Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

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Immer noch ganz schön viel Eiweiß. Warum lässt du den Whey Shake zum Frühstück nicht weg. Dann kommst du wenigstens ein bisschen runter. 180 Gramm Protein ist allemal genug - Training hin oder her.
Zum Abnehmen solltest du mehr Fett als Eiweiß essen.

Wie gehts dir denn mittlerweile mit der Ernährungsumstellung? Abgesehen von deiner sprunghaften Waage scheint es ja ganz gut zu klappen.

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TheBoNe schrieb:

Immer noch ganz schön viel Eiweiß. Warum lässt du den Whey Shake zum Frühstück nicht weg. Dann kommst du wenigstens ein bisschen runter. 180 Gramm Protein ist allemal genug - Training hin oder her.
Zum Abnehmen solltest du mehr Fett als Eiweiß essen.

Wie gehts dir denn mittlerweile mit der Ernährungsumstellung? Abgesehen von deiner sprunghaften Waage scheint es ja ganz gut zu klappen.

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Hallo danke.. Wen ich die wheys weglasse sind die kalorien offen komme dan nicht auf 2500 hättest du eine ahnung mit welchen snack etc ich diese befüllen könnte? Also umstellung war nicht schlimm klappt alles wunserbar nur schade das, dass mit der waage nicht so gut klappt hab mir eine neue bestellt aber sehe das man einfach nicht nach gewicht gehen soll sonder messe meinen umfang mit dem maßband.. Wie siehts den bei euch mit einem Caliper aus habt ihr erfahrungen?

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LowFamilia schrieb:

Wenn ich die wheys weglasse sind die kalorien offen komme dan nicht auf 2500 hättest du eine ahnung mit welchen snack etc ich diese befüllen könnte?

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Mascarpone statt Quark, Macadamias statt Walnüsse - und schwuppdiwupp hast du weniger KH & EW bei wesentlich mehr Fett

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LowFamilia schrieb:

Wen ich die wheys weglasse sind die kalorien offen komme dan nicht auf 2500

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Whey bzw. Eiweiß soll gar nicht als Kalorienfutter dienen, sondern für den BAU am Körper (Regeneration von Gewebe)

Oder verheizt du im Haus Parkettboden, weil nicht genug Brennholz da ist?


Und wie gerade gepostet, nimm mehr FETT und schon passt es.

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fussel schrieb:

Whey bzw. Eiweiß soll gar nicht als Kalorienfutter dienen, sondern für den BAU am Körper (Regeneration von Gewebe)

Oder verheizt du im Haus Parkettboden, weil nicht genug Brennholz da ist?


Und wie gerade gepostet, nimm mehr FETT und schon passt es.

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Hallo, also ich hab mir diese formel aufgestellt:

30-35% protein 55-60% Fett
Protein rechne ich mit 4,1 kcal und fett 9,3

Aus diesem grund esse ich immer bisschen mehr Eiweiß als Fett..
Habt ihr eine idee wie man die wöchentliche ergebnisse besser sich aufschreiben kann? also nicht die wage bin mir das jetzt unsicher geworden weil auf der Waage wiege ich schon seit 2 Wochen gleich. Eher so ein Caliper ? oder was ist das beste

MFG

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Hallo, habe ja meine Ernährung auf 2500Kcal hochgeschraubt mache das jetzt seit gestern und habe mich heute morgen gewogen und wiege jetzt 103 kg also habe zugenommen was ratet ihr mir zu tuen? das eine woche lang durchzuziehen dann schauen oder wie ?

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Mindestens. Du kannst nicht Tagesschwankungen als aussagekräftige Reaktionen werten, da können auch einfach mal so Unterschiede von 1,2 kg auftreten, obwohl du zB an beiden Tagen exakt das Gleiche gegessen hast. Glaub mir, ich weiß wovon ich rede Abwarten & Beobachten ist die Devise ;-)

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Ich verstehe nicht, warum du nicht meine Tipps befolgst und einfach Atkins macht, die erlaubten LM bis zur Sättigung essen, ohne das lästige Gezähle und gerechne, so wirst du nie lernen, auf die Signale deines Körpers zu hören und langsfristig abzunehmen.

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Matthias schrieb:

Ich verstehe nicht, warum du nicht meine Tipps befolgst und einfach Atkins macht, die erlaubten LM bis zur Sättigung essen, ohne das lästige Gezähle und gerechne, so wirst du nie lernen, auf die Signale deines Körpers zu hören und langsfristig abzunehmen.

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Hallo matze das problem ist wen ich nicht zähle hörts bei mir bei 1200 1300 kcal auf bin da schon satt und das ist blöd

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Wenn du damit satt bist (vorausgesetzt du isst genug Fett) dann ist genau das dein Bedarf, du nimmst damit ab, so funktioniert Atkins, wenn du auf Teufel komm raus versuchst irgendwelche schwammig errechneten Werte zu erreichen musst du dich über Zunahme nicht wundern.
Atkins basiert halt auf einem Energiedefizit, welches man durch die Ketose ohne hungern zu müssen erreicht.

