Jumai Kokis Tagebuch

Nun gestern habe ich angefangen mit der Aktins Ernährung. Möchte hier ein wenig Kontrolle habwn und evtl. Tipps von Menschen die dies schon länger machen.

Eine komplette Vorstellung gibt es hier :
https://www.ketoforum.de/thema/was-kommt-denn-hier-angekullert.45799

Beginn 20.April 2016
Größe: 167cm
Gewicht: 118,4 kg

Frühstück : 3 Wiener(150g) mit 1 Portion Majo
Mittagessen: 1 Kl. Ring Käsefleischwurst (180g)
Zwischendrin 3 Herta Knacki Würstchen
Abendessen: 2 Rindswurste mit etwas Löwensenf und Majo. 1 kleine Handvoll Eisbergsalat mit EssigÖl Dressing.

Getrunken 1,5 Liter Eistee Zero und Tagsüber Wasser

Herzlich willkommen auch hier noch mal.

Für den Anfang nicht schlecht, aber du solltest dich nicht nur von Wurst ernähren. Je weniger verarbeitet ein Lebensmittel ist, umso besser ist es. Also brate dir lieber mal ein Steak.

Willkommen in unserem verrückten Haufen. Ich wünsche Dir viel Erfolg.
Bei der Wurst muss ich Ute rechtgeben. Beim Trinken würde ich versuchen nach und nach von dem Süßstoffgetränken wegzukommen.

So hier nun mein heutiger Plan. Wurst werde ich immer Frühstück und Mittagessen da mir da die Zeit fehlt Wochenende oder an freien Tagen kann das schon anders aussehen. Süßstoffhaltige Getränke werde ich wohl erstmal beibehalten .


Frühstück: 3 Wiener 1,4 kh

Mittagessen: 1pk Herta Knacki 2,0 kh

Zwischendurch: 2 Bifi 1,0kh

Abendessen:
400gr mariniertes Rückensteak (keine Ahnung wieviel kh steht nichts dabei)
mit 80g Kräuterbutter 1,5kh

insgesamt heute 6,9 kh plus die Steaks
wobei bestimmt die Hälfte der Butter zerflossen auf dem Teller zurück blieb. Hatte ja kein Brot zum tunken.

Manche lecken noch den Teller ab, wart nur ab, das kommt noch

Das waren meine Gedanken!

Wie wäre es denn mit Eiern zum Frühstück?

Ich hab morgens und Mittags auch relativ wenig Zeit.

Zum Frühstück kann man z.B. Eier-to-go (link) machen.
Mit Käse überbacken (wer es darf) noch besser

Zum Mittag kann man Gurke mitnehmen und Hackbällchen (selbst
gemacht ohne Paniermehl) oder Hähnchenbrust mit Mayo nehmen.
Das kann man auch gut kalt essen.

Man kann alles mehrere Tage im Kühlschrank aufbewahren...
also einmal Abends "groß" kochen und dann mitnehmen.

Danke für die Tipps. Die Eiermuffins werde ich mir bei Gelegenheit mal anschauen. Normale Salatgurke hat mir noch zuviel kh für den Moment. Hack habe ich schon im Kühlschrank

hier mal mein heutiger Plan. Habe das Gefühl viel zu viel Gegessen zu haben,obwohl es sogar weniger als sonst ist.

Heute morgen habe ich mal mit einem Ketosestäbchen getestet, es war lila. Kann ich nach nur 2 Tagen schon in der Ketose sein?

