mee´s Sport- und Futterstatistik

Ketoforum

Help Support Ketoforum:

This site may earn a commission from merchant affiliate links, including eBay, Amazon, and others.

Mee

Stamm Mitglied
Registriert
14. Okt. 2007
Beiträge
5.979
Reaktionspunkte
1.683
Ort
Köln
Größe
1,63m
Gewicht
Beginn 80,4 kg
Zielgewicht
65 kg
Diätart
basenüberschüssig und KH-reduziert
Nachdem ich heute morgen wieder knapp 3 kg mehr auf der Waage hatte als noch vor ein paar Wochen, habe ich entschieden, dass es so nicht weiter gehen kann!

*****************************************************

Der Plan:

1. Essen
* morgens entweder 2 Rühr-/Spiegeleier mit Tomate/Zwiebel/Gemüse (was halt da ist) oder Joghurt (0,1%) mit 50-60 g Müsli (Sojaflocken, Kerne, Leinsamen) und ggfs Obst, 1 Kaffee mit Sojamilch oder beliebig viel Tee
* mittags Salat mit Oliven/Feta/Hähnchen/Thunfisch/Ei oder gedünstetes/ gebratenes Gemüse mit Fleisch oder Fisch
* abends dito
* zwischendurch nach Möglichkeit nichts, ggfs. Kaffee oder etwas rohes Gemüse

2. Getränke
* Wasser, Tee (mind. 3 l pro Tag)
* möglichst wenig light Getränke (vor allem keine Coke)
* keine Säfte etc.
* Alkohol nur in Ausnahmefällen und nicht unter der Woche!

3. Sport
* mit dem Fahrrad zur Arbeit, sofern es nicht regnet (je 20 Min. pro Tour)* mind. 2x pro Woche laufen (30-45 Min.) oder Fahrrad/Wave (60 Min.)
* mind. 2x pro Woche Krafttraining (45-50 Min.)

Und damit ich die Übersicht nicht verliere, dokumentiere ich das ganze in einem neuen TB ohne Kommentare.... Ideen, Tipps, Kritik und Klatsch & Tratsch sind natürlich weiterhin in meinem alten TB willkommen :)

*******************************************************

Start: Mittwoch, 27. Mai 2009
Startgewicht: 62,9 kg
Zielgewicht: 60,0 kg bis zum 18. Juni 2009

*******************************************************

1. Tag

Frühstück: 2 Kaffee mit Sojamilch, 150 g Joghurt mit Müsli
Mittag: 1 großes Rindersteak, großer gemischter Salat
Abend: 1/2 Scheibe Ziegenrolle mit 2 Scheiben Schinken umwickelt und gebraten, dazu kleiner gemischter Salat
Snacks: 1 Kaffee am Nachmittag

Kcal: 1500
KH: 29 g
Fett: 92 g
EW: 130 g

Sport: 10 Liegestütze, 2x15 "Damen"-Liegestütze, 6x10 Situps (verschiedene Varianten)
 
Zuletzt bearbeitet:
2. Tag (28.05.09)

Gewicht: 62,0 kg

Frühstück: 150 g Joghurt mit 50 g Müsli, 1/2 Nektarine, 1 Aprikose, 3 Erdbeeren, 1 Kaffee
Mittag: 1 Teller Tomaten-Curry-Suppe, Tomaten-Gurken-Zwiebel-Salat
Abend: Mahi-Mahi-Filet mit grünen Bohnen
Snacks: 1 Kaffee, abends Obst (3 Erdbeeren, 1 Aprikose, 1/2 Nektarine)

Kcal: 1400 + x*
KH: 46,5 + x
Fett: 70 + x
EW: 107 + x

* konnte die Suppe (Tomaten, Thaicurry, Zwiebeln, Kokosmilch) nicht ausrechnen, weil´s ein Rest war... das Obst abends hab ich auch nicht abgewogen

Sport: 3x20 Min. Radfahren
 
Zuletzt bearbeitet:
3. Tag (29.05.09)

Gewicht: 61,8 kg

Frühstück: 1 Körnerbrötchen mit Serrano-Schinken, Gouda Light und Trüffelsalami, Mozarella/ Tomate, 1 Kaffee mit Sojamilch
Mittag: Feldsalat mit Tomaten
Abend: gemischter Salat mit Oliven und Feta light
Snacks: 1 Croissant, 5 Scheiben Käse light, 6 Mini-Schmelzkäse-Würfel, 2 Kaffee

Nährwerte habe ich heute nicht ausgerechnet.

