Eisen versus Fett - Eine Chronik.

Herzlich willkommen im Tal der Tränen, der Schlucht der Schmerzen, dem dante'schen Inferno der Fettpolster. :shock:

Klingt grausam .... is es auch :mrgreen: .... nein nur Spass.

Hier mal mein Tage(?, Wochen?)buch.

Rechtzeitig zum neuen Monat steht auch endlich mein Trainingsplan.

Ausdauer :
Mo - Fr : 6 km Laufen, nüchtern morgens ( bleibt, weil war gut,ist gut,tut gut).

Kraft jeweils eine Stunde Eisen schubsen zzgl. aufwärmen :laufband: und dehnen .

Montags abends - Rücken,Brust,Schultern
Latziehen oder Klimmzüge (was grade frei ist)
Kreuzheben
Bankdrücken
Negativbankdrücken (Kurzhantel)
Nackendrücken
Seitheben
Rudern aufrecht
Rudern einarmig (Kurzhantel)
Überzüge

Mittwochs abends - Bauch,Trizeps,Bizeps
Beinheben
Seitrumpfbeugen
Rumpfbeugen (Kabelzug)
Scottcurls (kleinere Langhantel ?)
Bizepscurls (Langhantel)
Konzentrationscurls
Trizepsdrücken (Kabelzug)
Trizepskickbacks
Nosebreaker

Freitag abends - Beine
Kniebeugen
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Beinstrecker (Maschine)
Beinbeuger (Maschine)
Beinpresse(Maschine)

Sätze: 3 Wiederholungen: 8

Das ist der Plan momentan. Zahlen und Fakten werden alsbald nachgereicht.

Das Gewicht ( also Körpergeicht ist gemeint nicht Hantelgewicht *g*) ist mittlerweile bei 91 kg und Körperfett bei 21,5%.

Für Fragen, Anregungen, Verbesserungsvorschläge etc. usw. pp bin ich immer offen und sind ausdrücklichst willkommen.

Laufen
So beim Laufen morgens gabs die größten Veränderungen. Seit dem Verzicht
auf Kohlenhydrate hatte ich die erste Woche bemerkbare Einbuße in der Ausdauer. Interessant war allerdings, daß es nicht durch Sauerstoffmangel ( Seitenstechen ) dazu kam. Es war eher ein Gefühl, als wenn man ein Auto leerfährt.... ohne Sprit :shock: .

Diese Woche allerdings lief es schon besser. Gestern konnte ich sogar weiter laufen , als vor dem Beginn der Ketose.

Eisen (MV = Muskelversagen = nüscht geht mehr )
Latziehen argl Gewicht nicht notiert ....
Kreuzheben 40 kg MV
Bankdrücken 45 kg 50 kg 45 kg
Negativbankdrücken (Kurzhantel) 12,5 kg MV
Nackendrücken 40 kg MV
Seitheben 5 kg
Rudern aufrecht 25kg 30 kg 25 kg MV
Rudern einarmig (Kurzhantel)
Überzüge 12,5 kg MV
Beinheben MV
Seitrumpfbeugen 22,5 KG
Rumpfbeugen (Kabelzug) 8 Scheiben 9 Scheiben 11 Scheiben
( muss noch das Gewicht pro Scheibe rausfinden )
Scottcurls (kleinere Langhantel ?) 10 kg + Hantel MV
Bizepscurls (Langhantel) 25 kg 20 kg MV
Konzentrationscurls 9 kg 8kg MV
Trizepsdrücken (Kabelzug) 9,10,11 (Scheiben) MV
Trizepskickbacks 9 Kg MV
Nosebreaker 10 kg + Hantel MV ( Ausführung aber nicht ganz sauber)
Kniebeugen 40kg , 45 kg , 50 kg
Wadenheben stehend 50 kg 60 kg 70 kg
Wadenheben sitzend 50 kg , 60 kg , 70 kg
Beinstrecker (Maschine) 40 45 50
( k.a denke aber lbs anstatt Kg muss ich auch noch nachschauen )
Beinbeuger (Maschine) 70 90 90
( k.a denke aber lbs anstatt Kg muss ich auch noch nachschauen )
Beinpresse(Maschine) 170 190 210
( k.a denke aber lbs anstatt Kg muss ich auch noch nachschauen )


Waage

Die Waage am Wochenabschluss war seeeeehr freundlich.
Die magische Grenze 90 ist geknackt. 89,6 kg am Samstagmorgen.
Fettanteil 21,1% .

Bei Interesse kann ich auch noch meine Speisekarte veröffentlichen.