Honeys letzte 5 Kilos

19.11.07 81,4
20.11.07 80,4
21.11.07 79,9
22.11.07 80,0


Futter gestern
Quark und Yoghurt mit Proteinpulver angerührt
Lachs in Suppenbrühe
60 gr Hühnerbrust
2 Scheiben Käse
100 gr Putenbrust
1 dünnes Scheibele Kassler (nie mehr)
2 Proteindrinks
1 Cappu
Maltitlakritz

19.11.07 81,4
20.11.07 80,4
21.11.07 79,9
22.11.07 80,0
23.11.07 80,3 (isses denn wahr?)

gestern gegessen:
Quark mit ein paar Himbeeren
Putenschinken (von Aldi sehr lecker aber wahrscheinlich zu salzig)
Salat mit Putenschinken:???:
Käse mit etwas Salat
2 Proteindrinks
und verdammich noch eins 10 Maltitlakritzdinger

So wird das nix Honey:???::???::???:

19.11.07 81,4
20.11.07 80,4
21.11.07 79,9
22.11.07 80,0
23.11.07 80,3 (isses denn wahr?)
27.11.07 81,4
28.11.07 79,9


Futter gestern

Lagerfeldpfannkuchen mit Schokoquark (Sahne schlagen, Quark und Proteinpulver Schoko) 1 Mandarine

Putenaufschnitt (100 gr)

Pfannkuchen mit Quark (gesamt 250 gr Quarkcrem und 3 Pfannkuchen)

Rucola und Putenstreifen

Quark und Pfannkuchen

Hähnchenbrust und Rucola

3 mal Lachsöl, 3 mal Multitablette und 1 Faserstofftablette

2,5 l getrunken

10000 Schritte auf dem Zähler (der war in meiner Hosentasche und hat sogar meine Näherei mitgezählt:rotfl

19.11.07 81,4
20.11.07 80,4
21.11.07 79,9
22.11.07 80,0
23.11.07 80,3 (isses denn wahr?)
27.11.07 81,4
28.11.07 79,9
29.11.07 79,8

Futter gestern:

Knäcke mit Käse
Mandarine
40 gr Pute
100 gr Geflügelsalat
Schokoquark
100 gr Geflügelsalat
1/3 Proteinriegel
40 gr Pute
1 Ei
Feldsalat mit Huhn und Ei

19.11.07 81,4
20.11.07 80,4
21.11.07 79,9
22.11.07 80,0
23.11.07 80,3 (isses denn wahr?)
27.11.07 81,4
28.11.07 79,9
29.11.07 79,8
30.11.07 79,4

Futter gestern
Knäckebrot mit Käse
Proteinshake mit Soyamilch
Steak mit grünen Bohnen und Bacon
Sahne mit Quark und Proteinpulver und 1 Eßl Natreenmandarinen vermixt
Salat Leberkäse und eine Scheibe frisches LC Brot


Die nächsten zwei Tage kommt sicher kein Plan, es ist Weihnachtsmarkt und ich bin am WE allein im Geschäft.

Montag gibts dann das neueste

19.11.07 81,4
20.11.07 80,4
21.11.07 79,9
22.11.07 80,0
23.11.07 80,3 (isses denn wahr?)
27.11.07 81,4
28.11.07 79,9
29.11.07 79,8
30.11.07 79,4
01.12.07 79,2

Futter gestern
LC Brot mit Käse
Quark mit Mandarinen (Rest von vorgestern)
1/3 Proteinriegel
30 gr Putenschinken
"Käsebrot"
Salat mit Huhn
Stück Leberkäse

19.11.07 81,4
20.11.07 80,4
21.11.07 79,9
22.11.07 80,0
23.11.07 80,3 (isses denn wahr?)
27.11.07 81,4
28.11.07 79,9
29.11.07 79,8
30.11.07 79,4
01.12.07 79,2
02.12.07 78.8


Essen gestern
LC Brot mit Käse
Quark mit Mandarinen
Protein Drink
nochn Käsebrot
Salat mit Pute
1 Weihnachtsmarktwurst ohne Brötchen
2 Cappucino

19.11.07 81,4
20.11.07 80,4
21.11.07 79,9
22.11.07 80,0
23.11.07 80,3 (isses denn wahr?)
27.11.07 81,4
28.11.07 79,9
29.11.07 79,8
30.11.07 79,4
01.12.07 79,2
02.12.07 78.8
03.12.07 78.8

Futter
Käsebrot (LC)
Scheibe Braten vom WM
Quark mit Protein
Käsebrot
Salat mit vielen Garnelen drin

19.11.07 81,4
20.11.07 80,4
21.11.07 79,9
22.11.07 80,0
23.11.07 80,3 (isses denn wahr?)
27.11.07 81,4
28.11.07 79,9
29.11.07 79,8
30.11.07 79,4
01.12.07 79,2
02.12.07 78.8
03.12.07 78.8
04.12.07 78,6

Interessant sind auch meine Maße

1. Tag Taille 85 Hüfte 107 Oberschenkel 63
8. Tag Taille 81,5 Hüfte 105 Oberschenkel 61

Also deutlich weniger für eine Woche super!

