Hey alle zusammen,
habe mich vorhin erst im Forum angemeldet, und finde es hier echt gut.
Ich möchte gerne dieses Tagebuch führen, um motiviert zu bleiben, und um meinen Prozess zu loggen.
Ganz kurz was zu mir,
Anfang 2012 hatte ich noch starkes Übergewicht, jetzt ist knapp ein Jahr vergangen, und ich bin inzwischen bei einem halbwegs akzeptablem Gewicht, aber noch nicht bei meinem idealen Gewicht/Körperfettanteil.
Meine Stats momentan:
21 Jahre, männlich
83kg
177-180cm groß (muss mich mal genau messen lassen)
Hüfte: 100cm
Brust: 100cm
Oberschenkel: 58cm
Oberarm: 36cm
Mein Plan was Ernährung angeht, sieht in etwa so aus:
2500 Kalorien
120gr Protein
15gr Carbs
220gr Fett
Daran wird sich im Groben gehalten, kann natürlich mal sein, dass ich etwas drüber/drunter bin mit den Kalorien, ich höre da auf meinen Körper.
Außerdem lebe ich schon seit genau einem Monat ketogen, hatte also nie über 20gr Carbs, bloß habe ich zu dieser Zeit sehr wenig gegessen, weil ich mir dadurch schnellere Erfolge versprach, dem war aber nicht so.
Die letzte Woche habe ich einfach nach Hunger gegessen, natürlich alles im ketogenen Stil, mein Gewicht blieb dabei gleich, was mich überraschte, da ich mir alles aufgeschrieben habe, und ich täglich 3500 Kalorien im Schnitt hatte.
Aber ich will mich gar nicht drüber beschweren, ich hatte schon immer die Theorie das "Calories in, Calories out" nicht zutrifft, wenn ich Carbs bei praktisch 0 habe.
Habe mich Sonntag auch gewogen und ganz wichtig, gemessen, außerdem noch Fotos gemacht.
Werde mich dann jeden Sonntag messen/wiegen.
Mein Ziel ist es einfach einen guten Körperfettanteil zu haben, etwas im Bereich von 10-15%, Gewicht ist eher nebensächlich, aber ich denke, ich dürfte an meinem Ziel so um die 70-75kg wiegen, mal gucken.
Außerdem spiele ich 2x die Woche Fußball, und überlege auch 2-3x wöchentlich Krafttraining in Form eines Ganzkörper-Workouts zu machen.
Freue mich über jeden der mitliest! : )
habe mich vorhin erst im Forum angemeldet, und finde es hier echt gut.
Ich möchte gerne dieses Tagebuch führen, um motiviert zu bleiben, und um meinen Prozess zu loggen.
Ganz kurz was zu mir,
Anfang 2012 hatte ich noch starkes Übergewicht, jetzt ist knapp ein Jahr vergangen, und ich bin inzwischen bei einem halbwegs akzeptablem Gewicht, aber noch nicht bei meinem idealen Gewicht/Körperfettanteil.
Meine Stats momentan:
21 Jahre, männlich
83kg
177-180cm groß (muss mich mal genau messen lassen)
Hüfte: 100cm
Brust: 100cm
Oberschenkel: 58cm
Oberarm: 36cm
Mein Plan was Ernährung angeht, sieht in etwa so aus:
2500 Kalorien
120gr Protein
15gr Carbs
220gr Fett
Daran wird sich im Groben gehalten, kann natürlich mal sein, dass ich etwas drüber/drunter bin mit den Kalorien, ich höre da auf meinen Körper.
Außerdem lebe ich schon seit genau einem Monat ketogen, hatte also nie über 20gr Carbs, bloß habe ich zu dieser Zeit sehr wenig gegessen, weil ich mir dadurch schnellere Erfolge versprach, dem war aber nicht so.
Die letzte Woche habe ich einfach nach Hunger gegessen, natürlich alles im ketogenen Stil, mein Gewicht blieb dabei gleich, was mich überraschte, da ich mir alles aufgeschrieben habe, und ich täglich 3500 Kalorien im Schnitt hatte.
Aber ich will mich gar nicht drüber beschweren, ich hatte schon immer die Theorie das "Calories in, Calories out" nicht zutrifft, wenn ich Carbs bei praktisch 0 habe.
Habe mich Sonntag auch gewogen und ganz wichtig, gemessen, außerdem noch Fotos gemacht.
Werde mich dann jeden Sonntag messen/wiegen.
Mein Ziel ist es einfach einen guten Körperfettanteil zu haben, etwas im Bereich von 10-15%, Gewicht ist eher nebensächlich, aber ich denke, ich dürfte an meinem Ziel so um die 70-75kg wiegen, mal gucken.
Außerdem spiele ich 2x die Woche Fußball, und überlege auch 2-3x wöchentlich Krafttraining in Form eines Ganzkörper-Workouts zu machen.
Freue mich über jeden der mitliest! : )
Zuletzt bearbeitet:
, also fällt es nicht schwer dort was geeignetes zu finden.
