Mee´s neuer Futterplan

Habe mich - der Übersichtlichkeit zuliebe - entschlossen, meine Futterpläne ab sofort hier zu posten, nachtragen werd ich nix. Läuft inzwischen halbwegs rund. Weitere Diskussionen im Tagebuch sind aber nach wie vor sehr erwünscht

Sonntag, 10.02.2008

Frühstück: 3 Muffins

Mittags: ausgefallen

Zwischendurch: 1 Muffin

Abend: 2 Hähnchenschenkel, mariniert mit ital.Kräutern, Curry, Chili, Paprika, dazu grüner Salat aus je 50 g Chicoree und Romana und 75 g Schafskäse, Essig/Öl Dressing

Getrunken: 2 Kannen Tee, 2 L Wasser (1 davon beim Volleyball)

KH = 9,3 g
kcal = 1790
Fett = 146 g
EW = 135 g

Bewegung: 2 Stunden Volleyball gespielt.

Montag, 11.02.2008

Frühstück: Thunfischsalat aus 1 Dose Thunfisch, 100 g Mayo, Gewürzen

Mittag: Salat aus je 50 g Chicoree und Romana, dazu 1 Ei und den Rest Thunfischsalat

Snack: 2 Muffins

Abends: 1 Hähnchenschnitzel mit Speckmantel, dazu 130 g Kohl, 1 Tomate, 50 g Zuchini, 30 g Austernpilze, Gewürze in der Pfanne geschmort. Außerdem 50 g Sojajoghurt mit 2 TL Flohsamen.

Getrunken: 4 L Wasser, 1 L grüner Tee

KH = 15 g
kcal = 2200 :shock:
Fett = 190 g
EW = 100 g

Bewegung: 20 Minuten spazierengehen.

Oha...die Mayo-Menge war heut ein wenig gut gemeint, das schlägt sich in der Tagesbilanz nieder. Nächstes mal wieder etwas bescheidener...

Dienstag, 12.02.2008

Frühstück: 2 Rühreier mit Kräutern und 2 Scheiben knusprigem Bacon, etwas Götterspeise

Snack: 1 Ei

Mittag: 1 Kugel Mozarella light mit 1 Tomate, Öl/Essig/Basilikum, 1 Bismarckhering, 1 Schälchen Götterspeise

Snack: 3 Scheiben Käse

Abends: 50 g Sojajoghurt mit Flohsamen, 170 g Spargel (5 Stangen) in Kräuterbutter mit 150 g Kasseler

Getrunken: 1 l grünen Tee, 3,5 l Wasser und nochmal einen beim Sport

KH = 12 g
kcal = 1580
Fett = 143 g
EW = 121 g

Bewegung: 30 Minuten BBP, 50 Minuten Kraftfit

Mittwoch,13.02.2008

Frühstück: 4 Leinsamenknäcke mit Butter, Frischkäse, Lachs, Käse, etwas Götterspeise

Snack: 1 Ei

Mittag: Asia-Pfanne mit Rind, Austernpilzen, Sprossen, Zuchini, Tofu, Ingwer, Knoblauch, Chili, Zitronengras, Koriander (ohne Soße, nur in Gewürzen und Öl gebraten), 1 Handvoll Erdnüsse obendrauf

Snack: 1 Schälchen Götterspeise

Abends: 1 Scheibe Käse, 100 g geräucherte Makrele, ne Menge Schokocreme (Fressanfall :???

Getrunken: 1 l grünen Tee, 3,5 l Wasser und nochmal einen beim Sport

KH = 12 g
kcal = 2500
Fett = 170 g
EW = 170 g

-> da ich die Erdnüsse vergessen hab, tendieren die kcal bestimmt bald in Richtung 3000...will gar nicht weiter drüber nachdenken!

Bewegung: 20 Minuten Fahrrad (2x10), 90 Minuten VB-Training

schlechter Tag

Donnerstag,14.02.2008

Frühstück: 3 Leinsamenknäcke mit Käse, 3 Scheiben Bacon

Mittag: Salat aus 50 g Chicoree, 100 g Eisberg, 60 g Tomate, dazu 140 g Pute, 1 Ei und 150 g Spargel

Snack: 1 Balzac Coffee (short, decaf, Soja), 2 Salametti

Abends: Hackpfanne aus 250 g Hack, 130 g Tofu, 100 g Champignons, 50 g Zwiebel, Öl, Chilis und Gewürze, etwas Götterspeise

Getrunken: 1 l Pfefferminztee, 4 l Wasser

KH = 22,4 g :shock:
kcal = 2350
Fett = 170 g
EW = 144 g

-> Die gesüßte Sojamilch vom Balzac haut rein, ist ab sofort wieder gestrichen (Gemüse ist mir wichtiger) und ansonsten das ewige Thema...werde wieder versuchen, mit etwas kleineren Portionen auszukommen, ist wieder etwas eingerissen...!

