Mee´s neuer Futterplan

Sonntag, 02.03.2008

Frühstück: 1 kl. Knäcke mit 1/2 Scheibe Lachs, 4 Cevapcicis, 10 g Käse, 1 Ei mit Mayo. Dazu 1 Kaffee mit Sojamilch

Mittag: ausgefallen

Abends: Brokkoli-Schafskäse-Auflauf

Getrunken: 3 l Wasser, 0,4 l Cola-Light

Bewegung: 1,5 Stunden Volleyball

KH = 14 g
kcal = 800 (??)
Fett = 50 g
EW = 60 g

Montag, 03.03.2008

Frühstück: 1 Ei mit 10 g Mayo, 2 Tassen Kaffee mit ca. 300 ml Sojamilch

Mittag: 150 Eisberg, 50 Oliven mit Senf-Dressing, dazu 1 Dose Sardinen (ca. 90 g)

Abends: 6 Cevapcicis mit 250 g Schafskäse *urks* weil das so lang gebraucht hat: 3 Leinsamenknäcke mit 25 g Butter, 30 g Ziegenkäse, 3 Scheiben Salami

Getrunken: 1 Kanne Melissentee, 4 l Wasser

KH = 16 g
kcal = 1750
Fett = 130 g
EW = 109 g

Dienstag, 04.03.2008

Frühstück: 80 g Sojajoghurt mit Flohsamen, 2 Leinsamenknäcke mit Frischkäse und Lachs

Zwischendurch: 4 Leinsamenknäcke mit Lachs

Mittag: "Grillteller" = kleiner gemischter Salat mit Essig/Öl, 2 Hacksteaks, 1 Putensteak

Abends: 1,5 Bratwürste, 70 g Mettenden und 100 g Kohl, kleingeschnitten, in der Pfanne mit Chili und Frischkäse gebrutzelt

Getrunken: 1 Kanne Melissentee, 1 Kanne Grüntee, 3 l Wasser

Bewegung: 50 Minuten Kraftfit

KH = 11 g
kcal = 2280 -> Adé Defizit...
Fett = 150 g
EW = 180 g -> wo kommt des das nu wieder her??

Mittwoch, 05.03.2008

Frühstück: 100 g Sojajoghurt mit Flohsamen, 2 Rühreier mit Shrimps

Mittag: Asiapfanne mit Rind, Austernpilzen, Kohl, Bambus, Sprossen, Zuchini, Ingwer, Tofu, Koriander, Zitronengras und viiiiel scharf ;-)

Abends: 1 Hähnchenschenkel, kross mit Chili gebraten, dazu Salat aus Eisberg, Gurke, 3 kl. Cocktailtomaten mit Senfdressing

Getrunken: 1 Kanne Melissentee, 1 Kanne Grüntee, 2 l Wasser

KH = 15 g
kcal = 1520
Fett = 94 g
EW = 112 g

Donnerstag, 06.03.2008

Frühstück: 2 Rühreier mit Shrimps, 50 g Sojajoghurt mit Flohsamen, 1 Schälchen Götterspeise

Mittag: gemischter Salat aus Eisberg, Radicchio, Endivien, Tomate, Gurke, Champingnos, Krautsalat mit Essig/Öl, 1 Schinkenbratwurst

Abends: 2 Hähnchen Cordonbleu (gefüllt mit Käse+Schinken), dazu eine Schale Eisbergsalat

Snack: 2 Schälchen Götterspeise, 3 Leinsamenknäcke mit Butter+Mayo

Getrunken: 1 Kanne Pfefferminztee, 3 l Wasser

KH = 11,7 g
kcal = 1850
Fett = 113 g
EW = 162 g

Freitag, 07.03.2008

Frühstück: 2 Spiegeleier mit 80 g Mettenden gebrutzelt, 200 g Sojajoghurt mit mit Flohsamen

Mittag: 2 Scheiben Fleischkäse, 14 Leinsamenkekse (Goldleinsamen+Ei+Süßstoff)

Abends: Salat mit Putenschnitzel und Essig/Öl

KH = 9 g
kcal = 1950
Fett = 130 g
EW = 105 g

Samstag, 08.03.2008

Frühstück: 8 Scheiben Bacon, 1 Scheibe Käse, 1 Ei, 5 Cocktailtomaten, 4 Scheiben geräucherter Schinken, 1 Ecke Weichkäse

Mittag: Lachsfilet auf gemischtem Gemüse, dazu gemischter Salat

Abends: 2 Landjäger, 1 Scheibe Leberkäse

Nachts: 1 großen Cheese-Bacon-Burger mit Salat (ohne Brötchen natürlich)

KH = 15 g
kcal = 2500
Fett = 195 g
EW = 160 g

Sonntag, 09.03.2008

Frühstück: Leinsamenbrot mit Lachs, Camembert, Käse, Frischkäse

Zwischendurch: Leinsamenbrot mit Frischkäse

Abends: Eisbergsalat mit grüner Paprika, dazu 1/2 Brathähnchen


Montag, 10.03.2008

Frühstück: Schoko-Eiweißpfannkuchen, 3 Scheiben Lachs mit Frischkäse

Zwischendurch: 1 Ecke Geramont, 1 Scheibe Gouda light (16 %), 1 Bifi

Nachmittags: Hackpfanne, ca. 250 g Hack mit Schafskäse, orangener+roter Paprika (hab fast alles rausgepult), Porree, Champignons, Oliven

Werte auszurechnen macht wenig Sinn, da ich nix ausgewogen habe...