Sport: 2x20 Min. Radfahren, laaaaange tanzen
 
Zuletzt bearbeitet:
4. Tag (30.05.09)

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: 2 Kaffee mit Sojamilch
Mittag: Rest Salat von gestern abend (bäh), 1/2 Ziegenrolle mit 2 Scheiben Schinken, 1 Scheibe Käse, als Dessert 200 g Hüttenkäse mit 100 g Erdbeeren
Abend: Burger-Frikadelle mit Salat
Snacks: 2 Kinderriegel, 3 Mini-Rittersport, 1 Handvoll Chips, diverse Cocktails *örks*

Nährwerte werden heute nicht ausgerechnet.

Sport: 50 Minuten Krafttraining
 
Zuletzt bearbeitet:
5. Tag (31.05.09)

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: 1 Kaffee mit Sojamilch
Nachmittag: gemischter Salat, etwas Tomate-Mozarella, 4 Bratwürstchen

Nährwerte werden heute nicht ausgerechnet.

Sport: 30 Min. radfahren
 
6. Tag (01.06.09)

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: 2 Kaffee mit Sojamilch, Joghurt/Hüttenkäse mit Müsli
Mittag/Nachmittag: 2 Brötchen mit Käse, 1 Nektarine, Erdbeeren, 2 Tuk-Kekse, 3 Butter-Kringel, Weintrauben
Abend: 2 Stück LC-Kuchen, 1 paar Happen Kartoffelsalat, etwas Fleischsalat, 1 Stück Camembert

Nährwerte werden heute nicht ausgerechnet.

Sport: ausgefallen
 
Zuletzt bearbeitet:
7. Tag (02.06.09)

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: 2 Kaffee mit Sojamilch, Joghurt/Hüttenkäse mit Müsli + 1 Nektarine
Mittag: gemischter Salat mit Feta und Oliven, 1 Caffe Latte
Abend: 2 Bratwürste, 1/2 Putenschnitzel, grüner Salat, 4 Scheiben Baguette mit Ziegenfrischkäse, etwas gegrilltes Gemüse (Aubergine, Champignons, Zuchini)
Snack: Mr. Tom, Snickers, 50 g Erdnüsse

Sport: 3x 30 Min. radfahren
 
Zuletzt bearbeitet:
8. Tag (03.06.09)

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: 1 Kaffee mit Sojamilch, Hüttenkäse/Sojamilch mit Müsli + 1 Nektarine, 1 Glas (0,3) frischen O-Saft
Mittag: gemischter Salat
Abend: Aubergine mit Sambal/Tomatenmark und Olivenöl, mit Feta überbacken
Snack: Kaffee, Kinderriegel, Franzbrötchen
 
Zuletzt bearbeitet:
9. Tag (04.06.09)

Gewicht: 63,5 kg

Frühstück: 1 Kaffee mit Sojamilch, 2 Rühreier mit Tomate, Zwiebel, Feta
Mittag: restliche Auberginen von gestern, 1 hartgekochtes Ei
Abend: kl. Portion Nudelpfanne mit Zuchini, Aubergine, Rindersteak
Snack: Kaffee, 50 g Erdnüsse, 1 Bifi, 1 Handvoll Rumkugeln


10. Tag (05.06.09)

Gewicht: 63,1 kg

Frühstück: 2 Kaffee mit Sojamilch
Mittag: ausgefallen
Abend: gemischter Salat mit Feta und Ei
Snack: 3 Caffe Latte, 4 Bifi light, 3 Scheiben Schinken mit Tomatenmark

Sport: 35 Min. Krafttraining, 15 Min. Laufen, 3x 20 Min. radfahren, bisschen tanzen
 
Zuletzt bearbeitet:
11. Tag (06.06.09)

Gewicht: 62,2 kg

Frühstück: 2 Kaffee mit Sojamilch, kl. Portion Müsli mit Hüttenkäse/Joghurt, 1 Erdbeersmoothie (Erdbeeren, Eis, Joghurt, Süßli)
Mittag: ca. 200 g Mini-Cabanossi
Abend: Bauernsalat mit Oliven, Peperoni, Feta... dazu etwas Weißbrot
Snack: 3 Prinzenrollen-Kekse, 4 Haferkekse

