Kosmos - Mahlzeiten

Dieses Thema im Forum "Statistik / Tagebücher - Ohne Kommentare" wurde erstellt von Kosmos, 8. Januar 2012.

  1. Kosmos

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    07.02.2012 41.Tag

    Frühstück Kh-2,9 E-31,2 F-35,7 Kcal-452,8

    4 Eier, Gekocht (Aldi)
    2 Tassen Kaffee/entkoffeiniert
    30g Sahne

    Mittag Kh-14,3 E-85,28 F-88,7 Kcal-1226,29

    Blumenkohl 100g (Tiefkühlgemüse Aldi)
    Broccoli 100g (Tiefkühlgemüse Aldi)
    Butter 20g
    Salz, Pfeffer,Muskatnus
    2 Stk. Nacken-Kotlett 416g
    2 Eßlöffel Öl
    Zucchini 55g
    Pilze, Pfifferlinge 55g (Tiefkühltruhe Aldi)
    Gurke 110g
    Paprika rot 30g
    Lauchzwiebel 9g
    Eisbergsalat 207g
    Fenchel 22g
    Salz,Pfeffer,Essig
    Mineralwasser 1,0Ltr.

    Abend Kh-2,79 E-84,33 F-57,98 Kcal-867,99

    Adams-Brötchen 140g = 2Stk. Ohne Hefe
    Butter 27g
    Skandinavischer Räucherlachs 200g

    Gesamt Kh-19,99 E-200,81 F-182,38 Kcal-2547,08
     
  2. Toddy

    Marianne Stamm-Mitglied

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  3. Kosmos

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    08.02.2012 42.Tag

    Frühstück fäll aus. Kh-0,9 E-0,75 F-9 Kcal-84,9

    3 Tassen Kaffee / 2x entkoffeiniert, 1x koffein
    30g Sahne

    Mittag Kh-14,56 E-62,15 F-70,2 Kcal-963,36

    Blumenkohl 110g (Tiefkühlgemüse Aldi)
    Broccoli 100g (Tiefkühlgemüse Aldi)
    Butter 20g
    Salz, Pfeffer,Muskatnus
    2 Stk. Nacken-Kotlett 290g
    2 Eßlöffel Öl
    Zucchini 78g
    Fenchel 16g
    Pilze, Pfifferlinge 50g (Tiefkühltruhe Aldi)
    Gurke 108g
    Paprika rot 53g
    Lauchzwiebel 7g
    Eisbergsalat 115g
    Salz,Pfeffer,Essig
    Mineralwasser 1,0Ltr.

    Abend Kh-2 E-90 F-54 Kcal-854

    Skandinavischer Räucherlachs 200g
    Schwarzwälder Schinken 200g
    1 Tasse Tee 250ml + Süßstoff Stevia
    Mineralwasser 1,0Ltr.

    Gesamt Kh-17,46 E-152,9 F-133,2 Kcal-1902,26
     
  4. Kosmos

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    09.02.2012 43.Tag

    Frühstück Kh-2,8 E-31,25 F-35,4 Kcal-448,9

    4 Eier, Gekocht (Aldi)
    3 Tassen Kaffee / entkoffeiniert
    30g Sahne

    Mittag Kh-15,84 E-148,04 F-97,96 Kcal-1553,53

    3 Stk. Rinderrouladen 514g
    Senf Dijon 59g
    Schwarzwälderschinken 8 Scheiben
    Lauchzwiebel 11,5g
    Paprika rot 25g
    Zucchini 50g
    Fetter Speck 36g
    2 Eßlöffel Öl
    Salz, Pfeffer

    Eisbergsalat 105g
    Gurke 135g
    Lauchzwiebel 11,5g
    Paprika rot 25g
    Zucchini 50g
    2 Eßlöffel Öl
    Salz, Pfeffer

    Mineralwasser 1,0Ltr.

    Abend Kh-2 E-103,86 F-78,98 Kcal-1135,96

    Schwarzwälder Schinken 200g
    Käse, Gouda mittelalt 119 g
    Sardinen , mit Zitrone 90g
    Mineralwasser 1,0Ltr.

    Gesamt Kh-20,64 E-283,15 F-212,34 Kcal-3138,39
     
    Zuletzt bearbeitet: 10. Februar 2012
  5. Kosmos

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    10.02.2012 44.Tag bei Grundumsatz - 3055 Kcal 189g Eiweiß

    Wo ich Ol genommen habe , war das immer Distelöl
    Würste und Wurstsachen etc. habe ich aus meinem Essen für immer verbannt.
    Am Anfang der Umstellung habe ich noch Wurst - Fleischwurst usw. - gegessen.
    Habe aber schnell gemerkt, daß mir dieses nicht bekommt.
    Ich fühle mich rund um gut, bei der neuen Essensgewohnheit.
    Der Blutdruck normalisiert sich stetig weiter nach unten. Bald brauche ich keine Tabletten mehr. Nach jedem Essen fällt der Blutdruck
    auf Werte wie 117 / 75. Vor dem Essen kann der Blutdruck Werte von 125 / 85 haben. Vor der Ernährungsumstellung war der Blutdruck
    nie so tief gefallen, wie jetzt. Selbst die Tabletten haben das nicht geschafft.

