Lischas Tagebuch ins Glück!? ;-)

Hallo erstmal

Durch Zufall bin ich auf Euer Forum gestoßen und es hat mir sehr viel Mut gemacht die Atkins Diät zu probieren und hoffentlich endlich mal meine Ernährung dauerhaft umstellen zu können!
Ich hatte immer Gewichtsprobleme, hab´aber immer "aufgepasst". Sprich 2-3 Tage gegessen, dann 1-2 Tage nichts. Das ging in meiner Jugend soweit, dass ich nur einmal die Woche (Sonntags bei den Eltern meines ersten Freundes) was gegessen hab, nur um mir direkt danach "den Finger in den Hals zu stecken". Meine Eltern haben das ziemlich schnell gemerkt und mich damals zu Ärzten geschleppt so dass ich damit aufhörte, aber nur noch Äpfel und Joghurt aß...
So ging das immer phasenweise - Gewicht 5-8 kg hoch und runter..
Dann wurde ich mit 21 schwanger und es kamen 2 Faktoren zusammen: Zigaretten weg und die "Ausrede" endlich "richtig" essen zu können.
Das Ergebnis waren über 45 kg Gewichtszunahme in der Schwangerschaft. Genau weiß ich es nicht, denn ab 97 hab ich mich nicht mehr auf die Wagge getraut aus Angst vor der 100 :twisted:
Nach der Schwangerschaft hab ich wieder geraucht und mit Almased und Fitnessstudio ein Gewicht von ca 62 kg erreicht. Ich hab mir gut gefallen und war zufrieden..
Doch dann hab ich Online games kennengelernt. Vergessen war das Fitnessstudio und neben der Arbeit hab ich nur vorm PC gehockt solange mein Sohn dies zuließ...
Keine Zeit richtig zu kochen, also TK Pizza oder schnell mal ein Auflauf usw usw...
Seit einem Jahr geht´s jetzt Dank Almased immer 5-6 kg runter und dann wieder 8-9 kg hoch
Es macht einfach keinen Sinn den ganzen Tag zu hungern und nur diesen Kram zu trinken um Abends zuzuschlagen. Dann die Momente die jeder kennt: ach der eine Keks, nur grad ein Pudding, wenn ich schon in der Stadt bin so´n kleiner Burger... Oder: hey, ich hab 5kg runter, ab zu Mc Donalds...
Am 22.03. hab ich zusätzlich mit dem Rauchen aufgehört (worauf ich trotz allem Stolz bin!!!) was mir ein neues Rekordgewicht von 81,6 kg eingebracht hat!

DAMIT IST JETZT SCHLUSS!!!

Ich weiß, dass ich es schaffen kann!
Deshalb auch dies TB! Wenn ich alles öffentlich mache, was ich esse, kann ich mich nicht mehr selbst belügen
Ich hoffe das klappt!
Aber hier mein erste Auflistung, die ersten 2 Tage hab ich das gleiche gegessen. Ziemlich einseitig, aber ich muss mich erst an die Ernährung gewöhnen und mir Inspirationen aus Euren Rezepten suchen

1. und 2. Tag

3 Eier
50 gr. Bacon
50 gr. junger Gouda
50 gr. kalte Hühnerbrust
2 Bockwürste mit Senf
1 Hühnerbrust bzw. am 2. Tag 3 Minutensteaks (Schwein)

Der 3. Tag läuft bisher genauso. Werde heute das Abendessen gegen Fisch tauschen, der Rest bleibt.

Ach ja: Ketostixx haben gestern 0,5 angezeigt und heute schon 1,5

Also bis bald, ich stöber jetzt erstmal in Euren Erfahrungen herum und nehme gerne Tips entgegen wenn mein Essensplan nicht passt!?
Hatte mir vorgenommen unter 1500 kcal und unter 15 kh zu bleiben - in Phase 1 halt

Liebe Grüße und einen schönen Restsonntag

Oh man... heut Vormittag hab ich noch hier über die "Atkinsgrippe" gelesen und mich gefreut, nur Kopfschmerzen zu haben..
Falsch gedacht / gehofft :schwitz2:
Mir get´s richtig schlecht. Der Schädel dröhnt, erhöhte Temperatur macht mich ganz schlapp und so "verwirrt", mir is´total schlecht... Schlafe immermal so für 30 - 60 Min ein, aber länger geht nich´....
Nur ein kleines Glas Pepsi light... Wäre das herrlich
Ist das überhaupt die "Atkinsgrippe"? Was anderes kann ich mir fast nicht vorstellen wo ich doch sonst nie krank werd´..
Na, ich werd´nochmal versuchen zu schlafen..
Euch allen auch eine gute Nacht

Es kann die atkinsgrippe sein oder ein Infekt der gerade jetzt wo alles in Aufruhr ist im Körper sich ausbreitet.

