hab mich entschieden..anabole Diät:D

3701kcal ist mein Grundumsatz...
ja also danke für den link..
trinken tu ich 5-6liter wasser...machmal schwarzen liter(2 kleine tassen)

em noch ne frage ist proteinpulver=whey?

--xXx-- schrieb:

3701kcal ist mein Grundumsatz...
ja also danke für den link..
trinken tu ich 5-6liter wasser...machmal schwarzen liter(2 kleine tassen)

em noch ne frage ist proteinpulver/eiweißpulver=whey?

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könnt ich statt ner bratwurst dönerfleisch verzehren?
wie mach ich lowcarb pfandkuchen?(das gibts?:rotfl: )
ist mit putenbrust/hühnerbrust die sheiben gemeint oder das gegrillte mit olivenöl?
am besten ist doch das olivenöl oder?
darf ich statt steak lammkotletten nehmen? und stattrühreiern salat+tomaten?



SRY DAS MIT ZITAT. und somit dem doppelpost..hab mich verdrückt und ned gecheckt

--xXx-- schrieb:

3701kcal ist mein Grundumsatz...
ja also danke für den link..
trinken tu ich 5-6liter wasser...machmal schwarzen liter(2 kleine tassen)

em noch ne frage ist proteinpulver=whey?

Zum Vergrößern anklicken....

das ist dein GESAMTumsatz - achte bitte bei deiner Ernährng, dass du mindestens den GRUNDumsatz isst (sollte bei dir bei etwa 2200kcal liegen)

Trinkmenge ist OK

Whey ist reines Molkeprotein, normale Proteinplver enthalten normalerweise mehrere Eiweiße.

Hallo xxl,

Pfannkuchen mache ich ganz einfach 2 Eier, etwas Sahne oder Wasser und 2 Eßl Vanilleeiweißpulver und 1 Teel Gluten (zum binden)

Dann auf dem beschichtenen Grillplatte backen.

Lecker!!!!!

Bratwurst hat mehr Fett als Putenbrust.

Ich denke je unbehandelter desto eher ist kein Zucker in irgendwelchen Marinaden oder Würze drin.

Putenbrust würzen und grillen ist mM nach genauso okay wie gegarte Putenbrust aus der Kühltheke.

so also mein ernährungsplan:

Frühstück: Omlett(mit olivenöl)+käse(gauda)
2.Frühstück: 2xscheiben Putenbrust(aus der Theke)+Salat
Mittag: 2xscheiben Putenbrust mit brocoli
Nachmittag: Pfannkuchen
Vor dem Training: 0,5l whey mit wasser+2EL olivenöl
Abends: Lammkotlett mit Brocoli
Vor dem schlafen: 0.5l whey mit wasser

täglich werden 6liter wasser getrunken...

was sagt ihr dazu?

Schon besser

Und auf wieviel kcal kommt du an solch einem Tag?

Statt magerer Putenbrust darfst du auch Salami essen. Denk dran die AD ist eine High Fat Diet. 100g Fett pro Tag ist da schon Minimum. Etwa 60-70% auf die kcal verrechnet sind gut.
Eiweiß bräuchtest du etwa 100 - 150g pro Tag.

Die Rezepte-Ecke ist Dir aber schon aufgefallen, oder?

und, um Kai zu zitieren, die Suche-Funktione gibt's ja auch.....

ich komm auf etwa 2600kcal..reicht doch oder?