Statistik & Futterpläne

Dieses Thema im Forum "Statistik / Tagebücher - Ohne Kommentare" wurde erstellt von Mee, 8. Juli 2010.

  1. Mee

    Mee Aktives Mitglied

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    AW: Statistik & Futterpläne

    4. Woche Diät - Atkins veggie
    Mittwoch, 4.12.2013
    Gewicht: 75,1kg

    F: 2 LS-Knäcke mit Butter und Ziegenkäse, 1 Stück Niederegger-Marzipan aus dem Adventskalender :rolleyes:
    M: großer Obstsalat aus Ananas, Mango, Kiwi mit Sojajoghurt
    A: Feldsalat mit Senfdressing, falschen Kartoffelsalat

    Fett: 92,6
    KH: 116,58
    EW: 31,82
    kcal: 1410

    Donnerstag, 5.12.2013
    F: 3 Marzipankartoffeln (Adventskalender... die kann ich nicht liegen lassen)
    zw: 1 Schoko-Chai mit Sojamilch
    M: den Rest Blumenkohlsalat, 3 Mandarinen
    zw: 2 LS-Knäcke mit Mayo und Ziegenkäse/ Gouda -> da hat mich so richtig der Kohldampf gepackt!
    A: Eisbergsalat mit 2 Tomaten und Feta, Olivenöl/Essig

    Fett: 166,52
    KH: 71,31
    EW: 57,55
    kcal: 2012

    Freitag, 6.12.13
    - nicht aufgeschrieben -

    Samstag, 7.12.13

    F: 1 Kaffee mit Sojamilch
    M: ausgefallen... stattdessen etwas Keksteig und 2 fertige Kekse
    A: kl. Antipasti-Teller (Aubergine, Paprika, Zuchini, Mozarella + Pesto, Oliven, Champignons, Parmesan), gem. Salat mit Parmesan bei Vapiano

    Werte kann ich nur schätzen, daher lasse ich es.

    Sonntag, 8.12.13
    F/M: 2 LS-Knäcke mit Camembert, Fol Epi, ein Kaffee mit Sojamilch
    A: Blumenkohlsalat, 2 Kinderpunsch auf dem Weihnachtsmarkt, einige Plätzchen (nicht lc)

    Montag, 9.12.2013
    F: 3 LS-Knäcke mit Camembert und Schnittkäse, 1 Kaffee mit Sojamilch
    M: Feldsalat mit Feta, Essig/Öl, dazu 6 Radieschen
    zw: 1 veggie-Salami, 1 Stück Marzipan
    A: Gemüsepfanne, dieses Mal aus Kürbis, Tomate, Feta, Gewürzen und ner ordentlich Portion Aioli)

    Fett: 166,87
    KH: 45,28
    EW: 80,29
    Kcal: 2023

    Dienstag, 10.12.13
    F: Smoothie aus 100g Sojajoghurt, 1 Kiwi, 130g Erdbeeren, später noch 2 LS-Knäcke mit Käse
    zw: 1 Schokoweihnachtsmann (130g)
    M: Feld- und Romasalat mit 1 Kugel Mozarelle + 2 Tomaten, Essig/Öl
    zw: 1 Mandarine
    A: Tomatensuppe mit Basilikum-Mandel-Schaum, dann Zuchini-Bandnudeln mit Spinat-Mandelcreme, zum Dessert Applecrumble, 2 kl. Gläser Weißwein

    Ergebnis: nicht gewogen
     
    Zuletzt bearbeitet: 18. Dezember 2013
  2. Toddy

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  3. Mee

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    AW: Statistik & Futterpläne

    5. Woche
    Mittwoch, 11.12.13
    F: Rest Applecrumble
    M: 2 schwäbische Maultaschen (vegetarisch) in Brühe, 1 EL Kartoffelsalat, 2 Glas Grauburgunder... wir hatten heute mittag eine kleine Weihnachtsfeier vom Fachbereich und da konnte - und wollte - ich nicht nein sagen
    zw: 1 Schokobon, 1 Stück Marzipan, 4 Kekse
    A: Rest Tomatensuppe mit Basilikum-Mandelschaum