Sport: 2 Sätze Volleyball (ca. 60 Min.), bisschen radfahren
 
Zuletzt bearbeitet:
12. Tag (07.06.09)

Gewicht: 63,2 kg

Frühstück: ausgefallen
Mittag: ca. 50g Mini-Cabanossi, 1 Erdbeersmoothie
Abend: 2 Hähnchenschnitzel, 1 Nürnberger Würstchen, etwas gegrilltes Gemüse, Ketchup, 2 Oliven mit Mandel gefüllt, etwas Baguette
Snack: 1 Schokomuffin

Sport: 60 Min. Wave (25,5 km), 20 Min. Laufband
 
13. Tag (08.06.09)

Gewicht: 63,5 kg

Frühstück: Hüttenkäse/Joghurt mit Müsli, Kaffee
Mittag: 4 Scheiben Schinken, 200 g Erdbeeren
Abend: Matjes Hausfrauenart, Erdbeeren mit Sahne, Kaffee


14. Tag (09.06.09)

Gewicht: 62,9 kg

Frühstück: Rührei mit Gemüse (Paprika, Tomate, Zwiebel) und Shrimps, Kaffee, 1 Glas frischen O-Saft
Mittag: Matjes Hausfrauenart, ne Handvoll Erdbeeren, Kaffee
Abend: gemischter Salat mit Hähnchen, Tomate-Mozarella, Baguette
Snacks: Balisto, Corny, Marzipanschnecke


Fazit nach 2 Wochen:

Gewicht: +/- 0 kg -> ärgerlich, weil´s gut losging

Essen:
- Frühstück: klappt gut
- Mittags/ Abends: so lala.... häufiger mal Baguette beim Grillen
- Snacks: häufig Süßigkeiten

Getränke:
- kein Alkohol unter der Woche: nur 1 Ausnahme
- meistens mind. 2 L getrunken
- Softdrinks: nur wenige Ausnahmen

Sport:
- mit dem Rad zur Arbeit: leider durch Regen nicht immer möglich
- Laufen: zu wenig
- Fitness Studio: etwas vernachlässigt

-> noch eine gute Woche bis es nach Sylt geht. Wenn ich mein Ziel erreichen möchte, muss ich mich mächtig zusammenreißen. Daumen drücken und ab gehts!
 
Zuletzt bearbeitet:
15. Tag (10.06.09)

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: Joghurt mit Müsli, Kaffee
Mittag: gemischter Salat mit Feta und Oliven, Kaffee
Abend: Beef Rendang, Chicken Curry, jeweils mit Reis, Nasi Lemak mit Erdnusssoße, kl. Portion Eis und 2 Waffeln
Snacks: Frucht-Buttermilch, 50 Studentenfutter

Sport: 30 Min. Wave inkl. Hanteltraining, 13 Min. Laufband, 30 Min. Krafttraining (Bauch, Rücken, Po)
 
Zuletzt bearbeitet:
16. Tag (11.06.09)

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: Joghurt mit Müsli und Erdbeeren, Kaffee
Mittag: Beef Rendang, kl. grüner Salat
Abend: 2 Eier, 2 Scheiben Käse, kl. Portion Tomatensuppe, Kaffee
Snacks: 1 Balisto, 1 Corny, 50 g Erdnüsse

Sport: 50 Min. Strip´n´Dance
 
Zuletzt bearbeitet:
17. Tag (12.06.09)

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: EW-Pfannkuchen (50 g EWP, 1 Ei, 1 EL gemahlene Leinsamen)Mittag: Plan: Tomatensuppe mit Wildlachsfilet und Zwiebeln
Abend: Plan: Salat
Snacks:

Sport:
 
12. - 15.06. wird nicht gewertet. Totalausfall.

Heute Neustart mit 63,8 kg :shock:

Frühstück: 2 Kaffee mit Sojamilch, Joghurt mit Müsli und 1 Actimel light
Mittag: Wildlachsfilet mit Gemüse (Aubergine, Champignons, Zwiebeln, Tomate) mit Pesto-Chili-Frischkäse-Sauce, 1 Kaffee mit Sojamilch
Zwischendurch: 1 Handvoll Erdbeeren mit Joghurt, 250 g Kabanossi
Abend: gemischter Salat mit Feta und Kernen, 1 Grapefruit

Getrunken: 1,5 l Wasser beim Sport, 1 Becher Tee, 2,5 l Wasser, 1/2 l Tee

Sport: 45 Min. Workout (Arme, Schultern, Rücken, Po), 30 Min. Laufband (7,5 km/h, 2,5% Steigung), 4x 20 Min. radfahren
 
Zuletzt bearbeitet:
17.06.09.

