Die Aufteilung nach Mahlzeiten kann jeder nach Geschmack vornehmen. Warum sollte ich z.B. Eier zum Frühstück empfehlen, wenn du lieber Käse isst.
Da jeder Mensch anders reagiert, können wir hier keine allgemein gültige Tabelle reinstellen, aus der du ersehen kannst, wie z.B. Koffein und Käse bei dir wirken. Das kannst nur du selber feststellen.
Deinen Kalorienbedarf musst du auch selber ausrechnen, da er von vielen Faktoren abhängt, die nur du kennst, z.B. deiner Arbeitsintensität.
Wenn es für dich schon schwer ist einen Plan mit den Sachen zu erstellen, die du magst, wie soll das dann ein anderer für dich tun? Das geht nicht.
In der Auflistung der erlaubten Lebensmittel findest du für jeden Geldbeutel etwas und wie du sicher bald feststellen wirst, kann man bei Aldi, Lidl und Norma preisgünstige Sachen bekommen.
Den Einkauf musst du klar umstellen. Den Weg zum Bäcker kannst du dir sparen, dafür brauchst im Supermarkt länger, um die Nährwertangaben auf den Packungen zu lesen.
Ach noch was: es gibt fertige Pläne zu kaufen. Sind aufwändige Rezepte, teuere Zutaten und viele Sachen, die nicht jeder mag.