    Donnerstag, 12.12.13 - Start Aktins classic, Phase I
    F: 3 LS Knäcke mit 1 Scheibe Käse, 2 Scheiben Salami
    M: Salat aus 50g Feldsalat, 100g Radieschen, dazu 60g Feta, 2 EL Öl/Essig
    zw: veggie Salami
    A: gebr. Ziegenkäse, dazu Champignons & Kräuterseitling, gebraten mit Zwiebel, Knoblauch, Spinat und einem 1/2 EL Mandelmus

    KH: 22,77
    Fett: 137,56
    EW: 83,27
    kcal: 1686

    Freitag, 13.12.13
    Gewicht: 75,5 kg
    F: 1,5 Scheiben mittelalten Gouda mit Gurke, Mayo und Radieschen
    M: Blattsalat mit kaltem Hähnchenn (200g, gestern abend vorgebraten), Essig/Öl
    A: Ziegenkäse mit 2 Scheiben Bacon umwickelt und gebraten, dazu Gurkensalat

    KH: 11g
    Fett: 113g
    EW: 88
    Kcal: 1415

    Samstag, 14.12.13
    F: je 1 Salatblatt eingerollt mit Lach, Salami/Käse, 3 kl. Scheiben Camembert
    M: 1/2 Bratwurst, 1 Kinderpunsch
    A: mongolisches Buffet, 4 Gänge je 1x Hähnchen mit ThaiCurry und Gemüse, Rind mit Sesam-Chili und Gemüse, Lachs mit Thai-Hummer-Sauce und Gemüse, Hähnchen in Chili-Knoblauch-Soße mit Gemüse

    Sonntag, 15.12.13
    F: Brunch... 1 Matcha-Latte, Leberkäse, 2 kl. Scheiben Ziegen-Camembert, 2 EL Salat aus Tomate, Chinakohl, Olive, Gurke, 1 EL Rote-Beete-Apfel-Salat,1 kl. Stück Kuchen (ca. 2x2 cm)
    M: -
    A: 1/2 Avocado mit 2 Scheiben Räucherlachs in Essig/Öl


    Montag, 16.12.13 (Tag 5 von Phase 1)
    Gewicht: 75,2 kg

    F: Kaffee mit Sojamilch, 1 Veggie-Salami
    M: ca. 50g Feldsalat mit ca. 100g Schafskäse, Essig/Öl, 1 Rollmops (ca. 50g)
    A: ½ Avocado mit 60g Räucherlachs, Essig/Öl, nach dem Sport: 1 EW-Shake (je 150ml Wasser/Sojamilch, 30g EWP)

    Sport: 15 Min Rudern, 30 Min Radfahren, 25 Min Zirkeltraining

    KH: 9g
    Fett: 105g
    EW: 84g
    kcal: 1316

    Dienstag, 17.12.13
    Gewicht: 74,8 kg
    F: 1 Kaffee mit Sojamilch, 4 LS-Knäcke mit Butter und je 2 Scheiben Schinken, je 2x Leberwurst, Käsewürfel, Gurken, Tomaten
    M: keins aber über den Tag verteilt weitere Gurkenscheiben (inkl. F ca. 1/3 Gurke), Tomaten (inkl. F ca. 130g), Käsewürfel (inkl. F ca. 300g)
    A: auf dem Weihnachtsmarkt 1 Portion gebr. Champignons mit Knoblauchsoße, nach dem Sport noch 3 Frikadellen mit 1 EL Mayo*

    Sport: 25 Min. Rücken-Zirkeltraining

    KH: 15g
    Fett: 188g
    EW: 155g
    kcal: 2427

    Ergebnis: -1,4 kg
     
    Zuletzt bearbeitet: 18. Dezember 2013
  4. Mee

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    6. Woche
    Mittwoch, 18.12.13
    Gewicht: 74,9 kg
    F: Kaffee mit Sojamilch
    M: 50g Feldsalat mit ca. 100g Schafskäse, Essig/Öl, 1 Frikadelle (ca. 65g)
    Zw: 1 Lindt Caramel Brownie (gefüllte Schokolade, 39g), 1 Lindt-Praline
    A: 2 Landjäger
    Zw: 4 Kekse, 1 Stück Marzipan

    KH: 52g
    Fett: 137g
    EW: 57g
    kcal: 1666

    Donnerstag, 19.12.12
    Gewicht: 74,8 kg

    Brust: 108 cm (+2 ??)
    Taille: 92 cm (-2)
    Po/Hüfte: 104 (-1)
    Oberschenkel: 94 (-2)
    Oberarm: 29 (-2)
    Wade: vergessen

    Sport: 38 Min. Joggen (4,6km) -> vor der Arbeit, danach ging es mir blendend. Gegen Mittag starke Kopfschmerzen, Schwindel und Kreislaufbeschwerden.