Viel ruhen und trinken ist wichtig dann ist es bald vorbei.

Wenn Du so Lust auf dieses eine Glas Pepsi light hast, dann trinke es doch.

Vielleicht hilft es Dir wieder fit zu werden.

Ja ein Virus ist natürlich auch möglich..
Na, egal was es ist, es muss schnell aufhören!
Ich hatte nämlich Urlaub und muss heute wieder arbeiten, da kommt ein gelber Schein extrem blöd!? Also muss ich diesen Spätdienst irgendwie rumbekommen, auch wenn ich eher wie ferngesteuert rumlaufe...
Meinst Du echt so ein Gläschen Pepsi light wäre okay? Koffein ist doch eigentlich total verboten und ich möchte nichts falsch machen!? Aber ich hab sie sonst jeden Tag getrunken und wenn ich mir dies kalte Getränk in meinem Hals vorstelle und das Koffein, so´n schöner Energieschub - Herrlich
Na ich werd durchhalten solang es geht und wenn ich auf Arbeit richtig schlapp mach gönn ich mir vieleicht ein kleines Gläschen...
Danke

Hi nochmal

Als erstes muss ich sagen: Ich hab den Tag ohne Koffein überstanden!:trampoli:
Hätte ich ja selber zwischenzeitlich nicht gedacht, aber es ging! 4 Tage ohne Koffein und ohne (oder fast ohne) Kohlenhydrate, juhuu
Arbeit war zwar sehr anstrengend mit dem dröhnenden Schädel und mein Freund war auch nicht gerade eine Hilfe mit seinen Sprüchen ("wenn diese Diät nichts für Dich ist, lass es halt"), aber trotz aller Widerstände hab ich durchgehalten!
Von daher ist der anfängliche starke Wasserverlust wohl sehr positiv zu bewerten. Ohne jeden Tag ein paar Hundert Gramm weniger auf der Waage hätte ich wohl nicht soviel Motivation gehabt. Aber so sieht man das es Erfolg hat, was man da tut
Und auch die anderen Tagebücher, die ich schon gelesen habe, zeigen mir wie groß die Belohnung nach dem ersten Kampf ist
Ich muss das einfach schaffen!
Aber um mich vor weiterer Pepsiversuchung zu schützen geh ich jetzt erstmal schnell schlafen

Hier mein Essensplan des 4. Tages:

Frühstück
3 Eier
50 gr Bacon
1 Gewürzgurke (70gr)

Mittag
30 gr. Junger Gouda
1 Schinkenbockwurst

Abendessen
2 Schweinesteaks (145 gr)
Salat aus:
150 gr. Thunfisch
2 Eier
40 gr. Mayonaise
1 Gewürzgurke (40 gr)

Macht nach meiner Rechnung gute 1600 kcal und ca. 8 gr. KH!?
Getrunken hab ich 3 Liter Wasser und 2 Tassen Tee.

Ich hoffe die Gewürzgurken darf ich?

Allen anderen auch eine gute Nacht!

Hallo Lischa

Wollte auch bei dir mal einen Gruss dalassen, dein Essensplan sieht doch sehr gut aus und du hast doch schon über 2 kg weg, gratuliere dir.
Wünsche dir viel Glück und wir schaffen das (trotz oder wegen den motzenden Freunden) meiner sagt immer, du gefällst mir so wie du bist, toll,er ist grösser als ich und spielt 3 x pro Woche Fussball und daher sehr sportlich)

