hab mich entschieden..anabole Diät:D

also..nach längerem stöbern und suchen in diesem forum(aber auch durch diese Siete: extrem-bodybuilding.de/keto.php?aktiv=nahrung#k) ..hab ich mich für die ketogene/anabole diät entschieden.....

hab gelesen das desto weniger mahlzeiten man hat, mehr ketogene verbrannt werden....

ja..wie schon im anderen thread gesagt... ich geh 4x pro woche ins studio(will fett verlieren und bissal muskeln aufbauen:twisted: )...die anabole diät ist doch dafür richtig oder?

so nur zu meinem jetztigen problem...meine ernährung...wie/was/wann soll ich essen....könntet ihr mir bei meinem ernährungsplan helfen?

mfg...

echt toll....

Okay, wenn du so ungeduldig bist...dann bekommst du jetzt von mir mal die Standard-Antwort: kauf dir ein Buch und lese parallel dazu im Forum...bei Fragen wird dir die Such-Funktion auch erstmal weiterhelfen können...wenn du dann noch Fragen hast, kannst du gerne deine Fragen explizit an die Experten der anabolen Diät richten...

...sorry aber ein bißchen Vorarbeit musst du schon selbst leisten!

Zitat aus wikipedia "anabole Diät"

Die Anabole Diät ist eine Möglichkeit, Muskelmasse zuzulegen und zugleich seinen Körperfettanteil zu senken.
Phase 1: (Tag 1-6): In dieser Phase werden keine Kalorien gezählt, jedoch wird streng auf die Menge aufgenommener Kohlenhydrate geachtet. Ideal sind weniger als 30 g Kohlenhydrate am Tag. Fett und Eiweiss dürfen dabei in beliebiger Menge verzehrt werden. Durch das Defizit an Kohlenhydraten wird in der Bauchspeicheldrüse kaum Insulin produziert, welches die aufgenommene Energie in den Körper und die Fettspeicher führt. Der Körper ist dadurch gezwungen, die Energie aus Fett und Muskelgewebe zu gewinnen. Durch den hohen Fettgehalt dieser Ernährung steigt die Konzentration von Testosteron im Blut, was dem Muskelabbau weitgehend entgegenwirkt. Sobald die Zuckerspeicher in der Muskulatur und den Organen leer sind, fängt der Körper an, die nötige Energie aus dem Fettgewebe zu gewinnen, indem er Ketonkörper bildet. Man bezeichnet diesen Vorgang als Ketose. 1 g dieser Ketonkörper liefern 7- kcal. Der Verlust an Masse während Phase 1 setzt sich etwa aus 10% Muskelmasse und 90% Fett zusammen.
Phase 2: (Tag 7): An Tag 7 sollen überwiegend Kohlenhydrate aufgenommen werden, um einen starken Insulin-Schub hervorzurufen, der das Defizit an Glycogen (einfacher: Zucker) in den Depots der Muskulatur ausgleicht. Die Muskulatur nimmt an diesem Tag an Größe zu. Darüber hinaus soll verhindert werden, dass der Körper eine Überempfindlichkeit gegen Kohlenhydrate entwickelt.
Diese Phasen können abwechselnd beliebig oft wiederholt werden. Es ist dabei wichtig, den Körper trotz des Defizits an Kohlenhydraten mit den nötigen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Diese unterstützen den Muskelaufbau, verbessern das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit.

auaaa, schreib doch nicht immer so groß, das tut in den Augen WEH.

Klar kann er das, nach einiger Zeit KH-Abstinenz können sich die Rezeptoren dermaßen überfordert fühlen, dass die Bauchspeicheldrüse rausbläst, was sie hat und somit viel zu viel. Das lässt den Blutzucker absacken usw.

Bei mir ist es seit Monaten so, dass ich nach KH sehr müde werde und meist schlafen muss, weil ich mich nicht mehr wachhalten kann. Manchmal ist es wie ein leichter Rausch, aber nicht angenehm.
An Ladetagen esse ich oft den Zucker schon am frühen Morgen wenn ich eh aufstehen und meine Schilddrüsentablette nehmen muss. Wenn ich dann müde werden sollte, bin ich ja eh wieder im Bett (und merke nichts)

Gestern hatte es mich mal wieder richtig umgehauen, wollte mich am frühen Abend ne Stunde aufs Ohr legen und bin dann unerwartet weggepennt bis weit nach Mitternacht und heute bin ich auch voll träge. :-(
Ab morgen wieder ketogen, ein Glück!

aha..ok danke leute..was ich eigentlich brauche ist nur der EP...drum herum verstehe ich (fast) alles...

ja und ich mach die 8x8 methode...sollte ich die auch an ladetagen machen? damit der speicher wieder leer ist?

