Statistik & Futterpläne

Start 04.01.2008
Gewicht: 72,1 kg / Brustumfang: 105 cm / Taille: 90 cm/ Po: 103 cm/ Oberarm: 31 cm/ Oberschenkel: 59 cm

Nach 1 Jahr 05.01.2009
Gewicht: 60,9 kg / Brustumfang: 93 cm / Taille: 77 cm/ Po: 91 cm / Oberarm: 27 cm/ Oberschenkel: 53 cm

Nach 2,5 Jahren -> NEUSTART 20.06.2010
Gewicht: 68,1 / Brustumfang: 102 cm / Taille: 88 cm/ Po: 100 cm / Oberarm: 29 cm / Oberschenkel: 56 cm

Nach weiteren 2,5 Jahren -> WIEDER NEUSTART 12.12.2013
Gewicht: 77,5kg (4.11.13) / Brust: 106 cm / Taille: 94 cm / Po/Hüfte: 105 cm / Oberschenkel: 57 cm / Oberarm: 31 cm / Wade: 38 cm

Nach diversen Neustarts -> WIEDER NEUSTART 8.1.2021
Gewicht: 77,5 kg / Brust: 105,5 cm / Taille: 95 cm / Hüfte: 105 cm / Oberschenkel: 58,5 cm / Oberarm: 30,5 cm / Wade: 39 cm

19.11.13: 76,2 kg
***
04.12.13: 75,1 kg
13.12.13: 75,5 kg
16.12.13: 75,2 kg
17.12.13: 74,8 kg
18.12.13: 74,9 kg
19.12.13: 74,8 kg
20.12.13: 74,6 kg
21.12.13: 74,8 kg
22.12.13: 74,6 kg
23.12.13: 73,4 kg
27.12.13: 74,4 kg
***
05.01.14: 75,3 kg
06.01.14: 74,3 kg
07.01.14: 75,0 kg
08.01.14: 74,1 kg
09.01.14: 73,3 kg
10.01.14: 73,3 kg
11.01.14: 73,4 kg
12.01.14: 73,3 kg
13.01.14: 73,4 kg
30.01.14: 72,4 kg
***
22.10.17: 67 kg (+5,3 ggü letztem Vorjahreswert)
***
07.03.18: 68,5 kg (+1,5 ggü letztem Vorjahreswert)
23.03.18: 65,1 kg
28.05.18: 72,5 kg
11.09.18: 74,9 kg
***
15.01.19: 79,4 kg (+4,5 ggü letztem Vorjahreswert)
30.01.19: 77,9 kg
20.02.19: 74,4 kg
13.03.19: 73,5 kg
02.04.19: 73,0 kg
02.07.19: 79,2 kg
17.08.19: 75,0 kg
20.09.19: 77,1 kg
20.10.19: 75,9 kg
20.11.19: 75,9 kg
***
02.01.20: 79,4 kg (+3,5 ggü letztem Vorjahreswert)
19.02.20: 76,3 kg
12.03.20: 77,2 kg
11.04.20: 76,3 kg
25.05.20: 78,9 kg
02.06.20: 79,4 kg
10.06.20: 75,9 kg
03.07.20: 75,0 kg
11.07.20: 73,3 kg
17.08.20: 75,1 kg
02.11.20: 79,5 kg
21.11.20: 76,1 kg
11.12.20: 76,8 kg
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08.01.21: 77,8 kg

1. Woche

Montag, 21.6.2010
Frühstück: 60 g Maasdamer, Espresso mit 250 g Sojamilch
Zwischendurch: 1 Bockwurst (80g)
Mittag: Krabbensalat (100 g Nordseekrabben, 45g Mayo, 1 Gewürzgurke, 1 Frühlingszwiebel, Pfeffer, Salz, Chili)
Zwischendurch: 3 Kaminwurzen
Abend: 1,5 Thüringer Bratwürste, Blumenkohlsalat

Dienstag, 22.6.2010
Frühstück: Leinsamenknäcke (50g LS, 1 Ei) mit Butter, Räucherlachs, Brie, Edamer, 1 Kaffee mit Sojamilch
Zwischendurch: 3 Kaminwurzen
Mittag: 100 g grünen Salat (Romana, Feldsalat, Gurke) mit Essig/Öl und Fetawürfeln
Zwischendurch: 3 Kaminwurzen
Abend: ca.500 g Spargel mit Kräuterbutter und Schinken

Mittwoch, 23.6.2010
Frühstück: LS-Knäcke mit Brie, Camembert und Schafskäse-Creme, Lachs mit Frischkäse, 1 Kaffee mit Sojamilch
Zwischendurch: 2 Kaminwurzen
Mittag: 1 Teller Spargelcremesuppe (LC-Version), ca. 300 g Spargel mit Kräuterbutter und Schinken
Abends: 1 Kaffee mit Sojamilch


Donnerstag, 24.6.2010
Frühstück: LS-Knäcke mit Butter, Frischkäse, Edamer, Brie, Schafskäse-Creme
Zwischendurch: 1 Scheibe Edamer mit Mayo
Mittag: 100 g Salat mit 125 g Hack, 1 Kaffee mit Sojamilch
Abend: LC-Spargelcremesuppe


Freitag, 25.6.2010
Frühstück: 4 LS Knäcke mit Butter, Brie, Edamer, 1 Kaffee mit Sojamilch
Mittags: 200 g roter Heringssalat
Zwischendurch: 2 kl. Stück Bergkäse, 1 LS Knäcke mit Edamer
Abend: 2 Hähnchenschenkel, 100 g Salat mit Essig/Öl, 1 Kaffee mit Sojamilch
Zwischendurch: 5 herzhafte Plätzchen

Ergebnis:
- 1,2 kg

2. Woche

Montag, 28.6.2010
Frühstück: 1 Espresso mit Sojamilch (122ml), Bergkäse (30g), Feta (40g), Camembert (30g), Gurke (60g)
Mittag: 1/2 geräucherte Makrele, 100g Salat (Feldsalat, Romana, Frisee, Gurke, Frühlingszwiebel) mit Schinkenwürfeln (50g) und Feta (50g), Essig/Öl
Abend: 2 Hähnchenschenkel


Dienstag, 29.6.2010
Frühstück: 1 Kaffee mit Sojamilch (153ml), 200 g Hüttenkäse mit 50 g Quark mit 1 TL (5g) Backkakao und Süßstoff verrührt
Mittag: 120g Salat, dazu 50g Edamer und 125g Hack, 3 Kaminwurzen
Zwischendurch: 2 pikante Plätzchen mit Butter
Abend: 100g Salat, 1 Hähnchenfilet mit 50g Schinkenwürfel und 50 g Maasdamer


Mittwoch, 30.6.2010
Frühstück: 1 hartgekochtes Ei, 1 Kaffee mit Sojamilch (vorm Sport), LS-Käseplätzchen (nach dem Sport)
Mittag: 1 hartgekochtes Ei, Frikadellen (250g Hack, 1 Ei, Senf, Gewürze), 100g Salat mit Essig/Öl
Abend: große Portion Shiratake(?) Nudeln mit viel Tomaten-Hack-Soße, Erdnüsse

Sport: je 40 min. Laufband, Rad, Crosstrainer


Donnerstag, 1.7.2010
Frühstück: die Hälfte vom Thunfischsalat (1 Dose Thunfisch, 2 Eier, 2 Gewürzgurken ohne Zucker, 2 EL Gurkenwasser, 1/2 Zwiebel, 1 Frühlingszwiebel, 50 g Mayo, 2 EL Joghurt), 40 g Gurke
Mittag: Rest Thunfischsalat
Nachmittag: 2 Becher Kaffee mit Sojamilch, 3 St. LC Kuchen (Schoko-Nusskuchen)
Abend: 1 EW-Drink Schoko-Nougat (200ml Sojamilch, 100ml Wasser, 40g EWP), kl. Portion Gurkensalat mit Süßstoff

Sport: je 50 Min. BodyPump (Langhanteltraining) und Spinning

Freitag, 2.7.2010
Frühstück: LS-Käse-Knäcke mit Butter, Schinken, Frischkäse, Brie
Zwischendurch: 200g Hüttenkäse+200g Quark mit Süßstoff und 2 TL Backkakao, 150g Kaminwurzen
Mittag: ausgefallen
Abend: 2 Proteinriegel, 1 Schokoriegel*, 1 Ei mit Mayo, 2 LS-Knäcke mit Butter, 2 TL Blumenkohlsalat vom Abschmecken