    Zwar geht das Abnehmen - auf der Waage - nicht so schnell, wie ich anfangs dachte. Aber ich merke am Umfang - Gürtelumfang -
    das es weiter geht.
    Bin auch empfindlich geworden, wenn mir etwas - "Eßbares" - nicht bekommt. Dieses wird sofort aus meinem Speiseplan verbannt.
    Z.b. hatte ich mir Corned Beef in Dosen gekauft. Es bekam mir absolut nicht. Inhaltsangaben waren nicht auf der Dose angegeben,
    außer das es Corned Beef enthalte. Also kaufe ich nichts mehr wo nichts drauf steht - die Inhaltsangabe.


    Frühstück Kh-1,5 E-32,49 F-55,87 Kcal-636,24

    Käse, Gouda mittelalt 131 g
    3 Tassen Kaffee/koffein
    45g Sahne

    2. Frühstück Kh-6,11 E-44,7 F-58,29 Kcal-730,5

    4 Eier, Rühreier
    fetter Speck 20g
    Fenchel 32g
    Zucchini 47g
    Mandelmehl 7g
    Schoko-Expresso-Muffin 55g
    Mineralwasser 0,5Ltr.

    Mittag Kh-7,84 E-65,49 F-109,64 Kcal-1293,82

    2 Stk. Nacken-Kotlett 334g
    fetter Speck 50g
    Zucchini 50g
    Fenchel 50g
    Pilze, Pfifferlinge 50g (Tiefkühltruhe Aldi)

    Gurke 108g
    Lauchzwiebel 10g
    Eisbergsalat 100g
    Salz,Pfeffer,Essig
    2 Eßlöffel Öl

    Mineralwasser 1,0Ltr.

    Abend Kh-0 E-46,6 F-25,8 Kcal-422

    2x Sardinen , mit Zitrone 180g
    2 Tassen Tee 500ml + Süßstoff Stevia
    Mineralwasser 1,0Ltr.

    Gesamt Kh-15,45 E-189,28 F-249,6 Kcal-3082,56
     
    Zuletzt bearbeitet: 10. Februar 2012
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  7. Kosmos

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    11.02.2012 45.Tag

    Frühstück Kh-7,68 E-48,46 F-90,36 Kcal-1038,09

    4 Eier, Rühreier
    fetter Speck 32g
    Salz, Pfeffer
    Fenchel 25g
    Zucchini 25g
    Petersilie, 1 Eßlöffel
    Schnittlauch, 1 Eßlöffel
    Schoko-Expresso-Muffin 76g
    Butter 12g
    3 Tassen Kaffee/koffein
    50g Sahne


    2. Frühstück Kh-9,75 E-30,5 F-37,55 Kcal-499,5

    Magerquark 250g
    Petersilie, 1 Eßlöffel
    Schnittlauch, 1 Eßlöffel
    Salz, Pfeffer
    4 Eßlöffel Öl, Distelöl
    4 Eßlöffel Wasser
    Mineralwasser 0,5Ltr.


    Mittag Kh-3,75 E-66,18 F-111,75 Kcal-1293,17

    2 Stk. Nacken-Kotlett 353g
    fetter Speck 50g
    Salz, Pfeffer

    Gurke 100g
    Eisbergsalat 100g
    Salz,Pfeffer,Essig
    2 Eßlöffel Öl, Distelöl

    Mineralwasser 1,0Ltr. Mit 4 Eßlöffel Obstessig



    Nachtisch Kh-1,57 E-9,6 F-8,53 Kcal-126,24

    Schoko-Expresso-Muffin 48g
    1 Tasse Tee 250ml + Süßstoff Stevia


    Abend Kh-1,19 E-26,19 F-33,3 Kcal-406,45

    Butter 39g
    Schwarzwälder Schinken 100g
    1 Tasse Tee 250ml + Süßstoff Stevia
    Mineralwasser 0,5Ltr.

    Gesamt Kh-23,94 E-180,93 F-281,49 Kcal-3363,45
     
  8. Kosmos

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    12.02.2012 46.Tag

    Frühstück Kh-5,15 E-35,7 F-86,6 Kcal-950,8

    4 Eier, Rühreier
    fetter Speck 25g
    3 Eßlöffel Distelöl
    Waldpilze 200g gemischt (Kühltruhe Aldi)
    Petersilie,getrocknet 1 Eßlöffel
    Schnittlauch,getrocknet 1 Eßlöffel
    Salz, Pfeffer, Muskatnus
    2 Tassen Kaffee/koffein
    30g Sahne

    Mittag Kh-12,79 E-48,06 F-118,01 Kcal-1334,21

    1 Stk. Nacken-Kotlett 203g
    fetter Speck 25g
    3 Eßlöffel Distelöl
    Fenchel 20g
    Zucchini 25g
    Paprika rot 20g
    Waldpilze 150g gemischt (Kühltruhe Aldi)
    Salz, Pfeffer

    Blumenkohl 100g (Tiefkühlgemüse Aldi)
    Broccoli 100g (Tiefkühlgemüse Aldi)
    Butter 20g
    Salz, Pfeffer,Muskatnus

    Gurke 100g
    Eisbergsalat 100g
    Lauchzwiebel 10g
    3 Eßlöffel Distelöl
    Salz,Pfeffer,Essig

    Mineralwasser 0,5Ltr.


