Futterpläne von fernweh - Jetzt erst recht!

11.08.2007

53,8 kg :sunny:

Heute werde ich mal versuchen, alles aufzuschreiben, was ich esse. Ich habe schon eine Exceltabelle angelegt. Bin mal gespannt, wie gut oder schelcht das heute funktioniert!

Frühstück
Müsli mit entrahmter Milch und Leinsamen

Mittagessen
Kasseler und Kraut (spontane Einladung meiner Eltern, deswegen konnte ich das nicht abwiegen. War aber nicht so viel)

Sünde
1 Stück Fantakuchen (könnte einer der Experten mal schätzen was so ein Stück an Nährwerten hat?! - wäre super)

Abendessen
Hackfleisch mit Paprika, Gurke und Salsa

Getrunen
1 Latte Macchiato
1,5 Liter Wasser mit Geschmack

Sport

12.08.2007

nicht gewogen

Frühstück
ausgefallen

Mittagessen
Reste von gestern Abend

Zwischensdurch
Pudding fettarm

zur Kaffeezeit
3 Stücke (kleine, aber das tut ja nichts zur Sache) Fantakuchen

Abendessen
Italienischer Salat, Pizzabrot
Pudding fettarm

Getrunken
ca. 2 Liter

Sport
gebügelt

13.08.2007

nicht gewogen (ich habe Angst vor der Waage)

Frühstück
125 ml Eiweißshake (hat so scheiße geschmeckt, dass ich die hälfte weggekippt habe)
1 Dinkelvollkornstange mit Käse und Wurst

Mittagessen
1 Dinkelvollkornstange mit Käse und Wurst
1 Tasse Hühnerbrühe

Abendessen
3 Pfannkuchen - boah war ich satt!

Getrunken
ca. 2 Liter

Sport
ja

14.08.2007

54,? kg - das ist doch mist...

Frühstück
1 Scheibe Vollkornbrot mit Olivenölmargarine und Salami/Käse

Mittagessen
150 gr. Geflügelfrikadellen mit Käse und nem Kleks Ketchup

Abendessen
Sauerkrautpfanne mit Salamistreifen und bischen Creme Fraiche (fettarm)

Getränke
gut 2 Liter

Sport
keinen

15.08.2007

nicht gewogen

Frühstück
70 gr. Müsli, 1 gr. geschr. Leinsamen, 154 gr. entrahmte Milch

Mittagessen
Sauerkraut mit Schmand und Salami (hab alles abgewogen)

Abendessen
Reste von heute Mittag (Zwischendurch 1 Fruchtjoghurt)

Getrunken
wenig

Sport
20 Minuten joggen. Danach ein paar Situps. (verbrannte kcal: 178)

Gesamt-Kalorien: 1.257,9
EW: 56,3 (32,1 %)
KH: 88,7 (50,6 %)
F: 30,3 (17,3 %)

Ich hoffe, ich hab das richtig ausgerechnet...

Habe mir gestern Abend noch ein Hackfleischbällchen (Tischtennisball-Größe) und 3 Mandeln gegönnt.

16.08.2007

54,7 kg - ARGH!!!

Frühstück
2 Spiegeleier und 24 gr. Truthahnsalami

Mittagessen
7 Hackfleischbällchen mit Tomatensoße und ca. 15 gr. fettarmen Käse

Abendessen
ca. 300 gr. Spinat mit 2 Spiegeleiern

Getränke
ziemlich wenig

Sport
kommt noch

17.08.2007

54,4 kg

Frühstück
eine Scheibe Roggenvollkornbrot mit Olivenölmargarine, Truthahnsalami und Camembert

Mittagessen
Hackfleischsalat (mit Tomate und Paprika)

Nachtisch
Stratiatella-Joghurt

Zwischendurch
4 Mandeln

Abendessen
Reste von heute Mittag, Nachtisch: 1 Heidelbeerjoghurt und 1 Stück Bitterschoki

Getränke
1,5 Liter hohes C Naturelle
0,2 Liter Wasser

Sport
20 Minuten joggen
Liegestütze, Körperbrett (hoch und normal), Situps, Good-Mornings

