Gewichtsabnahme wird geringer ...

Hallo zusammen,
ich bin neu hier im Forum und habe eine Frage:

Ich habe vor rund 3 Wochen entschieden, dass ich dringend abnehmen möchte (männlich, 1,80m Größe, damaliges Gewicht 102 Kilo). Da ich früher Kraftsport betrieben habe, fällt das Gewicht äußerlich nicht so stark auf ( ich habe keinen riesigen Bauch ), aber ich habe mich nicht mehr wohl gefühlt.
Also habe ich im Internet recherchiert und beschlossen, Kohlenhydate weitestgehend zu vermeiden. Ich esse mich regelmäßig satt (Fleisch und Salat, Käse), stopfe mich aber nicht voll. Für mich ist wichtig, kein Hungergefühl ertragen zu müssen, aber mich gesund zu ernähren.

Ja, seither habe ich 5 Kilo abgenommen und fühle mich richtig gut wie schon lange nicht mehr, weitere 10 Kilo sind geplant.
Ich bin auch ziemlich schnell in Ketose gekommen und habe überhaupt keine Probleme damit.

Ich wiege mich immer morgens nach dem Aufstehen, bisher hatte ich im Vergleich zum Vortag immer so 300gr bis 400gr abgenommen . Aktuell sind es lediglich 100-200gr Gewichtsverlust!

Ist das o.k. oder sollte ich beim Essen noch auf was achten? Ist es möglich, das Abnehmen wieder zu erhöhen ?

Danke
Mittagspause

Könnte von mir geschrieben sein.
Meine bisherige Gewichtsbilanz zeigt, dass ich mich nach ~6 Wochen bei -1kg pro Woche eingependelt habe, mit Kaloriendefizit und noch immer P1.
Ich denke das ist einfach ziemlich normal und 1kg pro Woche ist doch ausreichend?

Ja ist es. Je schneller man abnimmt, desto ungesünder und stressiger ist es für den Körper.

Es ist auch später einfacher das Gewicht zu halten und deine Haut hat zeit sich zu erholen.

LG Maria

[DLMURL="https://www.ketoforum.de/bin-neu-hier-habe-schon-fragen/33009-schnell-abnehmen-wieviel-sollte-welcher-zeit.html"]Schnell abnehmen - Wieviel kann und sollte ich in welcher Zeit abnehmen?[/DLMURL]

o.k., danke für die Info!

Ich hatte jetzt sogar einen Tag an dem ich 200 Gramm zugenommen hatte, am nächsten Tag wieder 500 Gramm verloren. Die Ketostix zeigen zumindest an, dass ich mich in Ketose befinde, allerdings nicht mehr das ganz dunkle lila rechts außen auf dem Indikator sondern das zweite von rechts.

Ich fühle mich aktuell echt sauwohl, esse viel Salat / Tomate-Mozarella und Fleisch oder Wurst oder Fisch. So fit war ich schon lange nicht mehr, keine Müdigkeit, kein Loch im Bauch vor Hunger.

So, insgesamt sind nun 6 Kilo runter, mal sehen was sich noch so ergibt, noch 10 weitere Kilo und ich wäre absolut zufrieden.
Wenn es irgendwann nicht mehr weitergeht werde ich sukzessive auch Kohlenhydrate zu mir nehmen aber nur in Verbindung mit einem Sport-Programm

Mittagspause

Schwankungen von bis zu 2kg pro TAG sind normal, das ist Wasser, Darmfüllung usw. ;-)

So, nun habe ich seit März rund 14 Kilo abgenommen und fühle mich sehr gut dabei. Jetzt fehlen mir nur noch weitere 7 Kilo und ich von zufrieden und will dieses Gewicht dann dauerhaft halten.

Interessanterweise habe ich festgestellt dass ich in Schüben abnehme, das heist ich nehme immer mal 4-5 Kilo ab, dann verharre ich 4-7 Tage ohne weiteren Gewichtsverlust, und dann geht es weiter mit dem Abnehmen bis die nächsten 4-5 Kilos verloren sind, dann gibt es wieder eine Phase der Verharrung.

