Joey's kleines Futterbuch

01.05.06:
Morgens: Himbeeren mit Quark und Sahne püriert
Vormittags: ein paar Mandeln
Mittags: "Thunfisch-Pizza" mit Tomatensoße, Salami und Käse aus der Pfanne (Ofen ist ja kaputt)
Nachmittags: ein paar Mandeln
Abends: 80g Peperoni-Salami, Himbeer-Mascarpone-Creme
Naschi Naschi: -

Getrunken: 2,5l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 1802,75 / Fett: 154,85g / Kohlenhydrate: 23,31g / Eiweiß: 81,50g

Gesportelt: Mal wieder nix

02.05.06:
Morgens: Shake aus Quark, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: -
Mittags: 2 gerollte Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Nachmittags: 2 gerollte Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Abends: 5g Mandeln, 1 Packung Kräuterfrischkäse mit Emmentaler überbacken
Naschi Naschi: -

Getrunken: 2l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 1884,45 / Fett: 148,48g / Kohlenhydrate: 28,04g / Eiweiß: 109,35g

Gepsportelt: Only at work

03.05.06:
Morgens: Shake aus Quark, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: -
Mittags: Eisbergsalat mit Paprika, Cherry-Tomaten, Putenbrust und Käse (Dressing aus Rapsöl und Kräuteressig)
Nachmittags: 20g Mandeln
Abends: Hähnchen-Geschnetzeltes mit Creme Fraiche, Himbeer-Mascarpone Schüssel ausgeleckt (Füllung für Pfannkuchen morgen ;-))
Naschi Naschi: -

Getrunken: 3l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 1564,25 / Fett: 108,97g / Kohlenhydrate: 30,26g / Eiweiß: 115,39g

Gesportelt: Only at work

04.05.06:
Morgens: 80g Peperoni-Salami
Vormittags: 1 gerollten Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Mittags: 2 gerollte Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Nachmittags: 1 gerollten Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Abends: Omelett aus 2 Eiern, Cervelatwurst, Emmentaler + Gouda
Naschi Naschi: -

Getrunken: 2,5l Wasser, 1 Tasse Kaffee mit Milch

Nährwerte:
Kalorien: 1503,65 / Fett: 121,61g / Kohlenhydrate: 12,39g / Eiweiß: 87,54g

Gesportelt: Only at work

05.05.06:
Morgens: Shake aus Quark, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: ein paar Scheiben Gurke
Mittags: Eisbergsalat mit Paprika, Cherry-Tomaten, Putenbrust und Käse (Dressing aus Rapsöl und Kräuteressig)
Nachmittags: -
Abends: etwas Kräuterfrischkäse, ein Stück Käse, Himbeeren mit Sahne und Quark püriert
Naschi Naschi: -

Getrunken: 3l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 1409,35 / Fett: 109,16g / Kohlenhydrate: 30,64g / Eiweiß: 74,9g

Gesportelt: Only at work

06.05.06:
Morgens: -
Vormittags: 1 Power Bar Riegel Erdbeer, 40g Macadamianüsse
Mittags:40g Peperoni-Salami, 1 Stück Gouda
Nachmittags: Kräuterrahmfrischkäse mit Käse überbacken
Abends: Shake aus Milch, Sahne, Kakaopulver, Eiweißpulver und ein Spritzer Süßstoff (mjam! Mega schokoladig)
Naschi Naschi: -

Getrunken: 3l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 1741,3 / Fett: 149,46g / Kohlenhydrate: 23,15g / Eiweiß: 66,93g

Gesportelt: zu Fuß in die Stadt, zur Oma und nach Hause ;-)

07.05.06:
Morgens: Shake aus Milch, Sahne, Eiweißpulver, Kakaopulver und Spritzer Süßstoff
Vormittags: 15g Macadamias
Mittags: Thunfisch-"Pizza" mit Tomatensoße, Peperoni-Salami und Käse
Nachmittags: 15g Macadamias
Abends: etwas Himbeer-Mascarpone-Füllung von der Pfannkuchenfüllung für morgen ;-), 1 Stück Gouda
Naschi Naschi: -

Getrunken: 3l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 1640 / Fett: 140,02g / Kohlenhydrate: 16,22g / Eiweiß: 76,31g

Gesportelt: Nicht wirklich...

08.05.06:
Morgens: Shake aus Quark, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: 1 gerollten Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Mittags: 2 gerollte Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Nachmittags: 1 gerollten Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung, ein paar Nüsse, 40g Peperoni-Salami
Abends: Hähnchen-Geschnetzeltes mit Soße aus Creme Fraiche, Peperoni-Pesto, Paprikapulver und diversen anderen Gewürzen ;-) sehr legger!
Naschi Naschi: -

Getrunken: 3l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 1997 / Fett: 141,50g / Kohlenhydrate: 32,81g / Eiweiß: 148,33g

Gesportelt: Only at work

09.05.06:
Morgens: Shake aus Quark, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: 1 gerollten Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Mittags: 2 gerollte Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Nachmittags: Macadamias
Abends: 35g Peperoni-Salami
Naschi Naschi: -

Getrunken: 3l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 1474,6 / Fett: 113,18g / Kohlenhydrate: 23,22g / Eiweiß: 91,4g

Gesportelt: Umzugskartons die Treppe raufgeschleppt, 50 Sit-ups + 20 Liegestütze

10.05.06:
Morgens: Shake aus Quark, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: Quark mit Himbeeren püriert
Mittags: Eisbergsalat mit Putenbrust und Käse (Dressing aus Rapsöl und Kräuteressig)
Nachmittags: Macadamias
Abends: 2 Geflügelbratwurstschnecken mit etwas Mayo
Naschi Naschi: -

