Bringt es überhaupt was, 1-2mal die Woche joggen zu gehen, mit Pausen und recht langsam?! Ich befürchte, dass mir das nicht bei der Abnahme helfen wird, da es das noch nie wirklich getan hat...
Muskeln aufbauen möchte ich eigentlich nicht bzw. kaum, da ich meine Bauchmuskeln nicht mag. Also da ist noch eine kleine Fettschicht drüber, die soll erstmal weg, das wäre mir wichtiger als ein muskulöser Frauenbauch.
Habt ihr Erfahrung mit langsamen Joggen auf Fettverbrennungsmodus? Hat das hier irgendwem geholfen oder ist dann doch HIIT wirksamer?
Vielleicht solltest du mal aufhören ständig zu überlegen ob dir irgendwas etwas bringt oder bei der Abnahme hilft. Sport sollte in erster Linie Spass machen. Wenn dir Joggen/Laufen oder Sport allgemein nicht liegen dann lass es sein. Manchmal muss man aber auch nur durch die erste Zeit durch,
wo es schwerfällt, irgendwann kommt so ziemlich bei Jedem der Wohlfühleffekt. Auf Dauer wird das eine Auswirkung auf deinen Körper haben. Bei deinem Gewicht kann es sein dass du kaum weiter abnimmst aber dein Körper wird sich mit Sicherheit optisch verändern egal welchen Sport du machst. Deine Ausdauer wird besser werden (kann auch im normalen Leben nichts schaden), dein Kreislauf/Herz etc. werden besser funktionieren und du wirst dich einfach wohler fühlen in deiner Haut. Immer vorausgesetzt dass man es nicht übertreibt !
Das mit dem Fett am Bauch und den Muskeln glaub ich dir ehrlich gesagt nicht so richtig, bzw. du nimmst es wahrscheinlich anders wahr als es ist
. Die Muskeln am Bauch sind winzig im Verhältnis zu anderen Muskelgruppen. Bis du da mal etwas "Masse" aufgebaut hast dauert das schon einige Zeit. Und diese Muskeln (der legendäre Wachbrettbauch) wirst du erst dann sehen, wenn du schon einen ziemlich niederigen Körperfettanteil hast. Bei Männern ab 12,13 %, vielleicht, bei Frauen - keine Ahnung, aber da muss man erst mal hin...
Natürlich baut sich das Gewebe schneller auf, bzw. das wird "ausgetauscht"
durch frischeres, festeres, strafferes. Und das fühlst du auch z.B. am Bauch. Aber dass du da mal auf die Schnelle 1 Kilo Bauchmuskeln hinsetzt ist einfach nicht !
Zum Laufen im Fettstoffwechselmodus kannst du dir mal den Artikel durchlesen:
http://www.runnersworld.de/ernaehrung/der-mythos-fettverbrennung-und-was-dahinter-steckt.49598.htm
Verkürzt: Das mit dem "mehr Fettverbrennung im Fettstoffwechselpulsbereich" ist sowohl richtig als auch falsch.
oder
Wenn du langsam läufst verbrennst du prozentual mehr Fett ABER absolut weniger als wenn du schnell läufst.
HIIT ist gut und brennt ordentlich KCAL und Fett weg. Aber HIIT ist nichts für Menschen die nicht schon zumindest ein Minimum an Grundlagenausdauer/Kondition haben.
Ohne Basis wirkt das ganze wie ein Strohfeuer, das auch schnell wieder ausgeht.
Also wenn du z.B. auf den Crosstrainer trainieren willst, erst mal einige
Zeit im "normalen" Tempo trainieren bis deine Ausdauer besser ist. Ist die (schon) vorhanden, kannst du auch mal ein HIIT-Training machen.
Aber auch da - nicht übertreiben und vor Allem nicht jeden Tag !
Laufen mit Pausen am Anfang ist völlig OK. Ich bin früher Marathon gelaufen und habe auch noch "nebenbei" andere Sportsachen gemacht. Als ich dann nach einem Jahr quasi ohne Sport (und entsprechender Gewichtszunahme) wieder angefangen habe, konnte ich auch keinen Kilometer am Stück mehr laufen. Bin ich halt weitergegangen bis es wieder ging. Das hat sich dann schnell wieder gegeben und nach 3 Monaten war eine 20 KM Runde am Wochenende kein Problem mehr. Hätte ich gleich mit HIIT oder etwas anderem angefangen, hätte das nie funktioniert, bzw. ich hätte ziemlich schnell den Spass wieder verloren.
Also wenn du Spass am Sport hast dann mach es, übertreib es nicht und hör auf deinen Körper. Am Besten du mischt Kondition mit Kraft(ausdauer).
Wenn du dann fit bist kannst du auch mal ein HIIT oder ähnliches einbauen.
Du wirst keine Muskelberge aufbauen allenfalls deinen Körper etwas formen
und dich (höchstwahrscheinlich) nach einiger Zeit besser fühlen als jetzt.
Tom
(hast Du ja nicht vor) 
)
