greywarden
Stamm Mitglied
Hallo zusammen, ich bin ja schon seit einigen Wochen fleißiger Mitleser hier im Forum. Nun will ich aber, 6 Wochen mal meinen Atkins-verlauf hier reinstellen um zu sehen, ob ich etwas falsch mache oder ob es Leute gibt, bei denen Atkins einfach nicht funktioniert.
Kurz zu mir:
männlich, 1,78cm groß aktuell 130kg. Schilddrüsenunterfunktion, wird mit Thyranojod 125 behandelt, Blutbild von Januar und Juli 13 alles top im Normwert, keine Ausreißer.
Folgende Ausgangssituation:
Letztes Jahr im Januar habe ich mit 141 kg angefangen zu laufen und auf meine Ernährung zu achten, Frühstück und manchmal auch das Abendessen durch Wasser-Eiweißshakes ersetzt und mittags in der Mensa gegessen. Am Wochenende aber alles etwas lockerer, essen gehen, kochen und ab und zu was trinken, einfach nicht so drauf geachtet. Das hatte zu Folge, dass ich bis Oktober 13 kg abgenommen habe(128kg), dann mal wieder 2 kg zu und so weiter, weil ich wegen des Wetters und anderer Ausreden nicht mehr so viel gelaufen bin, hab dann auch einfach nicht mehr so drauf geachtet. Im Januar nach einer Ausufernden Weihnachtszeit mit 134 kg gestartet, also in 2013 -7kg, ein Erfolg, aber viel zu wenig für mein Gewicht.
Bin dann irgendwo wieder mal auf Strunz gestoßen und seine Metabolic Power Diät und fand das Konzept logisch und wollte es einfach nochmal versuchen, hatte das Buch schon weil ich es schon mal versucht hatte aber abgebrochen habe. Für diejenigen die das nicht kennen, es gibt 3 Phasen 1. ist radikal, Verzicht auf fast alles, in 2 und 3 wird ähnlich wie bei Atkins das ganze langsam lockerer.
Also habe ich am 6. Januar mit der Phase 1 begonnen; Eiweißshakes mit Wasser, 2 El Leinsamen 1 EL Kleie, 1x am tag Salat oder Gemüse mit 1El Öl. Das wars, Laut Strunz soll man das mindestens 1 Woche machen und kann das, wenn man viel abnehmen will, bis zu 4 Wochen durchziehen. Das waren bei mir laut FDDB ca. 500 kcal pro Tag. Habe immer noch Vitamin und Mineraltabletten geschluckt und bin 5x die Woche gelaufen, ca. 1 Stunde, laut runtastic ca. 800 kcal. Das heißt, ich habe ca -200kcal zu mir genommen am Tag.
Das ganze habe ich 3 Wochen durchgezogen; Erfolg in der ersten Woche durchaus beachtlich, 6 kg in ca. 8 Tagen. Also hatte ich wieder 128kg, mein bestes Gewicht in 2013 innerhalb dieser kurzen Zeit, ich war begeistert. Strunz schreibt ja, dass man bis zu 1 kg pro tag verlieren kann; so viel wars nicht aber immer noch super. Und dann fing das Drama an, eine Woche lang ging nichts mehr und also ich am Wochenende keine Lust mehr hatte, habe ich ein Steak mit Gemüse gegessen, und hatte auf der Waage 130kg, von denen ich nicht mehr runter kam. in dieser Woche habe ich dann wieder auf 131 kg zugenommen, trotzdem ich mich an alles gehalten habe. Außerdem habe ich mich hundeelend gefühlt.
Habe dann in mehreren Foren gelesen und bin bei dem Ketoseforum gelandet und habe mich dann dafür entschieden, wo ich an den KH Entzug gewöhnt war, mit Atkins Phase 1 weiterzumachen, was sich für mich wie das Paradies angehört hat verglichen zu den letzten Wochen.
Also dann ab dem 24.01. mit Atkins angefangen, Gewichtsstand 131 kg. Folgende Richtlinien habe ich: Habe den Grundumsatz berechnet bei sitzender Tätigkeit und den Sport nicht mit einbezogen, da die Werte je nach Rechner etwas schwanken habe ich mir 1900 bis 2100 kcal als Richtwert des Mindestverzehrs gesetzt. Habe mit Krafttraining angefangen und da ich am Anfang schweren Muskelkater hatte, habe ich nur einmal die Woche trainiert, mittlerweile 2 mal; beim Laufen bin ich geblieben; also komme ich auf 5-6 x Sport pro Woche.
Ein normaler Tag sieht bei mir so aus:
Morgens: nach dem Aufstehen 0,5l Leitungswasser und meine Schilddrüsentablette 30 min später 2 Eier oder 2 selbstgemachte Rinderfrikadellen (n bisschen Gemüse drin, unter 1g KH), mit Mayo und Chilisoße dazu 2 Zentrum Tabletten. Habe zwar unterwegs gekochte eier dabei, komme aber auch ohne locker bis zum Mittag.
Mittag Mensa Salat, hauptsächlich Blattsalat und Gurke, dazu ein bisschen Krautsalat, Paprika oder Selleriesalat, je nachdem was da ist mit ca. 2 EL Oliven oder Kürbisöl. Dazu das Fleisch oder Fischgericht der Mensa wenn es ok ist, also was nix frittiertes, ohne Soße, nur gebraten oder gegrillt oder gedämpft. Sollte das nicht reichen esse ich noch 1-2 gekochte Eier.
Abend dann 1 Std. Sport (Kraft oder Joggen) und danach Abendessen; Typisch hier ist 1 Scheibe Fleischkäse mit 2 Spiegeleiern, oder 2 Rinderfrikadellen, oder Hähnchenbrust mit Kräuterbutter. Dazu ca. 2 El Mayo 1 El steviaketchup und 0,5 TL Sichara Chilisauce Dazu ein bischen grünen Salat und 40-60 g Käse (Gouda, Emmentaler, Parmesan Blue)
Falls dann noch hunger da ist 1 Dose Thunfisch oder Sardinen.
Ab und zu, also ca 3 x die Woche, wenn ich schwach werde, mache ich folgendes: 2 EL Leinsamen 1 El Weizenkleie, 1Ei, 1 El Kakao etwas salz und Stevia, als Mikrowellenkuchen. das esse ich dann mit oder ohne Butter (da es nie gleich schmeckt, je dach Geschmack).
das sind so ca. 1800 bis 2100 kcal pro Tag, durch den Sport verbrauche ich zusätzlich ca. 500 täglich.
Habe mir auch das Buch gekauft, bin jetzt ca, in der Hälfte und habe noch keinen Fehler festgestellt.
Nun mein Problem. morgen sind es 3 Wochen Phase 1 und ich habe bislang 700g abgenommen, rechnen wir die 3 Wochen Metabolic Power dazu sind es 3,5 kg. Das ist doch eindeutig zu wenig. Und ich merke auch nicht, ab Gürtel oder so, dass es irgendwo vom Umfang weniger geworden ist.
Mache ich etwas falsch? Habe ich mein Plateau einfach am Anfang und es läuft später? Soll ich mal einfach ein Paar Tage wieder KH essen?
Habe seit 06.Jan keinen Alkohol mehr getrunken und keinen Zucker mehr gegessen, kein Obst und nichts (will euch nicht vorenthalten, habe letzten Sonntag ein Ferrero Roche und ein Küsschen gegessen, und es sehr genossen!) Dafür ist es einfach zu wenig. Das habe ich letztes Jahr mit weniger Verzicht genau so geschafft.
Versteht mich nicht falsch, ich will nicht jammern, aber ich bin im Juni auf ner Hochzeit eingeladen und bereit ALLES zu tun um bis dahin 20 kg (das war mein Jahresanfangsziel, jetzt hab ich schon zu viel Zeit verloren) oder 15 kg abzunehmen. Ich weiß nicht, was ich noch tun kann. Mehr Sport geht nicht, bin so schon immer völlig fertig.
Und ketosticks nehm ich auch, sind immer zwischen 2-4 von 5 von der Färbung her.
Und die im Atkins Buch geschriebenen Erfolgsgeschichten, wo die Leute in 14 Tagen 10 kg abnehmen hilft auch nicht wirklich. Sorry ist jetzt etwas lang geworden, aber dachte mir; je detaillierter desto besser… ich weiß einfach nicht weiter.
Kurz zu mir:
männlich, 1,78cm groß aktuell 130kg. Schilddrüsenunterfunktion, wird mit Thyranojod 125 behandelt, Blutbild von Januar und Juli 13 alles top im Normwert, keine Ausreißer.
Folgende Ausgangssituation:
Letztes Jahr im Januar habe ich mit 141 kg angefangen zu laufen und auf meine Ernährung zu achten, Frühstück und manchmal auch das Abendessen durch Wasser-Eiweißshakes ersetzt und mittags in der Mensa gegessen. Am Wochenende aber alles etwas lockerer, essen gehen, kochen und ab und zu was trinken, einfach nicht so drauf geachtet. Das hatte zu Folge, dass ich bis Oktober 13 kg abgenommen habe(128kg), dann mal wieder 2 kg zu und so weiter, weil ich wegen des Wetters und anderer Ausreden nicht mehr so viel gelaufen bin, hab dann auch einfach nicht mehr so drauf geachtet. Im Januar nach einer Ausufernden Weihnachtszeit mit 134 kg gestartet, also in 2013 -7kg, ein Erfolg, aber viel zu wenig für mein Gewicht.
Bin dann irgendwo wieder mal auf Strunz gestoßen und seine Metabolic Power Diät und fand das Konzept logisch und wollte es einfach nochmal versuchen, hatte das Buch schon weil ich es schon mal versucht hatte aber abgebrochen habe. Für diejenigen die das nicht kennen, es gibt 3 Phasen 1. ist radikal, Verzicht auf fast alles, in 2 und 3 wird ähnlich wie bei Atkins das ganze langsam lockerer.
Also habe ich am 6. Januar mit der Phase 1 begonnen; Eiweißshakes mit Wasser, 2 El Leinsamen 1 EL Kleie, 1x am tag Salat oder Gemüse mit 1El Öl. Das wars, Laut Strunz soll man das mindestens 1 Woche machen und kann das, wenn man viel abnehmen will, bis zu 4 Wochen durchziehen. Das waren bei mir laut FDDB ca. 500 kcal pro Tag. Habe immer noch Vitamin und Mineraltabletten geschluckt und bin 5x die Woche gelaufen, ca. 1 Stunde, laut runtastic ca. 800 kcal. Das heißt, ich habe ca -200kcal zu mir genommen am Tag.
Das ganze habe ich 3 Wochen durchgezogen; Erfolg in der ersten Woche durchaus beachtlich, 6 kg in ca. 8 Tagen. Also hatte ich wieder 128kg, mein bestes Gewicht in 2013 innerhalb dieser kurzen Zeit, ich war begeistert. Strunz schreibt ja, dass man bis zu 1 kg pro tag verlieren kann; so viel wars nicht aber immer noch super. Und dann fing das Drama an, eine Woche lang ging nichts mehr und also ich am Wochenende keine Lust mehr hatte, habe ich ein Steak mit Gemüse gegessen, und hatte auf der Waage 130kg, von denen ich nicht mehr runter kam. in dieser Woche habe ich dann wieder auf 131 kg zugenommen, trotzdem ich mich an alles gehalten habe. Außerdem habe ich mich hundeelend gefühlt.
Habe dann in mehreren Foren gelesen und bin bei dem Ketoseforum gelandet und habe mich dann dafür entschieden, wo ich an den KH Entzug gewöhnt war, mit Atkins Phase 1 weiterzumachen, was sich für mich wie das Paradies angehört hat verglichen zu den letzten Wochen.
Also dann ab dem 24.01. mit Atkins angefangen, Gewichtsstand 131 kg. Folgende Richtlinien habe ich: Habe den Grundumsatz berechnet bei sitzender Tätigkeit und den Sport nicht mit einbezogen, da die Werte je nach Rechner etwas schwanken habe ich mir 1900 bis 2100 kcal als Richtwert des Mindestverzehrs gesetzt. Habe mit Krafttraining angefangen und da ich am Anfang schweren Muskelkater hatte, habe ich nur einmal die Woche trainiert, mittlerweile 2 mal; beim Laufen bin ich geblieben; also komme ich auf 5-6 x Sport pro Woche.
Ein normaler Tag sieht bei mir so aus:
Morgens: nach dem Aufstehen 0,5l Leitungswasser und meine Schilddrüsentablette 30 min später 2 Eier oder 2 selbstgemachte Rinderfrikadellen (n bisschen Gemüse drin, unter 1g KH), mit Mayo und Chilisoße dazu 2 Zentrum Tabletten. Habe zwar unterwegs gekochte eier dabei, komme aber auch ohne locker bis zum Mittag.
Mittag Mensa Salat, hauptsächlich Blattsalat und Gurke, dazu ein bisschen Krautsalat, Paprika oder Selleriesalat, je nachdem was da ist mit ca. 2 EL Oliven oder Kürbisöl. Dazu das Fleisch oder Fischgericht der Mensa wenn es ok ist, also was nix frittiertes, ohne Soße, nur gebraten oder gegrillt oder gedämpft. Sollte das nicht reichen esse ich noch 1-2 gekochte Eier.
Abend dann 1 Std. Sport (Kraft oder Joggen) und danach Abendessen; Typisch hier ist 1 Scheibe Fleischkäse mit 2 Spiegeleiern, oder 2 Rinderfrikadellen, oder Hähnchenbrust mit Kräuterbutter. Dazu ca. 2 El Mayo 1 El steviaketchup und 0,5 TL Sichara Chilisauce Dazu ein bischen grünen Salat und 40-60 g Käse (Gouda, Emmentaler, Parmesan Blue)
Falls dann noch hunger da ist 1 Dose Thunfisch oder Sardinen.
Ab und zu, also ca 3 x die Woche, wenn ich schwach werde, mache ich folgendes: 2 EL Leinsamen 1 El Weizenkleie, 1Ei, 1 El Kakao etwas salz und Stevia, als Mikrowellenkuchen. das esse ich dann mit oder ohne Butter (da es nie gleich schmeckt, je dach Geschmack).
das sind so ca. 1800 bis 2100 kcal pro Tag, durch den Sport verbrauche ich zusätzlich ca. 500 täglich.
Habe mir auch das Buch gekauft, bin jetzt ca, in der Hälfte und habe noch keinen Fehler festgestellt.
Nun mein Problem. morgen sind es 3 Wochen Phase 1 und ich habe bislang 700g abgenommen, rechnen wir die 3 Wochen Metabolic Power dazu sind es 3,5 kg. Das ist doch eindeutig zu wenig. Und ich merke auch nicht, ab Gürtel oder so, dass es irgendwo vom Umfang weniger geworden ist.
Mache ich etwas falsch? Habe ich mein Plateau einfach am Anfang und es läuft später? Soll ich mal einfach ein Paar Tage wieder KH essen?
Habe seit 06.Jan keinen Alkohol mehr getrunken und keinen Zucker mehr gegessen, kein Obst und nichts (will euch nicht vorenthalten, habe letzten Sonntag ein Ferrero Roche und ein Küsschen gegessen, und es sehr genossen!) Dafür ist es einfach zu wenig. Das habe ich letztes Jahr mit weniger Verzicht genau so geschafft.
Versteht mich nicht falsch, ich will nicht jammern, aber ich bin im Juni auf ner Hochzeit eingeladen und bereit ALLES zu tun um bis dahin 20 kg (das war mein Jahresanfangsziel, jetzt hab ich schon zu viel Zeit verloren) oder 15 kg abzunehmen. Ich weiß nicht, was ich noch tun kann. Mehr Sport geht nicht, bin so schon immer völlig fertig.
Und ketosticks nehm ich auch, sind immer zwischen 2-4 von 5 von der Färbung her.
Und die im Atkins Buch geschriebenen Erfolgsgeschichten, wo die Leute in 14 Tagen 10 kg abnehmen hilft auch nicht wirklich. Sorry ist jetzt etwas lang geworden, aber dachte mir; je detaillierter desto besser… ich weiß einfach nicht weiter.