Was ist so schwer an der ketogenen Ernährung?
Such die Lebensmittel raus, die du essen magst UND wenige bis keine KH haben. Dazu etwa 3-4 Liter Wasser pro Tag trinken und hart trainieren.

Man muss nicht aus allem eine Wissenschaft machen, außerdem ist es eh bei jedem Menschen etwas anders mit dem wieviel, wie oft und wann.

ok...wann soll ich meine letzt mahleit zu mir nehmen....außerdem hab ich gelesen dass wenige mahlzeiten besser sind....also ess ich was zu frühstück....und zu mittag sonst nichts...und nach dem training 0.5l whey...essenplan hab ich immer keine ahnung was^^

ps:wieviel kcal am tag darf ich haben?

Willst du nicht erstmal anfangen, ehe du dir um eine evtl. notwendige Optimierung den Kopf zerbrichst?

Und wenn du keine Ahnung hast, dann LERNE es.
Es gibt genug Infos im Web.

:rotfl: Hi Fussel...ich besser mich und schreib kleiner...:rotfl:
Deine armen Augen!!!:rotfl:

boaa leute ich hab hiern problem und ihr...

[DLMURL]https://www.ketoforum.de/lowcarb-diaet/17985-mir-rezepte-fuer-anabole-diaet-sagen.html[/DLMURL]

[DLMURL]https://www.ketoforum.de/lowcarb-diaet/16697-anabole-diaet-f-a-q.html[/DLMURL]

[DLMURL]https://www.ketoforum.de/lowcarb-diaet/22891-anabole-fett-diaet-fragen-and-antworten.html[/DLMURL]


weiterhin GOOGLE

hab ich schon alle davor angeschaut.danke... .google..gibts nichts mit ernährungsplänen nur infos über ketogene etc.

WAS ist denn nun dein Problem mit dem Futter?

Du wirst hier sicher keinen auf dich abgestimmten EP serviert bekommen.

Erdbeerchen schrieb:

...sorry aber ein bißchen Vorarbeit musst du schon selbst leisten!

Zum Vergrößern anklicken....

Ich wiederhole mich ungern, aber...

ich gebe mal ne Vorlage zum Selbststudium:
http://www.novagenics.com/product_info.php?info=p8_Die-Anabole-Diaet--Klaus-Arndt---Stefan-Korte-.html

gut danke..sehr hilfreich...em ich hab hier mal nen kleinen Plan:

Frühstück:
Omlett(mit olivenöl,2eiern,käse)+Wasser/schwarzen Tee(ohne zucker)

Mittag:
kl.teller Döner(ohne Brot,mit tomaten,salat)+Cola light/zero oder wasser(was ist da besser?)

Abend:
ne handvoll Mandeln

An Trainingstagen(Cardio/Kraft) wird nach dem Training 0,5l Whey mit wasser getrunken(oder sollte ich mager milch nehmen?)

An Ladetagen(alle 2 wochen) esse ich morgens ein vollkornbrot mit putenbrust und so gegen mittag/abend ne Pizza...dannach geh ich trainieren+whey

was sagt ihr dazu?

OMFG!!! *Haare rauf*

Und wie hoch ist dein Grundumsatz? (Berechnungsgrundlage findest du hier im forum)
Das Futter da ist doch VIEL zu wenig!

Es reicht, wenn du 500 kcal unter deinem GESAMTumsatz bleibst, oder willst du deinen Stoffwechsel lahmlegen?

Wieviel trinkst du am Tag?
Wasser ist immer besser als Light-Getränke, aber ab und zu sind sie OK.

Dein sog. Ladetag - VERGISS es, so wird das NICHTS

Lad dir mal das PDF hier runter:
[DLMURL]http://www.die-anabole-diaet.fitforhealth.de/[/DLMURL]

was soll man dazu sagen?
berechne Deinen Grundumsatz und Deinen Leistungsumsatz und mach es so wie Fussel gesagt hat.
Wenn Du es so extrem genau wissen willst, wiege alles ab und lass es zB hier:
http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/lebensmittel.htm
analysieren.
Du packst das schon!