Freitag,15.02.2008

Frühstück: 3 Rühreier mit 3 Scheiben Bacon

Mittag: Salat aus 40 g Feldsalat, 60 g Eisberg, 50 g Gurke mit Essig/Öl Dressing, dazu 1 Ei

Snack: 10 pikante Plätzchen, 1 Ei

Abends: mongolisches Buffett...

Getrunken: 1 l Pfefferminztee, 4 l Wasser

bis mittags:
KH = 3,9 g
kcal = 848
Fett = 69 g
EW = 58,5 g

Ich schätze, dass ich abends bis an meinen Gesamtumsatz herangekommen bin, aber gewiss nicht drüber. Dito für KHs. Alles im Lack.

Samstag,16.02.2008

Frühstück: 70 g Sojajoghurt mit 2 TL Flohsamen

Zwischendurch: 4 pikante Plätzchen

Mittag: Salat aus 100 g Eisberg, 50 g Gurke, 10 g Tomate mit Essig/Öl und ca. 125 g Pute

Zwischendurch: 2 Bifi, 1 Ei

Abends: mongolisches Buffett...

Getrunken: 3 l Wasser

KH = 11,8 g
kcal = 1400
Fett = 50 g
EW = 173 g

Werte vom Buffett sind geschätzt, müsste aber halbwegs hinhauen

Sonntag,17.02.2008

Frühstück: "süßes Brot" (Leinsamen mit Schoko-EW) mit Butter, 1 Ei, 1/2 Kugel Mozarella mit 75 g Tomate + Essig/Öl

Mittag: ausgefallen wg spätem Frühstück

Snack: 1 pikantes Plätzchen, restliches Brot mit Butter, 1 Ei

Abends: Hackpfanne mit Brokkoli, gelber Paprika, Zwiebel, Champignos, Chili, Oliven, Tomate in Schmand mit Gewürzen

Getrunken: 3 l Wasser

KH = 11,3 g
kcal = 1600
Fett = 115 g
EW = 140 g

Montag,18.02.2008

Frühstück: 2 Rühreier mit 2 Scheiben Bacon, 1 Forellenfilet (ca. 65 g)

Zwischendurch: 6 Salametti

Mittag: Salat aus 100 g Eisberg, 20 g Paprika (rot), 20 g Zwiebel mit 1/2 Dose Thunfisch mit Essig/Öl Dressing

Snack: 5 pikante Plätzchen

Abends: 10 pikante Plätzchen mit Butter, 50 g Sojajoghurt mit Flohsamen

Getrunken: 3 l Wasser

KH = 10 g
kcal = 1630
Fett = 120 g
EW = 103 g

oje, oje, heut hab ich voll daneben gelangt...viel mehr zu kräftig zugelangt...

Dienstag, 19.02.2008

Frühstück: 2 Rühreier mit 20 g Schinkenwürfel, dazu 2 Scheiben Bacon

Zwischendurch: 2 selbstgemachte LC-Muffins

Mittag: Salat aus 50 g Eisberg, 50 g Feldsalat, 80 g Gurke mit 60 g Thunfisch, 30 g schwarzen Oliven, Essig/Öl Dressing

Snack: 7 pikante Plätzchen (der Rest...puh) mit 25 g Butter, 20 g Brie *schäm*

Abends: 2 Hähnchenschenkel (ca. 350 g Fleisch) im Backofen gebrutzelt, dazu 100 geschmorte Champignons, 100 g Sojajoghurt mit je 2 TL Flohsamen + Leinsamenmehl mit DaVince Haselnuss (schmeckt wie Haselnussjoghurt *mhhm*)

Getrunken: 4 l Wasser, 3/4 l Tee

KH = 190 g
kcal = 2430 :shock: Total daneben!
Fett = 175 g
EW = 140 g

Mittwoch, 20.02.2008

Frühstück: 2 Rühreier mit 25 g Champignons und 40 g Bacon

Mittags: Salat aus je 30 g Kopfsalat und LolloRosso, 40 g Tomate, 30 g Gurke, 30 g Oliven, je 10 g Mozarella und Schafskäse, mit Essig/Öl, dazu 1 Bockwurst