Gewicht: unverändert

Frühstück: 1 Glas frischen O-Saft, Joghurt (1,5%) mit 50 g Müsli und 1 Grapefruit, Kaffee
Mittag: gemischter Salat, Kaffee
Abend: Rest Lachs und Gemüse von gestern, Erdbeeren mit Joghurt, Kaffee

Getrunken: 1,5 l grünen Tee, 1 l Kräutertee, 2 L Wasser

Sport: muss ausfallen wegen Erkältung :(, nur mit dem Rad zur Arbeit (2x20 min)
 
Zuletzt bearbeitet:
18.06.09.

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: Rührei mit Gemüse, Kaffee
Mittag: Erdbeeren, Erdnüsse, Mini-Kabanossi, Weintrauben
Abend: Bratwurst, Hacksteak vom Grill, Salat, Mozarella + Tomate
Snacks: Erdnüsse, Studentenfutter

Getrunken: 1,5 l grünen Tee, 1,5 L Wasser, Prosecco

Sport: keiner wegen Erkältung

**********************************

19.06.09.

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: 2 Rühreier mit Schinken und Käse, Hüttenkäse/Joghurt mit Erdbeeren und 1/3 Banane, Kaffee
Mittag: Käse, Mini-Kabanossi, Heringssalat, Kaffee
Abend: Gemischter Salat, Mozarella + Tomate
Snack: Studentenfutter, 2 Mini-Snickers, 4 Schokokekse

Getrunken: 1,5 L Wasser, Prosecco

Sport: Nacht durchgetanzt...etwas Fahrradfahren

**********************************

20.06.09

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: Heringssalat, Mozarella + Tomate, Kaffee
Mittag: ausgefallen
Abend: Bratwurst, Hacksteak vom Grill, Gemischter Salat, Mozarella + Tomate
Snack: 2 Mini-Snickers, 2 Schokokekse, 1 Mini-Bounty

Getrunken: 1,5 L Wasser, Prosecco

Sport: Nacht durchgetanzt...etwas Fahrradfahren

**********************************

21.06.09.

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: Rührei mit Schinken und Käse, Kaffee
Mittag: Butterkekse
Abend: Gemüsepfanne (Zuchini, Champignons, Zwiebel, Tomate) mit Schinken und Frischkäse

Getrunken: 1,5 L Wasser, 1,5 L Tee

Sport: nichts
 
22.06.09.

Gewicht: 63,2 kg

Frühstück: Hüttenkäse/Joghurt mit 50 g Müsli, 2 Kaffee mit Sojamilch
Mittag: gemischter Salat
Abend: Gemüsepfanne mit Hack (Zuchini, Tomaten, Zwiebel, Aubergine, Paprika, Champignons)
Snack: 3 Scheiben Käse light

Getrunken: 1,5 L Grüntee, 1,5 L Wasser

Sport: fällt aus wegen Erkältung, nur mit dem Rad zur Arbeit (2x20 min.)
 
Zuletzt bearbeitet:
23.06.09.

Gewicht: 62,7 kg

Frühstück: Hüttenkäse/Joghurt mit 50 g Müsli und Erdbeeren, 2 Kaffee mit Sojamilch
Mittag: gemischter Salat mit gebratenem Gemüse (Zuchini, Aubergine, Champignons)
Abend: Tomatensuppe mit Feta light
Snack: 5 Scheiben Käse light

Getrunken: 1,5 L Grüntee, 1,5 L Apfel-Zimt-Tee

Sport: fällt aus wegen Muskelzerrung

**************************************

24.06.09.

Gewicht: 62,6 kg

Frühstück: Hüttenkäse/Joghurt mit Grapefruit und Erdbeeren, 2 Kaffee mit Sojamilch
Mittag: Plan: gemischter Salat
Abend: Plan: Tomatensuppe
Snack:

Getrunken:

Sport: fällt aus wegen Muskelzerrugn
 
Oben