Sport: 2x30 Min. Fahrrad (draußen), 45 Min. Laufband

Samstag, 3.7.2010
Frühstück: 1 Kaffee mit Sojamilch
Mittag: 2 Tilapia-Filets mit Kräuterbutter, 150 g Salat mit Essig/Öl
Abend: 1 Hähnchenfilet, 1 Käse-Krakauer, gemischten Salat, Blumenkohlsalat, Mozarella&Tomate, Kräuterbutter, Senf... und *gnaaa* ca. 1/2 Baguette, später 1 Stück Wassermelone, je 1 Glas Apfel- und Traubensaft

Sonntag, 4.7.2010
Frühstück: 2 große Stücke Wassermelone
Mittag: 2 Tilapa-Filets in Kräuterbutter gebraten, 1 Schale Blumenkohlsalat
Abend: großer gemischter Salat mit 100g Schafskäse (Pflücksalat, Tomate, Gurke, Frühlingszwiebel)

Sport: 56 Min. Joggen

Ergebnis:
+ 1,2 kg

3. Woche

Montag, 5.7.2010
Frühstück: 2 Eier, 1/3 Gurke, 1 Handvoll Cherry-Tomaten, 3 Stücke Wassermelone
Mittag: große Portion Blumenkohlsalat
Abend: 260g Hähnchenfilet in Frischkäse (2EL)-Pesto(2EL)-Chili-Soße, Salat aus 250g Tomaten und 50g Schafkäse, 100g Hüttenkäse + 100g Quark mit Süßstoff und 2 TL Backkakao verrührt

Sport: 40 Min. Schwimmen

Dienstag, 6.7.2010
Frühstück: Hüttenkäse-Quark-Schoko-Gemisch, 1 gekochtes Ei
Mittag & Nachmittag: 2 Ciabatta-Brötchen mit Butter, 1 Toblerone
Abend: 1 Teller LC-Spargelsuppe, Tomaten-Schafskäse-Salat

Sport: je 50 Min. BodyPump und RPM

Mittwoch, 7.7.2010
Frühstück: 500ml Buttermilch mit Saft von 1 Zitrone, etwas Süßstoff
Mittag: großer Salat (viel Grün, 1/3 Gurke, 4 Cherrytomaten) mit 125g Hack, Essig/Öl
Abend: 2 kleine Porree-Stangen, 1/2 Cabanossi gebraten in Schafskäse-Chili-Knoblauch-Sauce, Joghurt-Hüttenkäse-Kakao-Mix

Sport: 30 Min. Rad (Studio), 60 Min. Laufband


Donnerstag, 8.7.2010
Frühstück: EW-Pfannkuchen mit Hüttenkäse (100g EWP, 2 Eier, Wasser, Süßstoff)
Mittag & Nachmittag: Tomatensalat mit Schafskäse, Rest von gestern, Erdnüsse, Apfelkompott, Mangochutney
Abend: 150g Joghurt (3,5%)

Sport: 2x12 km radfahren, je 50 Min. BodyPump und RPM

Freitag, 9.7.2010
Frühstück: 150g Joghurt (3,5%), 1/2 Gurke
Zwischendurch: 1 PowerSystems Protein Riegel, 20g Brie
Mittag: Gemüsepfanne aus je 1 gelbe & gelbe Paprika, 1 Aubergine, 1 Chilischote, Schafskäse light (90g), 2 EL Frischkäse (Doppelrahm), 1 EL grünes Pesto
Abend: großer Salat (Romana, Gurke, Cherry Tomaten), 100g Schafskäse light, je 1 TL Sesam & Sonnenblumenkerne, 1 Hähnchenfilet, Essig/Öl

Samstag, 10.7.2010
Frühstück: 500ml Buttermilch mit Saft von 1 Zitrone, Süßstoff
Zwischendurch: 1 großer Milchkaffee (Sojamilch), 1 Gurke, 80g Schafskäse light
Mittag: gemischter Salat mit Essig/Öl
Zwischendurch: 1 Mozartkugel, 2 Merci Pur, 1 Marzipanherz, 1 Malteser
Abend: 1/2 Mozarella mit 3 Tomaten, 100g Ziegengouda

Sonntag, 11.7.2010
Frühstück: 2 Stück Wassermelone, 1 Grapefruit mit 200g Hüttenkäse
Mittag: gemischter Salat mit Feta
Zwischendurch: 1 tall Caffe Latte (Sojamilch)
Abend: 150g Joghurt (3,5%), 250g Magerquark mit 1 TL Kakao + Süßstoff, 4 Kaminwurzen, 1 kl. Scheibe Baguette mit Butter

Ergebnis: s. Montag 12.7.

4. Woche
Fastenwoche (Ziel: zur Ruhe kommen, Körper entgiften)

Montag, 12. Juli (Entlastungstag)
Gewicht: 68,3 kg (= 200g MEHR als Ausgangsgewicht)

Frühstück: 1 Nektarine
Mittag: ca. 250g Erdbeeren, 1 Banane
Nachmittag: 2 Nektarinen
Abend: 2 Minutenschnitzel mit Kräuterbutter, gem. Salat, Grillgemüse (Zwiebel, Paprika, Tomate, Champignon)

Dienstag, 13. Juli (1. Fastentag)
Morgens: Tee
Mittags: selbstgemachte Gemüsebrühe, ½ Glas (ca. 150ml) Grapefruitsaft
Nachmittag: ½ Glas Multivitaminsaft
Abend: je 1 Glas Multivitamin- und Grapefruitsaft

Sport: 60 Min. langsam gejoggt

Wie fühle ich mich:
- kein Hungergefühl
- kein Schwächegefühl
- erstaunt, dass es mir dabei so gut geht

Mittwoch, 14. Juli (2. Fastentag)
Morgens: Tee
Mittags: ½ Glas Orangensaft
Abends: Gemüsebrühe wie gestern, 1 Glas Multivitaminsaft

Sport: 2x 12km radfahren

Wie fühle ich mich
- kein physischer Hunger
- ständig an Essen gedacht, bin genervt vom Nicht-Essen
- typische Fastenerscheinungen wie übler Mund- und Körpergeruch sind allenfalls minimal vorhanden, vielleicht bin ich gar nicht so vergiftet?

Donnerstag, 15. Juli (3. Fastentag)
Morgens: Tee, ½ Glas Grapefruitsaft
Mittags: selbstgemachte Tomatenbrühe
Nachmittag: 1 Handvoll Himbeeren, 1 VK-Knäckebrot mit Tomatenmark + 2 Scheiben Salami
Abend: 1 Bismarck-Brötchen, ½ Portion Scampis + Knoblauchsoße, 1 Scheibe Baguette, 150g Apfelringe mit Zartbitterschokolade
Spät: 2 Monte-Pudding

Sport: 1 h radfahren

Wie fühle ich mich:
- physischer Hunger war weiter nicht vorhanden
- bin so genervt vom Nicht-Essen, dass ich das Fasten beende
- trotz eher deftigem Fastenbrechen keinerlei Beschwerden, Übelkeit oder sonstiges

Ergebnis: nicht gewogen

Freitag, 16. Juli
Frühstück: 2 Scheiben VK-Brot mit Salami, Schinken, Käse, Erdbeermarmelade
Mittag: 1 Handvoll Mandeln, 1 Ei
Abend: 2 gebratene Schollen, Bratkartoffeln, Tomatensalat
Spät: 3 Kekse, ca. 250g Cashew-Cranberry-Mix

Sport: 60 Min. Laufen

Samstag, 17. Juli
Frühstück: ½ Grapefruit, 1 Nektarine, 100g Hüttekäse+125g Joghurt, 1 Handvoll Cashew-Cranberry-Mix, 1 Glas Grapefruitsaft
Mittag: Tomatensuppe (aus Tomatenbrühe, Tomatenmark, 3 EL Creme Fraiche, Gewürze)
Nachmittag: 1/8 Wassermelone, 2 Handvoll Erdbeeren, Rest Cashew-Cranberry-Mix (ca. 200g)
Abend: 1 Lachfilet mit Kräuterbutter, Salat mit Creme Fraiche-Senf-Dressig, 100g Hüttenkäse + ½ Nektarine
Spät: 3 Scheiben VK-Brot mit Salami + Schinken

