Hallo Leute,
danke noch mal für die Antworten,
@balbC, was Gerätetraining betrifft, habe ich mittlerweile mehr Ahnung als die Trainer in meinem Fitness-Studio, diskutiere aber mit den regelmäßig darüber und probiere viele aus, notiere mir alles in meinem Trainingsplan - jedes Fortschritt und werte es ein mal im Monat aus. Ich mache regelmäßig Sport seit fast 5 Jahren, die ersten 3 Jahre mehr Rad fahren und Inliner, und seit 2 Jahren Laufen -2-3 die Woche. Krafttraining und Spinning kam vor 9 Monaten dazu, habe aber gleich 8 Bücher gelesen, von Enzyklopädie Muskeltraining, Sportphysiologie, alles mögliche über Ausdauertraining, Stretching bis Ernähnungstrategien im Kraftsport und Bodybuilding - so bin ich auch auf Atkins gestoßen. Wenn ich merke, dass mein Körper nicht mehr kann mache ich auch Pause und achte dadrauf, dass die Muskelgruppen genug Érholung haben. Ich trainiere meine Beine auch nicht so intensiv (ich meine weniger Sets) wie andere Muskelgruppen, da ich viel Cardio mache und mit meinen fast 90 Kilos, ist Laufen und Spinning fast wie Krafttraining. Ich war seit gut 3-4 Jahren nicht mehr krank, ich fahre mit dem Rad zu Arbeit egal bei welchem Wetter und bin richtig abgehärtet. Ich trainiere auch nicht mit kleinen Gewichten (für Frauen) sondern mit 6-12 Wh für Muskelaufabau und ab und zu 12-18 Wh für Kraftausdauer. Ich habe als beispiel an der Beinpresse 140 Kilo bei 12 Wh, Abduktoren und Adduktoren 70 Kilo, und z.B. Rudern mit 40 Kilo. Es fehlt manchmal schwer wenn Spinning zeitig (wegen Arbeit) passt darauf zu verzichten auch wenn ich ein Tag davor Beine trainiert habe, sonst achte ich schon darauf auch mal zu rudern (Ausdauer), damit auch meine Beine Ruhe haben. Was Sport betrifft, glaube ich nicht wirklich, dass ich was falsch mache, ich habe am Anfang (vor 4-5 Jahren) auch nur durch Sport 20 Kilos abgenommen, aber irgendwann ging nicht mehr weiter, deswegen lese ich auch viel über Ernährung und habe mich auch für Atkins entschieden. Mein Wunschgewicht ist ja auch nicht 60 Kilo sondern 70-75, ich habe einiges an Muskeln und weiß, dass das viel mehr wiegt als Fett, aber es ist immer noch viel Fett an den Oberschenkeln und Po und Bauch, vor allem nervt mich, dass die Muskeln dadurch kaum zu sehen sind
Es geht aber wieder weiter, nach der kleinen Pause zeigt sich wieder weniger auf der Waage, ich denke man muss einfach nur bißchen Geduld haben. An der Taille und Hüfte habe ich auch jeweils 3 sm verloren in den 5 Wochen, ich denke, dass ich auch schon nicht schlecht
Und was Cardio betrifft vor dem Traning, was ich gelesen habe und was ich auch sinnvoll finde, 10 Minuten aufwärmen und mehr nicht vor dem Krafttraining, vor allem wenn man mit hohen Gewichten trainiert, sonst wenn man Kniebeugen macht mit 100 Kilos auf den Rücken und davor ne Stunde gelaufen ist, ich glaube nicht, dass das noch zu schaffen ist.
HIIT habe ich auch schon paar mal gemacht, den größten Sinn soll es morgens machen, dann wird den ganzen Tag der Umsatz erhöht, ich habe es gegen 6 Uhr morgens gemacht vor der Arbeit - danach ist man auch richtig wach. Allerdings hatte ich davon bißchen Probleme mit den Knien gehabt, will das aber demnächst wieder versuchen.
... kam aber aufjedenfall von zuviel des guten...
