Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

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Hei Leute ich komme nicht in Ketose ich hatte bis letzte Woche die anabole diät gemacht mit den latetage und am Montag hatte ich mein absoluter letzter ladetag da ich jetzt die aktins mache wollte euch fragen ob es normal ist nach 2-3 tagen noch nicht drinnen zu sein war vor 2 wochen in ketose das letzte mal vor dem vorlechsten ladetag. Wie gesagt ladetage gibts ab sofort nicht mehr.

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Tja, wärst du einfach drin geblieben..., außerdem: Die Teststreifen sind ungenau und müssen nicht unbedingt was anzeigen.

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Matthias schrieb:

Tja, wärst du einfach drin geblieben..., außerdem: Die Teststreifen sind ungenau und müssen nicht unbedingt was anzeigen.

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aber ich werde schon nochmal rein kommen oder ?

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klaro!

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Ok.. Habe mich gewogen und mit dem gewicht geht gar nichts mehr seit 2 oder sogar 3 Wochen schwankt mein gewicht zwischen 102,2 und 103,2 heut 103,1 kg

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Hallo Leute, ich mache jetzt seit 4 wochen die anabole diät am anfang fuhr ich mit 1800 kcal alles nach plan.. Da sich nichts mehr veränderte in der 3ten woche stellte ich meins kalorien auf 2500 dort tuhte sich auch nicht viel und jetzt fahre ich seit 1 woche mit 2200 kcal ich verzweifel es geht gar nichts mehr nur die erste woche verlor ich 6 kg meiste teil wasser und jetzt geht nichts mehr. Nehme max 26 kohlenhytrade am tag. Ich dachte wirklich nach all den scheiterdem diäten die richtige gefunden zu haben. Nun geht nichts mehr. Treibe 3x die woche sport meistens 2 bis 2,5 stunden also fange mit 15 min cardio an damach krafttraining GK da ich anfänger bin und damach 1 stunde cardio.
Ich werde keine ladetage mehr machen da ich nicht mehr in ketose komme inerhalb einer woche.

Hoffe auf eure hilfe
Mfg

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Vielleicht beruhigt dich [DLMURL="https://www.ketoforum.de/bin-neu-hier-habe-schon-fragen/33009-schnell-abnehmen-wieviel-sollte-welcher-zeit.html"]das hier[/DLMURL] wieder ein bisschen

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Muss mich jetzt auch mal melden... Immer das wort anabole diät ich glaub vor ein paar tagen hast du dich für atkins entschieden sprich nichts mit ladetagen man man man lies doch mal wie man atkins macht da fängt man nicht mit 26 kh an. Ich habe den eindruck du machst von jeder diät etwas... Nimm doch mal die tipps der erfahrenen an und damit meine ich nicht mich aber irgendwie kann das so glaub ich nichts werden

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LowFamilia schrieb:

Hallo Leute, ich mache jetzt seit 4 wochen die anabole diät am anfang fuhr ich mit 1800 kcal alles nach plan.. Da sich nichts mehr veränderte in der 3ten woche stellte ich meins kalorien auf 2500 dort tuhte sich auch nicht viel und jetzt fahre ich seit 1 woche mit 2200 kcal ich verzweifel es geht gar nichts mehr nur die erste woche verlor ich 6 kg meiste teil wasser und jetzt geht nichts mehr. Nehme max 26 kohlenhytrade am tag. Ich dachte wirklich nach all den scheiterdem diäten die richtige gefunden zu haben. Nun geht nichts mehr. Treibe 3x die woche sport meistens 2 bis 2,5 stunden also fange mit 15 min cardio an damach krafttraining GK da ich anfänger bin und damach 1 stunde cardio.
Ich werde keine ladetage mehr machen da ich nicht mehr in ketose komme inerhalb einer woche.

Hoffe auf eure hilfe
Mfg

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Hmm ok danke.. Evtl wirklich ein stillstand aber nach 4 wochen ? Eine frage mal angenommen es wäre ein stillstand aber ich wäre in ketose würde ja der körper normal weiter energie aus den fetten nehmen oder ? Und 2. frage woher nimmt er das fett ? Überall ? Wie viel gr ca verbraucht die ketose fett

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Zu deinen Fragen:
Meines Wissens verbrennt der Körper in Ketose Fett. Punkt. Erstens aus der Nahrung, zweitens aus dem Körper (von überall). Wieviel Fett da verbrannt wird: keine Ahnung

Allgemein:
Kauf Buch.
Lies Buch.
Schlauer? Nein?
Lies Buch nochmal ;-)

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Ich mache die Anabole Diät aber ohne ladetage das heißt fast wie die Aktins nur ich erhöhe nicht meine Kohlenhytrade sondern bleibe immer unter 30gr. Hier mein Täglicher Ernährungsplan:

Frühstück: 4 Eier, 50gr Zwiebel, 3 Scheiben Schinken ( Kann ich sehr sehr empfehlen schmeckt sowas von ohh lecker ich mochte nie einer aber so liebe ich Sie.