Sonntag, 18. Juli
Frühstück: 2 Scheiben VK-Brot mit cremigem Feta und Tomate, 1 Knäckebrot mit Teewurst, 1 Kaffee mit Sojamilch
Mittag: 1 Bismarck-Brötchen, ca. 250g Erdbeeren
Abend: 1 (mehliertes) Lachsfilet vom Grill + Kartoffelsalat, 4 panierte Scampis mit Knoblauchsoße, 4 Stück Schmalzgebäck, 2 Kugeln Eis

Sport: 60 Minuten Laufen

Ergebnis: nicht gewogen

5. Woche

Montag, 19. Juli
Frühstück: 1 Kaffee mit Sojamilch, 1 Dinkel-Brötchen mit Lachs + Krabbensalat, 2 EL Rührei mit Tomate und Feta
Mittag: 1 Baguette-Brötchen mit Lachs und Krabbensalat, ½ Milchkaffee (Sojamilch)
Nachmittag: ¼ Wassermelone
Abend: Räucheraal, Räuchermakrele, Scampi in Knoblauchöl, Flusskrebsschwänze in Currysoße, 2 Kugeln Eis

Sport: 60 Min. + 45 Min. Radfahren

Dienstag, 20. Juli
Frühstück: 1 gr. VK-Brötchen in kleine Scheiben geschnitten, mit Lachs, Krabbensalat, cremigem Feta, Käse, 4 Cherrytomaten
Mittag: 100g Hüttenkäse + 125g Joghurt mit Wassermelone, 1 Scheibe VK-Brot mit Schinken
Abend: chinesisches Buffett (Krabben, gebackener Fisch, Huhn, Rind, Gemüse, Sushi, gebackene Wantan, gebackene Banane mit Honig)

Sport: 40 Min. Laufen

Mittwoch, 21. Juli
Frühstück: 100g Hüttenkäse mit Wassermelone, 1 hartgekochtes Ei, Feta
Mittag: 1 Mandelhörnchen
Nachmittag: 100g Schokolade, 150g Sojajoghurt + 250g Erdbeeren
Abend: 1/2 Kugel Mozarella light mit 3 Tomaten, frischem Basilikum und Olivenöl

Donnerstag, 22. Juli
Zwischenergebnis: 67,2kg (-1,1kg seit 12.7.)
Frühstück: 250g Erdbeeren püriert mit 250ml Buttermilch, 1 Spritzer Süßstoff
Zwischendurch: 100g Schokolade
Mittag: gefüllte Aubergine (Füllung aus 250g Hack, 100g Schafskäse, 1 Tomate, Frühlingszwiebel, Olivenöl, Kräuter) mit Grana Padano überbacken
Zwischendurch: 100g Schokolade
Abend: 2 Tomaten mit 1/2 Kugel Mozarella, ca. 100g Schafskäse

Sport: 1 h Laufen

Freitag, 23. Juli
Frühstück: 200g Sojajoghurt mit Leinsamen (8g), Flohsamen (5g), Sonnenblumenkernen (10g), Sesam (9g), Sojaflocken (20g)
Mittag: 1 Franzbrötchen, 1 VK-Brötchen
Zwischendurch: 1 Stück Joghurette Maracuja, 1 Cornetto Zitrone
Abend: große Portion gem. Salat mit Schafskäse, 3 Stück Merci, 3 Gläser Weißwein

Sport: 2x12 km radfahren

Samstag, 24. Juli
Frühstück: 1 Croissant, 1 gr. Milchkaffee
Mittag: 1 Cafe Latte, 1 Blaubeermuffin
Abend: Dinkelnudeln mit Arrabiata-Soße, später auf der Party: 4 kl. Frikadellen, gem. Salat, Gemüsesticks mit Guacamole, 2 Käsekuchen-Muffins, 1 Becher Bowle, einige Gläser Weißwein, 1 Caprisonne Kirsch

Sonntag, 25. Juli
Frühstück: 1 Schokocroissant
Mittag: 1 Croissant, 200g Hüttenkäse
Nachmittag: 1 Schinkenbratwurst mit Senf, 1/2 Scheibe Toast, 5 Pommes
Abend: 1,5 Scheiben Käse, 1 Ei mit Mayo

Ergebnis: nicht gewogen

6. Woche

Montag, 26. Juli
Frühstück: 150g Sojajoghurt mit Flohsamen (4g), Sojaflocken (12g), Sesam (6g), Leinsamen (6g), Sonnenblumenkerne (8g), 1 EL light Caramel Sirup, 1 Espresso mit Sojamilch
Mittag: 1 Espresso mit Sojamilch, Frikadellen (250g Rinderhack, 1 Ei, Senf, Chili, Kräutersalz), ca. 120g "Midnight Mints" (Aldi-After Eight)
Abend: 2 Teller LC-Spargelsuppe, 1 Bockwurst, ca. 100g Blaubeeren

Dienstag, 27. Juli
Frühstück: EW-Shake (30g Schoko-Nougat-EWP, 200ml Sojamilch, 100ml Wasser)
Mittag: gem. Salat mit 70g Schafskäse light + 25g Schinkenwürfel, Essig/Öl
Abend: Hackpfanne (Hack, Paprika, Zwiebel, Tomate, Feta, Gewürze)
Spät: 100g Blaubeeren, 100g Zitronen-Schokolade, 7 Stück Arko-Schokolade, 4 Midnight-Mints -> mächtig Bauchdrücken

Sport: 1 h Joggen (morgens)

Mittwoch,28. Juli
Frühstück: ca. 250g Sojajoghurt mit 25g Samen, 15g Haferflocken, 70g Blaubeeren
Mittag: gem. Salat mit Hähnchen
Abend: gem. Salat mit Feta, 3 Gläser Weißwein, ca. 140g M&Ms

Donnerstag, 29. Juli
Frühstück: 1 Körnerbrötchen ("Fanblock" von Kamps)
Mittag: 1 Laugenbrezel
Abend: 1 Teller Asia-Nudelpfanne, 1 Bounty-Eis, 1 Pfirsich, 1 Glas Chardonnay, 1 Campari-O
Nachts: 5 kl. Scheiben Salami-Light

Sport: 35 Min. Laufen

Freitag, 30. Juli
Frühstück: (vom Buffet) 1 Scheibe Brot, 1 Sesambrötchen, Butter, 1 Scheibe Käse, Frischkäse, Mozarella & Tomate, Salat, 3 EL Rührei, 3 EL Milchreis mit Zimt/Zucker, 2 Stück Wassermelone, 1/2 Glas O-Saft
Mittag: 4 Scheiben Ciabatta mit Schafskäse, Chili-Schafskäse-Creme, 1 Tomate, 1 Handvoll Oliven
Nachmittags: 1 Glas Chardonnay
Abend: 4 Scheiben Ciabatta mit Chili-Schafskäse-Creme

Sport: 4 x 20 Min. radfahren

Samstag, 31. Juli
Frühstück: 500ml Fruchbuttermilch (Himbeer-Zitrone), 1 Croissant, 1 Brötchen mit Ziegenkäse und Honig (getrennt ;-)), Soja-Margarine, Mozarelle & Tomate, 1 Scheibe Ciabatta mit Nutella, Oliven, Schafskäse-Chili-Creme, Wassermelone
Mittag: fällt aus wegen spätem Frühstück
Abend: Cheeseburger, gr. Salat mit Oliven, Feta, Peperoni
Spät: 1 Prosecco-Maracuja, 1 Vodka-Lemon, 1 Aperol Sprizz, je 1 Handvoll Macadamias und "Edel-Nussmix" (Cashew, Macadamia, Pekan, Mandel)

Sport: 56 Min. Laufen (Alsterrunde, 7,5km)

Sonntag, 1. August
Frühstück: ca. 400ml Fruchtbuttermilch (Zitrone), 1 Brötchen mit Sojamargarine und Honig
Mittag: ausgefallen
Nachmittag: 1 Löffelbiscuit, 1 Glas Riesling, 5 Pommes
Abend: 1 Stück Kroepoek, gr. Portion Pad Thai

Sport: 2 x 20 Min. radfahren

7. Woche

Montag, 2.8.2010
Frühstück: ausgefallen
Vormittags: 1 Nektarine, 1 Kiwi, 1/2 Grapefruit, 5 Weintrauben, ca. 300ml. Fruchtbuttermilch (Zitrone)
Mittag: Döner (mit Brot)
Abend: Matjes Hausfrauenart mit 2 Kartoffeln, Gurkensalat, 2 Marzipan-Pralinen

