Shivas Sportthread

So hier werde ich nun ab Montag den 29.09.2008 meine sportliche Betätigungen niederschreiben.

In der Vorbereitung auf den Triathlon besteht pro Woche eine Zielsetzung. Der Wettkampf oder die Wettkämpfe sind im Juli und August vielleicht auch im September das steht noch nicht fest.

KW 39:
Mo: 1h Schwimmen -->
Die: Sportfrei
Mi: 45 Mintuen Schwimmen
Do: 1h Schwimmen
Fr: Sportfrei
Sa: 35 Minuten Joggen (weiter grosse Schmerzen also ist nun Pause bis November)
So: 1,5h Schwimmen, Technik Ausdauer

Resumee: gute Woche

KW 40
Soll: 5h Prio auf Schwimmen.

Mo: 1h Schwimmen -->:klatsch2:
Die: Sportfrei
Mit: 1h Kraft
Do: 1h Schwimmen
Fr : 1h Rad Ausdauer 1h bei 100 - 110 Umdrehungen
Sa: 1h Kraft und Relaxing Ganzer Körper, Special BBP und Sauna
So: sportfrei (muss eh arbeiten)

Da ich tendentiell dazu neige viel zuviel zu machen, werde ich mich daran halten ... sonst kann bei mir ne Kraft oder Fitness Studio Einheit auch mal gut und gerne 3 h gehen ...

Update: KW40

KW 40
Soll: 5h Prio auf Schwimmen.

Mo: 1h Schwimmen -->:klatsch2:
Die: Sportfrei
Mit: 1h Kraft
Do: 1h Schwimmen
Fr : 1h Rad Ausdauer 1h bei 100 - 110 Umdrehungen (fällt aus nach kleinem "Zusammenbruch" gestern)
Sa: Sportfrei
So: schwimmen wohl nachm Dienst

UPDATE
Mo: erledigt
Die: Sportfrei
Mit: Schwimmen anstatt Kraft --> Dienstag Nacht war Pokaerabend
Do: Schwimmen
Fr: Kraft
Sa: Rad

KW 41

Soll:
Montag: Schwimmen --- geschafft ---
Dienstag: Kraft --- geschafft ---
Mittwoch: Rad --- geschafft ---
Donnerstag: Schwimmen --- geschafft ---
Freitag: Sport frei getauscht mit Sonntag
Samstag: sportfrei
Sonntag: 75 min Kraft --- geschafft ---

Ist:
Montag: Schwimmen 50 Minuten, 30 Min Ausdauer, 20 Minuten Technik
Dienstag: Kraft Circle Phase 0, 1h
Mittwoch: 45 Minuten Manuell und Intervall Abschluss 6 Minuten Laufband
Donnerstag: 30 Minuten durchschwimmen, war sehr hart heute, Beine waren noch lahm
Freitag: sportfrei
Samstag: sportfrei
Sonntag: 75 Minuten krasses schweres Krafttraining

KW 42

Soll:
Montag: Sportfrei geschafft
Dienstag: Rad und Lauf in Kopplung geschafft
Mittwoch: Kraft 1h krass durchgezogen und alles geschafft
Donnerstag: Sportfrei geschafft
Freitag: Radeinheit 28km in der Stunde und 10 min Laufen geschafft
Samstag: Kraft 75 Minuten geschafft und 30 MIn Schwimmen geschafft
Sonntag: sportfrei geschafft

Resumee: ich hatte sogar einen Spotrfrei tag mehr als erwartet, mich dafür aber auf dem Rad verbessert. 4km in der Stunde sowie einen Tag mit 2 Trainingseinheiten ...und die 70 KIlo standen auf der Waage.

Vorhaben: KW 43:

Montag: Schwimmen geschafft, 45 Minuten gut durchgezogen
Dienstag: Sportfrei
Mittwoch: Kraft geschafft lief sehr sehr gut
Donnerstag: Sportfrei
Freitag: Rad geschafft 45 Rad und 15 Laufen war so geil!!!!
Samstag: Kraft geschafft lief suuuper
Sonntag: Rad und Lauf und Wellness!!!

Ziel:
2x Schwimmen einmal nur
2x Rad
2x Kraft geschafft
1 x Ruhetag
und 69 Kilo nicht geschafft

egal ab November neuer Trainingsplan Vorbereitung Triathlon geht los ...

Sportweek:

Montag: Radeinheit und Laufen 45/15 ... war wieder super geil
Dienstag: Stretching und Dehnung und anschliessend Sauna .... war ebenfalls sehr sehr gut ... 45 Mintuen Stretching und ein Saunagang ..
Mittwoch: Kraft und Wellness von 07.00 - 10.00 Uhr ...
Donnerstag: frei ?!
Freitag: Joggen 30 Minuten joo ... lief super geil ... schön gelaufen 33 Minuten
Samstag: frei leider aber dafür gehts ab 18 uhr inne sauna .. und dann einen ruhigen abend zu hause gestalten ...
Sonntag: Kraft! ... hab gewechselt da ich noch Schmerzen in der Tibia hatte

KW 45: Soll 5 Trainingseinheiten

Montag: Sportfrei
Dienstag: Radeinheit und Auslaufen
Mittwoch Krafteinheit
Donnerstag: Radeinheit und Auslaufen
Freitag: Laufeinheit oder Rad und Laufen
Samstag: Frei, Relaxing und Wellness
Sonntag Krafteinheit oder Spinning

Under Construction: Hier entsteht Shivas neues Forum für die Triathlonplanung ab 01.12.2008 ... der Plan steht soweit und wird hier wöchentlich eingeschrieben und kontrolliert ... nur noch einige Wochen bis zum ersten Triathlon