Dienstag, 11.03.2008

NO COMMENT

Mittwoch, 12.03.2008

Frühstück: 2 Rühreier mit 3 Scheiben Bacon, 50 g Sojajoghurt + Flohsamen

Mittags: 1 Bratwurst mit Zuchini, Chili und mit Käse überbacken, dazu Eisbergsalat mit Senfdressing

Zwischendurch: 1 Schälchen Götterspeise

Abends: 2 Eier mit Mayo, 2 Latte Macchiato mit Sojamilch

Getrunken: 2 Kannen Tee, 3 Liter Wasser

Bewegung: 60 Minuten VB-Training, 2x10 Minuten Fahrrad (durch den Regen *grummel*

KH = 19 g
kcal = 1500
Fett = 105 g
EW = 92 g

Donnerstag, 13.03.2008


Frühstück: Thunfischsalat aus 1 Dose Thunfisch in Wasser, 60 g Mayo, 10 g Peperoni, 50 g Zuchini, dazu 3 Scheiben Bacon

Mittags: 1 gr. Schüssel Hühnersuppe, 1 tall decaf caffe latte mit ca. 300 ml Sojamilch

Zwischendurch: 1 Schälchen Götterspeise, 2 Wiener

Abends: 1 Wiener, 2 Scheiben Schinken, 1 Bockwurst

Getrunken: 1 Kanne Tee, 3 Liter Wasser

KH = 12,5 g
kcal = 1830
Fett = 150 g
EW = 110 g

Freitag, 14.03.2008


Frühstück: 1 Spiegelei mit 3 Scheiben Bacon, 70 g Frühstücksfleisch mit einem Klacks Mayo

Mittags: gemischter Salat mit Putenstreifen, Essig/Öl

Zwischendurch: 1 Bifi

Abends: 6 Cevapcicis mit ca. 50 g grünen Bohnen

Getrunken: 1,5 Kannen Tee, 2 Liter Wasser

KH = 13 g
kcal = 1300 + Frühstücksfleisch
Fett = 88 g
EW = 66 g

Samstag, 15.03.2008


Frühstück: 1 Schälchen Götterspeise, 4 Scheiben Schinken

Zwischendurch: 1 grooooße Portion (Sahne-EW) Schokocreme *öhem*

Mittags: 10 Cevapcicis


Abends: 1 kl. Portion selbstgemachten Gemüseauflauf mit Schafskäse + Hühnchen

Getrunken: 1 Kannen Tee, 1 Liter Wasser

Sonntag, 16.03.2008

Frühstück: 4 Leinsamenknäcke, etwas Mozarella + Tomate (ca. 1/4 Kugel), 1 Scheibe Lachs, 2 Scheiben Putenaufschnitt, 1/2 Scheibe Käse, 2 Kaffee mit Sojamilch (ca. 300 ml)

Zwischendurch: 1 kl. Handvoll Cashewnüsse , 1 Läkerol Pfefferminz

Mittags: ausgefallen, weil spät gefrühstückt

Abends: 1 Cheesburger ohne Brötchen, dazu gemischten Salat und ca. 1 EL Cole Slaw, 1 Latte Macchiato mit Sojamilch...

Getrunken: ca. 1 Liter Wasser - viiiel zu wenig...

Donnerstag, 20.03.2008

Die Tage zuvor sind im TB zu finden....

Frühstück: 40 g Schinken, 24 g Käse, 2 Kaffee mit je 100 ml. Sojamilch

Mittags: gemischter Salat mit Ei und Balsamico/Öl

Zwischendurch: 1 Dose Sardinen (90 g) und 1 Läkerol

Abends: Leinsamenknäcke mit Käse, 1 Hähnchenschenkel, Hackbällchen (ohne Brot), Dips (Schafskäse-Tomate, Frischkäse-Lachs), Ei, Macadamianüsse

Getrunken: 1 Kanne Tee, 3 Liter Wasser, 1 Glas Weißwein

Werte könnte ich nur grob schätzen, daher lass ich´s lieber gleich...