Meine Ernährung ist täglich nahezu gleichbleibend, kann mir jemand eine Erklärung hierfür geben oder geht es jemand ähnlich ???

Danke

Mittagspause

Schübe sind völlig normal.

Das mit den Schüben kann ich bestätigen. Ich habe meist die ganze Woche fast das gleiche Gewicht und dann an einem Tag
Zeigt sich die Bnahme. Dann geht es auf dem Niveau wieder einige Tage, bis der nächste Schub kommt.

Danke für eure Erfahrungen, dann warte ich ab und gehe vor den Kohlenhydraten weiterhin in Deckung

Hi, wollte mich nochmal melden da sich seit 7 Tagen gewichtsmäßig nichts geändert hat aber ich noch einige Pölsterchen am Bauch loswerden will.

Kann es sein, daß der Körper sich auf die neue Ernährung umgestellt hat und auch weniger Fett verbrennt, also im Sparprogramm läuft? Soll ich vielleicht mal einenTag viel Fett essen, um den Stoffwechsel wieder anzuregen?

Oder muß ich einfach etwas Geduld haben ?

So lange hatte sich bisher noch nie nichts verändert, also eine völlige Gewichts-Verharrung ...

Mittagspause schrieb:

...aber ich noch einige Pölsterchen am Bauch loswerden will.

Der Körper baut Fett dort, ab, wo ER es für sinnvoll hält, darauf hast du keinerlei einfluss.

Kann es sein, daß der Körper sich auf die neue Ernährung umgestellt hat und auch weniger Fett verbrennt, also im Sparprogramm läuft? Soll ich vielleicht mal einenTag viel Fett essen, um den Stoffwechsel wieder anzuregen?

Wenn du ein zu hohes Defozit hast und kein Refeed machst, kann das schnell passieren - üblicherweise friert man dann, aber Männer weniger als Frauen. Der Stoffwechsel spart zuerst an der Heizung.

Oder muß ich einfach etwas Geduld haben ?

Auf jeden Fall.
Oder hast du dir das Fett in wenigen wochen angefuttert?

So lange hatte sich bisher noch nie nichts verändert, also eine völlige Gewichts-Verharrung ...

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Je öfter man es versucht ,um so schwieriger wird es, der Körper LERNT, seine Reserven zu verteidigen und Fett ist eine Überlebensreserve.
In der Frühzeit hättest du wohl echt gute Überlebenchancen gehabt ;-)

Hi fussel,
danke für deine klaren Worte. Ich kann mir auch gut vorstellen, dass ich im Eifer des Gefechts und aufgrund der bisher guten Abnehmergebnisse einfach sukzessive die Essensmenge reduziert habe. An vielen tagen esse ich mittags einen Salat mit Dönerfleisch und Abends etwas Thunfisch mit Tomate-Mozarella - das war's.

Vielleicht sollte ich mich, wenn sich über eine längere Zeit nichts bewegt, mit einem Refeed-Tag jede Woche versuchen um den Stoffwechsel und die Fettverbrennung anzukurbeln. Das bedeutet ja letztendlich, ich esse nach wie vor nur Lebensmittel mit keinen oder sehr wenig KH, dafür esse ich eine deutlich größere Menge als an den anderen Tagen.

Habe ich das richtig verstanden ?

Guten Morgen

Das hast Du genau richtig verstanden, so funktioniert ein Refeed.

Ein bisschen Salat mit Dönerfleisch und abends ein wenig Thunfisch ist definitiv viel zu wenig....da muss Dein Körper ja gezwungenermaßen "bunkern" was er noch hat ;-).

Grüßle vom feuer

Ständig wenig zu essen, viel zu leisten und auch wenig zu schlafen suggeriert eine anhaltende NOTzeit.
Da stellt sich der Körper hormonell und enzymatisch drauf ein - aber er braucht einige Tage, von heute auf morgen geht das nie. Früher gabs ja keine regelmäßigen Mahlzeiten.
Deshalb ist so ein Refeed nur wöchentlich nötig.
Bei sehr niedrigem KFA allerdings öfter, aber wer von uns hat den schon ;-)