Schokokekskruemel
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Moin,
ich ernähre mich seit 1 Monat ketogen und möchte ca.5 KG abnehmen: Ich bleibe täglich unter 20g KH, verteile diese grob auf drei Mahlzeiten, wobei ich zwischendurch einen Salamistick, Käse oder ein paar Walnüsse esse und auch mal ein selbst gemachtes ketogenes Naschi. Allerdings halte ich mich streng an die KH-Begrenzung, esse doppelt so viel Fett wie Eiweiß und nicht mehr als 2.000 kcal/Tag. Dazu mache ich an mindestens 5 Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Fitnesssport (ja, es sind die albernen DVDs vor dem Fernseher, aber ich bewege mich!) und ich versuche 1x/Woche schwimmen zu gehen (ca.45 Minuten mittelschnelles Hausfrauenschwimmen).
Das Fett besteht zu einem Großteil aus Kerry Gold Butter (morgens gern im Kaffee, wobei es manchmal Bauchweh gibt), MCT - ÖL, Avocado und Kokosöl. Ich esse vorwiegend grünes Gemüse, verzichte derzeit komplett auf Möhren, Erbsen, Mais usw.und an Obst gibt's alle paar Tage mal 50g Heidelbeeren in der Ketocreme. Fleisch und Fisch ist selbstverständlich auch dabei. Zusätzlich futtere ich als Ergänzung Omega 3, Vitamin C und D sowie Biotin.
Nach 4 Tagen mit den typischen "Grippe"-Symptomen War ich in Keto und fit. Nach den ersten drei Wochen habe ich einen Belohnungstag eingelegt und den natürlich komplett falsch gemacht (Twix, Knoppers, Mars, Kinderriegel, Kartoffelsalat, Apfel, Nudeln, Gnocchi - ja, alles an einem Tag - ich bin eine Buffetfräse). Dass ich aus der Keto raus war, brauche ich vermutlich nicht erwähnen. Seitdem (7 Tage her) wieder strenges Programm wie oben beschrieben und natürlich ohne zu hungern, aber seit der Sünde keine Ketose mehr und ein permanentes Gefühl der Unterzuckerung (zitterig, schlapp). Trotzdem versuche ich mich moderat zu bewegen. In der Nacht schlafe ich schlecht und schwitze, auch erklärbar.
Meine Fragen:
Ich halte auf jeden Fall weiter durch und werde keinen "Belohnungs"-Tag mehr einlegen, dementsprechend muss die Ketose ja eigentlich da sein/kommen angesichts der niedrigen KH-Zufuhr. Wird die Energie und das gute Gefühl vom letzten Mal wiederkehren?
Wie vermeide ich einen Hungerkreislauf?
Wenn ich mein Wunschgewicht erreicht habe und irgendwann schwanger werden will, möchte ich mich vorher und langfristig ausgelegt auf eine gemäßigte KH-Ernährung umstellen, aber welche? Logi finde ich von den Nahrungsmitteln her attraktiv, aber einiges widerspricht dem ketogenen Gedanken und ich befürchte, dass mich eine low carb-Ernährung, bei der ich nicht in Ketose bin, schlapp und müde macht?
Habe ich vielleicht das Prinzip immer noch nicht ganz durchblickt?
Entschuldigt bitte diesen langen Post als Einstieg, aber kürzer ging irgendwie nicht. ☺
Nachtrag: Der Ketostick zeigte soeben ein hübsches lila, aber das Gutgefühl von ersten Mal ist noch nicht wieder da.
ich ernähre mich seit 1 Monat ketogen und möchte ca.5 KG abnehmen: Ich bleibe täglich unter 20g KH, verteile diese grob auf drei Mahlzeiten, wobei ich zwischendurch einen Salamistick, Käse oder ein paar Walnüsse esse und auch mal ein selbst gemachtes ketogenes Naschi. Allerdings halte ich mich streng an die KH-Begrenzung, esse doppelt so viel Fett wie Eiweiß und nicht mehr als 2.000 kcal/Tag. Dazu mache ich an mindestens 5 Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Fitnesssport (ja, es sind die albernen DVDs vor dem Fernseher, aber ich bewege mich!) und ich versuche 1x/Woche schwimmen zu gehen (ca.45 Minuten mittelschnelles Hausfrauenschwimmen).
Das Fett besteht zu einem Großteil aus Kerry Gold Butter (morgens gern im Kaffee, wobei es manchmal Bauchweh gibt), MCT - ÖL, Avocado und Kokosöl. Ich esse vorwiegend grünes Gemüse, verzichte derzeit komplett auf Möhren, Erbsen, Mais usw.und an Obst gibt's alle paar Tage mal 50g Heidelbeeren in der Ketocreme. Fleisch und Fisch ist selbstverständlich auch dabei. Zusätzlich futtere ich als Ergänzung Omega 3, Vitamin C und D sowie Biotin.
Nach 4 Tagen mit den typischen "Grippe"-Symptomen War ich in Keto und fit. Nach den ersten drei Wochen habe ich einen Belohnungstag eingelegt und den natürlich komplett falsch gemacht (Twix, Knoppers, Mars, Kinderriegel, Kartoffelsalat, Apfel, Nudeln, Gnocchi - ja, alles an einem Tag - ich bin eine Buffetfräse). Dass ich aus der Keto raus war, brauche ich vermutlich nicht erwähnen. Seitdem (7 Tage her) wieder strenges Programm wie oben beschrieben und natürlich ohne zu hungern, aber seit der Sünde keine Ketose mehr und ein permanentes Gefühl der Unterzuckerung (zitterig, schlapp). Trotzdem versuche ich mich moderat zu bewegen. In der Nacht schlafe ich schlecht und schwitze, auch erklärbar.
Meine Fragen:
Ich halte auf jeden Fall weiter durch und werde keinen "Belohnungs"-Tag mehr einlegen, dementsprechend muss die Ketose ja eigentlich da sein/kommen angesichts der niedrigen KH-Zufuhr. Wird die Energie und das gute Gefühl vom letzten Mal wiederkehren?
Wie vermeide ich einen Hungerkreislauf?
Wenn ich mein Wunschgewicht erreicht habe und irgendwann schwanger werden will, möchte ich mich vorher und langfristig ausgelegt auf eine gemäßigte KH-Ernährung umstellen, aber welche? Logi finde ich von den Nahrungsmitteln her attraktiv, aber einiges widerspricht dem ketogenen Gedanken und ich befürchte, dass mich eine low carb-Ernährung, bei der ich nicht in Ketose bin, schlapp und müde macht?
Habe ich vielleicht das Prinzip immer noch nicht ganz durchblickt?
Entschuldigt bitte diesen langen Post als Einstieg, aber kürzer ging irgendwie nicht. ☺
Nachtrag: Der Ketostick zeigte soeben ein hübsches lila, aber das Gutgefühl von ersten Mal ist noch nicht wieder da.
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