Na ja wie dem auch sei, liebe Grüsse
Franziska

Danke Franziska! Tut gut zu hören, dass es anderen genauso geht
Du hast recht: Wir schaffen das und zeigen es allen!
Mittlerweile geht es mir auch so etwas besser. Heute morgen hatte ich noch etwas über 38°C Temperatur. Hab über den Tag nur 2 Tabletten genommen (gestern waren es 4) und es geht mir recht gut. Also kann es nur noch besser werden
Hab heute viel zu wenig getrunken. Bisher 3 Tassen Tee und 1,5 l Wasser. Ich muss mir jetzt unbedingt noch einen liter runterzwingen, eher gehe ich nicht schlafen!
Und meine kcal heute.... oha :???:
Hab den riesen Fehler gemacht, vormariniertes Bauchfleisch zu kaufen und erst nach dem essen auf die Nährwertangaben zu schauen...
Da kam der Schock: 293 kcal auf 100 gr und 2 kh!!!
Selber Schuld. Ich muss mich daran gewöhnen IM LADEN alles zu prüfen bis ich ein Händchen dafür hab.
Und Highlight des Tages waren die pikanten Plätzchen hier aus dem Rezeptteil. Oh man... sind auf Anhieb was geworden und waren einfach nur suuperlecker!!!
Aber hier der ganze Speiseplan:

Morgens:
3 Spiegeleier
60 gr. Bacon

Mittags:
1 Schinkenbockwurst
10 gr. Mayonaise

Abends:
350 gr. mariniertes Bauchfleisch
1 Gewürzgurke 70 gr.

Zwischendurch:
insgesamt 5 pikante Plätzchen.

Macht unterm Strich ca. 1934 kcal und ca. 12 kh....
Na wenn die Waage mal nich morgen nach oben geht :???:
Aber ab nächste Woche weiß ich eh nich ob ich überhaupt groß Zeit zum Essen find. Wird wohl sehr stressig auf Arbeit die nächste Zeit! Aber auch das werd ich hinbekommen

Euch auch noch viel Erfolg und einen schönen Abend!
Bis morgen

Hey Lischa

Habe mit dem fertig gewürzten Fleisch kaufen aufgehört, ist zwar sehr bequem, aber als ich die Zutaten genauer angeschaut habe... oh je, nein lieber nicht mehr. Es ist für mich auch schwierig, auch wegen den Fleischpreisen hier in der Schweiz, gutes gesundes Fleisch zu kaufen, BIO ist fast unbezahlbar, für unsereins arbeitende fast Unterschicht:???:
Dann kommt natürlich noch die Planung dazu, was esse ich die nächsten paar Tage, Vorkochen und im Preis sollte auch noch alles sein.
Kann über Mittag auch nicht nach Hause essen gehen und schleppe alles ins Büro.
Aus diesem Grunde versuche ich wirklich nur dreimal genügend zu essen pro Tag, damit auch nicht wieder die fiesen Gelüste kommen.
Hoffe du überstehst die vor dir liegende Stresswoche sehr gut
Franziska

Huhu
Ich denke, ich werde dies vorgewürzte Fleisch jetzt auch bleiben lassen! Recht kostspielig ist Atkins auch in Deutschland bisher. Aber vieleicht muss ich einfach noch viel lernen...
Ich hab mich jetzt total in diese Leinsamenplätzchen verliebt. Egal ob die original deftigen oder die süße Version. Die sind schön knusprig, lecker, 0 KH... Davon immer 3-4 dabei. Perfekt
Dadurch das man solange kauen muss sättigen sie auch für eine Weile, wobei das kaum nötig ist
Es ist unfassbar wie lange es her ist, dass ich so regelmäßig gegessen habe wie die letzten 6 Tage. 3 Mal täglich futter ich mich satt, plus Snack zwischendurch und nehme ab, nicht zu! Herrlich
Aber hier erstmal mein heutiger Futterplan (wieder über 1500 kcal hinweggeschossen, aber egal):

Morgens
3 Eier
50 gr. Bacon

Mittags
30 gr. Junger Gouda
1 Schinkenbockwurst
10 gr. Mayo

Abends
Salat aus:
140 gr. Thunfisch
1 Ei
40 gr. Mayonaise
1 Gewürzgurke 80 gr.

Über den Tag verteilt
ca. 10 süße Leinsamenplätzchen (ganz kleine )
1 Bifi

Macht unterm Strich 1670 kcal und 7,5 kh...

Scheint alles noch zu passen. Vieleicht bewegt sich da ja morgen wieder die Waage
Euch allen einen schönen Abend!

Meerjungfrau schrieb:

Es ist für mich auch schwierig, auch wegen den Fleischpreisen hier in der Schweiz, gutes gesundes Fleisch zu kaufen, BIO ist fast unbezahlbar, für unsereins arbeitende fast Unterschicht:???:

Zum Vergrößern anklicken....