Zwischendurch: 40gr Walnüsse

Mittagessen: ca. 150gr Fleisch der Wahl mit 200gr Gemüse.. Ich esse aber immer Broccoli das es mir am besten schmeckt.

Abendessen: ca. 150gr Fleisch der Wahl

Vor dem Schlafen gehen: 250gr Quark 40% Fett, 20gr Leinsamen, 20ml Leinöl, Zimt ( Kann ich auch empfehlen schmeckt herzhaft.)

Da komme ich täglich auf ca. 2200 kcal rechne das jetzt eigtl. nicht mehr aus da ich davon abgeraten wurde aber habe sicherheitsweise mal nachgerechnet nicht das ich zu tief war.

MfG

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LowFamilia schrieb:

Ich mache die Anabole Diät aber ohne ladetage

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Eine Anabole Diät ohne diese Ladetage ist KEINE, sondern einfach nur ketogen.
Also red nicht dauernd davon.

Du isst ketogen - Atkins ist auch nur eine Variante der ketogenen Ernährung.


Du nennest ja ein Fahrrad auch nicht Tandem für nur eine Person, oder?

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Genau also Leute ich führe die Ketogene Diät

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So das Freuen ist vorbei langsam reicht es mir auch ! man gestern war ich so froh das ich endlich mal abgenommen hatte 800gr und was passiert heute morgen man steigt auf der waage und hat 500gr mehr supper !! man das kann ich nicht mehr immer diese schwanken so kommt man doch nie runter ! Ich dachte innerhalb 1 Monat könnte ich endlich mal auf 99kg kommen endlich von den 100kg weg aber nein habe mit ca. 103kg ohne Wasser< angefangen und mein Körper spielt sich immer rum und es geht nichts immer diese verdammten 103-102 schwankungen !! Was soll ich machen ??

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Was soll ich machen ??

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weniger essen :lol: auch bei der ketogenen diät
geht es nur mit negativer kalorienbilanz
quark vor dem schlafengehen, wenn Du abnehmen wiilst, geht schon mal gar nicht
salat fehlt auch, der unterstützt abends die verdauung von
fett und protein, sollte immer pflicht sein

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guter schrieb:

weniger essen :lol: auch bei der ketogenen diät
geht es nur mit negativer kalorienbilanz
quark vor dem schlafengehen, wenn Du abnehmen wiilst, geht schon mal gar nicht
salat fehlt auch, der unterstützt abends die verdauung von
fett und protein, sollte immer pflicht sein

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Und hier der Beweis ( WENIGER ESSEN ) ! iCH KAPIER JETZT NICHTS MEHR
ERST WAREN 1800 KCAL ZU WENIG 2200-3000KCAL GUT jetzt das ? also versteht ihr was ich mein ?
MFG

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wenn man nicht abnimmt in ketose, ist es zuviel

aber, wie gesagt, wenn Du das mit dem quark abends
öfter machst, würde ich den als erstes weglassen
und durch einen salat ersetzen

und rechne mal die tagesdaten auf fdbb durch, ob da alles so richtig ist, öl oder bratfett hat auch richtig kcal

edit:das mit den mindestkalorien gilt für leute, die schon viele
diäten gemacht haben

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guter schrieb:

wenn man nicht abnimmt in ketose, ist es zuviel

aber, wie gesagt, wenn Du das mit dem quark abends
öfter machst, würde ich den als erstes weglassen
und durch einen salat ersetzen

und rechne mal die tagesdaten auf fdbb durch, ob da alles so richtig ist, öl oder bratfett hat auch richtig kcal

edit:das mit den mindestkalorien gilt für leute, die schon viele
diäten gemacht haben

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Das heißt wie viel soll ich dan nehmen ca? 1500-1800
Ja öl etc berechne ich auch alles fleißig
MFG

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LowFamilia schrieb:

heute morgen man steigt auf der waage und hat 500gr mehr supper !! man das kann ich nicht mehr immer diese schwanken so kommt man doch nie runter !

Doch, das kann man, sogar sehr lange, denn diese Schwankungen sind NORMAL.
Du starrst einfach viel zu sehr auf eine ZAHL, die NICHTS über das INNERE deines Körpers aussagt.

Ich dachte innerhalb 1 Monat könnte ich endlich mal auf 99kg kommen endlich von den 100kg weg aber nein habe mit ca.

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Deinen Körper interessiert nicht, was du denkst, er hat seinen eigenen - den biologischen - Willen.

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fussel schrieb:

Deinen Körper interessiert nicht, was du denkst, er hat seinen eigenen - den biologischen - Willen.

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ok aber ich möchte mir jetzt nochmal meine ernährung umstellen also quark weg und zu jeder Mahlzeit also abend und mittag 100gr Gemüse mittags z.B Broccoli abends Eisbergsalat.. Jetzt nur noch die frage soll ich die kalorien wie oben beschrieben runterschrauben auf 1800? oder sogar weniger