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Matthias schrieb:

Wenn du damit satt bist (vorausgesetzt du isst genug Fett) dann ist genau das dein Bedarf, du nimmst damit ab, so funktioniert Atkins, wenn du auf Teufel komm raus versuchst irgendwelche schwammig errechneten Werte zu erreichen musst du dich über Zunahme nicht wundern.
Atkins basiert halt auf einem Energiedefizit, welches man durch die Ketose ohne hungern zu müssen erreicht.

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ok, kannst du mir aber sagen wie viel fett ich tägl nehmen sollte ca. ? wenn ich auf 2500 kommen würde

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Nein, du hast wieder nicht richtig gelesen! Du sollst nicht auf irgendwelche Werte kommen, verstehst du mich nicht? Du bist zwar Italiener, aber du sprichst doch unsere Sprache, oder?
Ich habe es dir doch schon mal ausgiebig erklärt. Sich satt essen, das ist doch verständlich? Langsam und bewusst essen auch, oder? Dann einfach noch darauf achten, dass man den nat. Fettgehalt in der Nahrung lässt, also die Eigelbe schön mitessen, den Fettrand nicht abschneiden, mageres Fleisch mit Kräuterbutter servieren...
Man muss nichts zählen vor allem nicht als Mann in deinem Alter und mit deinem Gewicht.
Hast du mittlerweile ein Buch?

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Matthias schrieb:

Nein, du hast wieder nicht richtig gelesen! Du sollst nicht auf irgendwelche Werte kommen, verstehst du mich nicht? Du bist zwar Italiener, aber du sprichst doch unsere Sprache, oder?
Ich habe es dir doch schon mal ausgiebig erklärt. Sich satt essen, das ist doch verständlich? Langsam und bewusst essen auch, oder? Dann einfach noch darauf achten, dass man den nat. Fettgehalt in der Nahrung lässt, also die Eigelbe schön mitessen, den Fettrand nicht abschneiden, mageres Fleisch mit Kräuterbutter servieren...
Man muss nichts zählen vor allem nicht als Mann in deinem Alter und mit deinem Gewicht.
Hast du mittlerweile ein Buch?

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Hallo, nein habe das Buch noch nicht. Habe 2 Bücher von der Anabolen Diät. Zurzeit mache ich diese Anabole Diät nur ohne Ladetage stattdessen gehe ich einmal die Woche mit den Kalorien hoch.

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Dr brauchst KEINE anabole Diät. Die wurde für PROFI-Bodybuilder geschaffen, die sich für ihren BÜHNEnauftritt vorbereiten.

Du würdest doch auch keine Diät für Profiradler machen, die sich auf ne Tour vorbereiten...

Und eine anabole Diät ohne Ladetage ist nunmal keine, sondern einfach eine ketogene Ernährung. Und zusätzlich viel gesünder.
Die Anabole Diät aber beruht gerade auf diesem KH-Ladetagen und der Hormonschaukel.


Lass doch endlich diesen Begriff weg.

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fussel schrieb:

Dr brauchst KEINE anabole Diät. Die wurde für PROFI-Bodybuilder geschaffen, die sich für ihren BÜHNEnauftritt vorbereiten.

Du würdest doch auch keine Diät für Profiradler machen, die sich auf ne Tour vorbereiten...

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aber man ließt vieles im Internet drüber das die auch normale leute machen können die auch sport aktiv sind wie fitnesstudio etc. und im Buch steht auch durch das sport wird die fettverbrennung beschleunigt wen man kein sport betreibt verbrennt der körper trotzdem fett also ?? mir geht es hier nur um den kalorien wie ich mich verhalten soll was ich zu beachten soll wage etc um an den richtigen kal. zu kommen ich lasse ja die ladetage aus das heißt das ich die anabole diät nochmal anders mache stattdesen gehe ich mit den kalorien an einem wochentag höher um den stoffwechsel anzukurbeln..

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Klink mich mal kurz ein....
Laut der Überschrift deines Threads bist du Anfänger was LC, beziehungsweise ketogene Ernährung angeht, richtig?
Dann solltest du auf Mathias und Fussel hören, beide machen das schon
sehr lange und ihre Ratschläge sind sehr nützlich.
Du bist noch so verdammt jung, hör auf mit der Erbsenzählerei.
Du fragst um Rat und man gibt ihn dir, doch du trotzt dem entgegen. Das macht keinen Sinn.
Ich versteh was in deinem Kopf vorgeht, ich war in deinem Alter auch so schwer und hab eine Diät nach der Anderen probiert etc.
Willst du abnehmen? Ja? Dann lass dir von den Leuten helfen. Aber man bittet nicht um Rat und schlägt alles in den Wind. Du schaffst das.

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Lady_Lyneros schrieb:

Klink mich mal kurz ein....
Laut der Überschrift deines Threads bist du Anfänger was LC, beziehungsweise ketogene Ernährung angeht, richtig?
Dann solltest du auf Mathias und Fussel hören, beide machen das schon
sehr lange und ihre Ratschläge sind sehr nützlich.
Du bist noch so verdammt jung, hör auf mit der Erbsenzählerei.
Du fragst um Rat und man gibt ihn dir, doch du trotzt dem entgegen. Das macht keinen Sinn.
Ich versteh was in deinem Kopf vorgeht, ich war in deinem Alter auch so schwer und hab eine Diät nach der Anderen probiert etc.
Willst du abnehmen? Ja? Dann lass dir von den Leuten helfen. Aber man bittet nicht um Rat und schlägt alles in den Wind. Du schaffst das.