18.08.2007

wiege mich erst am Samstag wieder

Frühstück
Buntes Rührei mit 1 Tomate und 1/2 Paprika
4 Mandeln

Mittagessen
Chili con Carne

Abendessen
Salat mit Hackfleisch und Tomaten-Salsa

Getränke
1,2 Liter Wasser
1 Latte Macchiato
Rest weiß ich nicht mehr

Sport
20 Minuten joggen auf nüchternem Magen

21.08.2007

Frühstück
Müsli mit entrahmter Milch und Leinsamen

Mittagessen
bunter Salatteller

Zwischendurch
kleine Hand voll Sultaninen mit Schoki überzogen

Abendessen
Spieße mit Nudeln und Pfifferlingrahmsoße -> Schatz hat für mich gekocht!!! :kuess2:

Getränke
knapp 2 Liter Wasser

Sport
leider keinen

22.08.2007

Frühstück
LC-Knäcke mit Olivenölmargarine, 2 Scheiben Camembert und Geflügelsalami
Rest vom Quark (war wirklich nicht viel) mit Apfelmus und gehackten Nüssen

Mittagessen
2 Stücke LC-Knäcke mit 2 Scheiben light-Käse und 200 gr. Zatziki

Abendessen
Chili con Carne, LC-Knäcke

nach dem Abendessen
1 Stück LC-Käsekuchen, 2 EL Apfelmus mit 1 TL Kakaopulver

Getränke
2 Liter Wasser

Sport
schon wieder nicht... Aber morgen! Hab ich fest mit Schatzi ausgemacht.

War heute wohl eher ein Ladetag. Seit ich dieses mal meine Tage habe bin ich so verfressen! Das ist echt schlimm - normal ist das für mich nicht! *grübel*

Oh, schon so lange nix mehr geschrieben.... Werde mich bessern.

26.08.2007

Frühstück
2 Stück LC-Käsekuchen (endlich isser leer)

Mittagessen
5 Geflügelspieße (klein) und Reste vom Quark (immer noch nicht leer) > Fazit: pappsatt

Abendessen
1 Dose Thunfisch, 1 Tomate, bisschen Mais, 1 Scheibe Käse mit Essig, Öl, Salz und Pfeffer gewürzt > satt und keine Gelüste auf Naschzeug

Getränke
1,5 Liter hohes C Naturelle
2 Latte Macchiato
0,3 Liter Cola Light
1 Liter Wasser mit Magnesiumtablette

Sport
keinen

27.08.2007

54,6 kg

Frühstück
1 Scheibe Roggenvollkornbrot mit Käse und 2 Scheiben Salami
festgestellt: entweder Wasser in den Beinen oder übelste Cellulitis

Zwischendurch
2 Bonbons zuckerfrei
11 Mandeln

Mittagessen (gibts heute etwas später - grillen bei den Schwiegereltern)
1 Paprikasteak, 1 Würstchen, dazu Tzaziki und Guren-Paprika-Salat

Abendessen
Gemüse mit Hackfleisch und Käse überbacken (1 grüne Paprika, 1 Tomate, 1 Zucchini, 3 bis 4 Champions)

Getränke
gut 2 Liter Wasser

Sport
vielleicht :lol:

28.08.2007

nicht gewogen

Frühstück
2 Stücke LC-Knäcke mit Wurst und Käse > pappsatt

Mittagessen
Gemüse-Hackfleischauflauf von gestern
später: 1 EW-Shake (neues Pulver)
Nachtisch: PowerBar-EW-Riegel Geschmacksrichtung Toffee-Caramel > schmeckt mir gar nicht

Abendessen
Resteverwertung
- vom Auflauf,
- zwei Würstchen mit Emmentaler, dazu eine Scheibe LC-Knäcke
- evtl. Tzaziki
Nachtisch: Schokopudding be*light

Getränke
0,2 Liter Red Bull sugarfree
1 Liter Wasser
2 Espresso mit Milchschaum
noch 1 Liter Wasser mit 2 Brausetabletten (Calcium, Magnesium)

Sport
20 Minuten joggen - komplett durchgelaufen *stolzbin*

28.08.2007

ich darf mich nicht zu oft wiegen - sonst mach ich mich verrückt

Frühstück
1/4 vom Spezial-Knäcke mit Hüttenkäse und ca. 15 gr. fettarmer Gouda

Mittagessen
1 Vollkornbrot mit fettarmen Frischkäse und Putensalami
*edit: fast hätte ich mir noch nen Salat beim Metzger geholt, aber ich knabber jetzt lieber 15 abgezählte Mandeln

Zwischendurch
1 Tasse Gemüsebrühe

Abendessen
Fischsuppe (4 Suppenkellen) und 1/4 vom Spezial-Knäcke
Nachtisch: 1 Stück 70 % Schoki

Getränke
1,5 Liter Volvic Apfel (190 kcal)
1,5 Liter Mineralwasser
2 Espresso mit Milchschaum (ca. 100 kcal)

Sport
Morgen wieder laufen, vielleicht bekomm ich morgen schon mein Laufbuch, das ich im Internet bestellt habe.
Hatte heute ein leichtes ziehen im rechten Knie. Ist bis morgen aber bestimmt weg.