Dienstag, 3.8.2010
Gewicht: 67,7 kg
Frühstück: ausgefallen
Vormittag: EW-Drink (3 gestr. EL EWP Schoko-Nougat, 250ml Sojamilch, 6 Eiswürfel)
Mittag: gr.gem. Salat mit 50g Ziegenfrischkäse, Essig/Öl
Abend: Matjes Hausfrauenart mit 5 Kartoffeln, kl. gem. Salat mit Mayo-Dressing und 1 Ei

Sport: 60 Min. Krafttraining (Schultern, Rücken, Arme/ Trizeps, Bauch), 45 Min. "CrossRamp" (morgens) // 11km Laufen/1:23h (abends)

Mittwoch, 4.8.2010
Gewicht: 67,1 kg
Frühstück/Vormittag: (nach dem Sport) EW-Drink (300ml Sojamilch, 3 EL EWP Schoko)
Zwischendurch: 1 Müslistange, 100g roten Heringssalat, 1 Handvoll Walnüsse
Mittag: 1 Bockwurst, gem. Salat
Zwischendurch: 2 Handvoll Blaubeeren, 7 Marzipanpralinen, 1 Handvoll Walnüsse
Abend: Schmorgurke gefühlt mit Hack-Feta-Mix, 1 Aprikose, 1 Handvoll Blaubeeren, 1 Marzipanpraline, 10 Stück Cantuccini

Sport: 60 Min. CrossRamp, 45 Min. Rad

Donnerstag, 5.8.2010
Frühstück: 1/2 geräucherte Makrele, 100g Blaubeeren, 1 Kaffee mit Sojamilch
Zwischendurch: 3 Aprikosen, 6 Stück Schokolade
Mittag: Steak (2 gr. Stück), gem.Salat, grüne Bohnen
Abend: EW-Shake (200ml Sojamilch, 100ml Wasser, 3 EL Schoko-Nougat EWP)

Sport: 45 Min. Rad, 50 Min. BodyPump, 50 Min. RPM

Freitag, 6.8.2010
Frühstück: 1 Kaffee mit Sojamilch, 1 Banane (vorm Sport), EW-Shake (3 EL EWP Schoko-Nougat, 200ml Sojamilch, 100ml Wasser / nachm Sport)
Zwischendurch: 1 Ei, 1 Handvoll (10 Stück) Walnüsse
Mittag: 1/2 Makrele, 1/2 Schmorgurke (gefüllt mit Hack & Feta)
Zwischendurch: 100g Blaubeeren, ca. 50g Wasabi-Erdnüsse, 1 Tall Soja Latte
Abend: gem. Salat mit Sonnenblumenkernen, Schafskäse und Serrano-Schinken
Spät: 1/2 Tüte Chips, 1/2 Glas Weißwein, 3 Amaretto-O-Saft, 1 Vodka-Lemon, 1 Aperol-Sprizz, 1 Bratwurt + Pommes, 1 Dürüm-Döner (über den ganzen Abend verteilt, 20-03.30, nicht auf einmal!)

Sport: 30 Min. Laufband, 60 Min. Rad

Samstag, 7.8.2010
Frühstück: ausgefallen
Mittag: gem. Salat wie Freitag
Zwischendurch: 100g Wasabi-Erdnüsse, 1 Bissen Bratwurst
Abend: gem. Salat wie Mittags, 175g Mandelhörnchen, 125g Erfrischungs-Stäbchen

Sonntag, 8.8.2010
Frühstück: 2 Scheiben Toast, 1 Brötchen, Käse, Frischkäse, Mozarell & Tomate, Ruccola, Butter, 1 Soja Latte
Mittag: ausgefallen
Zwischendurch: 2 Handvoll Nüsse (Walnuss, Mandel, Cashew), 1 Handvoll Blaubeeren
Abend: 1 Tofu-Steak, 1 Frikadelle, grüne Bohnen
Zwischendurch: 2 Marzipanpralinen, 1 Handvoll Nüsse, 2 Handvoll Amarettini

8. Woche

Montag, 9.8.2010
Frühstück: EW-Shake (3 EL EWP Schoko-Nougat, 200ml Sojamilch, 100ml Wasser)
Mittag: je 100g Sojajoghurt + Hüttenkäse light mit 100g Blaubeeren
Zwischendurch: 2 Frikadellen, 130g Blaubeeren, 100g Schokolade
Abend: 2 Frikadellen, grüne Bohnen, gem. Salat mit Schinkenwürfel & Schafskäse

Sport: 60 Min. Krafttraining (Bauch, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps)

Dienstag, 10.8.2010
Gewicht: 67,8 kg
Frühstück: 2 Rühreier mit 1 Tomate (43g) und Schafskäse (59g), 1 Kaffee mit 143ml Sojamilch
Mittag: 1 EW-Shake (200ml Sojamilch, 31g EWP)
Zwischendurch: 1 Ei, 50g roter Heringssalat
Abend: 2 Tilapa-Filets mit Kräuterbutter, gem. Salat mit Essig/Öl

Sport: 20 Min. Rad (aufwärmen), 60 Min. Krafttraining (Beine, Po), 30 Min. Rad

Mittwoch, 11.8.2010
Gewicht: 66,7 kg
Frühstück: 94g Hüttenkäse, 105g Sojajoghurt, 20g Haferflocken, 16g Leinsamen, 7g Sonnenblumenkerne, 1EL Caramel Sirup Light
Zwischendurch: 1 Soja Latte (Mc Café), 1 Banane
Mittag: McDonalds Grilled Chicken Cesar Salad mit 30ml Balsamico Dressing
Zwischendurch: 1 Apfel, ca. 100g Käse-Cabanossi
Abend: gem. Salat mit Feta und Schinkenwürfeln, 1 Joghurt natur (125g)
Spät: 2 Handvoll Haribo Tropifrutti, 1/4 Tüte Chips

Donnerstag, 12.8.2010
Frühstück: 100g Hüttenkäse + 125g Joghurt mit 1/8 Wassermelone, 1 Kaffee mit Sojamilch
Zwischendurch: ca. 50g Ziegenrolle
Mittag: gem. Salat mit Feta & Schinkenwürfel
Zwischendurch: 1 Handvoll Tropifrutti, ca. 100g M&Ms
Abend: Hähnchen in Uncle Ben's Thai-Curry-Sauce, gem. Salat
Spät: 1 Handvoll Katjes Weingummis, 50g Ziegenkäse

Freitag, 13.8.3010 (schreibe ab sofort die Uhrzeit auf, weil ich nicht immer mittag/abend eindeutig zuordnen kann)
9.00: 2 Becher Kaffee mit Sojamilch, 100g Ziegenkäse
12.00: 1/4 Wassermelone, 100g Mini-Kabanossi
14.00: großen gem. Salat mit Feta (1/3 Packung) & Schinkenwürfeln (75g)
16.00: Kekse
20-22: Toast, Kekse

Samstag, 14.8.2010
10:30: 1 Kaffee mit Sojamilch, 1 VK-Brötchen mit Gouda und Putenaufschnitt, 1/4 Wassermelone, 1 Tomate, 1/2 Gurke
15:00: 2,5 Stücke Kuchen (Kartoffelkuchen, Zitronenkuchen)
18:00: 2 Stück Pizza

Sonntag, 15.8.2010
9:30: Rührei (1 Ei, 60g Tomaten, 54g Feta light), 2 Stückchen Ziegengouda
16:00: 125g Joghurt
17.30: 2 große Teller Gemüse-Ratattouille (rote + gelbe Paprika, Zuchini, Gurke, Zwiebel, Tomate, Hack)
20:00: gr. Becher Kaffee mit Sojamilch (218ml)
24:00: je eine Scheibe Ziegengouda und Gouda

Sport: 15 Min. Rad, 75 Min. Krafttraining (Rücken, Schultern, Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch)

9. Woche

Montag, 16.8.2010
8:14: Almased-Drink (300ml Sojamilch, 35g Almased-Pulver)
12:00: EW-Drink (300ml Sojamilch, 30g EWP Schoko-Nougat)
13.30: 1 Apfel
16:00: 20g Käse, 1 Kugel Mozarella (125g) mit 160g Tomaten, 40g Frühlingszwiebeln, Essig/ Balsamico, 2 Scheiben Mehrkornbrot mit Butter
18:30: 1 Teller Gemüse-Ratatouille (rote + gelbe Paprika, Zuchini, Gurke, Zwiebel, Tomate, Hack)
21:00: 33g Käse