Zwischendurch: 1 Ei

Abend: 80 g geräucherter Lachs, 1 Ei, dazu 20 g Mayo

Late supper *g* 100 g Sojajoghurt mit je 2 TL Flohsamenschalen und geschroteten Leinsamen

KH = 8,5 g
kcal = 1550
Fett = 117 g
EW = 72 g

Hab meinen Umsatz beim neuen Gewicht ausgerechnet: 1493/ 2090

Donnerstag, 21.02.2008

Frühstück: 100 g Räucherlachs, 70 Thunfisch mit 20 g Mayo

Mittags: Salat aus je 60 g Chicoree, 50 g Feldsalat, 90 g Gurke mit Essig/Öl, dazu ein Ei. Danach noch hungrig..noch eine Schinkenbratwurst gegessen

Zwischendurch: 1 Landjäger, 1 große grüne Olive mit Frischkäse gefüllt

Abend: Cheeseburger mit Bacon (natürlich ohne Brötchen), dazu Salat (geschätze 120 g mit Joghurtdressing :???: )

Snack: 1 Landjäger, 5 pikante Plätzchen

KH = 15 g
kcal = 2050 -> *puh* knapp den Gesamtumsatz verfehlt
Fett = 160 g
EW = 136 g

Freitag, 22.02.2008

Frühstück: 1 Ei, 25 g Mayo, 10 g Brie, 3 pikante Plätzchen

Mittags: Salat aus 100 g Eisberg, 50 g Gurke...danach eine Schinkenbratwurst gegessen (auf den Geschmack gekommen...Vorsichtig sein!)

Zwischendurch: 14 pikante Plätzchen

Abend: Hackpfanne aus 250 g Hack, 150 g Spitzkohl, 50 g Zwiebel, 60 g Schafskäse

Getrunken: 1 Kanne Grüntee, 1 Kanne Melissen-Pfefferminztee, 2 l Wasser

KH = 15 g
kcal = 1820
Fett = 110 g
EW = 113 g

7 Wochen sind rum. Eigentlich hab ich vor, Phase I (evtl. etwas abgeschwächt mit mehr Gemüse aber unter 20 g KHs) bis 65 kg beizubehalten, mal sehen wie lang das dauert...

Sodele, da werd ich mal das Wochenende nachtragen...

Samstag, 23.02.2008

Frühstück: 2 Rühreier mit 25 g Schinken und 40 g Käse

Mittags: 300 g Höllensuppe, 3 Salamettis

Zwischendurch: 1 Schinkenbratwurst

Abend: Salat aus ca. 100 Eisberg, 40 g Gurke, 20 g grüner Paprika mit Essig/Öl Dressing, dazu 100 g Lachs, 30 g Oliven

Getrunken: 2 Kannen Grüntee, 2 l Wasser, 0,5 l Cola Light im Kino (mit Koffein :???: )

KH = 9 g
kcal = 1200 *hups*
Fett = 90 g
EW = 65 g

Bewegung: 2 Stunden Stadtbummel

***

Sonntag, 24.02.2008

Frühstück: 100 g Sojajoghurt mit Flohsamen, 1 Kugel Mozarella ???: ) mit 100g Tomaten, 10 g Brie

Mittag: ausgefallen wegen spätem Frühstück

Zwischendurch: 2 LC-Muffins

Abend: Lammgericht im pakistanischen Restaurant, 2 Schluck Chai-Tee

Später Abend: Salat aus ca. 60 g Eisberg, 20 g Gurke, 20 g grüner Paprika, 30 g Schafskäse, Essig/Öl Dressing

Getrunken: 1 Kanne Grüntee, 1 l Wasser, 1 weiteren beim Volleyball

KH = 15 g
kcal = 1200 *nochmal hups*
Fett = 75 g
EW = 75 g

Bewegung: ca. 1 Stunde Volleyball (da noch etwas erkältet, vorher 2 Grippostad - mit Koffein - eingeschmissen)

Montag, 25.02.2008

Frühstück: 60 g Avocado mit 60 g Tomaten in Essig/Öl, 10 g Mozarella, 1 Ei mit 10 g Mayo

Mittag: 50 g Brie, 5 Salametti, 300 g Höllensuppe, 25 g Butter, 5 pikante Plätzchen