29.08.2007

55,7 kg

Frühstück
2 Stück LC Knäcke mit knapp 100 gr. Hüttenkäse und ca. 15 gr. Gouda

Mittagessen
450 gr. Bolognesesoße selbstgem. mit 30 gr. Gouda

Abendessen
Rest der Fischsuppe (ca. 1,5 bis 2 Suppenkellen),

Nachtisch aus
250 gr. Magerquark, 150 gr. Magerjoghurt, 145 gr. Himbeeren, Süßstoff und Zimt

Getränke
1 Espresso mit 150 ml Milch/-schaum
1,5 Liter Volvic Apfel
1 Liter Mineralwasser

Sport
hmm...

Gesamtkalorien
ca. 1750 kcal

30.08.2007

55,4 kg - es wird :sunny:

Frühstück ca. 500 kcal
1 Scheibe Vollkornbrot mit 2 Scheiben Käse, 19 gr. Putensalami und 2 Eiern

Mittagessen ca.375 kcal
2 Rühreier mit 75 gr. mageren Schinkenwürfeln
1 Kaminwurzerl

Abendessen
300 gr. selbstgemachtes Wokgemüse mit Hähnchenfleisch
Salat aus 100 gr. Tomaten und 66 gr. Romanasalat

Nachtisch:
126 gr. Quark
124 gr. Joghurt
75 gr. Himbeeren mit Zimt, Süßstoff und Zitronensaft

Getränke
2 Liter Wasser
2 Espresso mit Milchschaum

Sport
16 Minuten joggen, ca. 8 km/h

Gesamtkalorien
1432 kcal ohne Wokgemüse mit Hähnchen

31.08.2007

55,1 kg

Frühstück
1 Scheibe Vollkornbrot mit Olivenölmargarine, 22 gr. Geflügelsalami, 35 gr. Käse

Snack
2 Kaminwurzerl

Mittagessen
Hackfleischsoße mit Zucchini- und Karottenstückchen

Snack
1 Kaminwurzerl

Abendessen
Rest vom chinesischen Essen von gestern, Nachtisch: Schokopudding be*light mit 4 gehackten Mandeln und 1 Stück Bitterschoki

Snack
1 Stück Bitterschoki
1 Dany Sahne light

Getränke
1 Espresso mit Milchschaum

> ganz schön viele Snacks heute, bin gespannt, ob ich morgen en Sternchen bekomme...

01.09.2007

54,9 kg

Frühstück
70 gr. Müsli, 2 gr. Leinsamen, 100 ml Milch

Snack
1 Landjäger, 1 Vollkornbrötchen

Mittagessen
1/2 LC-Pizza

Snack
1/12 vom Vanille-Kekse (für Phase 1) Teig

Abendessen
Rest von der Pizza, dazu ein Salat aus Tomaten und Romanasalat

Snack
1 Landjäger
2/12 vom Keksteig

Getränke
1,5 Liter hohes C Naturelle
1,0 Liter Apfelschorle
0,5 Liter Wasser

Sport
15 Minuten joggen

02.09.2007

54,8 kg

Frühstück
Quark und Joghurt mit Himbeeren, dazu 4/12 vom Keksteig

Mittagessen
Chili con Carne

Abendessen
4 Mini-Frikadellen (aus Geflügelhack), 1 Zucchini als Spaghettiersatz und Pizrahmsoße

Nachtisch
2/12 vom Keksteig mit Quark, Joghurt und Kakao

Getränke
2,5 Liter Wasser

Sport
nein, dafür Wellness! hmmm....

03.09.2007

nicht gewogen - wird ja sonst zur Sucht

Frühstück
1 Vollkornbrötchen mit Käse

Mittagessen
3 Eier, 75 gr. Schinkenwürfel (mager), 2 Kaminwurzerl

Snack
ca. 15 Mandeln

Abendessen
4 Mini-Geflügelfrikadellen mit Pilzrahmsoße, dazu Salat

Getränke
insgesamt 3 Espresso mit ca. 400 ml fettarmer Milch
2,0 Liter Wasser

Sport
Regenwetter