    F: 3 LS-Knäcke mit Camembert und altem Gouda
    M: ½ Makrele, Gurkensalat aus 1/3 Gurke
    zw: Masse aus Himbeeren, Quark, Mascarpone, Zartbitterschokolade, Agavendicksaft
    A: 1 Lachsfilet mit Tomate, Zwiebeln, Knoblauch, Zitrone, Basilikum, dazu Feldsalat mit Himbeer-Vinaigrette und gerösteten Kürbiskernen, 1 Himbeer-Mascarpone-Eis (Muffinform) -> Kurz darauf Magenkrämpfe und Übelkeit -> alles erbrochen
    zw: 2 EL Ziegenfrischkäse, 1 Handvoll Kürbiskerne

    Werte nicht ausgerechnet

    Freitag, 20.01.2013
    Gewicht: 74,6 kg


    Sport: 50 Min. Hot Iron

    F: 100g Nordseekrabben mit 1/2 Avocado und 70g Cherrytomaten, etwas Essig, Pfeffer/Salz
    M: 1/2 geräucherte Makrele (ca. 290g), dazu Salat aus 100g Romasalat + 50g Kopfsalat, Essig/Öl
    A: auswärts, Tapas: Pimientos de Padrón (1 Schälchen), Rosenkohl (2 Stück), Rotbarsch in Sahnesauce, Hähnchen in Sahne-Pfeffersauce (je 1/2 Schälchen), Champignons mit Hack gefüllt (2 Stück), gemischtes Gemüse (1 Schälchen), dazu Aioli

    Werte nicht ausgerechnet

    Samstag, 21.12.13
    Gewicht: 74,8kg


    Sport: 32 Min. Joggen (4km)

    F: 3 LS Knäcke mit Butter und Gouda, Kaffee mit Sojamilch
    M: Hirtensalat (Tomate, Gurke, Zwiebel, Oliven, Schafskäse)
    A: Hüftsteak (150g) mit Ofengemüse (1/2 Möhre, 1 Grüne Paprika, 1/4 Aubergine, ca. 100g Champignons), dazu Kräuterbutter, je 1 EL Senf und Aioli
    zw: 3 Marzipankartoffeln, 2 Stück Marzipanhappen

    KH: 51k
    Fett: 139g
    EW: 107g
    kcal: 1927

    Sonntag, 22.12.13
    Gewicht: 74,6 kg


    Sport: je 30 Min. Crosstrainer, Laufband, Rad

    F: 6 LS Knäcke mit Butter und Gouda, Fleischsalat, Camembert, Bergkäse, dazu 10 Scheiben Gurke
    M: -
    A: Hähnchenbrustfilet mit Gouda überbacken, dazu Kräuterbutter und ein Salat aus Kopfsalat, Feldsalat, Tomate, Gurke, Frühlingszwiebel, Senf-Dressing, ein Schälchen EW-Pudding

    KH: 18
    Fett: 139g
    EW: 120g
    Kcal: 1849

    Montag, 23.12.13
    Gewicht: 73,4kg


    F: Rest EW Pudding
    M: Ziegenfrischkäse, Gouda mit Mayo
    zw: 200g Hüttenkäse, 1 Ü-Ei, 2 Stück Ki-Schoki, 80g Tomaten, 120g Gurke, 100g Karotte, 1 Starbucks Soja Latte (klein)
    KH: 58g
    Fett: 128g
    EW: 148g
    kcal: 1974

    Dienstag, 24.12.13
    Sport: 4,6km, 38 Min

    F: 2 LS Knäcke, Butter, 2 Rühreier, 1 Scheibe Lachs (30g), 1 TL Aioli
    M: ---
    zw: 1 Kaffee mit Sojamilch
    A: 1 Wiener, 1 Krakauer, Blumenkohlsalat, zu 3 Glas Wein á 0,1
    zw: ca. 15 Rumkugeln, 10 Kekse, 1 Stück Marzipan

    Wochenergebnis

    Abnahme: -1,4 kg
    Sport insgesamt: 248 Min / 4,13 Std.
     