    Nachtisch Kh-4,99 E-22,45 F-32,96 Kcal-414,61

    Schoko-Expresso-Muffin 107g
    3 Tassen Kaffee/koffein
    45g Sahne

    Abend Kh-1,475 E-26,175 F-33,02 Kcal-407,33

    Butter 15g
    Schwarzwälder Schinken 100g
    Mayonaise 1 Eßlöffel
    1 Tasse Tee 250ml + Süßstoff Stevia
    Mineralwasser 1,5Ltr.

    Gesamt Kh-24,405 E-132,385 F-270,59 Kcal-3106,95
     
  9. Kosmos

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    13.02.2012 47.Tag

    Frühstück Kh-2,9 E-69,2 F-61,7 Kcal-838,8

    4 Eier, gekocht
    Skandinavischer Räucherlachs 200g
    2 Tassen Kaffee/koffein
    30g Sahne
    Mineralwasser 0,5Ltr.

    Mittag Kh-14,9 E-49,97 F-119,27 Kcal-1372,4

    1 Stk. Nacken-Kotlett 193g
    fetter Speck 27g
    3 Eßlöffel Distelöl
    Fenchel 23g
    Zucchini 26g
    Paprika rot 28g
    Waldpilze 200g gemischt (Kühltruhe Aldi)
    Salz, Pfeffer

    Broccoli 200g (Tiefkühlgemüse Aldi)
    Butter 20g
    Salz, Pfeffer,Muskatnus

    Gurke 108g
    Eisbergsalat 109g
    Lauchzwiebel 16g
    3 Eßlöffel Distelöl
    Salz,Pfeffer,Essig

    Mineralwasser 1,0Ltr.

    Abend Kh-2,15 E-31 F-76,5 Kcal-818

    4 Eier, Rühreier
    fetter Speck 25g
    3 Eßlöffel Distelöl
    Mineralwasser 0,5Ltr.

    Gesamt Kh-19,95 E-150,17 F-257,47 Kcal-3029,2
     
  10. Kosmos

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    14.02.2012 48.Tag

    Frühstück Kh-3,9 E-69,9 F-71 Kcal-927,6

    4 Eier, gekocht
    Skandinavischer Räucherlachs 200g
    4 Tassen Kaffee/2x koffein, 2x entkoffeiniert
    60g Sahne
    Mineralwasser 0,5Ltr.

    Mittag Kh-14,66 E-60,26 F-148,6 Kcal-1662,58

    2 Stk. Nacken-Kotlett 290g
    fetter Speck 25g
    4 Eßlöffel Distelöl
    Fenchel 40g
    Zucchini 50g
    Paprika rot 30g
    Pfifferlinge 50g (Kühltruhe Aldi)
    Salz, Pfeffer

    Broccoli 100g (Tiefkühlgemüse Aldi)
    Blumenkohl 100g (Tiefkühlgemüse Aldi)
    Butter 20g
    Salz, Pfeffer,Muskatnus

    Gurke 108g
    Eisbergsalat 150g
    Lauchzwiebel 18g
    4 Eßlöffel Distelöl
    Salz,Pfeffer,Essig

    Mineralwasser 1,0Ltr.

    Abend Kh-2,5 E-27,05 F-27,95 Kcal-367,2

    Schwarzwälder Schinken 100g
    3 Tassen Kaffee/koffein
    45g Sahne
    Mineralwasser 0,5Ltr.

    Gesamt Kh-21,06 E-157,21 F-247,55 Kcal-2957,38
     
    Zuletzt bearbeitet: 14. Februar 2012
  11. Kosmos

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    15.02.2012 49.Tag

    Frühstück Kh-2,45 E-76,3 F-107,15 Kcal-1275,2

    2 Eier, gekocht
    Käse, Gouda mittelalt 250g
    3 Tassen Kaffee/entkoffeiniert
    45g Sahne


    Mittag Kh-13,85 E-49,39 F-142,04 Kcal-1572,45

    1 Stk. Nacken-Kotlett 222g
    fetter Speck 25g
    4 Eßlöffel Distelöl
    Fenchel 30g
    Zucchini 86g
    Pfifferlinge 97g (Kühltruhe Aldi)
    Salz, Pfeffer

    Broccoli 100g (Tiefkühlgemüse Aldi)
    Blumenkohl 100g (Tiefkühlgemüse Aldi)
    Butter 20g
    Salz, Pfeffer,Muskatnus

    Gurke 106g
    Eisbergsalat 246g
    4 Eßlöffel Distelöl
    Salz,Pfeffer,Essig

    Mineralwasser 0,5Ltr.

    Abend Kh-2,5 E-45 F-15 Kcal-374

    Carb Control Crispy Caramel Flavour 100g
    Mineralwasser 0,5Ltr.

    Gesamt Kh-18,8 E-170,69 F-264,19 Kcal-3221,65
     
    Zuletzt bearbeitet: 19. Februar 2012
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  13. Kosmos

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    16.02.2012 50.Tag

    Frühstück Kh-4 E-76,7 F-59,5 Kcal-856,6

    Schwarzwälder Schinken 200g
    Sardinen , mit Zitrone 90g
    4 Tassen Kaffee/entkoffeiniert
    60g Sahne
    Mineralwasser 0,5Ltr.


