Refeed Tage oder nicht ?

Hi,

würde mal gerne eure Meinung wissen.

Es gibt ja Diätformen wie die anabole Diät, bei denen nach 5-7 Tagen KH-freier Ernährung ein Refeed-Tag eingelegt wird, an dem man alles in sich reinhauen kann (Pizza, Burger, Eis usw) und auch nicht auf sein Kalorien-Defizit achten muss !
Dann kommen wieder 5-7 Tage Diät und wieder 1-2 Refeed-Tage usw.... !

Findet ihr das sinnvoll ??? Argumentiert wird damit, dass so der Stoffwechsel nicht "einschläft" und man sich zusätzlich psychisch verwöhnt usw.. !

Aber ist es abnehmtechnisch wirklich sinnvoll, was meint ihr ?



Gruß
dilophos

Hi

Also für mich selber finde ich es nicht als besonders Sinnvoll, weil ich für mich Atkins als eine ernährungsumstellung sehe.

Ich habe kaum verlangen nach Kohlenhydrate, weil sie mir ja auch einfach nichts bringen! (Bzw. ich sehe ja, was sie mir gebracht haben ^^)

Deswegen finde ich sowas für mich eher kontraproduktiv... Aber das muss jeder für sich selber entscheiden ^^

dilophos schrieb:

Hi,

würde mal gerne eure Meinung wissen.

Es gibt ja Diätformen wie die anabole Diät, bei denen nach 5-7 Tagen KH-freier Ernährung ein Refeed-Tag eingelegt wird, an dem man alles in sich reinhauen kann (Pizza, Burger, Eis usw) und auch nicht auf sein Kalorien-Defizit achten muss !
Dann kommen wieder 5-7 Tage Diät und wieder 1-2 Refeed-Tage usw.... !

Findet ihr das sinnvoll ??? Argumentiert wird damit, dass so der Stoffwechsel nicht "einschläft" und man sich zusätzlich psychisch verwöhnt usw.. !

Aber ist es abnehmtechnisch wirklich sinnvoll, was meint ihr ?



Gruß
dilophos

Zum Vergrößern anklicken....

Da hast Du was durcheinander gebracht. Bei Anaboler Diät gibt es "Ladetage" in denen man KH-reich aber fettarm sich ernährt und genauso auf kcal-Gehalt achtet. Nix mit Pizza&Co!

Diese Tage sind dafür da, um Glycogen-Speicher aufzuladen (deswegen eben auch LADE-tag) um die Muskeln aufzupumpen. Das geht nur unter einer Bedienung - man macht regelmäßig Kraftsport.

Wenn man aber kein Sport treibt und solche Fresstage anlegt, wird man immer wieder zurück geworfen und fährt Stoffwechsel-Achterbahn.

Gerade deshalb frage ich ja, da ich eben Kraftsport betreibe !

[FONT=&quot]team-andro.com/anabole-diaet.html[/FONT]
Und wie man hier unter "Anwendung" lesen kann sollte man bei den Refeeds kräftig zulangen ! Zumindest aus BodyBuilder-Sicht !


Gruß

Sorry, dein Link führt in "LogIn"-Bereich.

Auszug:





2.) Anwendung

Der wohl sicherlich interessanteste und wichtigste Teil dieses Artikels ist die Anwendung der Diät. Ein bekanntes Merkmal der Anabolen Diät ist der hohe Fettverzehr. Dieser ist wichtig, damit einerseits dem Körper signalisiert wird, dass genug Fett zugeführt wird (Körper ist nicht mehr bestrebt es zu speichern) und andererseits fettverbrennende Enzyme aktiviert werden. Die Nährstoffverteilung sollte folgendermaßen aussehen:

Fett55 - 60 %Eiweiß30 - 35 %Kohlenhydrate< 5 %

Die Anabole Diät wird in zwei Phasen eingeteilt: Phase I ist streng kohlenhydratarm und sieht einen hohen Fett- und Proteinverzehr vor innerhalb von 5 Tagen. In Phase I sollten nicht mehr als 30g Kohlenhydrate verzehrt werden. Direkt im Anschluss wird Phase II gestartet, die daraus besteht, den Körper mit Kohlenhydraten aufzuladen an 1 bis 2 Tagen. Daraufhin wird wieder mit Phase I begonnen. Phase I kann auch verlängert werden auf z.B. 6 Tage und Phase II ebenso verkürzt werden auf 1 Tag. Man erhält nach einer gewissen Zeit ein Gespür dafür, was für einen selbst am besten ist.