    Zuletzt bearbeitet: 27. Dezember 2013
  5. Mee

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    7. Woche/ Rest 2013
    Mittwoch, 25.12.13
    Sport: 4,9km/ 39 Min. Joggen

    F: 2 LS Knäcke, Butter, Gouda
    M: 2 Stück Entenbrust ohne Haut, 2 große EL Rotkohl, Soße, Salat aus Tomate, Zwiebel, Olive, Roma, mit Essig/öl + Halloumi, 1 Glas Weißwein
    zw: 8 Rumkugeln
    A: 1 Frikadelle, Blumenkohlsalat

    Donnerstag, 26.12.13
    Sport: 5,2km, 39 Min

    F: 2 LS Knäcke, Butter, Gouda, Kaffee mit Sojamilch
    M: Blumenkohlsalat, 1 Frikadelle
    zw: 1 Franzbrötchen
    A: Blumenkohlsalat
    zw: 2 Kekse, 2 Glas Wein

    Freitag, 27.12.13
    Gewicht: 74,4 kg


    Wade: 38 cm (+/- 0)
    Oberschenkel: 57 cm (+1)
    Po: 103,5 cm (-0,5)
    Taille: 93 cm (+1)
    Oberarm: 29 cm (+/- 0)

    F: 3 LS Knäcke, Butter, Rührei, 2 Scheiben Lachs, ½ Franzbrötchen, ca.100g Tomaten, 1 Scheibe Bacon
    zw: 3 Stück Kinderschokolade, 1 Mini-Lindt-Kugel, 2 Kekse, 1 Milchcremekugel

    Samstag, 28.12.2013
    F: ½ Franzbrötchen, 1 Scheibe Gouda, 4 Kekse, ½ Kaffee mit Sojamilch
    M: 1 Scheibe Leberkäse
    A: 1,5 Lachsfilets, Kräuterbutter, Salat + Paprika + Gurke + Feta, Essig/Öl, 2 Flimm, 1 Glas Wein

    Sonntag, 29.12.13
    Sport: 4 Stunden Skikurs, davon ca. 2 gefahren

    F: 2 LS Knäcke, Butter, Käse, Gurke
    M: Cesar’s Salad mit Hähnchen, ohne Croutons, 0,3 l Wasser
    zw: 3 Glühwein, 2 Marillen Schnaps, 1 Schoko-Chili Schnaps
    A: gr. Gem. Salat mit Feta, 1 kl. Flammkuchen

    Montag, 30.12.13
    Sport: 4 Stunden Skikurs, ca. 3 Stunden gefahren

    F: 3 LS Knäcke, Leberwurst, Käse
    M: Cesar’s Salad mit Hähnchen, ohne Croutons, 0,5 L Apfelschorle
    zw: 1 Landjäger, 1 Kaminwurzen, etwas Obst, 1 Glas Champagner
    A: Nudeln mit Gemüse
    zw: 3 Kindercountry, 1 Haribo Pfirsich

    Dienstag,31.12.13
    Sport: 4 Stunden Skikurs, ca. 3,5 Stunden gefahren

    F: LS Knäcke, Butter, Käse, Wurst, Gurke
    M: Tomatensuppe mit Sahne, 0,5 L Johannesbeer-Schorle
    A: Raclette (Käse, Mozarella, Tomate, Zwiebel, Paprika, Champignons, Kartoffeln, Cornichons, Kräuterbutter), 2 Glas Weißwein, 3 Flimm, Chips, Weingummi
     
    Zuletzt bearbeitet: 5. Januar 2014
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  7. Mee

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    Mittwoch, 1.1.2014
    Sport: 4 Stunden Skifahren

    F: LS Knäcke, Butter, Käse, Leberwurst, Gurke, Kaffee mit Sojamilch
    M: -
    A: 1 Bratwurst mit Senf, 3 Vodka-Lemon, 2 Marillen-Schnaps, 1 Glühwein
    zw: 3 Mini Schokokugeln, 2 Milchcreme Kugeln, 1 Keks, Chips

    Donnerstag, 2.1.2014
    Sport: 4 Stunden Skifahren

    F: ½ Laugenstange, 2 Mini-Croissants, ½ Brötchen, Butter, Käse, Kaffee mit Sojamilch
    M: Salat + Hähnchen, 0,5 L Johannesbeer-Schorle
    A: 1 Scheibe Leberkäse, 1,5 Becher Glühwein
    zw: ca. 200g Nüsse+ Cranberries

