Patrick's Essenspläne

7.Mai 2007 - Tag 146

Frühstück:
48g Scitec Anabolic Whey
22ml Leinöl

Während der Arbeit:
125g Bifi
61g Paranüsse

Abends:
250g 40% Quark
18ml Leinöl
Zimt
Süßstoff

Getrunken:
ca. 3,5 Liter

8.Mai 2007 - Tag 147

Frühstück:
31g ON Whey
25ml Leinöl

Während der Arbeit:
100g Bifi
51g Paranüsse

Abends:
Gyros mit Krautsalat und Tzatziki

Eben grade:
39g Andro Casein
17ml Leinöl

Getrunken:
ca. 4 Liter

9. Mai 2007 - Tag 148

Frühstück:
21ml Leinöl
32g Andro Whey

Während der Arbeit:
125g Bifi
86g Paranüsse

Abends:
250g Schweinesteak
Kräuterbutter

Vorm Schlafengehen:
35g Andro Casein
20ml Leinöl

Getrunken:
ca. 4 Liter

10.Mai 2007 - Tag 149

Frühstück:
13ml Leinöl
37g Iso Fruit Delite

Während der Arbeit:
125g Bifi
83g Paranüsse

Abends:
250g Mini Berner

Vorm Schlafengehen:
30g Casein

Getrunken:
Um die 4 Liter

11.Mai 2007 - Tag 150

Frühstück:
19ml Leinöl
33g Iso Fruit Delite

Während der Arbeit:
100g Bifi
49g Paranüsse

Nachmittags:
1 Big 52% Riegel in Schokolade

Abends:
Gyros mit Tzatziki und nem kleinen gemischten Salat

Getrunken:
ca. 5 Liter

12.Mai 2007 - Tag 151

Frühstück:
250g Quark 40% mit Zimt und Süßstoff

Mittag:
Putenbrust mit Brokkoli und Kräuterbutter

Abends:
250g Mini Berner
49g Paranüsse

Gleich ess ich bestimmt noch was...Nüsse oder nen Shake

Getrunken:
ca. 4,5Liter

13.Mai 2007 - Tag 152

Frühstück:
250g Quark 40% mit Zimt

Mittag:
300g Schweinesteak
100g Rotkohl

Tagsüber:
250g Cabanossi

Abends:
Rührei aus 3 Eiern

Eben grade:
44g Andro Casein

Getrunken:
ca. 3,5Liter

södele...ich werd denn mal wieder anfangen mit meinen Essensplänen in der Metabolen Diät!

6. Oktober 2007

8:00
7 Reiswaffeln
1 Bodies Super Stuff Shake 'White Chocolate'

11:00
300g Putenbrustfilet mariniert mit Curry, Paprike und Olivenöl
2 Mini Babybel

13:30
33g BSN NO-Xplode

15:15
26g BSN Cellmass

15:40
50g Andro Whey 'Banane'
30g Kaba 'Vanille'
8g L-Glutamin
5g Creatin

17:30
125g Forellenfilets

19:30
450g Putenbrustfilets
200g Brokkoli
50g Zwiebeln

22:00
500g Magerquark
340g Natreen Erdbeeren

7. Oktober 2007

8:15
1 Bagel
200g Linessa Thunfischsalat

9:30
33g BSN NO-Xplode

11:45
21g BSN Cellmass

12:10
53g Andro Whey 'Banane'
30g Kaba 'Erdbeere'
11g L-Glutamin
7g Creatin

12:30
Rührei aus
350ml Eiklar
Käseflocken

16:00
1 All Stars Hy-Pro Dleuxe Riegel 'Chocolate-Nut Crunch'

20:15
500g Magerquark
340g Natreen Erdbeeren

8. Oktober 2007

7:30
500ml Eiklar
50g Leinsamenbrot
50g Sonnenblumenkernbrot

11:15
350g Putenbrust
100g Zwiebeln
160g Brokkoli

15:30
250g Hähnchenbrustspieße 'Parpika'

19:30
400g Straußensteaks

21:30
500g Magerquark
340g Natreen Erdbeeren

9. Oktober 2007

10:00
200g Linessa Eiersalat
50g Roggenvollkornbrot
50g Dinkelbrot

11:30
31g BSN NO-Xplode

14:00
25g BSN Cellmass

14:30
53g Andro Whey 'Erdbeere'
31g Kaba 'Erdbeere'
11g L-Glutamin
9g Creatin

15:20
300g Seeteufel

17:00
200g Seeteufel

19:00
250g Iglo Pangasiusfilets

21:30
500g Magerquark
340g Natreen Erdbeeren

Training 9. Oktober 2007

Brust

KH-Flachbankdrücken
Satz 1:
20kg je Seite * 15 Wdhl.
Satz2:
25kg je Seite * 12 Wdhl.
Satz3:
30kg je Seite * 10 Wdhl.
Satz 4:
30kg je Seite * 9 Wdhl.