Frühstück
Käsewieneromlett 3Eier 2,1kh 2 Wiener 1,0kh Ministück Kräuterbutter 0,3kh Käse 0,1kh mit 100g Bacon 1,0kh
Frühstück gesammt 4,5kh

Mittagessen
1kg Hähnchenflügel ( Brutto bestimmt nur um die 400grl.) 2,0kh mit Majonaise 0,1kh
Mittagessen gesammt 2,1kh

Zwischendurch
1 Herta Knacki 0,3kh


Abendessen
Schinkenfrischkaseröllchen (50g Schinken 30g Frischkase. 1,3kh
2 Gefüllte Eier mit Majo 1,5kh
3 Cornichins 0,5kh
Abendessen gesammt

3,3kh

insgesamt heute 10,2 kh

Frühstück
Parmesanomlett 3Eier 2,1kh Käse 0,2kh
2 Würstchen 0,6kh
1 Kaminwurzel 0,2kh
Frühstück gesammt 3,1kh

Mittagessen
Hackfleischpfanne(300g) mit Sauce Hollandaise (2El) 2kh
und Käse 0,1kh überbacken.
Mittagessen gesammt 2,1kh

Zwischendurch
heute nichts

Abendessen
4 Frikadellen (200g) mit Majo 0,1 kh
Abendessen gesammt 0,1kh

insgesamt heute 5,3kh

Muss sagen Frikadellen ohne Paniermehl, Creme fraiche schmecken seltsam.

Jumai Koki schrieb:

Frikadellen ohne Paniermehl, Creme fraiche schmecken seltsam.

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nur eine Gewohnheitssache

Jumai Koki schrieb:

Muss sagen Frikadellen ohne Paniermehl, Creme fraiche schmecken seltsam.

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Mach mal Streukäse rein, dann stört dich das nicht mehr.

Jumai Koki schrieb:

Heute morgen habe ich mal mit einem Ketosestäbchen getestet, es war lila. Kann ich nach nur 2 Tagen schon in der Ketose sein?

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Guten Morgen,

wenn ich die anderen hier richtrig verstanden habe, ist man so schnell in Ketose und lila (also das dunkle) ist wohl auch nicht gut. Das deutet auf zu wenig trinken hin. Das hat jemand hier aus dem Forum geschrieben.


LG

Frühstück
3 Cornichins 0,5kh
2 gekochte Eier 1,4kh
2 Würstchen 0,6kh
1 Bifi 0,3kh
100g Bacon 1,0kh
Frühstück gesammt 3,8kh

Mittagessen
nichts

Zwischendurch
nichts

Abendessen
200g Leberkäse mit Senf 1,5kh
Abendessen gesammt 1,5kh

insgesamt heute 5,3kh

Heute hatte ich den ganzen Tag irgendwie keinen Hunger. Das Abendessen war eigentlich mein Mittageessen und sollte Ei dazu. Habe ich jetzt nur gegessen um nicht so ein hohes Kaloriendefizit zu haben.
Getrunken habe ich heute auch viel zu wenig wie so oft.
Habe tierische Kopfschmerzen
Nur 1 Liter den Tag über. Die letzten Stunde mit ach und Krach nochmal 1 Liter Wasser.

Ich habe auch leider das Problem mit dem Trinken.
Wenn ich mich nicht selbst immer wieder dran erinnere, komme ich auch höchstens auf 1,5 Liter.
Eine Zeit lang habe ich Tagebuch geführt, das hat mir geholfen.Alles was ich getrunken habe, habe ich sufgeschrieben und wenn ich gemerkt habe es ist zu wenig, na dann mußte noch was runter.

stolli

Viel Trinken ist für die Abnahme schon hilfreich, gerade auch für die Ketose.

Stellt Euch zur Not einen Wecker im Handy.



LG

Heute war ein schlechter Tag irgendwie.

Ich hatte schon wieder den ganzen Tag keinen Hunger und habe demnach nichts gegessen.

Habe mir dann zum Abendessen folgendes wirklich Regelrecht reingewürgt.

7 Berner Würstchen 2,5kh mit ca. 150g Sauerkraut 1,0kh

nun ist mir richtig übel. Habe den Geruch von gebratenen in meiner Nase und muss mich fast davon übergeben.

Getrunken auch nur wieder 1,5 Liter. Schaffe auf der Arbeit nicht mehr als 1 Liter in der Pause dann.