    Freitag, 3.1.2014
    Sport: 5 Stunden Skifahren

    F: 200g Feta, Tomaten, Gurke, Essig/Öl, 1 Stück Bergkäse
    M: 1 Käsegriller + Senf, 1 Ofenkartoffel mit Quark
    zw: 1/3 Croissant, ½ Stück Sachertorte
    A: Hähnchen + Zuchini, Zwiebel, Paprika, Möhre, Olivenöl, dazu Salat mit Paprika, Essig/Öl
    zw: 1 Kindercountry, 2 Haribo Pfirsiche, 1 Stück Sachertorte, 2 Glas Weißwein

    Samstag, 4.1.2014

    F: 2 Corny Schoko, 100g Hüttenkäse, 1 BurgerKing Mango Shake
    M: 1 Käsebrötchen, 1 Corny
    A: Tom Kha Suppe mit Gemüse, grünes Thaicurry mit etwas Reis

    Sonntag, 5.1.2013
    Gewicht: 75,3 kg
    (+0,9kg im Vergleich zum letzten Wiegen)
    Sport: je 30 Min. Laufband, Crosstrainer, Rudern
    [FONT=&quot]
    F: 2,5 Rühreier, ca. 50 g Bacon
    M: 2 Rollmopse
    A: Gemüsepfanne aus Paprika (56g), Zuchini (280g), Möhre (100g), Kräuterbutter (35g), Kräuterfrischkäse (80g)

    KH: 26g
    Fett: 79g
    EW: 52g
    kcal: 1012

    [/FONT]
     
    Zuletzt bearbeitet: 14. Januar 2014
  8. Mee

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    Montag, 6.1.14
    Gewicht: 74,3kg


    kein Sport weil erkältet

    F: 2 kl. LS Knäcke mit Frischkäse, 75g Bergkäse, 107 g grüne Paprika
    zw: 1 Stück Kuchen, 1 veggie-Salami Snack
    M: Kalbsdöner mit Salat + Zaziki, ohne Brot
    zw: 55g Macadamias
    A: 1 Teller Lauch-Hack-Käse-Suppe, 2 kl. Frikadellen (70g insgesamt)

    KH: 48g
    Fett: 195g
    EW: 151g
    Kcal: 2599

    Dienstag, 7.1.14
    Gewicht: 75,0 kg


    kein Sport weil erkältet

    F: 79g Tomate, 94g Gurke, 71g grüne Paprika, 3 kl. Frikadellen
    M: 1 Teller Lauch-Hack-Käse-Suppe
    zw: 1 hartgek. Ei mit Mayo
    A: 100g Leberkäse mit 1 Spiegelei, dazu 70g Salat mit Senf-Dressing

    KH: 23g
    Fett: 139g
    EW: 104g
    Kcal: 1773

    Mittwoch, 8.1.13
    Gewicht: 74,1 kg


    kein Sport weil erkältet

    F: Krabbensalat aus 100g Nordseekrabben, 1/3 Gurke (113g), 5 Cherrytomaten (80g) und 40g Mayo
    zw: 1 Handvoll macadamias (ca. 25g)
    H: 1 Schale selbstgemachte Hühnersuppe
    zw: 1 Handvoll Macadamias (ca. 25g)
    A: 2 Hähnchenflügel, 150g grüne Bohnen in Kräuterbutter gebraten

    KH: 11g
    Fett: 109g
    EW: 68g
    Kcal: 1308

    Donnerstag, 9.1.13
    Gewicht: 73,3kg


    kein Sport weil erkältet

    F: -
    M: 1 Schale selbstgemachte Hühnersuppe
    A: Salat mit Joghurtdressing, ca. je 2 EL Heringssalat und Hähnchensalat (vom Buffett in so kleinen Gläschen), 1 Scheibe Rinderbraten, 1/2 Scheibe Poularde mit Spinatfüllung, 4 Glas Weißwein (á 0,2 L)

    Freitag, 10.1.13
    Gewicht: 73,3kg

    kein Sport weil erkältet

    F: Kaffee mit Sojamilch
    M: Gr. Scheibe Leberkäse (206g), dazu grünen Salat
    A: gegrillte Dorade mit Gemüse, dazu 2 Glas Weißwein

