Mein Atkins Ernährungsplan!

Dieses Thema im Forum "Atkins Diät" wurde erstellt von NewBit, 9. Februar 2006.

  1. NewBit

    NewBit Neuling

    Registriert seit:
    5. Februar 2006
    Beiträge:
    10
    Hallo,

    möchte ab Montag meine Atkins Diät anfangen.
    Werde jeden 2ten Tag 30 Min. Trimmrad fahren und jeden 2ten Tag Krafttraining machen.

    Mein Ziel: Von 26 % Körperfett, auf 10-15 %.

    Habe die Werte für die KH aufgerundet. Zwischendurch kann ich mir einen kleinen Snack erlauben, wie Bi-Fi etc., komme nicht über 20g KH am Tag.


    Hier mein Ernährungsplan:

    Montag:
    Frühstück: 3,4 KH
    -2 Eier
    -Thunfisch-Mozzarella-Salat

    Mittag: 5 KH
    -Frikadellen+Mayo
    -Salat+Sauce

    Abend: 5 KH
    -Seelachsfilet
    -Brokkoli


    Dienstag:
    Frühstück: 4 KH
    -Omlett

    Mittag: 3 KH
    -Seelachsfilet
    -Salat+Sauce

    Abend: 5 KH
    - Hackfleischsuppe


    Mittwoch:
    Frühstück: 5 KH
    -Thunfischsalat
    - 1 Ei

    Mittag: 5 KH
    -Hackfleischsuppe
    -Käsechips

    Abend: 5 KH
    -Putenbrust+Mayo
    -Rahmspinat


    Donnerstag:
    Frühstück: 4 KH
    -American Breakfast: 2 Spiegeleier+Bacon

    Mittag: 4 KH
    -Putenbrust+Mayo
    -Mozzarella

    Abend: 5 KH
    -Salat+Sauce
    -Paprika(grün)
    -Bratwurst


    Freitag:
    Frühstück: 4 KH
    -Omlett

    Mittag: 5 KH
    -gefüllte Paprika

    Abend: 5 KH
    -etwas nach Lust und Laune wie Pute, Bratwurst, Fisch, Salat etc.


    Samstag und Sonntag, nach Lust und Laune z.B. Wraps+Füllung, Götterspeise, Nusskonfekt usw. Natürlich immer unter 20g KH am Tag!!
    Alles selbstgemacht!


    Das war mein Ernährungsplan+Fitnessplan. Über Kritiken und Vorschläge würde ich mich freuen!

    Euer NewBit>:)
     
  2. Toddy

    Marianne Stamm-Mitglied

    Registriert seit:
    01. März 2014
    Beiträge:
    205
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Im Norden
    Diätart:
    Keto
    Stell Dir vor, Du könntest mit einem einfachen kleinen Trick über Nacht 1 kg Bauchfett bis zum nächsten Morgen verlieren ...
    Würdest Du es versuchen? Ich wette, Du würdest es tun!

    Und jetzt ... stell Dir vor, wie Dein Bauch nach nur 7 Tagen aussehen würde ...
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    => Dieser Trick verbrennt 1 kg Bauchfett über Nacht

    (Hier klicken und Du kommst sofort zu einem YouTube Video, welches Dir den Trick in weniger als 3 Min erklärt)
  3. Dallas

    Dallas Motivationsvorturnerin Moderator

    Registriert seit:
    13. Oktober 2005
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    18.950
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    9
    Ort:
    Bad Neuenahr


    Hallo "Newbit",

    sieht doch soweit gut durchdacht aus. Vergiss nicht genug zu trinken (3-4 Liter dürfen es schon sein, am besten Wasser) und nimm Vitamintabletten.

    Viel Erfolg :)
     
  4. Dallas

    Dallas Motivationsvorturnerin Moderator

    Registriert seit:
    13. Oktober 2005
    Beiträge:
    18.950
    Medien:
    9
    Ort:
    Bad Neuenahr
    P.S: Falls du uns ein bisschen mehr über dich verraten willst, dann aktualisiere doch mal im "Kontrollzentrum" dein Profil. ;-)
     
  5. NewBit

    NewBit Neuling

    Registriert seit:
    5. Februar 2006
    Beiträge:
    10
    Ja, 3 Liter Wasser schaffe ich am Tag. An Trainingstagen auch 4 Liter!
    Genau, danke, aber welche Vitamintabs und woher?

    Sollte ich andere Tabletten oder Kapseln nehmen wie Lachsöl-Kapseln oder sonstiges? Und wofür wären die gut?
     
  6. Bestseller

    Bestseller

  7. miri

    miri Stamm Mitglied

    Registriert seit:
    26. Oktober 2004
    Beiträge:
    26.988
    Ich rate dir auf jeden fall Magnesium und Calcium und Vitamine A-Z Tabletten zu nehmen!!! Gibt es bei Aldi oder Lidl.

    Hast du kein Atkinsbuch zur Hand? Die Ausgabe "Die neue Atkins-Diät" wäre zu empfehlen.Durch das Buch bekommst du sehr viele Tipps und Hintergrundwissen!!!

    Dein Wochenplan sieht ganz gut aus.

    Vielleicht kannst du uns noch mitteilen, ob du weiblich oder männlich bist, Größe und Alter wären auch interessant.
     
  8. NewBit

    NewBit Neuling

    Registriert seit:
    5. Februar 2006
    Beiträge:
    10
    Hallo,

    also habe jez fast eine Woche um mit meinem Ernährungsplan und ich bi sehr zufrieden. Esse sogar weniger als ich mir gedacht habe. Dazu dann ca. 3 Liter Wasser am Tag, das macht auch voll. Zwischendurch esse ich eine Bifi oder ein Stück Käse.

    Bin mal gespannt ob ichs ein paar Wochen durchhalte und wieviel ich abnehmen kann.

    Bis dann, ich halte euch auf dem Laufende.

    Euer NewBit:freibier: :lol: nein danke!!
     
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