In Phase II ändert sich die Nährstoffverteilung, da reichlich Kohlenhydrate zugeführt werden (Refeed). Das hat gleich mehrere Vorteile. Der Stoffwechsel wird dadurch angeregt und "schläft" nicht ein. Somit wird die Fettverbrennung auch nach Wochen noch effektiv aufrechterhalten. Des Weiteren erhält man für die nächsten Tage kurzfristig einen Energieschub durch die vielen Kohlenhydrate. Und dadurch, dass man in Phase II alles essen darf, steigt die Motivation für die Diät. Die Nährstoffverteilung sieht folgendermaßen aus:

Fett30 - 40 %Eiweiß10 - 15 %Kohlenhydrate45 - 60 %

Wie schon gesagt, muss man seinem Spiegelbild vertrauen, um zu wissen, wie lange Phase II dauern sollte. Da der Insulinausstoß extrem hoch ist, werden neben Kohlenhydraten auch irgendwann Fette gespeichert. Wer also merkt, dass ein 2. Tag in Phase II zu Fetteinlagerungen führt, der sollte auf einen Tag verkürzen oder langkettige Kohlenhydrate verwenden. Ansonsten gilt in Phase II: Eis, Cola, Pizza, Hamburger, u.v.m.

Wichtig ist, wie bei jeder anderen Diät, dass man ein Kaloriendefizit schafft. Das bedeutet der Körper verbraucht mehr Kalorien als durch die Nahrung zugeführt werden. Da das Fett die meisten Kalorien liefert, wird die Nahrungsmenge ungewohnt klein ausfallen. Jedoch ist die Kaloriendichte so hoch, dass man während der Diät nie ein Hungergefühl bekommt, da Fett gut sättigt. In Phase II spielt das Kaloriendefizit keine Rolle. Hier darf nach Lust und Laune gegessen werden.

Auszug:





2.) Anwendung

Der wohl sicherlich interessanteste und wichtigste Teil dieses Artikels ist die Anwendung der Diät. Ein bekanntes Merkmal der Anabolen Diät ist der hohe Fettverzehr. Dieser ist wichtig, damit einerseits dem Körper signalisiert wird, dass genug Fett zugeführt wird (Körper ist nicht mehr bestrebt es zu speichern) und andererseits fettverbrennende Enzyme aktiviert werden. Die Nährstoffverteilung sollte folgendermaßen aussehen:

Fett55 - 60 %Eiweiß30 - 35 %Kohlenhydrate< 5 %

Die Anabole Diät wird in zwei Phasen eingeteilt: Phase I ist streng kohlenhydratarm und sieht einen hohen Fett- und Proteinverzehr vor innerhalb von 5 Tagen. In Phase I sollten nicht mehr als 30g Kohlenhydrate verzehrt werden. Direkt im Anschluss wird Phase II gestartet, die daraus besteht, den Körper mit Kohlenhydraten aufzuladen an 1 bis 2 Tagen. Daraufhin wird wieder mit Phase I begonnen. Phase I kann auch verlängert werden auf z.B. 6 Tage und Phase II ebenso verkürzt werden auf 1 Tag. Man erhält nach einer gewissen Zeit ein Gespür dafür, was für einen selbst am besten ist.

In Phase II ändert sich die Nährstoffverteilung, da reichlich Kohlenhydrate zugeführt werden (Refeed). Das hat gleich mehrere Vorteile. Der Stoffwechsel wird dadurch angeregt und "schläft" nicht ein. Somit wird die Fettverbrennung auch nach Wochen noch effektiv aufrechterhalten. Des Weiteren erhält man für die nächsten Tage kurzfristig einen Energieschub durch die vielen Kohlenhydrate. Und dadurch, dass man in Phase II alles essen darf, steigt die Motivation für die Diät. Die Nährstoffverteilung sieht folgendermaßen aus:

Fett30 - 40 %Eiweiß10 - 15 %Kohlenhydrate45 - 60 %

Wie schon gesagt, muss man seinem Spiegelbild vertrauen, um zu wissen, wie lange Phase II dauern sollte. Da der Insulinausstoß extrem hoch ist, werden neben Kohlenhydraten auch irgendwann Fette gespeichert. Wer also merkt, dass ein 2. Tag in Phase II zu Fetteinlagerungen führt, der sollte auf einen Tag verkürzen oder langkettige Kohlenhydrate verwenden. Ansonsten gilt in Phase II: Eis, Cola, Pizza, Hamburger, u.v.m.

Wichtig ist, wie bei jeder anderen Diät, dass man ein Kaloriendefizit schafft. Das bedeutet der Körper verbraucht mehr Kalorien als durch die Nahrung zugeführt werden. Da das Fett die meisten Kalorien liefert, wird die Nahrungsmenge ungewohnt klein ausfallen. Jedoch ist die Kaloriendichte so hoch, dass man während der Diät nie ein Hungergefühl bekommt, da Fett gut sättigt. In Phase II spielt das Kaloriendefizit keine Rolle. Hier darf nach Lust und Laune gegessen werden.

Na dann probiere es einfach aus, ob Du zwei Tage mit Pizza und Cola verträgst. Ich persönlich bezweifele es. Wenn KH, dann doch lieber Langkettige, wie z.B. Vollkorn oder Gemüse und nur ein Tag.

