Eiweißbedarf in ketose in Verbindung mit kraftsport?

Dieses Thema im Forum "Alles über die Ketose" wurde erstellt von Phillipp123, 7. März 2017.

  1. Phillipp123

    Phillipp123 Mitglied

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    Moin!
    Die Überschrift sagt ja eigtl schon den ausschlaggebenden Punkt aus.

    Generell gilt ja ca 0,8-1g pro kg Körpergewicht.( zum halten der muskelmasse?)

    -Wie schaut das nun aus , wenn ich 3-4x die Woche Kraftsport betreibe und mein Körper ja " Bausteine " (eiweiß) für den Muskelaufbau benötigt ?

    - mit den errechneten 100g Decke ich ja eigtl nur den Erhalt der Muskulatur oder ?

    - möchte aber gern qualitative Masse (Muskeln) aufbauen und dabei in Ketose sein um weiter Fett zu verlieren .

    - anderseits möchte ich auch nicht aus der Ketose fliegen , durch verzuckerung von zu viel Eiweiß ...

    Wäre klasse wenn jemand einen kleinen Richtwert geben könnte :)
     
  2. Toddy

    Marianne Stamm-Mitglied

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    Stell Dir vor, Du könntest mit einem einfachen kleinen Trick über Nacht 1 kg Bauchfett bis zum nächsten Morgen verlieren ...
    Würdest Du es versuchen? Ich wette, Du würdest es tun!

    Und jetzt ... stell Dir vor, wie Dein Bauch nach nur 7 Tagen aussehen würde ...
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    => Dieser Trick verbrennt 1 kg Bauchfett über Nacht

    (Hier klicken und Du kommst sofort zu einem YouTube Video, welches Dir den Trick in weniger als 3 Min erklärt)
  3. Laxx

    Laxx Aktives Mitglied

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    Naja, es macht ja einen Unterschied ob man ein 100kg Muskelfleischberg ist oder 100kg mit dicker Wampe. Und an Tagen ohne Training braucht man wohl auch weniger.

    schau vielleicht mal was hier rauskommt
    http://ketogains.com/ketogains-calculator/

    dort gibts diese Quelle mit weiteren Quellen
    http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/
     
    Zuletzt bearbeitet: 7. März 2017
  4. tiga

    tiga Stamm Mitglied

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    Ist das so?
    Mal ganz (meinetwegen auch Gans) im Ernst:
    100 g Eiweiß pro Tag sind was für den holen Zahn. Kein Wunder, dass du nach Füllnahrung suchst. Iss mehr Eiweiß, dann wirst du auch satt
     
  5. Phillipp123

    Phillipp123 Mitglied

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    Jaaa , das ist die Antwort Welche ich hören wollte ! :) nur bitte wieviel ca ?

    -Wie gesagt , möchte nicht den schönen Zustand der Ketose missen (kein Hunger und die super Schlafqualität) ... ,dass heißt ich möchte einer möglichen verzuckerung aus dem weg gehen.

    Hatte ja meine Nährstoffverteilung auf 85% Fett und 15% eiweiß gelegt gehabt um anfangs besser in die Ketose zu kommen - das habe ich bisher so beibehalten...

    - Gibt's einen ungefähren Richtwert , zb 160g Fett zu 160g eiweiß , sprich 50/50 in Gramm ?

    Lieben Gruß Philipp
     
  6. Bestseller

    Bestseller

  7. tiga

    tiga Stamm Mitglied

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    Entspann dich. Selbst mit (nach Gewicht) 60% Eiweiß und 40% Fett gibt es keine Probleme mit der Ketose.
    Nur für die Nieren ist zu viel Eiweiß auf Dauer nichts.
    50:50 ist ein komfortabler Richtwert
     
  8. Straßenbauer

    Straßenbauer Aktives Mitglied

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    Diese ganze Eiweiß Mast ist totaler Quatsch, zumindest für Bodybuilding.
    1-1,5g Eiweiß pro Kg magerem Körpergewicht sollen es wohl sein. 2g/Kg würde ich mir auch noch gefallen lassen aber alles darüber macht nicht so sehr viel Sinn zumindest man spritzt sich keine entsprechende Hormone und trainiert deshalb/dabei 2 mal am Tag.
     
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