    Samstag, 11.1.13
    Gewicht: 73,4 kg

    kein Sport weil erkältet

    F: Omelett aus 2 Eier, 30g Feta, 25g Schinkenwürfeln, dazu Kaffee mit Sojamilch
    M: 1 Landjäger
    A: Gemüsepfanne aus Möhre, grüner Paprika, Aubergine, Zwiebel, Champigons in Schafskäsecreme, dazu grünen Salat mit 160g Tomaten (Essig/öl), diverse Glas Weißwein

    Sonntag, 12.1.13
    Gewicht: 73,3 kg


    Sport: 15 Min Rudern, "Aphrodite" (je 150 Burpees, Squats, Situps, 34 Min.)

    F: 3 LS Knäcke mit Butter, Fetacreme, 1 Scheibe Putenaufschnitt, 100g Radieschen, Kaffee mit Sojamilch
    M: -
    A: 1 Lachsfilet (125g) mit Gemüsepfanne (Aubergine, Zwiebel, Champignons, Paprika, Möhre, grüne Bohnen) in Schafskäsecreme
    zw: 1 Landjäger

    KH: 23g
    kcal: 1405
    Fett: 100g
    EW: 94g
     
    Zuletzt bearbeitet: 14. Januar 2014
  9. Mee

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    Köln
    Größe:
    1,63m
    Gewicht:
    68,8 kg
    Zielgewicht:
    60 kg
    Diätart:
    low carb


    Woche 13. - 19.01.2014

    Montag, 13.1.14
    Gewicht: 73,3 kg


    F: Krabbensalat (100g Nordseekrabben, 138g Avocado, 124g Tomaten, etwas Essig, Salz, Pfeffer), Kaffee mit Sojamilch
    zw: 3 kl. Scheiben Salami
    M: 50g Feldsalat mit Essig/Öl, 140g grüne Bohnen mit 23g Kräuterbutter
    A: 1 Landjäger, 2 Scheiben Putenaufschnitt, ca. 50g Feta
    zw: 30g Marzipanbrot

    KH: 33g
    kcal: 1452
    Fett: 121g
    EW: 59g

    Dienstag, 14.1.14

    F: 2 Portionen LC-Schokopudding
    zw: ca. 60g Nüsse
    M: Feldsalat mit Radieschen, Gurke und Feta, Essig/Öl
    zw: 1 Snickers, 1 Kinderriegel, 1 Mandelhörnchen
    A: 1 Stück Apfelkuchen, 2 Laugenbrezeln mit Butter, 1/2 Tüte Chips

    Mittwoch, 15.1.14

    Sport: 31 Min joggen

    F:
    M:
    A: 155g Hähnchen mit Blumen- und Rosenkohl in Sahne-Zwiebel-Schinken-Sauce

    Donnerstag, 16.01.14

    Sport: 51 min. Joggen (6,5km) -> 358 kcal

    F: 2 LS-Knäcke mit Frischkäse und Räucherlachs
    M: 155g Hähnchen mit Blumen- und Rosenkohl in Sahne-Zwiebel-Schinken-Sauce
    A: 1/2 Süßkartoffel mit Sourcream, dazu etwas Salat und gebr. Gemüse (Bohnen, Zwiebel, Paprika, Avocado), 1 Aperol-Martini

    KH: 113g
    Fett: 123g
    EW: 100g
    kcal: 2009 – 358 -> 1651

    Freitag, 17.01.13

    F: 2 LS-Knäcke mit Frischkäse und Räucherlachs
    M: Salat aus Feldsalat, Chicoree, Tomate, Gurke, dazu 1/2 geräucherte Makrele
    zw: je 1 Mini Knoppers + Twix
    A: 3 LS Knäcke mit Butter und Ziegenkäse, Räucherschinken, 1 Landjäger
    zw: ½ Tüte Macadamias (ca. 60g)


    KH: 38g
    Fett: 179g
    EW: 92g
    kcal: 2141

    Samstag, 18.01.14
    Sport: 15 Min. Rad (aufwärmen), 32 Min. Aphrodite, 34 Min. Rad -> 661 kcal

