Eiweißproblem

Hallo,

Zunächst etwas zu meiner Person:
Bin 1,57m groß und wiege 57kg (Wunschgewicht: 50kg).
Ich hab mit der Ketogenen Diät angefangen, weil ich meinen KFA Anteil reduzieren wollte. Zu der Diät treibe ich viel Sport (2x in der Woche Kickboxen für 1 1/2 Stunden, viel Fahrradfahren, 3x die Woche Krafttraining ohne Geräte und sonst auch sehr viel Bewegung)

Ich esse zur Zeit etwa:
10-20gr KH/ 0,8-1gr Eiweiß pro KG/Fett ca. 60-70% des Nährwertes

Das Abnehmen hat mit beginn der Ketogenen Diät super geklappt, und mein Spiegelbild hat mich auch zufrieden gestellt, jedoch hab ich mit der Zeit immer weniger abgenommen, deswegen hab ich meinen Eiweißkonsum reduziert, weil ich gedacht hab das es zuviel für mein Körpergewicht ist.
Nach der Umstellung klappte das auch wieder mit dem abnehmen, jedoch ist es sehr schwierig meinen Tagesbedarf mit 45-57gr Eiweiß abzudecken, da mir die Kalorien fehlen!

Jetzt bin ich verzweifelt, da ich meinen Stoffwechsel bei nur ca. 1000 kcal pro Tag nicht runterfahren möchte.
Wie kann ich meine kcal mit sowenig Eiweiß gut abdecken und trotzdem abnehmen?
Mein Ziel hab ich ja fast erreicht, ich möchte jetzt nicht aufgeben

Ich hoffe ihr versteht mein Problem.

liebe grüße

AW: Eiweißproblem

Du kannst bequem 1g EW/kg Körpergewicht PLUS 30g (wegen Ketose) zu dir nehmen.
Wo also ist das Problem?

AW: Eiweißproblem

Fussel reloaded schrieb:

Du kannst bequem 1g EW/kg Körpergewicht PLUS 30g (wegen Ketose) zu dir nehmen.
Wo also ist das Problem?

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Weil ich das Gefühl hatte das ich mit mehr Eiweiß kaum bis gar nicht abnehme.
(Hatte davor 2g Eiweiß pro KG)
Aber das man aufgrund der Ketose plus 30g mehr Eiweiß zu sich nehmen kann wusste ich nicht.

AW: Eiweißproblem

Du musst auch nicht erwarten, dass diese Abnahme wirklich schnell geht.
Da du ja kaum noch was wiegst, ist da auch nicht mehr viel abzunehmen.
Wenn es 200-300 g/Monat sind, ist das genug. Das ist teilweise recht schwer zu erkennen, da Schwankungen um 1-2 kg absolut normal sind.

Wenn du viel Sport treibst, wirst du als Folge davon auch entsprechend Muskeln haben. Folglich ist dein Gewicht praktisch ideal. Du solltest also nicht so sehr aufs Abnehmen fixiert sein, sondern sehen dass es dir sonst gut geht.

Es ist sicher kein Problem in ein paar Wochen nochmal 3-4 kg abzunehmen. Aber dabei wird deine Leistungsfähigkeit leiden, denn du wirst in erster Linie Muskeln abbauen.
Also lass dir viel Zeit damit und sieh es nicht zu verbissen. Für eine muskulöse Person hast du ein perfektes Gewicht. Wenn es Leute in deiner Größe gibt, die 10 kg weniger wiegen, so haben diese nicht die körperliche Leistungsfähigkeit.
Gewicht runter und gleichzeitig die Leistungsfähigkeit steigern klappt in deiner Gewichtsklasse kaum und wenn dann nur seeeehr langsam

AW: Eiweißproblem

0,8g/kg reichen auch völlig, ich hab auch schon Tabellen gesehen, wo für nen Erwachsenen 0,65 als nicht unterversorgt bezeichnet wurde.

AW: Eiweißproblem

Jetzt bin ich verzweifelt, da ich meinen Stoffwechsel bei nur ca. 1000 kcal pro Tag nicht runterfahren möchte.
Wie kann ich meine kcal mit sowenig Eiweiß gut abdecken und trotzdem abnehmen?

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Mit Fett?!