    Mittag Kh-21,06 E-47,47 F-145,14 Kcal-1624,54

    2 Stk. Nacken-Kotlett 168g
    fetter Speck 35g
    4 Eßlöffel Distelöl
    Fenchel 21g
    Zucchini 100g
    Paprika gelb
    Lauchzwiebel 20g
    Waldpilze 200g gemischt (Kühltruhe Aldi)
    Salz, Pfeffer

    Broccoli 150g (Tiefkühlgemüse Aldi)
    Blumenkohl 150g (Tiefkühlgemüse Aldi)
    Butter 20g
    Salz, Pfeffer,Muskatnus

    Gurke 106g
    Eisbergsalat 246g
    4 Eßlöffel Distelöl
    Salz,Pfeffer,Essig

    Mineralwasser 1,5Ltr. Mit 3x Magnesium-Brause Tabl.

    Gesamt Kh-25,06 E-124,17 F-204,64 Kcal-2481,14
     
  14. Kosmos

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    17.02.2012 51.Tag

    Frühstück Kh-3,7 E-122,95 F-76,85 Kcal-1196,2
    bis Mittag

    Schwarzwälder Schinken 200g
    Sardinen , mit Zitrone 90g
    Thunfisch in Sonnenblumenöl 195g Dose
    3 Tassen Kaffee/entkoffeiniert
    45g Sahne
    Mineralwasser 0,5Ltr.


    Mittag Kh-13,02 E-65,68 F-160,84 Kcal-1790,87

    2 Stk. Nacken-Kotlett 313g
    fetter Speck 26g
    Salz, Pfeffer

    Broccoli 200g (Tiefkühlgemüse Aldi)
    Blumenkohl 200g (Tiefkühlgemüse Aldi)
    Butter 20g
    Salz, Pfeffer,Muskatnus

    Gurke 106g
    Eisbergsalat 160g
    4 Eßlöffel Distelöl
    4 Eßlöffel Thomy Mayonnaise
    Salz,Pfeffer,Essig

    Mineralwasser 1,5Ltr. Mit 3x Magnesium-Brause Tabl.

    Abend Kh-2,5 E-45 F-15 Kcal-374

    Carb Control Crispy Caramel Flavour 100g

    Gesamt Kh-19,22 E-233,63 F-252,69 Kcal-3361,07
     
    Zuletzt bearbeitet: 18. Februar 2012
  15. Kosmos

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    18.02.2012 52.Tag

    Frühstück Kh-5,9 E-83,9 F-73 Kcal-1009,6

    Schwarzwälder Schinken 200g
    4 Eier, gekocht
    4 Tassen Kaffee/entkoffeiniert
    60g Sahne
    Mineralwasser 0,5Ltr.

    Mittag Kh-6,31 E-64,76 F-163,47 Kcal-1775,65

    2 Stk. Nacken-Kotlett 360g
    fetter Speck 26g
    4 Eßlöffel Distelöl
    Salz, Pfeffer

    Gurke 150g
    Eisbergsalat 250g
    2 Eßlöffel Distelöl
    3 Eßlöffel Thomy Mayonnaise
    Salz,Pfeffer,1/2 Teelöffel Essigessenz, 4 Eßlöffel Wasser

    Mineralwasser 0,5Ltr. Mit 0,5 Stk.Magnesium-Brause Tabl.

    Abend Kh-3 E-50,83 F-17,5 Kcal-454

    Carb Control Peanut Butter Flavour 100g
    Mineralwasser 1,5Ltr. Mit 1 Stk.Magnesium-Brause Tabl.
    1 Glas selbstgemachter Joghurt ca.167 ml

    Gesamt Kh-15,21 E-199,49 F-253,97 Kcal-3239,25
     
  16. Kosmos

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    19.02.2012 53.Tag

    Frühstück Kh-3,22 E-37,35 F-82,48 Kcal-933,21

    1 Glas selbstgemachter Joghurt ca. 167ml
    4 Stk. Rühreier
    Butter 24g
    fetter Speck 15g
    1 Eßlöffel Thomy Mayonnaise
    2 Tassen Kaffee/koffein
    30g Sahne

    2. Frühstück Kh-3,422 E-64,855 F-50,609 Kcal-772,37
    in mehreren Etappen

    3 Scheiben Figurbrot 123g
    Butter 15g
    Seelachs 40g
    1 Scheibe Käse, Maasdamer 40g
    1 Tassen Kaffee/koffein
    Sahne 15g
    1 Glas selbstgemachter Joghurt ca. 167ml
    Mineralwasser 0,5Ltr. Mit 1 Stk.Magnesium-Brause Tabl.

    Mittag Kh-12,51 E-48,4502 F-81,2122 Kcal-965,5052

    2 Stk. Nacken-Kotlett 264g
    fetter Speck 25g
    Konjac Nudeln 200g
    Salz, Pfeffer

    Gurke 150g
    Eisbergsalat 150g
    2 Eßlöffel Thomy Mayonnaise
    1/2 Teelöffel Essigessenz, 4 Eßlöffel Wasser



    Abend Kh-8,12 E-38,69 F-37,82 Kcal-527,31

    3 Scheiben Figurbrot 114g
    Butter 18g
    Adams Marmelade Erdbeere 51g
    2 Tassen Kaffee/koffein
    30g Sahne
    Mineralwasser 0,5Ltr.
    2 Tassen Tee mit Süßstoff

    Gesamt Kh-27,27 E-189,34 F-252,12 Kcal-3198,40
     
    Zuletzt bearbeitet: 19. Februar 2012
  17. Kosmos

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    20.02.2012 54.Tag

    Frühstück Kh-3,956 E-49,31 F-54,462 Kcal-702,78

    3 Scheiben Figurbrot 114g
    Butter 18g
    1 Scheibe Käse, Maasdamer 40g
    5 Tassen Kaffee/1x koffein, 4x entkoffeiniert
    50g Sahne
    Mineralwasser 0,5Ltr.