Sport: 30 Min. CrossRamp (warm up), 60 Min. Krafttraining (Beine, Po, Bauch), 60 Min. CrossRamp

Dienstag, 17.8.2010
Gewicht: 67,2kg
10:00: Rührei aus Eiern, 58g Tomate, 57g Feta light
13:30: 500ml Orange-Maracuja-Schorle (mit Zucker )
14:00: tall Soja Latte
17:15: 3 Scheiben Schafs-Schnittkäse (ca. 70g), 1 Cornetto Zitrone
19:00: 2 Wiener, gem. Salat

Mittwoch, 18.8.2010
Gewicht: 67,1kg
8:20: Almased-Drink (300ml Sojamilch, 35g Almased-Pulver)
12:30: 1 Apfel
13:30: 30g Ziegengouda, gem. Salat (Tomate, Rucola, Weißkohl, Feldsalat) mit 50g Schinkenwürfeln + 85g Schafskäse light
19:00: 2 kl. Schmorgurken mit Hack gefüllt, 150g Joghurt (3,5%)
20:00: 1 Frikadelle, 1 Banane
22:00: 2 Scheiben Schnittkäse (aus Schafsmilch), ca. 30g Großklockner (nussiger Käse)

Sport: 55 Min. BodyPump, 20 Min. Laufen , 60 Min. CrossRamp

Donnerstag, 19.8.2010
Gewicht: 67,2kg
19:00: 1 Kugel Mozarella (125g) mit 3 Tomaten (318g), Balsamico/Olivenöl und Basilikum
14:00: 1/2 Kohlrabi (300g), 1/4 Wassermelone (300g)
15:30: 1 Handvoll Mandeln (23g), 1 Stück Käse (20g)
16:00: 2 Teller Kürbissuppe
20:30: 1 Apfel

Sport: 45 Min. Laufen, 50 Min. BodyPump

Freitag, 20.8.2010
Gewicht: 66,7kg
8:15: Almased-Drink (300ml Sojamilch, 35g Almased-Pulver)
11:30: 1 Apfel
13:30: 1 Handvoll Blaubeeren, 100g Käse, gem.Salat (Rucola, Tomate, Weißkohl, Feldsalat, Gurke) mit 120g Feta+Schafskäse light, 1 Schälchen Diät-Schokomousse
weiter zwischendurch: 80g Mandeln, 1 kleines Fladenbrot mit Butter & Honig
17:00: 2 Teller Kürbissuppe
19:00: 2 Handvoll Blaubeeren
20:15: 100g Macadamias

Sport: 60 Min. Rad

Samstag, 21.8.2010
10:00: 1/4 Kohlrabi (147g), 100g Hüttenkäse + 150g Joghurt (3,5%) mit Wassermelone (113g), Blaubeeren (100g), 1/2 Banane (68g)
15:00: 100g Hüttenkäse, 1 Ei, 2 Teelöffel Fleischsalat
17:00: 25g Macadamias
19:00: 2 Hähnchenschenkel, grüne Bohnen
20:15: 1/2 Tafel Vollmilch-Schokolade, 6 Honig-Waffeln

Sonntag, 22.8.2010
Gewicht: 67,2kg
10:00: 2 Rühreier mit 1 Cherrytomate und 51g Gouda, 2 Stück Wassermelone (116g), 1/4 Kohlrabi
14:00: gem. Salat (Rucola, Feldsalat, Weißkohl, Tomate) mit 50g Schinkenwürfeln und 67g Schafskäse light
17:30: 1 Schälchen EW-Pudding Schoko (ca. 150g)
20:00: 4 LC-Käsekuchenmuffins

Sport: 60 Min. Laufen (ca. 8,5 km)

10. Woche

Montag, 23.8.2010
Gewicht: 66,5kg
8:15: 1 Schälchen EW-Pudding (150g)
11:00: 1 LC-Käsekuchenmuffin
12:30: 1 LC-Käsekuchenmuffin
13:30: 2 Scheiben Käse (Schafsmilch), 2 HV getr. Kirschen
14:00: gem. Salat mit 57g Schafskäse, ca. 100g. getr. Kirschen
18:00: 2 Teller Thai-Curry mit Hähnchen und viel Gemüse, 1 Schälchen EW-Pudding

Sport: 20 Min. CrossRamp (warmup), 90 Min. Krafttraining (Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch, Beine, Po), 60 Min. CrossRamp

Dienstag, 24.8.2001
9:00: 150g EW-Pudding, 2 LC-Käsekuchenmuffins
12:30: 2 LC-Käsekuchenmuffins, 1 Räucheraal-Brötchen
nachmittags: 1/4 Wassermelone, 1 Scheibe Käse
20:00: gem. karibische Vorspeisen (Shrimps, Hähnchen, Fisch, Bananenchips, Bohnenmus....), Hähnchen in Erdnuss-Sauce mit gem. Gemüse in Kokos-Sauce

Mittwoch, 25.8.2010
10:00: 2 Brötchen mit Butter, Käse, Honig, Schinken
mittags & nachmittags: jede Menge Kuchen... Apfel-, Pflaume-, Kirsch-, Kartoffelkuchen
20:30: 2 Teller rotes Thaicurry mit Hähnchen & Gemüse

Sport: 36 Min. Laufen

Donnerstag,26.8.2010
9:30: 100g Hüttenkäse+150g Joghurt (3,5%) mit 1 Banane (90g), je 10g Sonnenblumenkerne + Sesam, je 20g Sojaflocken und Leinsamen, 1 Kaffee mit Sojamilch (125ml)
12:00: 1 Teller rotes Thaicurry (Rest von gestern)
15:00: 2 Wiener
17:00: gem. Salat, Räucheraal
20:00: 1/2 kl. Fladenbrot mit Butter und Käse, je 1 Stück Kirsch- und Kartoffelkuchen

Freitag, 27.8.2010
Frühstück: keins
12:30: EW-Drink (30g EWP, 300ml Sojamilch)
13:30: 9 Falafeln, Aubergine mit Schafskäse gefüllt (1 Stück), 1/2 Hähnchenfilet mit Schafskäse-Chili-Creme, 100g Sardellenfilets in Öl
16:00: 1 Soja Latte (Espresso)
19:00: 1 Teller Gemüsepfanne (Zuchini, Aubergine, Gurke, Zwiebel, Paprika) mit Hack
20:30: 2 Handvoll Blaubeeren
spät: 1/2 Flasche Weißwein, 2 Prosecco auf Eis, 2 "Saure", ca. 1/2 Tüte Chips + 1/2 Dose Cashews, 1 Bockwurst

Sport: 20 Min. Rad (warmup), 120 Min. Krafttraining (ganzer Körper), 45 Min. CrossRamp

Samstag, 28.8.2010
13:00: 2 Stück Fladenbrot (je ca. 5x5cm) mit Butter und Ziegengouda
18:00: gr. Portion Bratnudeln mit Ei und Gemüse, 2 Wantan
21:00: 4 Tuc-Kekse, 1 Glas Weißwein, diverse Vodka-Lemon

Sonntag, 29.8.2010
10:30: 1 Brötchen mit Butter + Rührei, 1/4 Brötchen mit Käse, 4 EL Bircher Müsli, 1 Milchkaffee mit Sojamilch
16:30: ca. 50g Schafskäse-Chili-Creme
18:00: 1 Teller Gemüse-Hack-Eintopf
20:00: 150g Joghurt (1,5%)

11. Woche

Montag, 30.8.2010
8:30: Almased-Drink (300ml Sojamilch, 35g Almased-Pulver)
12:30-13:30: 200g getrocknete Pflaumen
14:00: 100g Hüttenkäse
18:00: 1 Stück Ziegengouda
18:30: 2 Teller Gemüsesuppe mit Rindfleisch und Würstchen
20:00: ca. 100g Käse (Manchego + Ziegengouda)

Sport: 20 Min. Rad (warmup), 40 Min. Krafttraining (Arme, Schultern), 60 Min. Laufband (15 Min. Laufen, 15 Min. Walken, 15 Min. Laufen, 15 Min. Intervalltraining/ Steigung)