LH-Schrägbankdrücken
Satz 1:
Stange (20kg) * 25 Wdhl.
Satz 2:
40kg + Stange * 10 Wdhl.
Satz 3:
50kg + Stange * 9 Wdhl.
Satz 4:
50kg + Stange * 8 Wdhl.

KH-Fliegende
Satz 1:
10kg je Seite * 12 Wdhl.
Satz 2:
10kg je Seite * 12 Wdhl.
Satz 3:
10kg je Seite * 12 Wdhl.


Beinbizeps

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Satz 1:
Stange (20kg) * 20 Wdhl.
Satz 2:
40kg + Stange * 12 Wdhl.
Satz 3:
70kg + Stange * 10 Wdhl.
Satz 4:
70kg + Stange * 10 Wdhl.

Beincurls liegend
Satz 1:
linkes Bein 25kg * 10 Wdhl.
rechtes Bein 25kg * 10 Wdhl.
Satz 2:
linkes Bein 30kg * 10 Wdhl.
rechtes Bein 30kg * 10 Wdhl.
Satz 3:
linkes Bein 30kg * 10 Wdhl.
rechtes Bein 30kg * 10 Wdhl.

10.10.2007

8:40
6 Reiswaffeln
50g Natreen Erdbber-Konfitüre

9:45
45g Syntha-6 'Chocolate Milkshake'
10g L-Glutamin
6g Creatin

11:15
32g BSN NO-Xplode

13:10
22g BSN Cellmass

13:45
43g Andro Whey 'Erdbeere'
19g Kaba 'Erdbeere'
11g L-Glutamin
6g Creatin

15:00
200g Garnelen
300g Gemüsemischung

18:30
250g Hähnchenbrustfilet 'Kräuter-Knoblauch'-Marinade

21:00
500g Magerquark
340g Diätini Himbberen
50g Erdnussbutter

Training 10. Oktober 2007

Rücken

Kreuzheben
Satz 1:
Stange (20kg) * 20 Wdhl.
Satz 2:
40kg + Stange * 12 Wdhl.
Satz 3:
80kg + Stange * 8 Wdhl.
Satz 4:
80kg + Stange * 6 Wdhl.

Latzug zur Brust im Untergriff
Satz 1:
50kg * 15 Wdhl.
Satz 2:
70kg * 10 Wdhl.
Satz 3:
70kg * 10 Wdhl.

T-Bar-Rows
Satz 1:
20kg * 12 Wdhl.
Satz 2:
40kg * 12 Wdhl.
Satz 3:
50kg * 8 Wdhl.
Satz 4:
20kg * 12 Wdhl.

Stehende Überzüge am Kabel
Satz 1:
35kg * 20 Wdhl.
Satz 2:
50kg * 12 Wdhl.
Satz 3:
50kg * 12 Wdhl.

Waden

Wadenheben an der 45° Beinpresse
Satz 1:
160kg + Schlitten (30kg) * 20 Wdhl.
Satz 2:
210kg + Schlitten * 15 Wdhl.
Satz 3:
160kg + Schlitten * 15 Wdhl.

stehendes Wadenheben
Satz 1:
70kg * 15 Wdhl.
Satz 2:
80kg * 10 Wdhl.
Satz 3:
80kg * 10 Wdhl.

11. Oktober 2007

8:45
200g Linessa Geflügelfleischsalat
50g Leinsamenbrot
50g Sonnenblumenkernbrot

11:00
200g Hüttenkäse
10g Natreen Erdbeer-Marmelade

14:00
250g Iglo Wildlachsfilet

16:00
1 Scitec Protein Boost-Riegel 'White Chocolate-Pina Colada'

18:30
etwas Spargel, Tomaten, Mozzarella, Frikadellen, Bockwürstchen

21:30
500g Magerquark
340g Diätini Himbeeren

12. Oktober 2007

8:00
1 All Stars Hy-Pro Deluxe Riegel 'Chocolate Nut-Crunch'