Und lese das hier(passt zum Thema): https://www.ketoforum.de/erfahrungen/25823-simulierter-fressanfall-dokumentation.html

Dilophos hat recht bezüglich der im Buch beschriebenen Aufladetage...ich habe da aber ebenfalls meine Zweifel (Habe im Forenabschnit "LowCarb Diät" zwei Beiträge bezüglich diesen Themas gestellt....leider noch keine Antwort )Habe jetzt mal einen abgeänderten Ladetag hinter mir und taste mich vielleicht nächstes WE noch etwas näher herran.

ich mache atkins+dinner-canceling
einmal die woche refeede ich (1 "normale" mahlzeit oder irgendwas "schrecklich verbotenes"
einerseits um die kalorienzufuhr mal drastisch zu erhöhen
und andererseits kann ich so mal wieder meine geliebten chips futtern
mache ich so nach einem längeren stillstand der abnahme
und seitdem hat sich mächtig was getan
3 wochen 1 hosengrösse weniger ^^

Naja, mir gehts dabei eher um das durch den Insulinschock bedingte Muskelwachstum.
Ich hab am Samstag es jetzt doch mal gewagt eine "richtigen" Refeed-Day durchzuführen genau wie es im AD-Buch steht.
Das heißt Süßigkeiten und Pizzen en masse...
Hab an einem Tag 7kg zugenommen und mein Oberarmumfang hat sich um 3.5cm vergrößert.(bekam aber ziemliche Kopfschmerzen)

Aber schon am Sonntag waren 5 von den 7kg wieder unten, und heute (2 Tage dannach) bin ich wieder bei meinem Ausgangsgewicht.
Um anhaltende Effekte festzustellen, muss ich es aber noch etwas länger probieren.

ich habe gemerkt , dass es zu verlockend ist , und dass ich dadurch schuldgefühle bekomme ohne dass ich sie haben müsste.ausserdem habe ich das gefühl , dass sich die abnahme verzögert , und ich irgendwie nur mit atkins und vll. alle 2 monate einen ladetag mache , weiterkomme¨!

Bei jedem Einzelnen funktioniert der Stoffwechsel eben etwas anders und daher muss man letzten Endes selbst herausfinden, was einem "Gut" tut.

Bei mir persönlich funktioniert beides... komplexe Kh oder eben auch junkfood, pizza und was ich eben alles so essen will und kann ... ladetage führe ich meistens sonntags durch, fahre damit sehr gut. persönlich tendiere ich nun aber doch zu einer "gesünderen" art des aufladens, sprich komplexe Kh, gemüse, obst (soweit es geht wegen allergie...)

Ich mache meine AD jetzt seit 3 1/2 Wochen und habe bisher zwei Auffüllphasen hinter mir. Nach der ersten (1 Tag) mit Nudeln, Reis, Brot und Cola habe ich 1,2 Kilo zugenommen. Nach 5 Tagen war ich wieder exakt auf demselben Gewicht wie vor dem 1. Auffülltag. Leider kam jetzt die nächste Auffüllphase (zweitägige Geschäftsreise). Am ersten Tag habe ich richtig reingehauen. Kartoffelsuppe am Mittag, CordonBleu mit Kroketten und Champignonrahmsauce, zum Nachtisch Vanille- und Karameleis mit Schokosauce Zum Essen gab es Bier. Der nächste Tag war sehr McDonald's-lastig, allerdings relativ kalorienreduziert. Ergebnis nach den zwei Tagen: Gewicht exakt gleich geblieben.
Eine Woche später (heute): Gewicht von 77,8 auf 76,3 kg gesunken. Bei nur zweimal Sport in der Woche Den Auffülltag habe ich diese Woche ausgelassen.

Ich für mich führe den Auffülltag durch, um meinen Körper nicht gänzlich von Kohlenhydraten zu entwöhnen und mir auch mal etwas zu gönnen.

Begonnen habe ich meine AD mit 79 kg und 93cm Bauchumfang. Stand nach 3 1/2 Wochen: 76,3 und 89 cm.

Ich hatte gestern meinen ersten Refeed-Tag und fand es natürlich sehr genüsslich.
Allerdings ist es halt auch schwieriger, am nächsten Tag wieder weniger zu essen. Den Durchhaltewillen stärkt es also nicht sonderlich.

Dennoch - wenn du Bodybuilder bist, sieht das ganze sowieso ganz anders aus.

Man muss hier sicherlich unterscheiden zwischen Anaboler Diät und Atkins. Bei meinen Ladetagen esse ich natürlich keine KH-haltigen Nahrungsmittel, sondern nur mehr von dem, was ich sonst auch esse.

@Cremaster
Ich fragte mich gerade, warum du deinen Körper denn so enorm stresst. Ich meine 5-7 Kilo in einem Tag (wenn das überhaupt geht), und dann in 5 Tagen wieder weg - das kann doch nicht gesund sein. Es mag ja funktionieren, aber ich würde meinen Körper auf Dauer nicht sowas aussetzen. Da gibt es bestimmt auch gesündere, wenn auch geduldigere Varianten...