Und jezzz trinken kann ich nichts aufgrund meines vollen Magens und der Übelkeit.

Die Würstchen sind keine so gute Idee, schon gar nicht in der Menge, da ist es kein Wunder dass dir schlecht ist. In Würste kommt doch jede Menge Zeug rein, wo man nicht genau weiß was. Es wäre besser du machst dir einen fetten Fisch oder irgendein Stück Fleisch und machst da Fett dran. z.B. Butter oder Schmalz. Und ja, man soll nicht unter Grundumsatz essen, aber wenn du es reinwürgen musst ist es auch nicht gut für dich. Solange du noch nicht an die Ernährung gewöhnt bist, könntest du dir auch einen Suppentopf aufstellen oder ein Gemüsegericht und das mit Fett anreichern.
Ich hoffe dir geht es bald besser. Lies dich mal in die Rezepte ein und hol dir Ideen. Wobei ich kenn mich mit Atkins nicht aus, weiß gar nicht ob da Gemüse geht. Aber ein Suppentopf geht immer.

also wenn Du keinen Hunger hast brauchst Du Dir wirklich nichts reinpressen. Hab ich noch nie gemacht und werde ich auch nicht machen. Ab und zu unter Grundumsatz zu essen macht rein gar nichts aus, vorallem bei Deinem jetzigen Gewicht würde ich mir gar keine Gedanken machen. Ich mach das immer so: bei Hunger-Essen, kein Hunger -nichts essen. Trinken finde ich sehr wichtig daher verbrauche ich täglich 4-5 Liter.

Herr Atkins meinte, wenn man keinen Hunger hat soll man eine kh-arme Kleinigkeit essen. Z. B. eine Handvoll Macadamias, ein Stückchen Hartkäse o. ä.

Rehmoppel schrieb:

Herr Atkins meinte, wenn man keinen Hunger hat soll man eine kh-arme Kleinigkeit essen. Z. B. eine Handvoll Macadamias, ein Stückchen Hartkäse o. ä.

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Das ist sehr gut zu wissen. Hatte mir gestern schon ohne den Post von dir gelesen zu haben nen Päckel Macadamies geholt. Nur irgendwie haben die mir nicht geschmeckt. Habe heute dann Erdnüsse geholt. Haben zwar das dreifache an kh, aber bei meiner kh Aufnahme ist das kein Problem trotz ner kleinen Portion unter 20kh zu bleiben. ( Ich weiß ist eigentlich verboten in Phase 1)
Hartkase mag ich leider nicht ebenso wenig wie Fisch (außer khFisch) oder Pilze.

So Gemüseeintopf ist leider verboten wird zuviele kh haben. Nichts desto trotz habe ich vor auch Suppen zu machen. Ich werde dann zwar knapp an den 20kh kommen aber es ist mal was anderes.

Ich bin mir auch nicht sicher ob ich keinen Hunger oder keinen Appetit habe. Übelkeit hatte ich leider auch heute wieder aber nicht ganz so doll. Nur als ich heute morgen den Kühlschrank aufgemacht habe und Wurst und Fleisch gerochen habe musste ich mich fast übergeben .

Zu Trinken habe ich es geschafft heute auf 3 Liter zu kommen.

So nun dies habe ich heute gegessen

zum Frühstück nichts

zum Mittagessen ein Päckchen fertiger Wurstsalat 300g mit 1,5kh da mir der Käse nicht geschmeckt hat waren es wahrscheinlich nur um die 250g

zum Abendessen von unterwegs da ich noch auf einen Fachvortrag mußte. ne geräucherte Bratwurst mit normalen Senf.
rechne mal 1,5kh (soviel wegen dem Senf)

daheim eben ne kleine Hand Erdnüsse gegessen 6kh

insgesamt war ich heute bei 9kh.

mmh ich könnte die Erdnüssen ja noch leer machen hihi. ne die bleiben zu.

Bin mal gespannt morgen geht es auf die Waage.