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ok, also ich habe verstanden tut mir nochmal leid.. das heißt bei dieser diät schaut man nur das man nicht mehr als 30 kohlenhytrade zu sich nimmt.. das heißt man ist auf dauer in ketose und dadurch nimmt der körper die energie verbrauch aus dem fett ?? 1mal die woche mit den kcal hochfahren um den stoffwechsel anzukurbeln?

MfG

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Joa, jetzt hast du es so ungefähr begriffen.

Keine Kohlenhydrate, keine Energie daraus.
EW ist ein Baustoff und kein Energieträger. Da bleibt nur Fett und DARAUS holt sich dein Körper Brennstoff. Ein Motor läuft ja schliesslich auch nicht ohne Sprit.

Bleib bei 20-30g KH am Tag maximal und die Ketose wird dein Begleiter sein. Solltest du da mal rausfallen, mach dir keinen Kopf, du wirst auch dann weiterhin abnehmen.

Iss dich satt und iss langsam.

Für den Anfang solltest du nu wirklich keine kcal zählen müssen. Das kannst du machen, wenn du wieder einen Stillstand hast und keine wirkliche Ursache für das stagnierende Gewicht findest.
Mit 16 sollte man nicht schon kcal zählen müssen. Ich verfluche diese Tage an denen man mir das beibrachte und in die Rübe getrichtert hat.

Eigentlich erzähle ich genau das, was vorher bereits schon gesagt wurde.

Ich drück dir nun die Daumen und hoffe du liest die Beiträge von fussel und Mathias nochmals genau durch und erkennst daraus die Vorteile für dich.
Übrigens....die Anabole Diät ist sehr verlockend was ihre Ladetage angeht. Anfangs macht man Refeed. Heisst du isst bis an den Leistungsumsatz ran, aber mit LC- gerechten Nahrungsmitteln. Und dann kommt irgendwann die Verlockung mit den KHs und wer das nicht 100% im Griff hat, der wird der KH-Falle voll in die Fänge rennen.

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Lady_Lyneros schrieb:

Joa, jetzt hast du es so ungefähr begriffen.

Keine Kohlenhydrate, keine Energie daraus.
EW ist ein Baustoff und kein Energieträger. Da bleibt nur Fett und DARAUS holt sich dein Körper Brennstoff. Ein Motor läuft ja schliesslich auch nicht ohne Sprit.

Bleib bei 20-30g KH am Tag maximal und die Ketose wird dein Begleiter sein. Solltest du da mal rausfallen, mach dir keinen Kopf, du wirst auch dann weiterhin abnehmen.

Iss dich satt und iss langsam.

Für den Anfang solltest du nu wirklich keine kcal zählen müssen. Das kannst du machen, wenn du wieder einen Stillstand hast und keine wirkliche Ursache für das stagnierende Gewicht findest.
Mit 16 sollte man nicht schon kcal zählen müssen. Ich verfluche diese Tage an denen man mir das beibrachte und in die Rübe getrichtert hat.

Eigentlich erzähle ich genau das, was vorher bereits schon gesagt wurde.

Ich drück dir nun die Daumen und hoffe du liest die Beiträge von fussel und Mathias nochmals genau durch und erkennst daraus die Vorteile für dich.
Übrigens....die Anabole Diät ist sehr verlockend was ihre Ladetage angeht. Anfangs macht man Refeed. Heisst du isst bis an den Leistungsumsatz ran, aber mit LC- gerechten Nahrungsmitteln. Und dann kommt irgendwann die Verlockung mit den KHs und wer das nicht 100% im Griff hat, der wird der KH-Falle voll in die Fänge rennen.

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Hei, danke.. eine frage ich esse täglich 250gr quark 40% fett mit 2gr. Zimt und leinöl schmeckt sehr gut vor dem schlafen gehen ist es erlaubt? komme trotz quark inkl. komplette ernährung täglich auf 26gr khs
mfg

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Darf ich mich auch noch einmischen:
Ja, ist es. Wenn du unter der Grenze, die dir Lady geschrieben hast bleibst!

Ich esse auch jeden Tag Quark. Der mit 40 % Fett hat weniger KH als Magerquark! Zimt und andere Gewürze muss man lt. meinem Atkins Buch nicht rechnen.
Leinöl ist zudem ja sehr gesund also guten Appetit ;-)

Wenn du allerdings merkst, dass du wenn du dann dich jetzt nur auf die KH konzentrierst, nicht weiter abnimmst reduziere den Quark oder lass ihn ganz weg. Ich hab hier bei einigen schon gelesen, den einen macht es nix, die anderen nehmen dann langsamer oder gar nicht ab.
Du musst es selbst für dich rausfinden.