Joey's kleines Futterbuch

11.04.06:
Morgens: Shake aus Erdbeeren, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: -
Mittags: Eisbergsalat mit Cherrytomaten (Dressing aus Rapsöl und Kräuteressig)
Nachmittags: 150g Gurke mit 1 Becher körniger Frischkäse, 25g Macadamias
Abends: Pizza aus Thunfisch-Boden mit Tomatensoße, Salami und Käse
Naschi Naschi: -

Getrunken: 2,8l Wasser, 1 halbe Tasse Kaffee mit Milch

Nährwerte:
Kalorien: 1919,77 / Fett: 148,73g / Kohlenhydrate: 25,06g / Eiweiß: 121,00g

Gesportelt: Only at work ;-)

12.04.06:
Morgens: Shake aus Erdbeeren, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: Quark
Mittags: 2 gerollte Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Nachmittags: 25g Macadamias
Abends: Hackfleischsoße mit Käse überbacken
Naschi Naschi: -

Getrunken: 3l Wasser, 1 Tasse Kaffee mit Milch

Nährwerte:
Kalorien: 1860,6 / Fett: 153,73g / Kohlenhydrate: 23,96g / Eiweiß: 114,80g

Gesportelt: Only at work

13.04.06:
Morgens: 1 Proteinpfannkuchen / Shake aus Erdbeeren, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: -
Mittags: 2 gerollte Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Nachmittags: 25g Macadamias
Abends: Hackfleischsoße mit Käse überbacken (Frischkäse drunter gemischt weil es etwas zu salzig war), 150g Gurke
Naschi Naschi: -

Getrunken: 2,8l Wasser, 1 Tasse Kaffee mit Milch

Nährwerte:
Kalorien: 1813,2 / Fett: 149,40g / Kohlenhydrate: 29,65g / Eiweiß: 104,69g

Gesportelt: Only at work

14.04.06:
Morgens: -
Vormittags: 40g Salami, Shake aus Erdbeeren, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Mittags: 40g Salami, 5 Macadamias
Nachmittags: 2 gerollte Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Quark-Füllung
Abends: 5 Macadamias
Naschi Naschi: -

Getrunken: 2,5l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 1071,9 / Fett: 85,10g / Kohlenhydrate: 14,46g / Eiweiß: 62,43g

Gesportelt: Am Karfreitag??? Soll ich vom Blitz erschlagen werden???

Das war ein Tag...bin viel zu spät aufgestanden und hatte null Hunger. Darum ist mir gar nicht so aufgefallen wie wenig das eigentlich war.

15.04.06:
Morgens: LowCarb Riegel Erdbeer, 5 Macadamias
Vormittags: Shake aus Erdbeeren, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Mittags: 3 gerollte Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Nachmittags: 7 Macadamias, 30g Gouda
Abends: gebratene Salami mit Frischkäse bestrichen und 4 Scheiben Bacon
Naschi Naschi: -

Getrunken: 2,5l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 2142,4 / Fett: 195,37g / Kohlenhydrate: 20,95g / Eiweiß: 78,94g

Gesportelt: Nada

Wow, diesmal der umgekehrte Fall, hab gar nicht realisiert dass das so heftig ist...soviele Kalorien hatte ich nie in der letzten Zeit. Na gut, ich hatte aber auch Bärenhunger, vielleicht liegts an meinen Tagen!

16.04.06:
Morgens: Erdbeeren mit Quark
Vormittags: Shake aus Himbeeren, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Mittags: 100g Bacon mit Frischkäse
Nachmittags: 20g Macadamias, 40g Salami
Abends: Ein paar Babykarotten mit Erbsen und ein paar kleinen Stückchen roter Paprika, 2 gekochte Eier mit Mayo
Naschi Naschi: -

Getrunken: 3l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 2071,1 / Fett: 193,73g / Kohlenhydrate: 25,59g / Eiweiß: 58,68g

Gesportelt: 15km in 51 Minuten 25 Sekunden auf dem Trainingsrad + 60 Sit-ups

Die Kalorien explodieren momentan, genau wie mein Hunger. Aber das liegt wohl wirklich an meinen Tagen und warum sollte ich deshalb hungern?