... nicht nur in der armen schweiz

Und wieder neigt sich ein Atkinstag dem Ende... Der 6. Tag nun schon und es geht mir immer besser

Klar, bin ich noch erkältet, aber die Ernährung macht mir immer mehr Spaß! Die ersten 1-2 Tage war die Lust auf Pepsi light und Kaffeekranz und Schokolade noch fast schmerzhaft... Aber jetzt ist sie fast verflogen. Ganz kann ich mir noch nicht vorstellen sowas NIE wieder anzufassen. Aber wenn das Gefühl nicht verschwindet gönn ich mir bei erreichen des Wunschgewichts halt so alle 1-2 Monate mal nen schönen kh-Tag.. Wie gesagt: wenn ich das dann noch will. Hab ja schon oft hier gelesen die erträumte Pizza war dann eklig süß, die Süßigkeiten auch zu süß....

Durch die tollen Ideen hier aus Rezeptecke hab ich mich aber schnell umorientieren können. Wie gesagt die süßen Leinsamenplätzchen mit 0 KH sind klasse und auch die deftigen Sachen... Heute hab ich die Mozarellaröllchen gemacht... Herrlich Nur sind weder mein Freund noch ich so richtig satt geworden von je einer Mozarellakugel wie es dort gesagt wurde.. Aber herrlich lecker war es!!!

Ansonsten hab ich heute den Feiertag genossen und außer Katzen füttern nichts gemacht. Dann werd ich wohl morgen wieder fit genug sein für die Arbeit

Aber hier erstmal mein Futterplan:

Morgens
3 Eier
50 gr. Bacon

Mittags
1 Gewürzgurke 50 gr
ca. 130 gr. Hühnerbrust
10 gr. Mayo

Abends
1 Gewürzgurke 40 gr.
125 gr. Mozarella
100 gr. Schwarzwälder Schinken

Snacks
süße Leinsamenplätzchen
1 Bifi

Macht 1525 kcal und 10,7 kh

Bis morgen und gute Nacht

Die erste Woche nach Atkins ist vorbei
Es geht mir besser als erwartet, hab mehr abgenommen als erwartet, mich schneller an das Essen gewöhnt... Alles super
Bis auf die Ungerechtigkeit der Geschlechter! :-x

Es ist nämlich so, dass mein Freund mit mir zusammen angefangen hat nach Atkins zu leben. Ich bin diejenige die sich durch dieses Forum gewühlt hat, ich habe Bücher bestellt und natürlich gelesen, ich koche und rechne und wiege... alles für uns beide. Er sitzt nur da und widersteht der Lust nach Süßen oder Pizza.
Jedoch hatte er keine Probleme mit der Umstellung auf Kitose. Keine Kopfschmerzen, keine Übelkeit, kein Infekt. Da musste ich mir noch Sprüche anhören wie toll er damit klarkommt und wenn das alles nichts für mich sei sollte ich halt aufhören.
Und zusätzlich hab ich heute festgestellt, dass er nach der ersten Woche gute 5 kg abgenommen hat und ich nur genau 3
Klar, er hatte auch ein Startgewicht von 112 kg, aber dafür is er ja auch 20 cm größer als ich...

Naja hier steht ja schon einige Male zu lesen, dass Männer es einfacher haben. Muss ich wohl mit leben!?
Außerdem sind 3 kg auch nich übel
Aber nun genug gejammert! Das hat mich heute bloß genervt... Ansonsten war ja alles wie immer. Schlafen, arbeiten, kochen, Sohnemann waschen und in Kindergarten bringen, nach der Arbeit wieder waschen und ins Bett bringen
Zum Schluss noch mein Futterplan:

Morgens
3 Eier
50 gr. Bacon

Mittags
2 Frankfurter (100 gr)
10 gr. Mayo
Gewürzgurke (60 gr)

Abends
4 Minutensteaks Schwein (392 gr)
1 Bifi

Über den Tag verteilt

ca. 6 Leinsamenplätzchen

Macht zusammen 1431 kcal und 5,3 gr kh. Sieht doch gut aus!?

Liebe Grüße und allen ein schönes WE die nicht arbeiten müssen...

