Lust auf 30-Tage-Challenge?

6. Tag

laut Plan ist heute Ruhetag .... und an Pläne muss man sich halten
morgen geht es weiter

Ich war bisher auch faul
Heute morgen Sauna und danach mittagsschlaf...
Heute abend werde ich mich aber noch mal aufraffen

7. Tag Sauna und Arnold Dips erledigt.

7. Tag

Plank - 45s
Bauchtrainer - 10x
Arnold Dips - 10x
Power Plate - 20 min.

8. Tag
Laufen, Arnold Dips und Sauna erledigt

8. Tag

Plank - 45s
Bauchtrainer - 11x
Arnold Dips - 11x

Langsam wird es anstrendender ... da muss ich durch
.

Super, dass ihr noch dabei seit- Glückwunsch bereits dazu

Krankheitsbedingt starte ich erst jetzt. Ich starte bewusst "kindisch"-leicht- mir ist die Motivation wichtig, daher will ich mich täglich (wenn auch nur minimal) steigern können.

Gewählte Übungen: Kettlebell-Swings + Plank -> Rumpfstabilität, Körperhaltung.
Geplante Steigerung: Kettlebell-Swings +2WH, Plank +2s je Tag

Tag01 - Kettlebell-Swings (24kg) x 10WH; Plank (l/m/r) je 10s

Hallo Steakmaster,
schön, dass du wieder da bist und vor allem, super, dass es dir besser geht.
Dein Einstiegsprogramm wäre bei mir schon fast Endphase

LG
Liliane

@Liliane wie das? Du machst ja mit deinen 45s Plank schon mehr als das vierfache von mir

Mich hat es raus gehauen.
Mal schauen ob ich wieder rein komme. Irgendwie fehlt mir immer Zeit.
Ich versuche mal ob ich früher aus dem Bett komme um morgens meine Übungen zu machen.

Steakmaster schrieb:

@Liliane wie das? Du machst ja mit deinen 45s Plank schon mehr als das vierfache von mir

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Du machst doch links, rechts, mitte ... und noch irgendwas mit dem Kettleball

9. Tag

Plank - 50s
Bauchtrainer - 12
Arnold Dips - 12

Aquagym - 45 min.

Kann es sein, dass sich ein Muskelkaterchen eingeschlichen hat? Peinlich, peinlich.

LG
Liliane

Tag 9.

Arnold Dips 4 Runden 10,10,8,10 (Ich mache die mit hochgelegten Beinen, also arme auf einen kleinen Tisch und die Beine aufs Sofa, beides ist in etwa gleich hoch.)
Und einen Plank habe ich auch mal wieder probiert. 25 Sec habe ich geschafft

Linea schrieb:

... Ich mache die mit hochgelegten Beinen, also arme auf einen kleinen Tisch und die Beine aufs Sofa, beides ist in etwa gleich hoch ...

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Oh, Hut ab, das ist ja schon hohe Kunst! Ich mache es an der Bettkante, Füße auf dem Boden. Letztens habe ich einen ganz jungen Mann im Park gesehen, der seine Dips an einer Parkbank gemacht hat (unzählbar viele). Von dem habe ich mir die Technik genau zeigen lassen.

Die Dinger mache ich nach der Challenge sicherlich weiter, ich sage nur: Winkearme ade. Und früher kannte ich Dips nur als Futter ... wie man sich täuschen kann

LG
Liliane

Liliane schrieb:

Ich mache es an der Bettkante, Füße auf dem Boden.

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So habe ich auch angefangen, aber nachdem ich 20 am Stück geschafft habe wollte ich mich steigern

Liliane schrieb:

Winkearme ade.

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Ja, ich hätte auch nicht gedacht, das die so gut helfen, man lernt doch nie aus^^

Liliane schrieb:

Du machst doch links, rechts, mitte ... und noch irgendwas mit dem Kettleball
Liliane

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Hmm, schon... denke trotzdem, dass deine 50s durchgehend mehr „wert“ sind
Ach, egal, der Weg ist das Ziel!

Linea schrieb:

Tag 9.