Dienstag, 31.8.2010
9:30: "Müsli" (150g Joghurt (1,5%), 100g Hüttenkäse, 100ml Sojamilch mit Leinsamen, gem. Kernen, Sojaflocken, Sesam), 1 Banane
12:30: 120g Käse (Manchego und Ziegengouda)
14:30: 2 Scheiben Käse
17:00: Blumenkohl, 1 Scheibe Schweinebraten, kl. grüner Salat
22:00: gr. grüner Salat mit Tomate, gem. Kernen, Schafkäse light, 50g Schinkenwürfeln

Sport: 50 Min. Bodypump, 50 Min. RPM

Mittwoch, 1.9.2010
9:00: Tall Soja Latte, 2 Franzbrötchen
Mittags: 1 Banane
Nachmittag: 1 Laugenbrezel
Abends: 2 Teller Gemüsepfanne (Paprika, Möhre, Zucchini), 1/2 Tüte Chips

Donnerstag, 2.9.2010
8:00: 1 Brötchen mit Gouda, Honig
9:30: Tall Soja Latte, 1 "light" Blueberry Muffin
15:00: 1 Frikadelle, 1 Wiener
16:00: gem. Salat, grüne Bohnen, 1 Lachsfilet mit Kräuterbutter
18:00: 1 Soy Latte mit Light-Caramelsirup
21:00: 1 Wiener, 50 g Schafskäse light

Freitag, 3.9.2010
Gewicht: 66,1kg
11:30: 1 Frikadelle, 2 Rühreier mit 4 Cherrytomaten und 58g Schafskäse light
16:00: gem. Salat mit gem. Kernen
21:00-23:00: vom Buffett: Kohlrabi, Möhre, Gurke, Paprika mit Joghurtdip, Oliven, 2 Handvoll "blaue" Kartoffelchips (aus dunklen Kartoffeln), 3 Stückchen Zitronenkuchen, 4 Stück Baguette mit Mozarella & Tomate, 3 Datteln im Speckmantel, 5 Pflaumen im Speckmantel, 1 Handvoll Käsewürfel, 2 Glas Prosecco

Sport: 1:11 h Laufen

Samstag, 4.9.2010
12:30: vom Buffett: Mozarella & Tomate, Räucherlachs, 1 Brie-Ecke, 2 Croissant, 1,5 Brötchen, 1 EL Kirschkompott
20:00: Rodizio: 1 gem. Salatteller, Pute im Speckmantel, Würstchen, Kasseler, Hähnchen, Hüftsteak, Lammfilet, Tafelspitz (jeweils ein kleines Stück), grüne Bohnen, gegrillte Paprika, gebratene Champignons, 1 Scheibe Baguette, Aioli, Chili-Dip, große Portion Tiramisu, 2 Stücke Kuchen

Sonntag, 5.9.2010
9:30: 1 Scheibe VK-Brot mit Räucherlachs, 2 Rühreier
13:15: 1/2 Apfel
14:30: 1 Banane
18:00: 1 Soja Latte, 2 Teller Ratattouille

Sport: "Airport Race" (16,1km // 2:01h)

12. Woche

Montag, 6.9.2010
Frühstück: 2 Scheiben Weißbrot (1x Käse, 1x Marmelade)
Mittags: gem. Salat mit Nudeln und Schafskäse
Nachmittags+Abends: Kinderriegel, Knoppers, Chips

Dienstag, 7.9.2010
10:30: Tomaten-Rührei (2 Eier, 1 TL Tomatenmark) mit 1 Frühlingszwiebel und 38g Maasdamer
15:00: 1 Teller Gemüsepfanne mit Tomatenmark und Schafskäse
19:30: gem. Salat mit Kernen, 2 Schafskäse-Aubergine-Röllchen

Sport: 2x 30 Min. locker radfahren

Mittwoch, 8.9.2010
Morgens: ca. 200g Schafskäse-Chili-Creme, 1 Soja Latte
Mittags: 4 Schoko-Käsekuchen-Muffins (LC)
Abends: gem. Salat mit 125g Hack

Donnerstag, 9.9.2010
Morgens: 1 Almased Drink
Mittags: Gemüse + Tofu + Reis und 1 Frühlingsrolle
Nachmittags: Aftereight-Becher (2 Kugel Eis, Sahne, Schokosoße, 2 Aftereight, 1 Waffel)

Freitag, 10.9.2010
Morgens: 2 Scheiben Brot mit Salami und Käse
Mittags: 1 Veggie-Bagel (Frischkäse, Tomate, Salat), 1 short Soja Latte
Nachmittags: 1 Yogitee mit Honig
Abend (18:00): gem.Salat mit 3 Scheiben Baguette
21:00: 1 Scheibe Brot mit Frischkäse, 1/2 Apfel, Erdnüsse (aus der Schale)
22-02:00: 3 Glas Weißwein, 2 Vodka-Lemon

Samstag, 11.9.2010
Mittags: Dürüm Döner (Teigfladen, Kalbfleisch, Gemüse, Tzaziki)
Nachmittags: 200g Schoko&Keks von Milka
Abends: Hackpfanne (250g) mit 1 Aubergine, 1 Tomate, 2 Möhren, Tomatenmark, Chili, rotes Pesto

Sonntag, 12.9.2010
Mittags: 1 Mozarella mit 3 Tomaten, Balsamico & Olivenöl
Nachmittags: 100g Schoko&Keks von Milka
Abends: 2 Teller Nudeln mit rotem Pesto

13. Woche

Montag, 13.9.2010
11:00: 2 Scheiben Bergkäse
12:30: 2 Möhren
Nachmittags: 125g Marzipanbrot, 125g Macadamias
19:30: Gemüsepfanne (je 1/2 Aubergine und Zuchini, 2 Tomaten, 2 Möhren, 1 kl. Zwiebel, 2 Frühlingszwiebeln, 2 TL rotes Pesto, 2 EL Papriakpaste mit Feta, Chili, Kräutersalz) mit Lachs (2 Stück)

Sport: Laufen (1:11h)

Dienstag, 14.9.2010
9:00: 1 kl. Kaffee mit Sojamilch
10:00: Almased-Drink
12:30: 100g gem. Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Cashews)
15:00: gem. Salat mit Feta (Feldsalat, Tomate, Gurke, Frühlingszwiebel)
17:30: 50g gem. Nüsse (s.o.)
20:00: 3 Schälchen Tomatensuppe
21:00: 1 Becher Chai-Tee mit Honig

Sport: 20 Min. CrossRamp, 50 Min. Kraftraining (Arme, Schultern, oberer Rücken)

Mittwoch, 15.9.2010
9:30: Avocado-Tomaten-Salat (2 Tomaten/ 207g, 1kl. Avocado/135g, 1 Frühlingszwiebel/35g, Pfeffer, Salz, Essig, Öl)
12:00: 2 Teller Tomatensuppe, 2 Scheiben Bergkäse (33g)
14:00: 125g Sojajoghurt
19:00: gr. gem. Salat mit Feta (Feldsalat, 1 Tomate, 1/2 Gurke, ca. 80g Feta)
20:00: 100 g weiße Schokolade

Sport: 2x 30 Min. locker radfahren, 45 Min. Krafttraining (Beine, Po, Bauch, unterer Rücken), 30 Min. Laufband

Donnerstag, 16.9.2010
morgens: 2 Rühreier mit ca. 80g Feta
zwischendurch: 100g weiße Schokolade, 4 Scheiben Kürbiskernbrot mit Butter und Marmelade
abends: Gemüsepfanne mit Tofu

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Freitag, 17.9.2010
Gewicht: 68 kg -> Alles auf Null, jetzt geht's wieder ernsthaft los!!
11:30: 3 Pfannkuchen (50g EWP, 1 Ei, etwas Wasser und Süßstoff)
15:00: Dinkelbratlinge "italienisch" (nicht sooo empfehlenswert), Kürbispüree (Kürbis, etwas Kräuterbutter, Gewürze)

Samstag, 18.9.2010
Gewicht: 67,2kg
11:15: 250g Sojajoghurt mit 3 EL Haferflocken, 2 EL Sojaflocken, 1 EL Sonnenblumenkerne, 1 EL Marmelade
14:00: Caffe Latte
15:00: Salat mit Gurke und Mozarella, 2 hartgekochte Eier
17:00: Caffe Latte, 1 Apfel
22:00-2:00: 11 Stückchen Sushi (größtenteils ohne Fisch), ca.60g Nüsse, 2 Aperol Sprizz, 2 Vodka-O, 2 Vodka-Lemon