    F: Krabbensalat aus 100g Nordseekrabben, 80g Tomate, 50g Gewürzgurke, 60g Thomy-Mayo, 19g Schalotten, dazu 1 Kaffee mit 180ml Sojamilch
    zw: ½ Glas Sekt
    M: 150g Rinderhack mit 50g Frischkäse, 154g Aubergine, 83g grüne Paprika, 26g Zwiebel gebraten
    zw: 1 Scheibe Salami
    A: 5 Frikadellen (220g Hack), dazu 45g Feldsalat mit Balsamico-Honig-Dressing und 10g gerösteten Kürbiskernen
    [FONT=&quot]
    KH: 32g
    Fett: 159g
    EW: 115g
    Kcal: 2079 – 661 -> 1418

    Sonntag, 19.01.14
    Gewicht: 73,4kg

    Sport: Schlittschuhlaufen, mit Pause ca. 1 Stunde (452kcal)

    F: 1 Scheibe Räucherlachs, 1 Scheibe Ziegenkäse, 2 Scheiben Schinken, 1 Scheibe Putenbrustaufschnitt, Kaffee mit 180ml Sojamilch
    M: 150g Lachs in Kräutersauce (Konserve vom Aldi, schmeckt bäh!)
    A: Blumenkohlsalat (416g Blumenkohl, 150g Gewürzgurke, 85g Mayonnaise, Pfeffer, Salz)
    zw: 3 LS Knäcke mit Butter, 2x Salami, 1x Putenbrustaufschnitt

    KH: 20g
    Fett: 140g
    EW: 68g
    Kcal: 1623 - 452 -> 1198
    [/FONT]
     
    Zuletzt bearbeitet: 21. Januar 2014
  10. Mee

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    Woche 20.-26.01.2014

    Montag, 20.01.2013
    Gewicht: 73,2 kg


    Sport: 51 Min. joggen/ 6km -> 357 kcal

    F: -
    M: 1 Kugel Mozarella, Halbfettstufe, 250g Tomaten mit gut 3 EL Olivenöl, Salz/Pfeffer, etwas Essig
    zw: 75g Käse, 2 Wiener Würstchen
    A: 230g Hack gebraten mit 167g Champignons, 45g Zwiebel, 68g Feta, 49ml Sahne, Pfeffer/Salz

    KH: 13g
    Fett: 173g
    EW: 123g
    Kcal: 2104 - 357 -> 1747

    Dienstag, 21.01.2014
    Gewicht: 73,4kg

    Sport: -

    F: Kaffee mit 177ml Sojamilch
    M: 50g Feldsalat mit 90g Camembert, 2 EL Essig/Öl
    zw: 2 Wiener, 2 LS-Knäcke mit Butter + Lachs
    A: Schafskäse- und Ziegenkäsecreme (je ca. 2 EL), gegrillte Möhren mit Joghurtsauce, orientalischer Spinat mit Joghurtsauce, dazu etwas Eisbergsalat

    KH: 23g
    Fett: 109g
    EW: 78g
    Kcal: 1392

    Mittwoch, 22.01.2014
    Gewicht:
    73,5 kg

    Sport: Dione in 56:32 Min (3 x 75 Jumping Jacks, 25 Burpees, 50 Leg Lever, 75 Jumping Jacks, 50 Situps, 25 Burpees), 12 Min. Radfahren -> 575 kcal

    F: Kaffee mit 149ml Sojamilch
    M: gem. Salat mit Feta + Oliven
    zw: 2 LS-Knäcke mit Butter + Salz, 1 Wiener
    A: Rest Hack-Feta-Pfanne mit 133g Chicoree gebraten

    KH: 17g
    Fett: 110g
    EW: 56g
    Kcal: 1285 - 575 -> 710

    Donnerstag, 23.1.2014
    Gewicht: 72,7 kg


    Sport: -

    F: Kaffee mit 180ml Sojamilch, 2,5 LS-Knäcke mit 14g Butter und 1,5 Scheiben Ziegenkäse (37,5g)
    M: 100g Feldsalat mit 1/2 Dose Thunfisch, Essig/Öl
    zw: 1,5 Scheiben Ziegenkäse (37,5g), 1 Landjäger, 2 Scheiben Salami
    A: 150g Rinderhüfte in Sahne-Mandelsoße (50 ml Sahne, 2 EL Mandelmus, 1 kl. Zwiebel, Gewürze) mit Zuchini-Nudeln (230g)

