Ketogene Ernährung - Muskelerhalt - Fettabbau

AW: Ketogene Ernährung - Muskelerhalt - Fettabbau

Destruction schrieb:

Bin am überlegen wieder auf 2200 hochzugehen weil ich Angst habe Muskelmasse abzubauen.

Jemand nen Tipp dazu?

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Moin Destruction,

Eigentlich ist Dir da nur der standard Tip zum einschätzen der kcal Mengen zu geben.

Die Bedarfsrechner gehen nach unterschiedlichen Standardformeln vor beim Berechnen. Da aber KEIN Mensch den Standard zu 100% erfüllt (wer hat schon die Standard 1,39 Kinder?). Aber Du hast ja jetzt eine gute Basis um Deinen individuellen Bedarf selbst zu ermitteln:

1) Errechne Dir den Durchschnitt der kcal, die Du zu Dir nimmst für eine Woche.
2) Beurteile Deinen Gewichtsverlust für diese Woche.
3) a) hast Du mehr als 500-1000g abgenommen -> Schraube Deine kcal (im Durchschnitt) um 250 nach oben.
b) hast Du 0g abgenommen -> Schraube Deine kcal (im Durchschnitt) um 500 kcal (500kcal * 7 Tage => 3500kcal ~ ca 500g Körperfett pro Woche) nach unten.

Weiter viel Erfolg
Fluw

AW: Ketogene Ernährung - Muskelerhalt - Fettabbau

fluw schrieb:

Moin Destruction,

Eigentlich ist Dir da nur der standard Tip zum einschätzen der kcal Mengen zu geben.

Die Bedarfsrechner gehen nach unterschiedlichen Standardformeln vor beim Berechnen. Da aber KEIN Mensch den Standard zu 100% erfüllt (wer hat schon die Standard 1,39 Kinder?). Aber Du hast ja jetzt eine gute Basis um Deinen individuellen Bedarf selbst zu ermitteln:

1) Errechne Dir den Durchschnitt der kcal, die Du zu Dir nimmst für eine Woche.
2) Beurteile Deinen Gewichtsverlust für diese Woche.
3) a) hast Du mehr als 500-1000g abgenommen -> Schraube Deine kcal (im Durchschnitt) um 250 nach oben.
b) hast Du 0g abgenommen -> Schraube Deine kcal (im Durchschnitt) um 500 kcal (500kcal * 7 Tage => 3500kcal ~ ca 500g Körperfett pro Woche) nach unten.

Weiter viel Erfolg
Fluw

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OK Vielen Dank :duschen:

AW: Ketogene Ernährung - Muskelerhalt - Fettabbau

Uuuuuuuuuuuuuuund Update ( heute nach dem Rückentraining )


Langsam wirds echt schwer...
Bin am überlegen "intermittent fasting" mal auszurpobieren ( falls das jemandem was sagt )
Würde mich ansonstn über eine objektive Einschätzung sehr freuen ( Freunde / Familie sind leider zu nett )

Mich stört vor allem das an der Hüfte noch... Am Rücken geht es gut weg aber da hängt es wie die Pest...

Gehe gerade noch 3 mal die Woche trainieren ( war erkältet längere Zeit da war ich nur 2 mal die Woche teilweise ) und Cardio fällt gerade total flach.
Bin froh dass ich das mit dem Training hinkriege.

Studium / Arbeit nehmen leider gerade viel Zeit ein...

Danke
Grüße

AW: Ketogene Ernährung - Muskelerhalt - Fettabbau

Hallo,

da du keine netten Antworten möchtest:

Deine Hüfte finde ich ganz gut. Ich finde aber, dass deine Brust im Verhältnis zum Bauch platt wirkt. Könnte aber auch an den Fotos oder am Licht liegen.

Ich finde, man sieht wirklich schon eine starke Veränderung zu dem Foto, dass du vor 2 Monaten hier verlinkt hast.

Viel Erfolg weiterhin!

AW: Ketogene Ernährung - Muskelerhalt - Fettabbau

marianna schrieb:

Hallo,

da du keine netten Antworten möchtest:

Deine Hüfte finde ich ganz gut. Ich finde aber, dass deine Brust im Verhältnis zum Bauch platt wirkt. Könnte aber auch an den Fotos oder am Licht liegen.

Ich finde, man sieht wirklich schon eine starke Veränderung zu dem Foto, dass du vor 2 Monaten hier verlinkt hast.

Viel Erfolg weiterhin!

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Hey,

das war aber nicht nett

nein quatsch... danke für die Kritik!
Glaube aber das liegt tatsächlich eher an den Bildern

AW: Ketogene Ernährung - Muskelerhalt - Fettabbau

So,

werde wohl demnächst auf ne Metabole Diät umsteigen... habe gelesen dass das ganz gut sei als Abschluss einer AD.

Habe nur ein bisschen "Angst" weil man da unmengen an Protein aufnimmt...
Das KANN nicht gesund sein :/

Trainingstag: EW: 60% KH 30% Fett 10%
Frei: EW: 60% KH 10% Fett 30%

Bin mir iwie unsicher... :noe:

edit.: habe 4cm an Armumfang abgenommen... iwie nicht so ein tolles Gefühl :kotz: