Neu und ein paar Fragen zur Anabolen Diät

Ich ernährige mich im Moment fast ausschließlich von Käse/Eiern/Fleisch/Fisch und dazugehörge Gewürze.

Fitness mache ich jeden Tag bis auf einen Ruhetag in der Woche, an dem ich aber auch Cadio mache.

Da ich erst vor kurzem damit angefangen habe, und ich so gut wie keine sichtbaren Muskeln habe, sondern eher einen sichtbaren Bauch habe ich mich für die Anabole Diät entschieden, um an beiden Dingen zu arbeiten.

So, nun zu meinen Fragen:
1. Sollte ich in jedem Fall auch Obst und Gemüse zu meinen Mahlzeiten hinzufügen?! Ich habe bisher ausschließlich darauf geachtet so wenig wie mögliche KH zu mir zu nehmen, aber nicht wirklich weiteres beachtet.

2. Ist es in Ordnung wenn ich die "Ladetage" gleichzeitig mit meinen "Ruhetagen" nehme oder sogar empfehlenswert?

3. Generell habe ich keinen Hunger und denke ich komme mit dem Essen am Tag aus, welches ich zu mir nehme. Ich trinke auch sehr viel (minimum 5 Liter). Ich habe nun aber schon oft gehabt das ich mich besonders zum Ende des Tages hin sehr sehr schwach fühle und sogar kribbeln in den Händen verspühre. Sind das Anzeichen dafür das ich zu wenig esse? Ich esse zur Zeit mehr nach meinem Hungerempfinden und versuche meinen Apettit völlig aussenvor zu lassen.

4. Wenn ich nun mehr als die 30g KH zu mir nehme, wird dieser Überschuss durch Training wieder ausgeglichen?

5. Sollte ich meine große Mahlzeit (habe nur eine am Tag) eher vor oder nach dem Training nehmen. Da die Mahlzeiten oft viel Eiweiß beinhalten ist mir in den Sinn gekommen diese nach dem Training zu nehmen.

Hoffe ihr könnt mir helfen =)

Hallo,

Ich selber mache Fitness und Cardio (beides ca. 4-5 mal die Woche) und habe mich vor 1 Monat für die Anabole Diät entschieden.....Theoretisch kann man mit dieser Methode gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen.....praktisch kann ich selber bestätigen, dass während der Diät keine oder sehr wenig Muskeln abgebaut werden (was ja schon sehr vorteilhaft ist)

Nun zu deinen Fragen:

1. Gemüse solltest du auf jeden Fall beifügen, aber aufpassen bei Paprika, Karotten etc. die enthalten ordentlich KH; Tomaten, Gurken, Salat sind optimal. Obst würde ich eher auf die Ladetage verschieben. Ich habe am anfang auch Obst während der Keto gegessen, nur das Problem war, dass deswegen die Ketose sehr schwach war oder gar nicht eintrat. Aber man sollte auf jeden Fall täglich eine Multivitamintablette nehmen.....

2. Genau so mache ich es auch. An Diättagen trainieren, an Ladetagen ausruhen oder nur leichtes Cardio...

3. Die schwäche kann viele Ursachen haben. Wegen der Keto (und das finde ich so toll daran) hat man kaum Hunger und deswegen isst man auch vielleicht weniger, als man sollte. Du solltest dir feste "Esszeiten" einplanen und dann auch etwas essen, selbst wenn du keinen Hunger hast. Ein anderer Grund könnte, wie schon erwähnt, der Vitaminmangel sein. Denn Vitamine kommen v.a. in Kohlenhydratreicher Nahrung vor und deswegen wären Vitaminpräparate (gibts als Brausetabletten für unter 1 Euro in jedem Supermarkt) sehr ratsam......

4. Wenn du jeden Tag Fitness machst, dann sind 30 KH fast zu wenig! Ich trainiere auch viel, nehme täglich ca. 50-60g und bleibe locker in der Ketose......

5. Du solltest auf jeden Fall mehr als eine große Mahlzeit am Tag machen! 2 Std vor dem Training sollte man nicht essen, sonst verbraucht der Körper während des Trainings einen Teil der Energie für die Verdauung und man macht beim Training schlapp....nach dem Training ordentlich Eiweiß reinhauen-für die Muckis. Am besten gleich einen Proteinshake...



Noch ein persönlicher Rat an dich: Mit 74 KG bei 174 cm hast du ja im Prinzip normalgewicht, aber du willst die sog. "Problemzonen" loswerden. Auf jeden Fall: BAU DIR ZUERST ETWAS MUSKELN AUF!!! Also mit normaler ernährung und mehr Eiweiß und nicht mit der Diät. Denn mehr Muskeln=mehr Energieumsatz=schnellerer Fettabbau!!


Hoffe, dir geholfen zu haben....


Alex G.

Alegro84 schrieb:

Noch ein persönlicher Rat an dich: Mit 74 KG bei 174 cm hast du ja im Prinzip normalgewicht, aber du willst die sog. "Problemzonen" loswerden. Auf jeden Fall: BAU DIR ZUERST ETWAS MUSKELN AUF!!! Also mit normaler ernährung und mehr Eiweiß und nicht mit der Diät. Denn mehr Muskeln=mehr Energieumsatz=schnellerer Fettabbau!!

Hoffe, dir geholfen zu haben....

Alex G.

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Genau das ist mir beim lesen des Eröffnungspostings auch durch den Kopf gegangen. Aus meiner Erfahrung heraus kann ich Dir auch nur empfehlen
zuerst mal paar Monate nur zu trainieren, ohne Diät zu halten.
Zum einen aus den genannten Gründen, zum anderen weil es einfach viel leichter ist sich erst mal auf 1 Sache zu konzentrieren.
Wenn Du nur mal 6 Monate halbewegs intensiv trainierst, merkst Du wie sich Dein Körper verändert, wie sich alles etwas strafft und die Muskeln deutlicher hervortreten.
Das allein motiviert Dich an ungemein um die unnötigen Fettpölsterchen zu bekämpfen
Musst halt dann auch dafür richtig ranklotzen, wenn ich sehe wie sich manche mit gelangweilter Mine an ihren Gewichten festhalten, 15 wiederholungen pro Satz machen und dabei noch keine Schweissperle verlieren, sich dann aber beschweren das sich nichts tut...das wundert einen dann nicht
Also, es lohnt sich !
lieben Gruss
Oliver

Hab da mal ne Frage....

... was ist den ein Ladetag?
Sorry, aber habe keine Ahnung.
Liebe grüße Astrid

[DLMURL]https://www.ketoforum.de/lowcarb-diaet/16697-anabole-diaet-f-a-q.html?highlight=anabole+Di%E4t+Ladetag[/DLMURL]