17.04.06:
Morgens: Omelett aus 2 Eiern, Cervelatwurst und Emmentaler
Vormittags: Shake aus Erdbeeren, Quark, Milch und Eiweißpulver
Mittags: 4 selbsgemachte Schoko-Haselnuss-Muffins (0,81KH pro Stück)
Nachmittags: 2 Schoko-Haselnuss-Muffins, 20g Macadamias
Abends: Pizza aus Thunfischboden mit Tomatensoße, Salami und Käse
Naschi Naschi: -

Getrunken: 2,8l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 2030,99 / Fett: 158,29g / Kohlenhydrate: 22,34g / Eiweiß: 129,36g

Gesportelt: 11km in 38 Minuten 28 Sekunden auf dem Trainingsrad, 45 Liegestütze + 100 Sit-ups

18.04.06:
Morgens: Shake aus Erdbeeren, Milch, Quark, Schuss Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: 2 selbstgemachte Schoko-Haselnuss-Muffins
Mittags: 2 gerollte Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Quark-Füllung
Nachmittags: 3 selbstgemachte Schoko-Haselnuss-Muffins
Abends: Eine Dose Thunfisch gebraten, mit zwei hartgekochten Eiern und Mayo vermischt
Naschi Naschi: -

Getrunken: 3l Wasser und 1 Tasse Kaffee mit Milch

Nährwerte:
Kalorien: 1716,93 / Fett: 138,29g / Kohlenhydrate: 22,29g / Eiweiß: 98,27g

Gesportelt: Only at work!

19.04.06:
Morgens: Shake aus Milch, Quark, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: 3 selbstgemachte Schoko-Haselnuss-Muffins
Mittags: 2 gerollte Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Nachmittags: 3 selbstgemachte Schoko-Haselnuss-Muffins
Abends: Hähnchen-Geschnetzeltes mit Creme Fraiche

Getrunken: 2,5l Wasser + 1 Tasse Kaffee mit Milch

Nährwerte:
Kalorien: 1749,47 / Fett: 142,06g / Kohlenhydrate: 25,23g / Eiweiß: 100,38g

Gesportelt: Only at work

20.04.06:
Morgens: Shake aus Milch, Quark, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: etwas grüne Paprika
Mittags: 2 gerollte Proteinpfannkuchen mit Mascarpone-Kakao-Kokos-Füllung
Nachmittags: 25g Mandeln
Abends: 1 gerollten Proteinpfannkuchen mit Mascarpone-Kakao-Kokos-Füllung, etwas grüne Paprika, Hähnchengeschnetzeltes mit Creme Fraiche (alles über den Abend verteilt)
Naschi Naschi: -

Getrunken: 3l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 1526,96 / Fett: 126,87g / Kohlenhydrate: 25,29g / Eiweiß: 84,69g

Gesportelt: Only at work

21.04.06:
Morgens: Shake aus Quark, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: -
Mittags: Eisbergsalat mit Paprika, Tomaten und ein paar Gurken (Dressing aus verdünntem Creme Fraiche und Kräutern)
Nachmittags: 25g Mandeln, ein paar Gurken
Abends: 50g Pfannengyros und 2 Geflügel-Bratwurstschnecken mit Creme Fraiche
Naschi Naschi: -

Getrunken: 3l Wasser und 1 Tasse Kaffee mit Milch

Nährwerte:
Kalorien: 1207,9 / Fett: 91,92g / Kohlenhydrate: 25,92g / Eiweiß: 70,65g

Gesportelt: Only at work

22.04.06:
Morgens: -
Vormittags: -
Mittags: Shake aus Quark, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Nachmittags: 80g Salami
Abends: Quark mit Sahne und gefrorenen Himbeeren püriert
Naschi Naschi: -

Getrunken: 1,5l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 1140,5 / Fett: 90,38g / Kohlenhydrate: 22,16g / Eiweiß: 61,4g

Gesportelt: Null komma nix

Nicht gerade ein erfolgreicher Tag, aber am Wochenende fällt mir das Essen und Trinken mancmal schwerer als in der Woche

