F
fussel
Guest
Hallo,
Da ich bei der Vorstellung nicht viel ueber mich schreiben konnte und wollte, hier nun die notwendigen Eckdaten usw.
Irgendwo ist ein gewaltiger Haken drin, weil der Fettabbau seit etwa 4 Wochen stagniert.
Mitte August habe ich im Fitnessstudio angefangen zu trainieren, nachdem ich ein endlich verordnetes Schilddruesenmedikament (hab ne Entzuendung, Struma + Hashimoto) wieder mobilisiert hatte. Davor war ich lange Zeit koerperlich kaum in der Lage, meinen Bueroalltag zu ueberstehen. Die Gewichtszunahme begann schon etwa 2001, als ich Antidepressiva nehmen musste…
Davor habe ich lange sehr aktiv Judo gemacht, spaeter dann Body Building (da bin ich jetzt wieder voll dabei)
Zufaellig stiess ich vor einiger Zeit im Internet auf die Ketogene Diaet und fand die schnell logisch und sinnvoll.
Die Umstellung der Ernaehrung war nicht so schwer, wie ich anfangs dachte, seit Anfang September bin ich auch spuerbar in Ketose.
Mein anfaengliches Gewicht von 82kg (Mitte August) hat sich inzwischen auf 75-76kg verringert, der KFA von 39 auf 34-36%
Aber…
Seit Anfang Oktober stagniert alles, der KFA scheint sogar wieder zu steigen, denn ich nehme ja kaum an fettfreier Masse ab. Derzeitiger Anteil ist etwa 49-51kg, der ist nahezu konstant und wird in Zukunft etwas ansteigen.
Bei meiner derzeitigen Ernaehrung achte ich weitestgehend auf hochwertige Fett (kaltgepresstes Olivenoel und Biobutter) und genuegend Omega 3 Fettsaeuren, ich nehme Vitamine und Mineralien (habe einen ungeheuren Verschleiss an Magnesium)
Da ich wirklich sehr intensiv bis Maximalkraft und Muskelversagen trainiere, nehme ich auch Proteindrinks (kaum Fett und KH) an den Trainingstagen, es sollen ja keine Muskeln abgebaut werden. Einen vor und eine andere Mischung nach dem Training.
Die Kalorienmenge pro Tag liegt etwa bei 1000 – 1200kcal, an Trainingstagen etwa 1500-1800kcal. Dann ist auch der Eiweissanteil recht hoch, ansonsten etwa halbe halbe mit dem Fettanteil in der Nahrung.
Ich esse hauptsaechlich Gemuese, Fisch, Tofu, Fleisch.
Trotz der Zugabe von 40g Dextrose nach dem Training bin ich fast rund um die Uhr spuerbar in Ketose. (Ketosticks zeigen auch gut an)
Ich trinke etwa 4-5 Liter Wasser am Tag. Vor dem Training nehme ich inzwischen keine Kohlenhydrate mehr extra zu mir. Dadurch kann ich zwar derzeit kein Cardio mehr machen, gehe aber aufs Laufband mit Steigung (nur Walking, weil mir ein Fussgelenk schmerzt) – derzeit 30min Huegelprogramm als Erwaermung fuer das Maschinentraining.
Meine Muskeln haben sich in den 2,5 Monaten ueberraschend gut regeneriert (Memory-Effekt), ich habe ausserdem Kraft ohne Ende und war schon im Bereich des Uebertrainings. Die Definitionen sieht man zwar nicht unter all dem Fett, aber sie sind gut ertastbar. Noch nie zuvor hatte ich so harte Bauchmuskeln, lol
Meine Leistung uebersteigt bereits jetzt den alten Stand, als ich vor Jahren intensiv trainiert hatte…
TROTZDEM stagniert der Fettabbau seit 4 Wochen hartnaeckig und ist seit einige Tagen von 34 auf 36% hoch.
Ich benutze eine Fusswaage mit Fettmessung - ja, die sind nicht soo toll
Aber bis neulich waren die Werte nicht so seltsam. Kaputt scheint sie nicht zu sein.Meine Proteinbomben:
Morgens (nur noch an trainingsfreien Tagen, aber nicht am WE)
Soja-Drink
24.9 EW - 0.6 F - 1 KH - 109 kcal
Milch 100ml
3.1 EW - 1.5 F - 5 KH - 48 kcal
1 Stunde vor dem Training
3-XT-Protein
21.3 EW - 1.2 F - 1.2 KH - 103 kcal
Milch 100ml
3.1 EW - 1.5 F - 5 KH - 48 kcal
Gleich nach dem Training
Whey-Protein 30g
21.4 EW - 1.8 F - 1.9 KH - 109 kcal
Dextrose 40g
40 KH - 169 kcalMilch 100ml
3.1 EW - 1.5 F - 5 KH - 48 kcal
Diese Shakes sind in der Kalorienbilanz schon eingerechnet.Das Trainingspensum kann ich nicht weiter erhoehen.
MfG
Fussel
(jetzt halt nur noch 62,5 (28kg) angesetzt...
