Hallo!
Ich bin neu in der "Keto-Szene" und möchte nur gerne wissen, ob das alles so richtig ist, was ich mache...
Zu mir:
Männlich
Alter: 28
aktuelles Gewicht: 86,6 KG
Größe: 178cm
Ich habe letztes Jahr innerhalb von 6 Monaten ca. 20 Kg (Startgewicht ca. 99-100 kg) abgenommen und war mit meinem Gewicht von 79-81 Kg sehr zufrieden. Habe versucht 6 Tage die Woche Sport zu treiben.
3x in der Woche Spinning (Indoor Cycling) = Cardio
2x in der Woche Krafttraining mit anschließenden HIIT (Joggen mit Sprints oder Rudern)
1x in der Woche Joggen = Cardio
Ich war süchtig nach dem Sport, zumal ich auch für eine Einstellung für ein Studium bei der Polizei trainiert habe und vor 2 Monaten auch meine Einstellungszusage erhalten habe
Ich hatte mir selbst versprochen, nie wieder so "fett" (meine Aussage) zu werden.
Allerdings ist dazu gekommen, dass ich dieses Versprechen an mich selbst gebrochen habe...
Ich habe mich Ende letzten Jahres neu verliebt und bin sehr glücklich in meiner neuen Beziehung.
Über 2 Monate im Winter habe ich den Sport dann schleifen lassen... habe ca. 6 Kg zugenommen und musste Ende Februar zur polizeiärztlichen Untersuchung.
Da ich mich wieder hierfür fit machen wollte bin nach meiner ersten Spinningeinheit seit mehreren Wochen, direkt am Folgetag zu einem 10-Km-Lauf gestartet.
Dieser wurde mir nach dem Lauf zum Verhängnis. Ich hatte plötzlich ein Läuferknie. Wie durch ein Wunder (vllt. lag es auch an dem Voltaren) hatte ich beim Belastungs-EKG während der Untersuchung keinerlei Schmerzen und wurde für polizeidienstauglich befunden und meiner Einstellung stand nichts mehr im Wege.
Diesen Motivationsschub wollte ich nutzen, um wieder sportlich aktiv zu werden. Doch bei jedem Versuch einer sportlichen Aktivität mit Inanspruchnahme der Beine, schmerzten die Knie anschließend wieder über mehrer Tage.
Das hat mich echt heruntergezogen und ich nahm zu... 91 Kg!!!
Nun habe ich einige Sitzungen beim Chiropraktiker hinter mir und meinen Knien geht es wieder gut.
So... genug der Biografie
Ich möchte nun vernünftig abnehmen und kein JoJo-Effekt mehr haben.
In Ketose bin ich seit letze Woche Montag, laut Ketostix i.d.R. ++.... Allerdings "fehlen" mir irgendwie Symptome die immer beschrieben werden. Kein Mundgeruch, kein Ketofieber, Kein komisches Gefühl ect.... Bin nur hier und da lediglich etwas gereizter.
Als Ziel habe ich mir max. 20 g KH, 85 g EW und 140 g Fett.
Ernährungsbeispiel von einem Tag:
Frühstück:
1x Tasse Kaffee mit TL Butter, TL Kokosöl und TL MCT Öl
20 g Camembert
4-5 Scheiben Salami
1 x 150g Gri. Naturjoghurt
Mittagessen:
150 g Hühnerbrustfilet o. Stremellachs
1 EL Ölivenöl
200 g Blattspinat mit 15 g Frischkäse
ca. 30 g Oliven mit Frischkäsefüllung
1 EL Leinöl
Snacks:
1 Handvoll Paranüsse oder 3-4 Salamisticks
Abendessen:
180 g Thunfisch mit Olivenöl
40 g Gouda, Mozarella oder Parmesan
Laut meiner Yazio-App soll ich auf 1764 kcal kommen. An 1-2 Tagen liege ich vllt mal 200-300 drüber, da ich mir am Wochenden z.B. Spinat, Brokkoli oder Gyros überbacken mit Sauce Hollandaise gönne.
Ich möchte gerne eure Meinung lesen! Bitte...
Ich möchte das einfach nur alles vernünftig in Gang bringen, da ich diese Art von Diät doch sehr reizvoll finde....
Vielen Dank.