Sonntag, 19.9.2010
12:00: 2 Handvoll Macadamias
13:30: 2 Stück Pflaumenkuchen
19:00: 1 Stück Pflaumenkuchen
21:00: Salat mit Tomate und Feta

Montag, 20.9.2010
Gewicht: 66,6kg
Frühstück: 250g Sojajoghurt
Mittags/Nachmittags: ca. 100g Macadamias, 125g Paranüsse in Schokolade
Abend: gebratene Aubergine mit Paprika-Feta-Creme, Kürbispürree, gebackener Kürbis mit grünem Pesto

Dienstag, 21.9.2010
Gewicht: 66,5kg
Frühstück: 1/2 Apfel, 2 Scheiben Brot mit Butter und Honig/ Frischkäse
Mittag: 1/2 Apfel, kl. grüner Salat mit Tomate + Feta, 2 Tomaten + 1/2 Mozarella
Nachmittag: 2 Scheiben Brot mit Butter und Honig
Abend: Gemüsepfanne (Zwiebeln, Aubergine, Zuchini) mit Tofu, Blumenkohl und Kräuterbutter

Mittwoch, 22.9.2010
Gewicht: 66,7kg
Frühstück: 1 Franzbrötchen, 2 Brötchen mit Butter, Honig und Marmelade
Abend: mongolisches Bufett: Sushi, gebackenes Hähnchen + Gemüse, gebratenes Gemüse, 4 Hummerkrabben, 1 Stück Kroepoek, 1 Stück Apfelkuchen, 2 Stück gebackene Ananas + 4 Stück gebackene Banane mit Honig

Sport: 2:10 h radfahren (ca. 40km)

Donnerstag, 23.9.2010
Gewicht: 67,1kg
Frühstück: 1 Joghurt mit 1 Apfel, 1/2 Banane, 2 EL Sojaflocken, je 1 EL Sonnenblumen- und Kürbiskerne
Nachmittags: 4 Stück Pflaumenkuchen
Abends: großer gem. Salat (Eichblatt, Romana, 1 Möhre, 2 Tomaten, 1/2 Zwiebel), Feta + 1/2 Mozarella

Freitag, 24.9.2010
Gewicht: 66,9kg
Frühstück: 2 Rühreier mit Tomate und Feta
Zwischendurch: 1 Scheibe Brot mit Frischkäse, 1 Franzbrötchen
Mittags: 2 Scheiben VK-Brot mit Ziegenkäse, 100g Schokolade
Abends: gem. Salat mit Feta, Sonnenblumen- und Kürbiskernen

Samstag, 25.92010
Frühstück: 1 Milchkaffee mit Sojamilch, 0,5l OSaft-Schorle, vom Buffett: 1 Brötchen, 2 Croissants, Butter, 2 Stück Brie, Frischkäse, Mozarella+Tomate, Cole Slaw, 1 Schälchen Schoko-Pudding
Nachmittags: 3 Karamell-Waffeln
Abends: gem. Salat mit Feta und Kürbiskernen, 1 Glas Weißwein

Sonntag, 26.9.2010
9:00: 1 Handvoll "Erdnussberge" (Erdnüsse mit Zartbitterschokolade umhüllt)
10:00: 1 Brötchen mit Butter, Ziegenkäse, Tomate
Nachmittags: 3 Karamell-Waffeln, 1 Handvoll Erdnussberge (der Rest ist in den Müll gewandert...)
Abends: 2 Teller Käse-Lauch-Suppe, 1 Schälchen Pflaumenkompott, 1 Glas Weißwein

Mittwoch, 11. Mai 2011

Frühstück: Vollkornbrot mit Käse
Mittags: grünes Thai-Curry mit Gemüse
Abends: Tomatensalat mit roten Zwiebeln, 0,2 l Riesling

Donnerstag, 12. Mai 2011

kg: 66.9

Frühstück: EW-Pfannkuchen (4 EL Schoko-Nougat-EWP, Wasser, Süßstoff), Erdbeeren mit Saurer Sahne
Zwischendurch: 2 Möhren
Mittags: grünes Thai-Curry mit Gemüse
Zwischendurch: Erdbeeren mit Saurer Sahne und Walnüssen, je 1 Stück Erdbeer- und Käsekuchen
Abends: Tomatensalat mit roten Zwiebeln, 0,2 l Pinot Grigio

Freitag, 13. Mai 2011

Morgens + Mittags: nicht aufgeschrieben
Abend: Tomatensalat mit Schafskäse, selbstgemachte Antipasti (Paprika, Möhre, Aubergine)


Frühstück: 1 Almased-Drink, 1 Kaffee mit Sojamilch
Mittags: vegetarisches Korma (Gemüse in Curry-Sahne-Sauce), 1 Stück Papadam (Kichererbsen-Chips), 1 Roti (kleines VK-Fladenbrot)
Abends: selbstgemachte Antipasti (Aubergine, Möhre, Paprika, Zucchini) mit Schafskäse-Oliven-Creme, gefüllte Kirschtomaten

Sonntag, 15. Mai 2011

Frühstück: 1 Banane, 2 Kaffee mit Sojamilch
Mittags: selbstgemachte Antipasti (Zucchini, Möhre), Rosmarinkartoffeln, 2 Stück Pita-Brot
Zwischendurch: 1 Handvoll Haribos
Abends: Sushi, 1 Handvoll Chips, 8 Milka-Herzchen, Prosecco

Montag, 16. Mai 2011

Frühstück: 2 VK-Brötchen mit Schafs- und Ziegenkäse + Feigensenf, 1 Kaffee mit Sojamilch

Montag, 16. Mai 2011

Frühstück: 2 VK-Brötchen mit Schafs- und Ziegenkäse + Feigensenf, 1 Kaffee mit Sojamilch
Mittag: ca. 250g Erdbeeren mit 1 Soja-Zartbitterschokopudding, 1 Apfeltasche
Abend: Auflauf aus Aubergine, getr.Tomaten, Schafskäse-Oliven-Creme, Salbei, 2 Gläser Riesling

Dienstag, 17. Mai 2011

Frühstück: 3 gefüllte Kirschpaprika
Zwischendurch: 3 gefüllte Kirschpaprika
Mittag: 1 Aubergine, aus der Pfanne mit Zwiebeln, Oliven, Peperoni, getr. Tomaten in Curry-Sauce, ca. 250g Erdbeeren
Abend: 1 l Orangen-Mango-Saft (ohne Zuckerzusatz), 1 Apfel, je ein kleines Stück Bergkäse + Manchego

Mittwoch, 18. Mai 2011

kg: 66,8 (-100g)

Frühstück: 2 VK-Dinkelbrötchen mit Käse und Honig
Mittag/Nachmittag: 3 Kinder-Pingui, 1/2 Tüte Haribo Berries, 1 Tüte Light-Chips
Abend: 1 Tomate mit ein paar Ziegenkäse-Würfel, etwas Ziegenfrischkäse, 5 gefüllte Kirschpaprika

Donnerstag, 19. Mai 2011

Frühstück: Almased-Drink mit Sojamilch
Zwischendurch: 5 gefüllte Kirschpaprika
Mittag: Thai Curry mit Gemüse + Reis

AW: Statistik & Futterpläne

Woche 1

Ausgangsgewicht: 77,5 kg

Mittwoch, 13.11.2013
F: Shake aus Haferflocken, gepufftem Amarant, 1 kl. Banane, Sojamilch, 1,5 TL Kakao
zw: je 1 Mini Snickers, Knoppers, Kitkat, Hanuta
M: überbackene Zuchini (1 Zuchini, 100g gekochter Amaranth, ca. 100g Räuchertofu, Tomatenmark, Zwiebel, Knobi, 1 EL Mandelmus)
zw: je 1 Mini Knoppers, Hanuta, Kitkat
A: Rohkostsalat mit gebr. Champignons

Sport: 5,8km joggen in 54 Min.