Man war das heute ärgerlich! Die Sonne kommt endlich wieder raus, alle freuen sich über einen schönen Samstag Abend - und ich hab Spätdienst
Na so is das. Nächstes mal bin ich mit an der Sonne!
Aber erstmal zu meinem Futterplan von heute:

Morgens
3 Eier
50 gr. Bacon
1 Kaminwurz (17 gr)

Mittags
39 gr. Wildlachs
17 gr. Fischkäse Doppelrahm
1 Schinkenbockwurst
10 gr. Mayo

Zwischendurch
Leinsamenplätzchen
1 Bifi

Abends
300 gr. Seelachsfilet
ca. 170 gr. Gurkensalat

Unterm Strich 1460,52 kcal und 8,815 kh - passt doch wieder.
Also schönen Abend noch an alle...

Und wieder ein Wochenende auf Arbeit geschafft! Und trotz mehrer Angebote netter Kollegen ohne den Genuß von Weingummi, Negerküssen oder Keksen. Is aber auch schlimm was da immer so in den Büros steht
Na ich hab zum Glück immer genug Snacks dabei um ruhig nein sagen zu können. Anschließend knabber ich dann ein Leinsamenplätzchen oder auch ne Bifi und schon verschwindet das Bild des Weingummi! ...nur die Negerküsse sehe ich immer noch vor mir Aber auch das wird vorbei gehen!
Hier also mein Futterplan:

Morgens
2 Eier (hartgekocht)
Röllchen aus:
31 gr. Frischkäse Doppelrahm 67 gr Wildlachs

Zwischendurch
10 gr. Schweinekrusten Leinsamenplätzchen 1 Kaminwurz

Mittags
1 Schinkenbockwurst 10 gr Mayo 1 Bifi

Abends
3 Minutensteaks (Schwein/320 gr)
115 gr. Eisbergsalat mit Essig und Öl und Gewürzen

Macht: 1443,72 kcal und 5,997 kh


Also Euch einen schönen Abend noch und einen tollen Wochenanfang

Hallo Ela

Deine Essenspläne sind wirklich super, du bist vorbildlicher als ich.
Hatte am Sonntag einen Rückfall, aber lasse mich dadurch nicht stressen. Mache heute einfach weiter mit Phase 1.

Das mit den Arbeitskollegen kennt man ja, immer bietet einem irgenwer etwas zum knabbern an, es fällt mir aber auf der Arbeit leichter nein zu sagen, weil die meisten wissen, dass ich keine KH's esse.

Wünsche dir einen schönen Tag.

Liebe Grüsse
Franziska

Ich habe es mich bisher nicht getraut zu erzählen wie ich meine Ernährung umgestellt habe. Die sind alle auf dem low fat trip, oder "einfach Süßigkeiten weglassen", Almased etc.
Wenn ich soviel abgenommen habe, dass die Kollegen es sehen und mich darauf ansprechen, frühestens dann sag´ich es ihnen

Und Franzi, ein Rückfall ist doch nicht schlimm, wenn Du direkt weitermachst! Is halt alles so verführerisch am Anfang. Nächsten Samstag bin ich auch zu ner Grillparty eingeladen wo ich total gerne hingehen würde. Aber ich werd´wohl absagen. Das Problem ist nicht das essen, sondern der Alkohol...
Mit den Leuten habe ich meine Ausbildung gemacht und die kennen mich nur mit "Sektchen". Ich hör schon das Gerede: "Langweilig bist du geworden. Keine Kippen, kein Alkohol, keine Süßigkeiten, ich würd mich erschießen".
Genau diesen tollen Spruch hab ich Freitag erst gehört

Damit ich in Ruhe gelassen werde, und weil ich auch Lust drauf hab (leider), würd ich doch mittrinken. Und das wäre mit einem kleinen Gläschen nicht getan. Also lieber in Phase 1 solchen Situationen komplett aus dem Weg gehen!
Is besser für mich.

Und heute war ich alles andere als vorbildlich :???:
Kohlenhydratmäßig is zwar alles super, aber laut Atkins ist diese Ernährungsweise ja kein Freibrief für die Völlerei!?
Und genau der hab ich mich heute scheinbar hingegeben

Hier mein Völlereiplan :???::

Morgens
3 Eier
25 gr. Edelschinken
25 gr. Bacon

Zwischendurch
2 Kaminwurz
Leinsamenplätzchen
1 Gewürzgurke (44 gr)

Mittags
2 Wiener Würstchen (100 gr)
10 gr Mayo

Zwischendurch
20 gr. Schweinekrusten

Abends
Bauchfleisch (350 gr.)
Eibergsalat ca. 65 gr.