Futter gestern
Proteindrink aus heißer Zitrone, Wasser und Proteinpulver (kann man sogar trinken)
Quark mit Protein und ein paar Natreenmandarinen (schmeckt wie Käsesahnetorte
Putenschinken
Proteintafel
2 Wiener
Salat
Hühnerbein und Ratatouille

19.11.07 81,4
20.11.07 80,4
21.11.07 79,9
22.11.07 80,0
23.11.07 80,3 (isses denn wahr?)
27.11.07 81,4
28.11.07 79,9
29.11.07 79,8
30.11.07 79,4
01.12.07 79,2
02.12.07 78.8
03.12.07 78.8
04.12.07 78,6
05.12.07 78,5

Gestern war ein heftiger Tag, Mamabesuch--aaaaaaannstrengend und leider hab ichmich zu einem Stück Kuchen hinreißen lassen.

Ansonsten sah mein Plan aus wie folgt:

LC Brot mit Leberkäse
Salat mit Hühnerstreifen
1 Stück Kuchen (Korsakofftorte:rotfl: mit Schnaps drin)
Salat mit Leberkäse und
1 Proteindrink (heißes Wasser und Zitrone und Proteinpulver)

Hier ein 5 Faktorplan von gestern

Roggenbrot mit fettarmen Fol Epi Birne

Salat aus Quinoa, Tomaten, Gurken und Blattpetersilie

Proteindrink aus fettarmer Milch und Nutrilitepulver

Hühnerbrust

Auberginen (gegrillt) mit Tomaten belegt, Ricotta und Provolone überbacken

gebratenes Hackfleisch

5Faktor gestern

Porridge aus 1/3 Tasse Haferflocken und 1 Tasse Milch gekocht 1 Tasse TK Himbeeren rein

1 Proteinshake aus fettarmer Milch

Rest von Auberginen überbacken und Lachs ud Salat

125 gr fettarmer Hüttenkäse mit Birne und einem klacks fettarmer Schmand

scharfer Rindfleischsalat (Rindfleisch aus der Suppe, mager, mit Kohlrabi, Paprika, Petersilie und fettarmer Mayo gut gewürzt

10 zuckerfreie Lakritzrauten

5Faktor vom 19.1.

F 2 Wraps aus Weizentortillas mit Eiweißomelett, Tomaten, fettarmen Schmand

S 1 Vie

M 1 Wrap

S Hüttenkäse mit Kiwi

A Salat 1 Bratwurst und Quark mit Mandarinen


Und heute habe ich meinen Cheat-Day (alles was ich will)

Soderle, mein Gewicht ist ja jetzt wie ichs haben wollte 75-ungrad

Ich habe jetzt mal sporttechnisch ein bischen mehr vor um das Feintuning zu vollenden.

Ich habe mich also vermessen und einen Plan.

Hier teile ich dann täglich Erfolge oder ähnliches mit.

Sport im Juni
1.6. 40 Minuten joggen 2 Stunden Gartenarbeit
2.6. 1,5h Yoga
3.6. 30 Minuten Coretraining BBP
4.6. 30 Minuten Bauchtraining und 1,5 h Yoga

Bis jetzt sind es 7 Stunden Sport (meine Kopierfunktion asm Wurstkoffer geht immer noch nicht)

Heute abend habe ich noch ganze 10 Minuten Crunches dazu gemacht.

Dafür hatte ich aber auch ein üppiges Abendessen nach einem schwachen Eßtag.

Ich muß mehr auf Tagsüber essen achten sonst kriegt mich der Wolf am Abend.

Zu den bereits gesporteten 7 h10 also 430 Min

kommen von gestern

60 Min Yoga
55 Minuten Billy Blanks Bootcamp zu
SA 545 Min

Heute morgen
20 Minuten David Kirsch Lower Body und 30 Min Abs

SA also jetzt

595 Min

595 Min plus nochmal 30 Minuten leichtere Bauchübungen.

625 Min

625 Minuten plus 90 Min Yoga und 45 Min David Kirsch am WE

Macht 760 Min

Bügeln zählt wohl nicht? Da hätte ich noch 3 Stunden zu bieten, auf Sonntag im Garten:???:

760 plus 90 Min Yoga und 10 Minuten Abs

860 Min

860 Min plus

90 Min Yoga und 10 Min Abs

macht

960 Min