Lieben Gruß
Mister
Ich bin neu in der "Keto-Szene" und möchte nur gerne wissen, ob das alles so richtig ist, was ich mache...
Zu mir:
Männlich
Alter: 28
aktuelles Gewicht: 86,6 KG
Größe: 178cm
Ich habe letztes Jahr innerhalb von 6 Monaten ca. 20 Kg (Startgewicht ca. 99-100 kg) abgenommen und war mit meinem Gewicht von 79-81 Kg sehr zufrieden. Habe versucht 6 Tage die Woche Sport zu treiben.
3x in der Woche Spinning (Indoor Cycling) = Cardio
2x in der Woche Krafttraining mit anschließenden HIIT (Joggen mit Sprints oder Rudern)
1x in der Woche Joggen = Cardio
Ich war süchtig nach dem Sport, zumal ich auch für eine Einstellung für ein Studium bei der Polizei trainiert habe und vor 2 Monaten auch meine Einstellungszusage erhalten habe
Ich hatte mir selbst versprochen, nie wieder so "fett" (meine Aussage) zu werden.
Allerdings ist dazu gekommen, dass ich dieses Versprechen an mich selbst gebrochen habe...
Ich habe mich Ende letzten Jahres neu verliebt und bin sehr glücklich in meiner neuen Beziehung.
Über 2 Monate im Winter habe ich den Sport dann schleifen lassen... habe ca. 6 Kg zugenommen und musste Ende Februar zur polizeiärztlichen Untersuchung.
Da ich mich wieder hierfür fit machen wollte bin nach meiner ersten Spinningeinheit seit mehreren Wochen, direkt am Folgetag zu einem 10-Km-Lauf gestartet.
Dieser wurde mir nach dem Lauf zum Verhängnis. Ich hatte plötzlich ein Läuferknie. Wie durch ein Wunder (vllt. lag es auch an dem Voltaren) hatte ich beim Belastungs-EKG während der Untersuchung keinerlei Schmerzen und wurde für polizeidienstauglich befunden und meiner Einstellung stand nichts mehr im Wege.
Diesen Motivationsschub wollte ich nutzen, um wieder sportlich aktiv zu werden. Doch bei jedem Versuch einer sportlichen Aktivität mit Inanspruchnahme der Beine, schmerzten die Knie anschließend wieder über mehrer Tage.
Das hat mich echt heruntergezogen und ich nahm zu... 91 Kg!!!
Nun habe ich einige Sitzungen beim Chiropraktiker hinter mir und meinen Knien geht es wieder gut.
So... genug der Biografie
Ich möchte nun vernünftig abnehmen und kein JoJo-Effekt mehr haben.
In Ketose bin ich seit letze Woche Montag, laut Ketostix i.d.R. ++.... Allerdings "fehlen" mir irgendwie Symptome die immer beschrieben werden. Kein Mundgeruch, kein Ketofieber, Kein komisches Gefühl ect.... Bin nur hier und da lediglich etwas gereizter.
Als Ziel habe ich mir max. 20 g KH, 85 g EW und 140 g Fett.
Ernährungsbeispiel von einem Tag:
Frühstück:
1x Tasse Kaffee mit TL Butter, TL Kokosöl und TL MCT Öl
20 g Camembert
4-5 Scheiben Salami
1 x 150g Gri. Naturjoghurt
Mittagessen:
150 g Hühnerbrustfilet o. Stremellachs
1 EL Ölivenöl
200 g Blattspinat mit 15 g Frischkäse
ca. 30 g Oliven mit Frischkäsefüllung
1 EL Leinöl
Snacks:
1 Handvoll Paranüsse oder 3-4 Salamisticks
Abendessen:
180 g Thunfisch mit Olivenöl
40 g Gouda, Mozarella oder Parmesan
Laut meiner Yazio-App soll ich auf 1764 kcal kommen. An 1-2 Tagen liege ich vllt mal 200-300 drüber, da ich mir am Wochenden z.B. Spinat, Brokkoli oder Gyros überbacken mit Sauce Hollandaise gönne.
Ich möchte gerne eure Meinung lesen! Bitte...
Ich möchte das einfach nur alles vernünftig in Gang bringen, da ich diese Art von Diät doch sehr reizvoll finde....
Vielen Dank.
Lieben Gruß
Mister