Getrunken: 3l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 1757,5 / Fett: 133,70g / Kohlenhydrate: 28,82g / Eiweiß: 104,43g

Gesportelt: Only at work (na ja und Umzugskartons gepackt ;-))

11.05.06:
Morgens: Shake aus Quark, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: Quark
Mittags: Eisbergsalat mit Putenbrust und Käse (Dressing aus Rapsöl und Kräuteressig)
Nachmittags: 1 kleines Stück Käse
Abends: Frischkäse mit Käse überbacken (Mikro)
Naschi Naschi: -

Getrunken: 3l Wasser, 1 halbe Tasse Kaffee mit Milch

Nährwerte:
Kalorien: 1674,05 / Fett: 132,77g / Kohlenhydrate: 22,85g / Eiweiß: 87,54g

Gesportelt: Außer Arbeit...Extrem-Aufräuming und ein paar Liegestütze gemacht

12.05.06:
Morgens: Shake aus Quark, Milch und Eiweißpulver
Vormittags: 1 gerollten Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Mittags: 2 gerollte Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Nachmittags: -
Abends: Hackfleisch angebraten mit etwas Tomatenmark, Peperoni-Pesto und Käse
Naschi Naschi: -

Getrunken: 3l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 1797 / Fett: 127,99g / Kohlenhydrate: 26,17g / Eiweiß: 135,71g

Gesportelt: Only at work

13.05.06:
Morgens: -
Vormittags: 1 Power Bar Riegel Erdbeer, 40g Peperoni-Salami
Mittags: 150g Schweineschnitzel mit Kräuterbutter
Nachmittags: 40g Peperoni-Salami
Abends: Himbeer-Kokos-Traum bestehend aus Himbeeren, Sahne, Quark, Kokosraspeln und etwas Süßstoff
Naschi Naschi: -

Getrunken: 3l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 1342,05 / Fett: 109,63g / Kohlenhydrate: 15,86g / Eiweiß: 69,16g

Gesportelt: 30 Liegestütze

14.05.06:
Morgens: Shake aus Quark, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: -
Mittags: 150g Schweineschnitzel mit Kräuterbutter
Nachmittags: 1 halbe Buttercreme-Herztorte bei Mama
Abends: Frischkäse mit Käse überbacken
Naschi Naschi: s.o. ;-)

Getrunken: 3l Wasser

Nährwerte: diesmal ohne...hat ja kein Sinn und Torte ist schwer einzuschätzen ;-)

Gesportelt: NÖ

15.05.06:
Morgens: Shake aus Quark, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: 1 gerollten Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Mittags: 2 gerollte Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Nachmittags: -
Abends: Hackfleischtomatensoße mit Käse und Creme Fraiche
Naschi Naschi: -

Getrunken: 3l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 2225,95 / Fett: 161,29g / Kohlenhydrate: 32,62g / Eiweiß: 160,03g

Gesportelt: At work + 30 Liegestütze

16.05.06:
Morgens: Shake aus Quark, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: 1 gerollten Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Mittags: 2 gerollte Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Nachmittags: -
Abends: Hackflesichtomatensoße mit Käse und Creme Fraiche
Naschi Naschi: -

Getrunken: 3l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 2006,75 / Fett: 151,48g / Kohlenhydrate: 27,31g / Eiweiß: 132,71g

Gesportelt: At work + 50 Liegestütze + 20 Sit-ups

17.05.06:
Morgens: Shake aus Quark, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: 1 gerollten Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Mittags: 2 gerollte Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Nachmittags: Gouda, 40g Peperoni-Salami
Abends: Shake aus Quark, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Naschi Naschi: -

Getrunken: 2,5l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 2011,2 / Fett: 151,33g / Kohlenhydrate: 38,46g / Eiweiß: 121,85g

Gesportelt: At work + 50 Liegestütze + 30 Sit-ups

18.05.06:
Morgens: Shake aus Quark, Wasser, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: Quark
Mittags: Eisbergsalat mit Paprika, Putenbrust und Käse (Dressing aus Rapsöl und Kräuteressig)
Nachmittags: ein paar Scheiben Peperoni-Salami
Abends: gebratene Salami mit Frischkäse bestrichen
Naschi Naschi:

Getrunken: 3l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 1267,4 / Fett: 100,31g / Kohlenhydrate: 14,03g / Eiweiß: 73,48g

Gesportelt: At work + 50 Liegestütze + 30 Sit-ups

19.05.06:
Morgens: Shake aus Quark, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags: 1 gerollten Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Mittags: 2 gerollte Proteinpfannkuchen mit Himbeer-Mascarpone-Füllung
Nachmittags: 20g Peperoni-Salami
Abends: Gebratene Salami + Cervelatwurst mit Frischkäse bestrichen
Naschi Naschi: -

Getrunken: 1 Tasse Kaffee mit Milch + 2,5l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 1755,1 / Fett: 140,13g / Kohlenhydrate: 26,57g / Eiweiß: 97,07g

Gesportelt: Only at work

20.05.06:
Morgens: Omelett aus 2 Eiern, Cervelatwurst und Emmentaler, Shake aus Quark, Milch, Sahne und Eiweißpulver
Vormittags:-
Mittags: -
Nachmittags: halbe Paprika gefüllt mit Paprika-Peperoni-Brunch mit Gouda überbacken
Abends: -
Naschi Naschi: -

Getrunken: 1,5l Wasser

Nährwerte:
Kalorien: 1032,75 / Fett: 75,81g / Kohlenhydrate: 20,96g / Eiweiß: 65,66g

Gesportelt: nein