    Mittag Kh-13,56 E-58,35 F-148,72 Kcal-1627,67

    2 Stk. Nacken-Kotlett 321g
    fetter Speck 30g
    Konjac Nudeln 200g
    Paprika gelb 10g
    Zucchini 10g
    Fenschel 10g
    Lauchzwiebel 10g
    1 Eßlöffel Distelöl
    Salz, Pfeffer

    Gurke 100g
    Eisbergsalat 100g
    3 Eßlöffel Thomy Mayonnaise
    1/2 Teelöffel Essigessenz, 4 Eßlöffel Wasser

    2 Tassen Tee mit Süßstoff
    Mineralwasser 1,0Ltr. Mit 1 Magnesium Brause Tabl.


    Abend Kh-2,426 E-50,6 F-29,432 Kcal-510,86

    3 Scheiben Figurbrot 104g
    Butter 10g
    Schwarzwälder Schinken 40g
    1 Glas selbstgemachter Joghurt ca. 167ml

    Gesamt Kh-19,942 E-158,26 F-232,61 Kcal-2841,31
     
  18. Kosmos

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    21.02.2012 55.Tag

    Frühstück Kh-2,724 E-32,95 F-30,878 Kcal-420,34

    3 Scheiben Figurbrot 66g
    Butter 10g
    Schwarzwälder Schinken 40g
    3 Tassen Kaffee/entkoffeiniert
    30g Sahne
    Mineralwasser 0,5Ltr.

    Mittag Kh-21,309 E-59,17 F-134,14 Kcal-1508,98

    2 Stk. Nacken-Kotlett 315g
    fetter Speck 25g
    Konjac Nudeln 400g
    Paprika gelb 14g
    Zucchini 77g
    Fenschel 11g
    Lauchzwiebel 11g
    Salz, Pfeffer

    Gurke 100g
    Eisbergsalat 130g
    3 Eßlöffel Thomy Mayonnaise
    1/2 Teelöffel Essigessenz, 4 Eßlöffel Wasser

    2 Tassen Tee mit Süßstoff
    Mineralwasser 1,0Ltr.

    Abend Kh-1,2 E-69,2 F-42,8 Kcal-666,8

    Schwarzwälder Schinken 120g
    Skandinavischer Räucherlachs 200g
    Mineralwasser 1,0Ltr.

    Gesamt Kh-25,233 E-161,32 F-207,82 Kcal-2596,12
     
  19. Kosmos

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    22.02.2012 56.Tag

    Frühstück Kh-3,02 E-52,72 F-37 Kcal-555,9

    Schwarzwälder Schinken 120g
    3 Tassen Kaffee/entkoffeiniert
    30g Sahne
    Mineralwasser 1,5Ltr.


    Mittag Kh-18,217 E-77,64 F-203,23 Kcal-2243,58

    2 Stk. Nacken-Kotlett 371g
    fetter Speck 29g
    2 Eßlöffel Distelöl
    Paprika gelb 37g
    Fenschel 40g
    Zucchini 101g
    Lauchzwiebel 16g
    Waldpilze 100g gemischt (Kühltruhe Aldi)
    Salz, Pfeffer

    Broccoli 100g (Tiefkühlgemüse Aldi)
    Blumenkohl 100g (Tiefkühlgemüse Aldi)
    Butter 20g
    Salz, Pfeffer,Muskatnus

    Gurke 100g
    Eisbergsalat 150g
    4 Eßlöffel Thomy Mayonnaise
    1/2 Teelöffel Essigessenz, 4 Eßlöffel Wasser

    2 Tassen Tee mit Süßstoff
    Mineralwasser 1,0Ltr.


    Abend
    Abendessen fällt aus.


    Gesamt Kh-21,24 E-130,36 F-240,23 Kcal-2799,48
     
  20. Kosmos

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    23.02.2012 57.Tag

    Frühstück Kh-1,36 E-0,96 F-12 Kcal-117,2

    Frühstück fällt aus
    4 Tassen Kaffee/2x entkoffeiniert, 2x koffein
    40g Sahne

    Mittag Kh-19,35 E-80,07 F-216,62 Kcal-2385,48

    2 Stk. Nacken-Kotlett 369g
    fetter Speck 20g
    4 Eßlöffel Distelöl
    Fenschel 36g
    Zucchini 101g
    Lauchzwiebel 13g
    Waldpilze 100g gemischt (Kühltruhe Aldi)
    Salz, Pfeffer

    Broccoli 152g (Tiefkühlgemüse Aldi)
    Blumenkohl 157g (Tiefkühlgemüse Aldi)
    Butter 25g
    Salz, Pfeffer,Muskatnus

    Gurke 134g
    Eisbergsalat 206g
    4 Eßlöffel Thomy Mayonnaise
    1/2 Teelöffel Essigessenz, 4 Eßlöffel Wasser

    2 Tassen Tee mit Süßstoff
    Mineralwasser 1,0Ltr.

    Nachtisch Kh-2,85 E-5,98 F-2,59 Kcal-92,9

    1 Glas selbstgemachter Joghurt ca. 167ml
    Adams Marmelade Erdbeere 30g

    Abend
    Abendessen fällt aus.

