Moin,
bitte schaut mal über meinen Diätplan, angestrebt ist die Ketogene Diät! Verhältnis: Fett 60 %, Protein 35 %, Rest 5 % KH
2000 kcal/Tag
1 g Eiweiß = 4 kcal
1 g Fett = 9 kcal
Protein:
2000 kcal = 100 %
700 kcal = 35 %
4 kcal = 1 g
700 kcal = 175 g Protein
Fett:
2000 kcal = 100 %
1200 kcal = 60 %
1 g = 9 kcal
133,333 g Fett = 1200 kcal
Protein KH Fett
Frühstück
1 EL Olivenöl 10
Shake 22,6 2,4 1,3
Leinsamen 10g 2,44 3,1
Snack
Tofu 30 2 14
Sonnenblumenöl 9,95
Mittagessen
5 Eier 65 5 55
50 g Käse (Edamer) 8,1 14
Abendessen
körniger Frischkäse 26,2 4 9,2
1 El Leinöl 9,3
Training
1 Shake 22,6 2,4 1,3
1 EL Olivenöl 10
Gesamt 176,94 g 15,8 g 137,15 g
siehe berechnetet Werte: 175 g Protein, 133,333 g Fett
Würde doch passen oder? Ketostix sind auch schon bestellt, werden die Tage geliefert... Bin Vegetarier, also keine Kommentare wo ist das fleisch oder fisch?! ;-) damit würde ich doch in die Ketose kommen oder?
Vitamine und Mineralstoffe nehme ich über Tabletten ein und trinken tue ich mehr als ausreichend.
Gruß björn
PSI: falls es in diesen bereich nicht passt bitte verschieben
bitte schaut mal über meinen Diätplan, angestrebt ist die Ketogene Diät! Verhältnis: Fett 60 %, Protein 35 %, Rest 5 % KH
2000 kcal/Tag
1 g Eiweiß = 4 kcal
1 g Fett = 9 kcal
Protein:
2000 kcal = 100 %
700 kcal = 35 %
4 kcal = 1 g
700 kcal = 175 g Protein
Fett:
2000 kcal = 100 %
1200 kcal = 60 %
1 g = 9 kcal
133,333 g Fett = 1200 kcal
Protein KH Fett
Frühstück
1 EL Olivenöl 10
Shake 22,6 2,4 1,3
Leinsamen 10g 2,44 3,1
Snack
Tofu 30 2 14
Sonnenblumenöl 9,95
Mittagessen
5 Eier 65 5 55
50 g Käse (Edamer) 8,1 14
Abendessen
körniger Frischkäse 26,2 4 9,2
1 El Leinöl 9,3
Training
1 Shake 22,6 2,4 1,3
1 EL Olivenöl 10
Gesamt 176,94 g 15,8 g 137,15 g
siehe berechnetet Werte: 175 g Protein, 133,333 g Fett
Würde doch passen oder? Ketostix sind auch schon bestellt, werden die Tage geliefert... Bin Vegetarier, also keine Kommentare wo ist das fleisch oder fisch?! ;-) damit würde ich doch in die Ketose kommen oder?
Vitamine und Mineralstoffe nehme ich über Tabletten ein und trinken tue ich mehr als ausreichend.
Gruß björn
PSI: falls es in diesen bereich nicht passt bitte verschieben