Freitag, 21.03.2008

Frühstück: Leinsamenknäcke mit Lachs, Käse, Frischkäse, Schinken, Ei

Abends: 2 Scheiben Sauerbraten mit Sahnesoße und Rotkohl dazu, gemischter Salat mit Essig/Öl


Samstag, 22.03.2008

Frühstück: Leinsamenknäcke mit Käse, Frischkäse, Mozarella+Tomate, Mortadella, koffeinfreier Kaffee mit Sojamilch, Tee

Mittag: 3 LC-Muffins

Zwischendurch: 1 xxl Bifi

Abends: Dönerteller mit Salat + Schafskäse


Sonntag, 23.03.2008

Frühstück: Leinsamenknäcke mit Käse, Frischkäse, Salami

Nachmittags: 1/2 LC-Kuchen

Abends: Rindersteak mit gemischtem Salat

spät abends: große Handvoll Cashews, kleine Portion Salat (Rest vom Abendessen), den Rest vom LC-Kuchen


Montag, 24.03.2008

Frühstück: ausgefallen, weil verschlafen

Mittags: 1 Schinkenwurst und 1 Putensteak vom Grill, 2 kleine Schälchen gemischten Salat, etwas Hack-Lauch-Käse Füllung von der "Brottorte"

Abends: 5 Cevapcicis, Leinsamenknäcke mit Butter und Cornedbeef


Getrunken habe ich ein bisschen wenig (jeweils ca. 2 l pro Tag)...Werte kann ich nicht bestimmen, hab nix gewogen, daher drück ich mal beide Augen zu. War ja Ostern ;-)

Donnerstag, 27.03.2008


Frühstück: 2 Rühreier mit 60 g Schafskäse, 1 koffeinfreier Kaffee mit 200 ml Sojamilch

Mittags: gemischter Salat mit Thunfisch + Oliven, Essig/Öl

Zwischendurch: 70 g Salametti, 35 g Macadamias

Abends: kleine Portion Hack-Porree-Karotte-Salat

Getrunken: 1 Kanne Tee, 1,5 Liter Wasser

KH = 25 g -> ups
kcal = 1600
Fett = 100 g
EW = 90 g

Freitag, 28.03.2008


Frühstück: Thunfischsalat aus 65 g Thunfisch, 35 g Mayo gemischt mit 25 g Creme Fraiche, Tomate, 1 Kaffee mit 125 ml Sojamilch

Mittags: ca. 140 Eisbergsalat mit Senfdressig, den Rest Hackfleischsalat von gestern

Abends: ca. 30 g Salametti, 250 g Hack mit 60 g Schafskäse

Getrunken: 1 Kanne Tee, 1,5 Liter Wasser

KH = 21 g -> *grummel*
kcal = 2200
Fett = 135 g
EW = 125 g

Samstag, 29.03.2008


Frühstück: Thunfischsalat aus 75 g Thunfisch, 70 g Tomaten, Essig/Öl

Zwischendurch: 80 g Schinken mit Frischkäse, 35 g Macadamias, 1 Landjäger

Abends: Schweinefilet-Pfanne mit Porree, Karotte, Creme Fraiche/ Schmand

spät abends: 1 kl. Dönerteller mit Salat und Tzaziki


Sonntag, 30.03.2008


Frühstück: 1 Kaffee mit 150 ml Sojamilch, 10 g Macadamias

Zwischendurch: 1 Bismarckhering (natürlich ohne Brötchen) und 3 Garnelen mit Mayo

Nachmittags: 1/2 Kugel Mozarella + Tomate, etwas Schinken und Lachs, jeweils eingerollt mit Frischkäse

Abends: 1 Rindersteak (280 g) + gemischten Salat


Montag, 31.03.2008


Frühstück: 50 g Quark + 50 g Sojajoghurt mit Zimt + Süßstoff

Nachmittags: 1 Banane, nochmal etwas Quark + Joghurt


Dienstag, 01.04.2008


Frühstück: 1 Banane

Mittags: 1 Teller Hühnersuppe, kl. Handvoll Macadamias

Zwischendurch: etwas Quark mit Kakao + Zimt

Abends: 1 Teller Hühnersuppe, etwas Mozarella+Tomate, Leinsamenknäcke mit Frischkäse, Camembert, Lachs

Mittwoch, 02.04.2008

Frühstück: 3 kl. Leinsamenknäcke mit Frischkäse, Lachs, Schinken, 1 Kaffee mit Sojamilch

Zwischendurch: 100 g Sojajoghurt

Mittags: 1 Teller Höllensuppe (hab ich aus dem TK gekramt), 150 g Eisbergsalat mit Essig/Öl

Zwischendurch: 2 Landjäger

Abends: 4 kl Schälchen Asia-Suppe (= aufgemotzte Hühnersuppe, Rezept in der Rezeptecke)

Getrunken: 1 Kanne Tee, dazu 2 Becher Tee, 3 l Wasser

Sport: 90 Min Volleyballtraining

KH = 9 g
kcal = 1300
Fett = 95 g
EW = 81 g