Komme nicht auf meine Kalorien

Hallo!

Ich mache jetzt seit einem Monat Atkins. Bin immer noch in Phase 1, da ich mit meiner Abnahme noch nicht zufrieden bin. Hab angefangen bei 70 kg und bin jetzt bei 66. Ich weiß, dass ist schon gut, aber ich will auf 60 runter und das natürlich so ungeduldig wie ich bin schnell
Da sich seit ein paar Tagen nicht viel tut, mal bisschen Zunahme, mal Abnahme, hab ich gegoogelt und oft was von Kalorien und Gesamt?!-Umsatz gelesen. Meiner liegt bei 1447 kcal... leider erreiche ich das nie! Ich ernähre mich meistens von bifis, babybel, eiern und salat... Backe die Vanille-Kekse hier ausm Forum und mach mir Pfannkuchen (natürlich auch LC xD). Ansonsten grillen, also viel fleisch und so... Ich kann aber ehrlich nicht so viel essen, damit ich auf die 1447 kcal komme. Gibt es irgendwelche Lebensmittel, die noch mehr fett haben oder so, damit ich das erreiche?

AW: Komme nicht auf meine Kalorien

Dallas schrieb:

...

Formel für Frauen
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(7 X kg) + 700 = Grundumsatz X Faktor = GesamtumsatzFaktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)

Zum Vergrößern anklicken....

Dein Grundumsatz liegt bei etwa 1200 kcal.
Dein tatsächlicher Energiebedarf bei etwa 1800 kcal.
Davon solltest du ca. 90% essen, was etwa 1600 kcal entspricht.

Wenn du zu wenig isst, gefährdest du die Abnahme. Wenn der Körper in den Sparmodus schaltet, wirst du vermutlich auch mit deutlich weniger noch zunehmen.

Nun zu deiner Frage:
In Phase 1 ist wohl nur wenig Hartkäse erlaubt.
Käse bewirkt bei vielen ein stocken der Abnahme. Ich würde den Käse also mal weglassen.

Gegrilltes Fleisch ist oft sehr mager. Achte darauf, dass du genug Fett im Essen hast, dann sind die kcals auch kein Problem mehr.

Fleisch schmeckt auch immer mit einer guten Mayonnaise. Die ist ja schnell hergestellt und enthält recht viel Fett

AW: Komme nicht auf meine Kalorien

Ok dann werde ich mir mal ein Mayo-Rezept suchen... Käse probier ich zu reduzieren, das wird schwer aber eigentlich sind das immer nur so um die 100g, aber gibts denn nicht eine seeeehr fettige/kcal-reiche Nahrung? Ich sitz ja den ganzen Tag im Büro und komm nicht dazu zu kochen... also besteht mein Essen immer aus irgendwelchen Snacks die man so kaufen kann

AW: Komme nicht auf meine Kalorien

Fett ist ja OK und Nahrung mit viel Energie ist ja richtig, wenn man sonst nicht auf seine Kalorien kommt

AW: Komme nicht auf meine Kalorien

100 g Käse sind noch ok.
Bifis würde ich nicht als Hauptnahrungsmittel ansehen, so mal eins als Snack geht auf jeden Fall. Fleisch ist meist besser als Wurst zum Abnehmen.

Eventuell solltest du mehr Öl/Mayo in den Salat tun und sonst zum Fleisch wenn es passt viel (Kräuter)Butter nehmen.

AW: Komme nicht auf meine Kalorien

Bifi ist nicht schlimm (wenn man mal vom Geschmack absieht).
Es gibt massig kleine Salamis die billiger und besser sind

AW: Komme nicht auf meine Kalorien

:rotfl: Ich find den Geschmack auch schlimm, obwohl ich Salami ansonsten sehr mag.

AW: Komme nicht auf meine Kalorien

Hahaha also Bifis sind jetzt nicht mein Hauptnahrungsmittel xD sollte mehr so bildlich gemeint sein... Obwohl ich da schon 3 Stück pro Tag esse jaaaaa kräuterbutter werd ich mal ausprobieren... schmeckt bestimmt auch auf bifis super hahahaha...

AW: Komme nicht auf meine Kalorien

bewahr noch den leeren bifis die Hülle auf, da kannst du Kräuterbutter reintun. Das geht auch als Snack..

AW: Komme nicht auf meine Kalorien

Ach, wenn ich das Problem doch auch mal hätte.
Dauernd lese ich hier, dass Leute Probleme haben, genug zu essen. Ich versteh das nicht, warum kann man nicht einfach aufhören, wenn man satt ist? Künstlich Fett zuführen, nur damit man auf mehr Kalorien kommt?Hungerstoffwechsel? Glaubt mir, da sind wir weit davon entfernt.
Und noch was: wenn ihr satt seid, bevor ihr auf den errechneten Kalorienwert kommt, dann ist dieser errechnete Wert falsch! So ein Körper kann nun mal die schlauen Formeln nicht lesen und setzt seinen Bedarf einfach selbst fest, unerhört!
LG Petra

AW: Komme nicht auf meine Kalorien

Ich finde, dass satt und hungrig sich in Ketose ganz anders anfühlen und das muss man lernen. Vor allem, wenn man vorher überhaut nicht drauf gehört hat, wann man überhaupt satt und hugrig war.

In Ketose haben manche wirklich das Gefühl, sie haben nie Hunger und sie essen nur, weil sie vom Kopf her wissen, dass man normalerweise jeden Tag essen muss. Diese Menschen nehmen auf jeden Fall zu wenig auf. Niemand kann nur von Licht und Liebe leben. Ich hatte auch eine Zeit, wo ich dachte, ich hab so gar keinen Hunger und bin von paar Happen satt, aber nach einer Weile merkte ich auch andere Hungersymptome, nicht nur die Abnahme. Schlappheit, Kälte, Überlastung.

Wenn man deutlich spürt, wann man hungrig ist und wann satt, dann stimme ich dir zu. Bei mir ist das jetzt so, dass sich hungrige und satte Tage ausgleichen. Mal hab ich paar Tage keinen Hunger, mal paar Tage wo ich die ganze Zeit essen könnte und die restliche Zeit passt das ungefähr mit Energieaufnahme und Verbrauch (außer bei Stress und an Feiertagen und Geburtstagen).

AW: Komme nicht auf meine Kalorien

Ich habe keine Probleme 3000 bis 4000 kcal am Tag zu essen.
Das hat sich auch durch LowCarb nicht geändert.
Besonders wenn ich wenig Eiweiß esse, gehen die kcals durch die Decke. Darum achte ich darauf, dass ich nicht zu wenig Eiweiß im Essen habe