    Gesamt Kh-23,56 E-87,01 F-231,21 Kcal-2595,58
     
    Zuletzt bearbeitet: 23. Februar 2012
  21. Kosmos

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    24.02.2012 58.Tag

    Ab heute habe ich ein langes Wochenende, deshalb ein größeres Frühstück als sonst.
    Die Woche über klingelt bei mir der Wecker um 4:00 Uhr morgens. Arbeitsbeginn ist 6:00 Uhr.
    Pause um 10:00 Uhr eine halbe Stunde.
    Feierabend um 14:30 Uhr.
    Nächste Woche am Dienstag gehe ich wieder arbeiten.

    Frühstück 7:00 Uhr Kh-6,34 E-79,13 F-106,15 Kcal-1297,72

    2 Brötchen Figurbrot a. ca. 76g----------------- Kh-2,89 E-50,16 F-20,22 Kcal-393,68
    Butter 18g------------------------------------- Kh-0,09 E-0,09 F-13,50 Kcal-122,22
    Skandinavischer Räucherlachs 57g 2 Scheiben---- Kh-0,00 E-10,83 F-7,41 Kcal-110,01
    Eisbergsalat 25g-------------------------------- Kh-0,38 E-0,25 F-0,05 Kcal-3,25
    2 Eßlöffel Thomy Mayonnaise a 30g------------- Kh-0,72 E-0,66 F-46,50 Kcal-424,80
    Metzger-Hinterschinken 49g 1 Scheibe-----------Kh-0,49 E-9,56 F-1,47 Kcal-53,41
    Schwarzwälder Schinken 25g 2 Scheiben--------- Kh-0,25 E-6,50 F-3,50 Kcal-58,50
    3 Tassen Kaffee/koffein
    45g Sahne-------------------------------------- Kh-1,53 E-1,08 F-13,50 Kcal-131,85

    Zwischenmahlzeit 11:00 Uhr Kh-4,45 E-32,34 F-34,65 Kcal-456,08

    1 großer Pfannkuchen:
    4 rohe Eier
    Laktose freie Milch 1,5% 50ml
    1 gestrichener Teelöffel Konjac Mehl
    Süßstoff
    Butter 10g

    nach dem Anrühren des Teiges, das Konjac-Mehl quellen lassen und mehrmals umrühren.
    Ich bin erstaunt wie lecker der Pfannkuchen doch schmeckt.


    Mittag 16:00 Uhr Kh-11,85 E-39,23 F-117,27 Kcal-1280,87

    1 Stk. Nacken-Kotlett 170g----------------------Kh-0,00 E-28,78 F-20,79 Kcal-305,46
    fetter Speck 10g--------------------------------Kh-0,00 E-0,01 F-0,97 Kcal-88,10
    Fenschel 15g------------------------------------Kh-0,42 E-0,32 F-0,00 Kcal-3,45
    Zucchini 37g------------------------------------Kh-0,80 E-0,58 F-0,15 Kcal-7,30
    Paprika gelb 15g---------------------------------Kh-0,79 E-0,18 F-0,045 Kcal-4,5
    Waldpilze 50g gemischt (Kühltruhe Aldi)-----------Kh-0,5 E-1,50 F-0,30 Kcal-16,50
    Salz, Pfeffer
    Broccoli 100g (Tiefkühlgemüse Aldi)--------------Kh-1,80 E-2,70 F-0,30 Kcal-26,00
    Blumenkohl 100g (Tiefkühlgemüse Aldi)------------Kh-2,00 E-2,00 F-0,44 Kcal-24,00
    Butter 20g--------------------------------------Kh-0,10 E-0,10 F-15,00 Kcal-135,80
    Salz, Pfeffer,Muskatnus
    Gurke 113g--------------------------------------Kh-2,94 E-1,13 F-0,34 Kcal-20,34
    Eisbergsalat 94g---------------------------------Kh-1,41 E-0,94 F-0,19 Kcal-12,22
    3 Eßlöffel Thomy Mayonnaise--------------------Kh-1,08 E-0,99 F-69,75 Kcal-637,20
    1/2 Teelöffel Essigessenz, 4 Eßlöffel Wasser
    Mineralwasser 1,0Ltr.


    Nachtisch 17:00 Kh-2,19 E-13,04 F-12,29 Kcal-177,32

    2x Kokos-Kakao Muffinmischung a. ca. 31g----------Kh-2,19 E-13,04 F-12,29 Kcal-177,32
    2 Tassen Tee mit Süßstoff a 250ml
    Mineralwasser 1,0Ltr.

    Abend
    Abendessen fällt aus.

    Gesamt Kh-24,83 E-163,74 F-270,36 Kcal-3211,99
     
    Zuletzt bearbeitet: 25. Februar 2012
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    25.02.2012 59.Tag

    Frühstück 06:30 Uhr Kh-6,76 E-81,84 F-67,17 Kcal-958,35

    2 Brötchen Figurbrot a. ca. 72g--------------------------------------Kh-2,74 E-47,52 F-19,15 Kcal-372,96
    Butter 22g----------------------------------------------------------Kh-0,11 E-0,11 F-16,50 Kcal-149,38
    Skandinavischer Räucherlachs 53g 2 Scheiben-------------------------Kh-0,00 E-10,07 F-6,89 Kcal-102,29
    Eisbergsalat 35g-----------------------------------------------------Kh-0,53 E-0,35 F-0,07 Kcal-4,55
    Gurke 27g in Scheiben-----------------------------------------------Kh-0,70 E-0,27 F-0,08 Kcal-4,86