Arnold Dips 4 Runden 10,10,8,10 (Ich mache die mit hochgelegten Beinen, also arme auf einen kleinen Tisch und die Beine aufs Sofa, beides ist in etwa gleich hoch.)
Und einen Plank habe ich auch mal wieder probiert. 25 Sec habe ich geschafft

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Ein gut gemeinter Hinweis zu den Arnold Dips: Übertreibt es nicht und hört auf damit, wenn ihr Schmerzen in der Schulter spürt.
Dips sind bekannt dafür, aufgrund des ungünstigen Belastungswinkels für Schulterprobleme verantwortlich zu sein.
Ich find die Übung klasse, dennoch sollte man das wissen...

@Linea wenn du wieder „zu stark“ wirst für die Übung zwischen Stuhl und Tisch, kannst du dir auch günstige Turnringe zulegen und dort deine Dips machen, mit Beinen in der Luft (findet man, wenn man „Ring-Dips auf Youtube eingibt). Ist auch ne tolle Übung, an der man laaaange arbeiten kann- und Kinder lieben die Turnringe

Chris05 schrieb:

Mich hat es raus gehauen.
Mal schauen ob ich wieder rein komme. Irgendwie fehlt mir immer Zeit.
Ich versuche mal ob ich früher aus dem Bett komme um morgens meine Übungen zu machen.

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Wie lange brauchst du denn für deinen Durchgang? Ich bin mit ca. 2-3min fertig- die Zeit finde ich eigentlich immer.

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Tag 2 - Kettlebell-Swings (24kg) x 12WH; Plank (l/m/r) je 12s

Die eigentliche Zeit ist nicht das Problem, sondern die Zeit davor bis zum aufraffen um dann wirklich etwas zu tun
Da bin ich morgens eindeutig motivierter, nur ich muss es mir halt vor nehmen

Steakmaster schrieb:

Ein gut gemeinter Hinweis zu den Arnold Dips: Übertreibt es nicht und hört auf damit, wenn ihr Schmerzen in der Schulter spürt.

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Gut, das du noch drauf hinweißt^^
Da meine Schultern schon gut Trainiert sind habe ich da gsd keine Probleme mit.

Steakmaster schrieb:

@Linea wenn du wieder „zu stark“ wirst für die Übung zwischen Stuhl und Tisch, kannst du dir auch günstige Turnringe zulegen und dort deine Dips machen, mit Beinen in der Luft (findet man, wenn man „Ring-Dips auf Youtube eingibt). Ist auch ne tolle Übung, an der man laaaange arbeiten kann- und Kinder lieben die Turnringe

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Gute Idee, das muss aber warten, bis ich wieder zuhause bin, im Hotel kann ich leider keine Ringe aufhängen

Linea schrieb:

Gut, das du noch drauf hinweißt^^
Da meine Schultern schon gut Trainiert sind habe ich da gsd keine Probleme mit.

Gute Idee, das muss aber warten, bis ich wieder zuhause bin, im Hotel kann ich leider keine Ringe aufhängen

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Hat nicht unbedingt was mit trainiert/ untrainiert zu tun- geht eher um die Physiologie u.a. der Rotatorenmanschentten der Schultern. Darum einfach aufhören, wenn's schmerzt- kenne einige gestandene Kraftsportler, die genau aus dem Grund keine Dips mehr machen- sie bekamen einfach Schulterprobleme
In Studios findet man häufig auch Dip-Stangen, die häufig allerdings zu breit sind und das Schultergelenk unnötig belasten. Gerade hier spielen Turnringe auch einen riesen Vorteil aus: die Dip-Breite passt sich jedem Körper an.
Kriegt man teils bereits um 20Euro, ich kanns wärmstens weiterempfehlen (sind ja auch für Klimmzüge, etc. super geeignet, sofern man die schafft). Aber klar- unterwegs nicht umsetzbar, da muss man auf Sessel + Tisch zurückgreifen

Wir haben beides im Studio. Die Stangen sind für mich auch viel zu breit. Mit den Ringen werde ich es aber mal ausprobieren., wenn ich in 3 Wochen wieder zuhause bin.

Tag 10

Laufen, Arnold Dips, Plank und Sauna erledigt