8:40
24g BSN NO-Xplode
2g L-Arginin HCL

10:40
19g BSN Cellmass

13:00
250g Gyros mit Krautsalat

18:00
402g Putenbrust

21:30
500g Magerquark
340g Natreen Erdbeeren

Training 12. Oktober 2007

Trizeps

enges Bankdrücken
Satz 1:
Stange (20kg) * 30 Wdhl.
Satz 2:
30kg + Stange * 12 Wdhl.
Satz 3:
40kg + Stange * 10 Wdhl.
Satz 4:
30kg + Stange * 12 Wdhl.

sitzendes KH-Drücken über Kopf
Satz 1:
20kg * 12 Wdhl.
Satz 2:
22,5kg * 12 Wdhl.
Satz 3:
25kg * 12 Wdhl.

Trizepsstrecken am hohen Seil
Satz 1:
30kg * 20 Wdhl.
Satz 2:
40kg * 20 Wdhl.
Satz 3:
55kg * 10 Wdhl.
Satz 4:
55kg *10 Wdhl.

Bizeps

stehende SZ-Curls
Satz 1:
10kg + Stange * 20 Wdhl.
Satz 2:
20kg + Stange * 12 Wdhl.
Satz 3:
25kg + Stange * 10 Wdhl.

Hammercurls
Satz 1:
12,5kg je Seite * 10 Wdhl. je Seite
Satz 2:
12,5kg je Seite * 10 Wdhl. je Seite
Satz 3:
15kg je Seite * 10 Wdhl. je Seite

reverse LH-Curls
Satz 1:
Stange * 12 Wdhl.
Satz 2:
Stange * 12 Wdhl.
Satz 3:
Stange * 12 Wdhl.

13. Oktober 2007

11:00
75g Haferflocken
300g Mandarin-Orangen
49g BSN Syntha-6 'Chocolate Milkshake'

12:15
200g Hüttenkäse
15g Natreen Erdbeer-Marmelade

13:35
24g BSN NO-Xplode
3g L-Arginin HCL

16:00
17g BSN Cellmass

16:20
40g Andro Whey 'Erdbeere'
20g Kabe 'Erdbeere'
16g L-Glutamin
6g Creatin

17:00
250g Hähnchenschenkel

19:30
400g Putenbrustfilet
200g Mischgemüse

21:45
500g Magerquark
340g Natreen Erdbeeren

Training 13.Oktober 2007

Quadrizeps

Frontkniebeugen
Satz 1:
Stange (20kg) * 15 Wdhl.
Satz 2:
50kg + STange * 12 Wdhl.
Satz 3:
60kg + Stange * 12 Wdhl.
Satz 4:
60kg + Stange * 10 Wdhl.

Hackenschmidt-Kniebeugen
Satz 1:
80kg * 12 Wdhl.
Satz 2:
100kg * 12 Wdhl.
Satz 3:
110kg * 10 Wdhl.

Beinpresse 45 °
Satz 1:
160kg + Schlitten (~30kg) * 12 Wdhl.
Satz 2:
210kg + Schlitten * 10 Wdhl.
Satz 3:
210kg + Schlitten * 10 Wdhl.

Beinstrecken
Satz 1:
50 kg * 12 Wdhl.
Satz 2:
55kg * 12 Wdhl.
Satz 3:
60kg * 10 Wdhl.

Waden

Wadenheben in der 45°- Beinpresse
Satz 1:
210kg + Schlitten * 20 Wdhl.
Satz 2:
230kg + Schlitten * 20 Wdhl.
Satz 3:
230kg + Schlitten * 18 Wdhl.

stehendes Wadenheben
Satz 1:
70kg * 15 Wdhl.
Satz 2:
80kg * 12 Wdhl.
Satz 3:
80kg * 12 Wdhl.

14. Oktober 2007

8:15
100g Haferflocken
150g Natreen Apfelkompott
37g Andro Whey 'Erdbeere'
14g L-Glutamin
5g Peak BCAA's
5g Creatin

9:45
25g BSN NO-Xplode
3g L-Arginin HCL

12:00
21g BSN Cellmass
5g Peak BCAA's

12:30
50g Andro Whey 'Erdbeere'
20g Kaba 'Erdbeere'
12g L-Glutamin
5g Creatin

13:30
250g Rinderroulade
50g Light Feta
150g Möhren

17:30
67g Andro Whey 'Erdbeere+Banane'

21:00
500g Magerquark
340g Natreen Erdbeeren