    Metzger-Hinterschinken 48g 1 Scheibe--------------------------------Kh-0,48 E-9,36 F-1,44 Kcal-52,32
    Schwarzwälder Schinken 21g 2 Scheiben------------------------------Kh-0,21 E-5,46 F-2,94 Kcal-49,14
    1 gekochtes Ei-------------------------------------------------------Kh-0,47 E-7,62 F-6,60 Kcal-91,00
    3 Tassen Kaffee/koffein
    45g Sahne-----------------------------------------------------------Kh-1,53 E-1,08 F-13,50 Kcal-131,85


    Mittag 12:00 Uhr Kh-6,59 E-31,26 F-76,39 Kcal-849,45

    1 Stk. Nacken-Kotlett 156g-------------------------------------------Kh-0,00 E-26,41 F-19,08 Kcal-280,30
    fetter Speck 10g-----------------------------------------------------Kh-0,00 E-0,01 F-9,97 Kcal-88,10
    Fenschel 15g---------------------------------------------------------Kh-0,42 E-0,32 F-0,00 Kcal-3,45
    Zucchini 37g---------------------------------------------------------Kh-0,80 E-0,58 F-0,15 Kcal-7,30
    Paprika gelb 15g------------------------------------------------------Kh-0,79 E-0,18 F-0,045 Kcal-4,5
    Waldpilze 50g gemischt (Kühltruhe Aldi)--------------------------------Kh-0,50 E-1,50 F-0,30 Kcal-16,50
    Salz, Pfeffer
    Gurke 50g------------------------------------------------------------Kh-1,30 E-0,50 F-0,15 Kcal-9,00
    Eisbergsalat 50g------------------------------------------------------Kh-0,75 E-0,50 F-0,10 Kcal-6,50
    Chicoreesalat 50g-----------------------------------------------------Kh-1,3 E-0,6 F-0,1 Kcal-9
    2 Eßlöffel Thomy Mayonnaise------------------------------------------Kh-0,72 E-0,66 F-46,50 Kcal-424,80
    1/2 Teelöffel Essigessenz, 4 Eßlöffel Wasser
    Mineralwasser 1,0Ltr.


    Nachtisch 13:00 Uhr Kh-3,33 E-11,81 F-23,61 Kcal-277,71

    2x Kokos-Kakao Muffinmischung 51g------------------------------------Kh-1,80 E-10,73 F-10,11 Kcal-145,86
    3 Tassen Kaffee/koffein
    45g Sahne-------------------------------------------------------------Kh-1,53 E-1,08 F-13,50 Kcal-131,85



    Vor-Abend 17:15 Uhr Kh-3,80 E-21,94 F-46,45 Kcal-530,43

    Den Spinat in den Pfannkuchen einrollen. Den Teig oder Pfannkuchen nicht süßen - sondern salzen. Super lecker.........

    1 Pfannkuchen mit zwei Eier
    2 rohe Eier-------------------------------------------------------------Kh-0,94 E-15,24 F-13,20 Kcal-182,00
    1 gehäufter Teelöffel Konjac Mehl----------------------------------------Kh-0,00 E-0,04 F-0,00 Kcal-0,18
    Sahne 20g-------------------------------------------------------------Kh-0,68 E-0,48 F-6,00 Kcal-58,60
    Bio Junger Spinat 200g (Tiefkühltruhe Aldi)-------------------------------Kh-2,00 E-6,00 F-1,0 Kcal-52,00
    Butter 35g (15g für den Pfannkuchen, 20g für den Spinat)----------------Kh-0,18 E-0,18 F-26,25 Kcal-237,65
    Salz, Pfeffer, Muskatnus
    Mineralwasser 1,0Ltr.


    Abend 19:00 Uhr Kh-3,87 E-44,67 F-53,35 Kcal-675,37

    1 Brötchen Figurbrot 74g------------------------------------------------Kh-1,41 E-24,42 F-9,84 Kcal-191,66
    Butter 16g--------------------------------------------------------------Kh-0,08 E-0,08 F-12,00 Kcal-108,64
    Skandinavischer Räucherlachs 51g 2 Scheiben-----------------------------Kh-0,00 E-9,69 F-6,63 Kcal-98,43
    Eisbergsalat 46g----------------------------------------------------------Kh-0,69 E-0,46 F-0,09 Kcal-5,98
    Gurke 33g in Scheiben----------------------------------------------------Kh-0,86 E-0,33 F-0,10 Kcal-5,94
    1 Eßlöffel Thomy Mayonnaise 30g-----------------------------------------Kh-0,36 E-0,33 F-23,25 Kcal-212,40
    Metzger-Hinterschinken 48g 1 Scheibe-------------------------------------Kh-0,48 E-9,36 F-1,44 Kcal-52,32

    Gesamt Kh-24,35 E-191,52 F-266,98 Kcal-3291,31
     
    Zuletzt bearbeitet: 26. Februar 2012
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    26.02.2012 60.Tag