Abends: 100 g Sojajoghurt mit Flohsamen, den Rest Suppe mit 100 g grünen Bohnen

Getrunken: 1 Kanne Melissen-Pfefferminz-Tee, 3 l Wasser

KH = 10 g
kcal = 1300
Fett = 100 g
EW = 63 g

Dienstag, 26.02.2008

Frühstück: 1 hartgekochtes Ei, 45 g Brie, 300 g Götterspeise

Zwischendurch: *schockschwerenot* 200 g Sahne aufgeschlagen mit 2 EL Schoko-Nougat-Eiweiß, 1 TL Kakao, Süßstoff ... die Julie ist schuld *kleinerscherz*

Mittag: ausgefallen

Abends: 125 g Flusskrebsschwänze, in Knobi und Chili angebraten, dazu 100 g Champignons und 40 g saure Sahne

später Abend: Salat aus 140 g Eisberg, 65 g Gurke, mit Senfdressing und 75 g Kasseler, 200 g Götterspeise

Getrunken: je 1 Kanne Pfefferminz- und Kamillentee, 2 Kannen Grüntee

KH = 12,3 g
kcal = 1521
Fett = 115 g
EW = 115 g

Mittwoch, 27.02.2008

Frühstück: 4 Pfannkuchen (klein) mit 15 g Butter, 4 kleine Hackis

Zwischendurch: 1 Pfannkuchen, 1 Hacki

Mittag: 1 gebratene Hähnchenkeule mit 110 g Spargel, 50 g grüne Bohnen mit 10 g Butter

Abends: die restlichen 4 Pfannkuchen mit Butter (ca. 25 g), 1 Ei mit Mayo (wohl so 30 g *hüstl*)

Getrunken: 2 Kannen Grüntee, 1 Kanne Magen- und Darmtee (pfui bäh, nie wieder...)

Bewegung: 90 Minuten VB-Training

KH = 11 g
kcal = 1970
Fett = 110 g
EW = 230 g -> oh, hauaha, das mit den Pfannkuchen werd ich wohl mal sein lassen....

Donnerstag, 28.02.2008

Frühstück: 1 hartgekochtes Ei mit 20 g Mayo, 100 Sojajoghurt

Zwischendurch: 1 Hacki, 10 pikante Plätzchen

Mittag: Salat aus Eisberg, Radicchio, Tomate, Gurke, Champignos mit Joghurtdressing *grummel* (hatte mal wieder keins dabei), 1 Schinkenbratwurst

Zwischendurch: 7 Hackis, 35 g Käse (eine Scheibe)

Abends: Pfannenauflauf aus 250 g Hack, 100 Spitzkohl, 15 g schw. Oliven, 30 g saure Sahne mit 2 Scheiben Käse (ca. 70 g) überbacken.

Getrunken: 1 Kanne Pfefferminz-Melissentee, 2,5 l Wasser

KH = 17 g
kcal = 2049
Fett = 122 g
EW = 165 g

Freitag, 29.02.2008

Frühstück: 1/2 Kugel Mozarella mit 100 g Tomaten, Essig/Öl und Basilikum

Mittag: ausgefallen wg Shoppen

Zwischendurch: 6 Hackis, 8 pikante Plätzchen

Abends: Dönerteller mit Kalbfleisch, Salat/Krautsalat, Schafskäse, Tzaziki

Nachts: 2 McDo Hamburger ohne Brötchen

Getrunken: 1 Kanne Grüntee, 2 l Wasser und... *ähem* 2 Vodka-Sprite Zero, 2 Vodka Shots (á 2cl) und 2 Sekt

Bewegung: 2 Stunden shoppen und ca. 3 Stunden tanzen

KH = 17 g
kcal = ca. 2000-2200 (zu viele Unbekannte)
Fett = 160 g
EW = 100 g

Samstag, 01.03.2008

Frühstück: 6 kleine LS-Knäcke, 1/4 Kugel Mozarella mit ca. 50g Tomaten, Öl und Basilikum, ca. 20 g Butter, 3 Scheiben Salami, 50 g Käse, Frühstücksfleisch, 2 Eier mit Mayo, 50 g Sojajoghurt *ähem* das war eigentlich eher ein 13-Uhr-Brunch...

Mittag: ausgefallen

Abends: 6 Cevapcicis mit ca. 100 g Eisbergsalat und Senf-Dressing (selbstgemacht), danach leckere 100 g Schoko-Sahne-Creme

Getrunken: 2 Kanne Grüntee, ca. 1/2 l Wasser und... *klappediezweite* 1 Vodka-Lemon light (doch doch gekriegt *freu*), 4 Vodka Shots (á 2cl) und 4 Erdbeer Limes (á 2 cl)
Bewegung: ca. 4 Stunden tanzen :dancer:

KH = 42 g was zu erwarten war...
kcal = 2300
Fett = 117 g
EW = 121 g