Ketogener Ernährungsplan

Dieses Thema im Forum "Bin neu hier und habe schon Fragen" wurde erstellt von discobubi, 9. April 2017.

  1. discobubi

    discobubi Neuling

    Registriert seit:
    9. April 2017
    Beiträge:
    1
    Geschlecht:
    männlich
    Ich habe einen Ernährungsplan gefunden:

    Morgens:
    150gr Ementaler
    1 Ei
    10gr Mayonaise

    Mittags:
    200gr Hänchenbrustfilet
    10ml Rapsöl
    100gr Spargel grün
    50gr Champgnions
    100gr. Leberkäse
    10gr. Mayonaise

    Abends:
    200gr Frischkäse
    50gr Gurke
    10ml Leinöl
    10gr Mayonaise
    20gr Leinsamen
    Gesamt: Kcal 1863,3 E: 150 KH 8,85 F 120,52

    Meine Frage ist ob ich (1.80 groß / 70kg schwer) mich nach diesem Plan auf Dauer ernähren kann oder ob mir nach 1-2 Wochen bestimmte Nährstoffe o.ä. fehlen würden.
     
  2. Toddy

    Marianne Stamm-Mitglied

    Registriert seit:
    01. März 2014
    Beiträge:
    205
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Im Norden
    Diätart:
    Keto
    Stell Dir vor, Du könntest mit einem einfachen kleinen Trick über Nacht 1 kg Bauchfett bis zum nächsten Morgen verlieren ...
    Würdest Du es versuchen? Ich wette, Du würdest es tun!

    Und jetzt ... stell Dir vor, wie Dein Bauch nach nur 7 Tagen aussehen würde ...
    Gib diesem neuen Flacher Bauch Über Nacht - Trick eine Chance und beobachte, wie Dein Bauchfett über Nacht wegschmilzt ...

    => Dieser Trick verbrennt 1 kg Bauchfett über Nacht

    (Hier klicken und Du kommst sofort zu einem YouTube Video, welches Dir den Trick in weniger als 3 Min erklärt)
  3. Chris05

    Chris05 Aktives Mitglied

    Registriert seit:
    6. Januar 2017
    Beiträge:
    204
    Geschlecht:
    weiblich
    Name:
    Christina
    Größe:
    1,68
    Gewicht:
    Start 89,0 im Moment 75,6
    Zielgewicht:
    65,0
    Diätart:
    Keto


    Was heißt auf Dauer und wieviel möchtest du abnehmen oder soll es hin zum gesünderen Essen?
    Dein Gewicht auf die Größe finde ich für einen Mann völlig in Ordnung.
    Da werden dir bestimmt bestimmte Nährstoffe fehlen.
     
  4. tiga

    tiga Stamm Mitglied

    Registriert seit:
    5. August 2013
    Beiträge:
    6.425
    Geschlecht:
    männlich
    Ort:
    Emden
    Name:
    Jan
    Größe:
    1,85 m
    Gewicht:
    104 kg
    Zielgewicht:
    90 kg
    Diätart:
    real food lc
    Hänchenbrustfilet ist kein richtiges Fleisch. (Fleisch für Mädchen ;) )
    Ich würde das durch Steaks und ordentlich durchwachsenes Schweinefleisch ersetzen.

    Aber mal von Anfang an:

    Beim Käse darauf achten, dass er gut gereift ist und möglichst keine KH enthält.
    Ein Ei? Echt jetzt? Da würde ich sicher nicht satt werden.
    Mayo ist immer gut, aber wenn du die Eier nicht kochst, sondern in Schmalz mit ordentlich Speck brätst, kommt auch so genug Fett ins Frühstück

    Spargel ist Ok
    Zum Hähnchenbrustfilet habe ich mich ja schon geäussert ;)
    Fleischkäse ist natürlich weniger günstig.
    Nimm ein ordentliches Stück Fleisch

    Vorsicht bei den KHs im Frischkäse
    Leinöl und Leinsamen finde ich ja mega eklig, aber wenn es dir schmeckt.

    Alles in allem ist das natürlich brutal wenig. Der Trick ist nicht weniger zu essen, sondern mehr umzusetzen.
    Als Kerl wirst du selbst wenn du dich gar nicht bewegst so ca. 2300 kcal/Tag verfeuern. Mit ein wenig moderater Bewegung eher um die 2700 kcal/Tag. Dann sind die knapp 1900 kcal natürlich deutlich zu wenig
     
  5. Mayestic

    Mayestic Forentroll Moderator

    Registriert seit:
    24. Januar 2016
    Beiträge:
    2.904
    Alben:
    1
    Name:
    Mirco
    Gewicht:
    31% Körperfett (19.09.17), 121 KG
    Zielgewicht:
    KFA < 15%, Gewicht egal
    Diätart:
    Sport = viele KH, kein Sport = wenig KH :)
    Ich wusste es schon immer, meine Mutti hat ne Tochter und keinen Sohn geboren.
    Ich seh da kein Problem :) Heute morgen 50g Butter + 350g Hähnchenbrustfilet + 170g Kokosmilch, naja und halt Grünzeugs.
    Ich sag mal Fett genug fürn Frühstück :)

    Das sieht dann so aus :)

    [​IMG]

    [​IMG]
    Nur der Skaldeman war schlecht denn nur 78g Fett, 12g KH und 90g Protein.
     
    Zuletzt bearbeitet: 10. April 2017
    runningmaus und Petraea gefällt das.
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