    Frühstück 06:30 Uhr Kh-5,72 E-78,17 F-89,58 Kcal-1141,02

    1 1/2 Brötchen Figurbrot 119g------------------Kh-2,26 E-39,27 F-15,83 Kcal-308,21
    Butter 32g------------------------------------ Kh-0,16 E-0,16 F-24,00 Kcal-217,28
    Skandinavischer Räucherlachs 21g---------------Kh-0,00 E-3,99 F-2,73 Kcal-40,53
    1/2 Eßlöffel Thomy Mayonnaise----------------- Kh-0,18 E-0,17 F-11,63 Kcal-106,20
    Eisbergsalat 27g-------------------------------- Kh-0,41 E-0,27 F-0,05 Kcal-3,51
    1 Scheibe Käse, Maasdamer 40g----------------- Kh-0 E-10,4 F-10,8 Kcal-138,8
    Metzger-Hinterschinken 50g 1 Scheibe------------Kh-0,50 E-9,75 F-1,50 Kcal-54,50
    Schwarzwälder Schinken 21g 2 Scheiben----------Kh-0,21 E-5,46 F-2,94 Kcal-49,14
    1 Spiegelei beidseitig gebraten--------------------Kh-0,47 E-7,62 F-6,60 Kcal-91,00
    Salz, Pfeffer
    3 Tassen Kaffee/koffein
    45g Sahne---------------------------------------Kh-1,53 E-1,08 F-13,50 Kcal-131,85

    Zwischenmahlzeit 11:00 Uhr Kh-3,37 E-22,21 F-40,58 Kcal-478,33

    1 Spinat-Pfannkuchen-Rolle
    2 rohe Eier----------------------------------------Kh-0,94 E-15,24 F-13,20 Kcal-182,00
    1 gestrichener Teelöffel Konjac Mehl----------------Kh-0,00 E-0,04 F-0,00 Kcal-0,18
    Bio Junger Spinat 225g (Tiefkühltruhe Aldi)----------Kh-2,25 E-6,75 F-1,13 Kcal-58,50
    Butter 35g---------------------------------------Kh-0,18 E-0,18 F-26,25 Kcal-237,65
    Salz, Pfeffer, Muskatnus
    Mineralwasser 1,0Ltr.

    Mittag 14:00 Uhr Kh-9,22 E-107,83 F-57,74 Kcal-1024,81

    2 gefüllte Rinderrouladen 364g----------------------Kh-0,36 E-83,72 F-25,25 Kcal-385,84
    fetter Speck 25,3g---------------------------------Kh-0,00 E-0,03 F-0,10 Kcal-223,16
    Zucchini 24,7g-------------------------------------Kh-0,54 E-0,39 F-0,10 Kcal-4,93
    Paprika grün 34,7g----------------------------------Kh-1,04 E-0,35 F-0,10 Kcal-6,93
    Lauchzwiebel 15,3g---------------------------------Kh-1,30 E-0,14 F-0,05 Kcal-6,29
    Senf Dijon 18,7g------------------------------------Kh-1,14 E-1,25 F-2,07 Kcal-28,55
    Schwarzwälder Schinken 83,3g-----------------------Kh-0,83 E-21,67 F-11,67 Kcal-194,99
    Konjac Nudeln 133,3g--------------------------------Kh-4,00 E-0,27 F-0,00 Kcal-8,00
    2/3 Teelöffel Konjac Mehl (Bratensoße binden)--------Kh-0,00 E-0,03 F-0,00 Kcal-0,12
    2 Eßlöffel Distelöl -----------------------------------Kh-0,00 E-0,00 F-18,40 Kcal-166,00

    Nachtisch 15:00 Uhr Kh-2,38 E-11,16 F-25,11 Kcal-284,87

    2x Kokos-Kakao Muffinmischung 51g------------------Kh-1,80 E-10,73 F-10,11 Kcal-145,86
    Butter 14g------------------------------------------Kh-0,07 E-0,07 F-10,50 Kcal-95,06
    1 Tassen Kaffee/koffein 120
    15g Sahne-------------------------------------------Kh-0,51 E-0,36 F-4,50 Kcal-43,95
    Mineralwasser 1,0Ltr.

    Abend 18:00 Uhr Kh-4,61 E-53,91 F-28,86 Kcal-512,35

    1 gefüllte Rinderroulade 182g--------------------------Kh-0,18 E-41,86 F-12,62 Kcal-192,92
    fetter Speck 12,7g------------------------------------Kh-0,00 E-0,01 F-0,05 Kcal-111,53
    Zucchini 12,3g----------------------------------------Kh-0,27 E-0,20 F-0,05 Kcal-2,47
    Paprika grün 17,3g-------------------------------------Kh-0,52 E-0,17 F-0,05 Kcal-3,47
    Lauchzwiebel 7,7g-------------------------------------Kh-0,65 E-0,07 F-0,02 Kcal-3,14
    Senf Dijon 9,3g----------------------------------------Kh-0,57 E-0,62 F-1,03 Kcal-14,27
    Schwarzwälder Schinken 41,7g-------------------------Kh-0,42 E-10,83 F-5,83 Kcal-97,48
    Konjac Nudeln 66,7g-----------------------------------Kh-2,00 E-0,13 F-0,00 Kcal-4,00
    1/3 Teelöffel Konjac Mehl (Bratensoße binden)-----------Kh-0,00 E-0,01 F-0,00 Kcal-0,06
    1 Eßlöffel Distelöl --------------------------------------Kh-0,00 E-0,00 F-9,20 Kcal-83,00
    Mineralwasser 0,5Ltr.

    Gesamt Kh-25,29 E-273,28 F-241,86 Kcal-3441,37
     
    Zuletzt bearbeitet: 26. Februar 2012
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