23.04.06:
Morgens: Omelett aus 2 Eiern, Cervelatwurst und Emmentaler
Vormittags: -
Mittags: große Schüssel Leckerli aus Mascarpone, Himbeeren, Quark und Sahne püriert
Nachmittags: -
Abends: Hähnchen-Geschnetzeltes mit Creme Fraiche
Naschi Naschi: -

Getrunken: ca. 2l (mal wieder sehr wenig)

Nährwerte:
Kalorien: 1870,8 / Fett: 158,80g / Kohlenhydrate: 24,71g / Eiweiß: 98,76g

Gesportelt: 15 Minuten Dance Workout, 5km auf dem Trainingsrad und ein paar Übungen gemacht

24.04.06:
Morgens: Shake aus Quark, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: 25g Mandeln
Mittags: Eisbergsalat mit Paprika und Cherry-Tomaten (Dressing aus Rapsöl und Kräuteressig)
Nachmittags: 150g Gurke mit 1 Becher körniger Frischkäse
Abends: Geflügelbratwürstchen´
Naschi Naschi: -

Getrunken: 3l Wasser (geht doch!)

Nährwerte:
Kalorien: 1784,55 / Fett: 138,70g / Kohlenhydrate: 30,73g / Eiweiß: 104,26g

Gesportelt: Only at work

25.04.06:
Morgens: Shake aus Quark, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: 25g Mandeln
Mittags: Eisbergsalat mit Paprika und Cherry-Tomaten (Dressing aus Rapsöl und Kräuteressig)
Nachmittags: Gurke mit 1 Becher körniger Frischkäse
Abends: 80g Salami
Naschi Naschi: -

Getrunken: nur 1,7l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 1326,95 / Fett: 98,34g / Kohlenhydrate: 26,59g / Eiweiß: 84,49g

Gesportelt: Only at work

26.04.06:
Morgens: Shake aus Quark, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: -
Mittags: Eisbergsalat mit Paprika und Cherry-Tomaten (Dressing aus Rapsöl und Kräuteressig)
Nachmittags: 25g Mandeln, Gurke
Abends: Omelett aus 3 Eiern, Cervelatwurst und Emmentaler
Naschi Naschi: -

Getrunken: 2l Wasser (was ist bloß los im Moment, einfach zu stressig)

Nährwerte:
Kalorien: 1712,5 / Fett: 139,83g / Kohlenhydrate: 25,06g / Eiweiß: 90,77g

Gesportelt: Only at work

27.04.06:
Morgens: Shake aus Quark, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: -
Mittags: 2 gerollte Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Quark-Füllung
Nachmittags: 1 gerollten Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Quark-Füllung
Abends: 1 gerollten Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Quark-Füllung, 40g Salami
Naschi Naschi: -

Getrunken: 2,5l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 1235,6 / Fett: 81,54g / Kohlenhydrate: 28,74g / Eiweiß: 99,73g

Gesportelt: Only at work

28.04.06:
Morgens: Shake aus Quark, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: 30g Mandeln
Mittags: 2 gerollte Proteinpfannkuchen mit Erdbeer-Quark-Füllung
Nachmittags: 1 halben gerollten Proteinpfannkuchen mit Erdbeer-Quark-Füllung
Abends: 80g Salami, 2 gekochte Eier mit Mayo
Naschi Naschi: -

Getrunken: 1,5l Wasser (ich muss wieder mehr trinken)

Nährwerte:
Kalorien: 1831,7 / Fett: 139,90g / Kohlenhydrate: 31,65g / Eiweiß: 116,25g

Gesportelt: Only at work

29.04.06:
Morgens: Quark mit Sahne und Himbeeren püriert
Vormittags: -
Mittags: Hackfleischsoße mit Käse
Nachmittags: -
Abends: 80g Salami
Naschi Naschi: -

Getrunken: 2,5l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 1665,6 / Fett: 130,41g / Kohlenhydrate: 18,24g / Eiweiß: 106,35g

Gesportelt: Nicht wirklich

30.04.06:
Morgens: in Butter gebratene Salami mit Frischkäse bestrichen
Vormittags: -
Mittags: 2 Geflügelbratwurstschnecken in Rapsöl gebraten mit Creme Fraiche
Nachmittags: -
Abends: Himbeeren mit Quark und Sahne püriert
Naschi Naschi: -

Getrunken: 2l Wasser

Gesportelt: NO