Donnerstag, 14.11.2013
F: Frühstücksshake (wie gestern nur 1/2 Portion)
M: gem. Salat, 2 Veggie-Bifis
zw: 1 Handvoll gemischte Nüsse, 250ml Apfel-Mango-Saft
A: Backofengemüse (Kürbis, Aubergine, Möhre) mit Sonnenblumenkernen und Olivenöl, dazu Hummus

Freitag, 15.11.2013
F: Müsli mit Erdnussmus und 1 TL Kakao, Sojamilch
M: Nudeln + Tomatensoße
zw: 1 Mini-Knoppers, 1 Weckmann (= Milchbrötchen in Männchenform)
A: Tapas (Pimientos de Padrón, Patatas bravas, gem. Gemüse/Ratatouille, gem. Salat), dazu 1/2 L Weißwein und 1/2 L Wasser, später 1 Cocktail (keine Ahnung wie der hieß... mit Champagner, Marillenlikör, Erdbeeren und "Maracuja Espuma")

Samstag, 16.11.2013
F: vorm Laufen 1 Banane, danach LC-Pfannkuchen + 1 Banane, 1 Kaffee mit Sojamilch
M: 1 Milchkaffee mit Sojamilch, 1 klitzekleines Stück Kuchen (so 1x1 cm, das dabei lag)
A: Tofu-Bolognese mit Zuchini Spagetti

Sport: 6,4km/ 47min Laufen, Intervalltraining (3x5 min)

Sonntag, 17.11.2013
F: Tofu-Rührei mit Frühlingszwiebel, Süßkartoffel, Chili, dazu 1 Kaffee mit Sojamilch
zw: 1 Kinder Bueno :???:
A: Ofengemüse (Kürbis, Möhre, Paprika), dazu selbstgemachtes Sonnenblumenkern-Pesto und Hummus

Montag, 18.11.2013
F: 50g Haferflocken mit Sojamilch, 1 TL Kakao, 1 Orange, je 1/2 Apfel und Banane
M: Gnocchis mit Sonnenblumenkernpesto
zw: 70g Apfelchips
A: Erbsensuppe mit Walnuss-Minz-Pesto

Dienstag, 19.11.2013
F: je 1/2 Orange, Apfel, Banane mit 100g Sojajoghurt, je 100 ml O-Saft und Sojamilch, 30g Müsli
M: Erbsensuppe mit Walnuss-Minz-Pesto
zw: 1 Mandelhörnchen, 1 Stück Marmorkuchen (Leider nicht lc...jieper )
A: ital. Gemüsepfanne mit Zuchini-Karotten-Nudeln

Ergebnis: 76,2 kg (-1,3 kg)

AW: Statistik & Futterpläne

Woche 2
Mittwoch, 20,11.2013
F: Zimt-Hirse-Brei mit 1 Apfel
A: Rest Gemüsepfanne von gestern mit Vollkornnudeln

Donnerstag, 21.11.2013
F: 100 gHaferflocken, gekocht in 200ml Sojamilch mit Zimt und Agavendicksaft
M/A: grüne Gemüsepfanne (Erbsen, Zuchini, Paprika) mit Joghurt-Minz-Sauce

Freitag, 22.11.2013
F: 1 Kaffee mit Sojamilch
M: 2 Tofu "bifis"
A: Tomatensuppe (Vorspeise), Zuchini-Bandnudeln mit Spinat-Mandel-Creme und Haselnüssen (Hauptgang), Apple-Crumble (Dessert) -> alles natürlich selbst gemacht , dazu 1 Glas Weißwein

Bewegung: ca. 30 Min. Spaziergang

Fett: 106,38g
KH: 140,76g
EW: 66,34
kcal: 1892


Samstag, 23.11.2013
F: 1/2 Grapefruit, 1 Glas frischen O-Saft, 1 Kaffee mit Sojamilch
M: 2 Teller Tomatensuppe, 1 Portion Apple-Crumble
A: 2 Gemüse-Wraps, 1 Portion Tiramisu, 2 Gläser (0,2) Fanta

Fett: 112,10
KH: 348,42
EW: 54,29
kcal: 2584

Sonntag, 24.11.2013
F: 1 Croissant, 2 Brötchen mit Marmelade und (das andere ) mit Tomaten, 1 kl. Portion Apple-Crumble, dazu 1 Glas frischen O-Saft und viiiiel Tee
M: 1/2 Orange
zw: 1 Kaffee mit Sojamilch
A: Veggie-Burger mit Pommes + Mayo (von Hans im Glück, www.hansimglueck-burgergrill.de, absolut empfehlenswert...gibt auch Burger ohne Brot und Salat, also auch LC-tauglich)

Fett: 112,08
KH: 332,89
EW: 47,18
kcal: 2487

Montag, 25.11.2013
F: 1 Croissant, 1 Brötchen (trocken, Rest vom Wochenende)
M: 2 Teller Gemüse-Nudel-Suppe
A: einen Riesen Erdbeer-Banane-Smoothie (je 200g Banane + gefr. Erdbeeren, 150g Sojajoghurt, 20g Agavendicksaft)

Fett: 20,23
KH: 196,47
EW: 25,19
kcal: 1032

Dienstag, 26.11.2013
F: mango-Erdbeer-Smoothie, Kaffee mit Sojamilch
M: 2 Teller Gemüse-Nudel-Suppe, 1 Orange, 3 Mandarinen
A: "red Rocket" paprika gefüllt mit Linsen, Kürbis, zwiebeln und cashewmus
Snack: ca. 150 g maronen

Fett: 45,26
KH: 290,77
EW: 36,82
Kcal: 1650

Ergebnis: nicht gewogen

AW: Statistik & Futterpläne

Woche 3
Mittwoch, 27.11.2012
"Frühstück": 9 Milchschnitten, 1 Tüte Chips
A: Veggie-Mozarella mit Tomaten + Basilikum

Fett: 174,79
KH: 162,41
EW: 64,85
kcal: 2487

Donnerstag, 28.11.2013
F: Smoothie aus Erdbeeren, Mango + Banane, dazu 1 Glas frischen O-Saft
M: veg. Carbonara mit Räuchertofu + Zuchini-Möhren-Bandnudeln
zw: 1 Caffe Latte mit Sojamilch
A: Ofengemüse (Kürbis, Aubergine, Paprika, Champignons) mit Olivenöl und Sonnenblumenkernen

Bewegung: ca. 1/2 Stunde spazierengehen

Fett: 145,89
KH: 202,72
EW: 57,63
kcal: 2268

Freitag, 29.11.2013
F: Smoothie aus Banane, Kiwi, Ananas, Sojajoghurt und etwas Agavendicksaft
M: veggie Mozarella mit Tomaten
A: Gemüsepfanne aus Räuchertofu, Zwiebeln, roter Paprika, Zuckerschoten, Aubergine, angemacht mit Hummus + Sojasahne
Am Wochenende

Fett: 91,17
KH: 100,84
EW: 63,89
kcal 1451

Samstag, 30.11.2013
F/M/A: ich war zum Brunch eingeladen... es gab Brötchen/Baguette, Dips (Guacamole, Hummus, Frischkäsedip, Fetadip), Tomate-Mozarella, Mini-Schokoküsse, Muffin, Gurke, Butter, Käse ... nachmittags haben wir einen langen Spaziergang gemacht und dann Abends die Reste gegessen

Sonntag, 1.12.2013
F: Milchkaffee mit Sojamilch, 1 Muffin (vegan aber nicht lc), Obstsalat aus Mango, Ananas, Mandarine mit Sojajoghurt und Leinsamen
M: -
A: Massamamcurry mit Gemüse (Babyspinat, rote Zwiebeln, Champignons, Zuckerschoten)
zw: zum Tatort ne halbe Tüte Chips

Fett: 106,22
KH: 202,01
EW: 38,31
kcal: 1886

Montag, 2. Dezember 2013
F: Milchkaffee mit Sojamilch
M: 1 Apfel
A: Gemüsepfanne (Möhre, Paprika, Zwiebel, Chili) mit Tofu und Käse überbacken

Fett: 67,37
KH: 43,50
EW: 48,58
kcal: 963

Dienstag, 3.12.2013
F: 2 LS-Knäcke mit Butter und je 1 Scheibe Ziegenkäse
M: 100g Eisberg, 50g Feldsalat mit 100g Schafskäse, 3 EL Olivenöl, Essig, Kräutersalz
A: 1 Becher Gemüsebrühe, 2 EW-Pfannkuchen
zw: 1 Walnuss, 1 Mini-Kinderschoki-Praline aus dem Adventskalender

Fett: 115,97
KH: 11,2
EW: 82,66
kcal: 1436

Ergebnis: nicht gewogen