Re: Fettverbrennung
Sommerregen schrieb:
Sorry, aber das stimmt so nicht!
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Außerdem kann man durch Kraftraining(Muskelaufbau) effektiv seinen Tages Grundumsatz erhöhen. Intervalltraining sorgt auch für die Zeit nach dem Sport für einen höheren Grundumsatz. Wohingegen bei leichtem Ausdauertraining der Grundumsatz für den Rest des Tages sogar absinkt.
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/fettverbrennung.html schrieb:
Die effizienteste Reduktion des Körperfettanteils wird mit intensivem Training erreicht (Krafttraining, intensives Intervalltraining, intensives Ausdauertraining, Zirkeltraining).
Natürlich muss die Belastungsintensität individuell dosiert werden.
Na da wünsche ich jedem untrainiertem Sportanfänger viel Spaß dabei.
Ich denke mal nach 5 Minuten im gelb/roten Bereich von 80-95% der Hfmax kotz sich jeder erst mal die Seele aus dem Leib und hängt danach sofort die Sportschuhe wieder an den Nagel und verprügelt jeden der sie ihm wieder runternehmen will. Aber er hat dann doch wenigstens effektive 5 Minuten ein tolles Fettabbautraining gemacht, dass einen Nachbrenneffekt bis zum nächsten Morgen in Form eines dicken Muskelkaters erreicht hat.
Die Dinge die im o.g. Link zu lesen sind, sind letztendlich auch nur das unwissende Geschnatter derer,
die uralte Weisheiten in neue Wörter fassen und es dann in anderer Form Nachplappern.
Wenn wir sinnvoll "abspecken" wollen, müssen wir neben der richtigen Ernährung mit ausgewogener, fettbewusster (hinsichtlich der tierischen Fette, damit können am effektivsten Kalorien eingespart werden), kohlenhydratbetonter Mischkost und vorzugsweise nicht mehr als drei Mahlzeiten pro Tag..."
"Das thermodynamische Prinzip der negativen Energiebilanz ist jedoch für jedermann gültig und das letztlich einzig entscheidende Kriterium für eine Reduktion von gespeichertem Körperfett."
Wenn ich als gazellenhafter Marathoni meinen Fettanteil von 12% auf 10% senken will um den Kenianern ein paar sekunden auf der Zielgeraden näher zu kommen, dann brauche ich die ganzen Infos und dann sind auch die Trainingsrichtlinien richtig. Aber mit zwanzig oder noch mehr Kg Hüftgold brauchst Du mir nicht mit so einem Quatsch zu kommen.
Hier hilft nur ein sanftes Ausdauertraining im level von 60 - 75% Hfmax.
Alles was darüber hinaus geht ist kontraproduktiv und gefärdet nicht nur den Abnahmeerfolg sondern vor allem auch die Gesundheit.
Jeder der mit Übergewicht läuft, sollte nicht stolz auf diese Leistung sein, sondern sich seiner Unwissenheit schämen und schon mal die Adresse des nächsten Orthopäden raussuchen, die wird er nämlich bald brauchen. 1Km laufen mit 100Kg Körpergewicht bringt ca. 200 - 300 TONNEN Gewicht auf die Knochen, Gelenke und den gesamten Bewegungsapperat.
Was glaubt ihr wie lange das gut geht?
Ein bisschen gesunder Menschenverstand ist eigentlich alles was man braucht um für sich selber einen optimalen Trainingsplan zu erarbeiten.
--- Harry ---
Manche Leute haben einen Horizont mit der Reichweite Null.
Das nennen sie dann ihren Standpunkt.