Macht zusammen furchterregende 2324,87 kcal und 4,5 kh :???:
Verdammt ich muss mich mehr zusammenreißen!

Bis morgen!

Hey Lischa

Da gings uns ja ähnlich mit der Völlerei:???: aber so ist das halt nun mal, der Körper und die Seele wehren sich halt gegen alles Neue und umso mehr wenn das auch noch länger anhält. Der quält uns dann und will wieder seine alten "Gewohnheiten" zurück.
Darum habe ich mich am Sonntag dem auch hingegeben, wäre sonst nur noch gefrusteter geworden. Es fiel mir daher auch leichter am Montag wieder strikte zu bleiben, obwohl ich keinen Sport gemacht habe, war zu schwülwarm, habs nicht mal ins Schwimmbad geschafft.
Tja und dann der nette Sekt und Wein und so, ist halt auch mein Ding, gibt dann aber auch mehr Hunger oder Gelüste wie auch immer.:crazy:
Und die Herausforderungen sind halt immer da, muss am Freitag abend noch Hefezopf backen für die christliche Gemeinde wo ich seit einiger Zeit dabei bin. Wir verteilen dass dann am Samstag morgen auf dem Gemüsemarkt.
Und am Sonntag ist wieder Grillfest vom Fussballverein von meinem Schatz. Aber eigentlich ist mir die Geselligkeit auch wichtiger und wenn dann halt die blöden Sprüche kommen und ich wirklich nichts trinken will, erfinde ich halt ne Ausrede, aber meistens will ich ja etwas trinken

Ich habe das wiegen und Fett- messen nun auch auf den 10. Juli verschoben, einmal im Monat muss reichen.
Wünsche dir einen schönen Tag
Liebe Grüsse
Franzi

Franzi, Du hast ja so recht!
Der Körper wehrt sich gegen neues! Heute morgen hatte ich trotz Futtergelage gestern 400 gr. weniger auf der Waage und zusätzlich zum ersten Mal die höchste Stufe auf dem Ketostick!
Ich überleg schon den ganzen Tag ob es an dem weggelassenen Käse lag, oder am vielen Fett gestern oder ob es Zufall ist!?
Was auch immer der Grund ist: es hat mir heute durch den Tag geholfen!

Ich hatte heute den ganzen Tag nur einen Gedanken: Süßigkeiten, Schokolade, Kaffeekranz, Puddingteilchen - egal was, ICH WILL ES!!!!!
Zu allem Überfluss war auch noch so ein "Kennenlernnachmittag" in der Grundschule. Mit Pudding- Streuselkuchen!!!

Ich hätte meinem Sohn fast den Kuchen aus der Hand geruppt! Aber ich hab immer an heute morgen, an den schönen Blick auf meine Waage, denken müssen - das hat mich abgehalten! *aufdieSchulterklopf*

Daran sehe ich, wie mein Körper sich gerade wehrt! Dieses Verlangen nach Kohlenhydraten müsste doch schon weg sein laut Atkins. Aber es ist da, heute extrem. Hab auch kaum was gegessen für meine Verhältnisse, weil ich das was ich wollte nicht durfte

Na schaden können die wenigen kcal heut nich!

Ich muss übrigens auch am Samstag backen. Für die Abschlussfeier vom Kindergarten. Apfel-Marzipan-Kuchen hab ich angemeldet. Das wird die reinste Folter dies Wochenende
Aber es tut verdammt gut zu wissen, dass ich nicht allein bin mit dem Kampf gegen Versuchungen!

Du wirst es schaffen! Und ich werde es auch schaffen!
Also bis dann

Und hier mein heutiger Futterplan:

Morgens (sehr spät)
1 Bifi
3 Eier
50 gr. Bacon

Zwischendurch
Leinsamenplätzchen
10 gr. Schweinekrusten
1 Bifi

Abends
2 Minutensteaks (244 gr)
Salat aus
ca. 70 gr. Thunfisch
1 Ei
30 gr. Mayo

Macht unter´m Strich 1155 kcal und 3,6 kh.

Bis morgen und einen schönen Abend Euch allen!

Tja wird eine ewige Herausforderung bleiben


aber wir schaffen das natürlich, man muss ja nicht immer nur so streng sein zu sich selber