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Hallo, da ich immernoch bei meinen 102KGs rumhänge, trotz dauerketose, bin ich doch etwas angepi**t... Hier mal so ein Tagesbeispiel was ich esse:
Ich esse so zum Frühstück einen Eiweiß Shake (2gr kh)mit Wasser und Öl. Später so 2-3 Bockwürstchen(mit bisschen Senf 2gr/KH auf 100ml), Stück Fleischwurst, 3 gekochte Eier und noch manchmal 2 Bifi. Mittag wird oft mit Abendessen zusammengelegt. Da gibt es dann irgendwas aus Hack oder Steaks oder Hähnchen. Manchmal gibt's KH armes Gemüse dazu. ( Spargel, Brokkoli, Blumenkohl usw... ) Ketchup mache ich mir selbst dazu aus Tomaten Mark und Wasser und Süßstoff. Und ich habe neuerdings das Eiweissbrot für mich enddeckt. Das hat so ca. 6gr kh auf 100 und davon essse ich vllt 3 - 4 Scheiben am Tag, sprich 4-5gr KH.
Wenn ich zwischendurch Hunger bekomme gibt's Salami oder Scheibe Wurst Käse o.ä. Trinken tue ich mindestens 2l stilles Wasser ,je nach Arbeitsschicht 1l Kaffee mit Kaffee sahne 12% oder Energydrink ohne Zucker/KH. Und light Getränke ohne KH.
Sport: Ich versuche 2 mal die Woche ins Studio zu gehen und mache Kraftsport. Zudem, auch wenns nicht viel ist, fahre ich jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit. Hin und zurück zusammen sind ca 20.min.
Beruflich bin ich wie bereits in einem anderen Beitrag erwähnt Busfahrer. Also kaum Bewegung.
Meine Bekannten und Kollegen sagen zwar alle das man total sieht das ich abgenommen habe aber ich sehe nix auf der Waage. Und das bisschen Kraftsport wird kaum reichen um Muskelwachstum und Fettabbau zu erklären.
Ich kann einfach nicht verstehen warum es nicht weiter geht! In Ketose bin ich die ganze Zeit ( Test mit Ketostix) mein Gewicht steht seit fast 5 Wochen!!! Hilfeeeeeeee!!!
wenn ich mir so Deine nahrungsmittel ansehe, ist
mir das schon klar
ich empfehle Dir einen test, damit Du siehst, wo es hapert
ess mal 3 tage keine verarbeiteten lebensmittel sondern
brate Dir fleisch portionsweise zum mitnehmen auf vorrat,
dann keine lightgetränke mit süßstoff, nur wasser/kaffee/tee
und auch kein eiweissbrot und keinen eiweissshake
Hallo Homer, trägst du deine gesamten Lebensmittel in Ernährungstagebuch ein (z.B. fddb) um mal einen Gesamtüberblick zu bekommen was sich da doch so summiert an kh und kcal??
LG
krass!, ich habe jetzt mal eingetragen was ich morgens und mittags so esse und komme jetzt schon auf 2100kcal und 23g kh!!!:O
wenn ich überlege was ich dann noch abends esse kann das ja auch nichts werden.
was ich nur nicht verstehe ist, während ich vor paar jahren die AD gemacht habe, habe ich gefressen wie sau und trotzdem abgenommen...kann ja alles irgendwie nicht stimmen...
Vor paar Jahren warst du auch ein kleines bisschen jünger.
Vielleicht hast du dich damals mehr bewegt im Alltag, vielleicht mehr Party gemacht, da ist man ja auch mehr auf den Beinen?
Seit dem 8.8. hast du schon ein halbes Kilogramm weniger, das ist doch super!
Hast du dich mit dem Maßband gemessen?
Bleib dran. Stell dir vor du nimmst jede Woche ein halbes Kilogramm ab, das wär doch sehr gut. Achte weiterhin darauf keine verarbeiteten Lebensmittel zu nehmen.
Lass Dir etwas mehr Zeit. Zwei mal pro Woche Krafttrainung wirkt sich stärker aus, als Du vermutest. Insbesondere wenn Du bisher nicht trainiert hast. Muskeln sind deutlich schwerer als Fettgewebe. Wenn Du Fett abbaust und Muskeln aufbaust, tut sich für eine zeitlang umter umständen gar nichts auf der Waage (wie schon empfohlen Massband). Zudem bindet sowohl Fettabbau als auch Muskelaufbau Wasser im Körper. Vielleicht Ergänzt Du Gewichtsmessung um Fettanteilsmessung und Massband.
VG
Ok werde ich dann auch mal in Angriff nehmen. Regt mich total auf. Seit Wochen warte ich auf die 99kg auf der Waage! Diese für mich magische grenze. Zweistellig...
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1000 ml soda stream Xstream Energy ohne Zucker, En...
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240 g Eier, aus Bodenhaltung
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40 g Livio Thousand Island Dressing
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20 Minuten Rad fahren, 15 km pro Stunde Verschieben Löschen
Morgens
1 Portion Magic Body Magic Protein 90
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20 g Butter
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30 ml Kaffeesahne 12 %
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100 g Schinken, Pfeffer-Beißer
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60 ml Kaffeesahne 12 %
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20 ml Bio Rapsöl, nativ
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Brennwert der Lebensmittel:
10517 kJ (2512 kcal)
Tagesbedarf:
9420 kJ (2250 kcal) + Aktivitäten: 2518 kJ (601 kcal)
88% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
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sry, etwas unübersichtlich, aber ich bin seit 4:00 wach und will gleich nur noch ins bett...
habe bislang so mich an die kalorienangabe von fddb gehalten (2800kcal) und jetzt kürzlich weiter gesenkt um 2250 kcal.
Ist zumindest gemischt. Dennoch "kann" die Ursache an einzelnen oder mehreren Produkten aus dem Ernährungsplan liegen. Doch langsam erstmal, ich will jetzt keine Pferde scheu machen.
Da ich bei einzelnen Produkten die Zusammensetzung nicht kenne muss ich Dich fragen, ob Du neben den Gesamtkalorien auch die Zusammensetzung (Fett/KH/Proteine) auflistest. Das würde zunächst sehr helfen.
Hast Du mit einem Maßband mal Deinen Bauch/Beine gemessen? So kann man am leichtesten feststellen, ob man an Fett verliert.
Ich begebe mich jetzt auch ins Bett, 1h früher aufstehen morgen als sonst.:shock:
so einfach kann es gehen...