    KH: 15g
    Fett: 140g
    EW: 116g
    kcal: 1824

    Freitag, 24.1.14
    Gewicht: 72,8kg

    Sport: 8,5km joggen (1:02) -> 431

    F: 2 Scheiben Käse-Ei-Brot mit Leberwurst, Kaffee mit 180ml Sojamilch
    M: 100g Feldsalat mit 1/2 Dose Thunfisch, Essig/Öl
    zw: 1 Scheibe Käse-Ei-Brot mit Leberwurst
    A: Tomatensalat, Gurkensalat, 2 Scheiben Gouda (ohne Brot), 1 Mini-Frikadelle, 1 Forellenfilet, geräuchert (Geb-Party)

    KH: 80g
    Fett: 211g
    EW: 82g
    kcal: 2566 - 431 -> 2135

    Samstag, 25.1.14


    F: 2 LS-Knäcke mit Frischkäse + geräucherter Forelle, 1 Käse-Ei-Brot mit Butter und Putenbrustwurst, Kafffee mit 180ml Sojamilch
    M: je 1 gr. Schüssel Tomaten- und Gurkensalat (Doggy-Bag von der Party am Freitag)
    zw: 100g Marzipan-Nougat
    A: 110g Fleischkäse, 70g Feldsalat, 20g Kürbiskerne, 2 EL Kürbiskernöl, Essig, 0,2l Weißwein

    KH: 105g
    Fett: 190g
    EW: 89g
    kcal: 2463

    Sonntag, 27.1.14

    Sport: 8,6 km Joggen (1:04h) -> 445

    F: -
    M: 2 Rühreier mit 34g Champignons, 10g Zwiebel, 73g gr. Paprika, 28g Parmesan, 1 EL Rapsöl
    zw: 1 Landjäger
    A: Champignon-Lasagne mit Zucchininudeln aus 250g Champignos, 26g Zwiebe, 1,5 EL Olivenöl, 80g Feta, 10g Tomatenmark, 25g Mandelmus, 140g Zucchini

    KH: 18g
    Fett: 100g
    EW: 65g
    Kcal: 1246 - 445 -> 801

    Sport insgesamt: 245 Min/ ca. 4 h an 4 Tagen
    Durchschnitt KH: 39g
    Durchschnitt kcal: 1582
     
    Zuletzt bearbeitet: 26. Januar 2014
  11. Mee

    Mee Aktives Mitglied

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    27.01. - 02.02.

    Montag, 27.1.14
    Gewicht: 72,7kg

    F: 2 Becher Kaffee mit Sojamilch
    M:1 Landjäger, 70g Pflücksalat mit 150g geräucherter Forelle, Essig/Öl, 90g Bonbel cremig & würzig
    A: Mascarpone-Creme (68g Marscarpone, 5g Kakao, 11g Erdnussmuss), 100g LC-Schokokuchen, 1 Scheibe normalen Schokokuchen, 2 Scheiben LS-Knäcke mit Buko Frischkäse und Putenaufschnitt
    zw: ca. 100g Weintrauben, ½ Kugel Mozarella + Tomaten, 3 Glas Prosecco

    KH: 63g
    Fett: 163g
    EW: 150g
    kcal: 2567

    Dienstag, 28.1.14

    F: ein Stück normalen Schokoladenkuchen
    M: 90g Bonbel cremig & würzig, 1 LC-Muffin
    A: gefüllte Paprika (Hack, Schafskäse) in Sahnesauce (Zwiebel, Sahne, etwas Tomatenmark, Pesto), 2 Glas Weißwein

    KH: 60g
    Fett: 130g
    EW: 92g
    kcal: 2074

    Mittwoch, 29.1.13

    F: 1 LC- Muffin
    M: 100g Feldsalat, dazu gefüllte Paprika (wie gestern)
    zw: Rest Mascarpone Creme vom Montag, 100g Mandeln
    A: 160g Rinderhack, gebraten mit 1 Chicoree, 2 Möhren, 1 Zwiebel, ½ gr. Paprika, mit 54ml Sahne, 25g Pesto

    KH: 41g
    Fett: 274g
    EW: 140g
    kcal: 3253 :shock:

    Donnerstag, 30.1.14

    F: 1 LC-Muffin, Kaffee mit Sojamilch
    M: 85g Feldsalat mit 22g Frühlingszwiebel, Essig/Öl, 2 Frikadellen
    zw: 1 LC-Muffin, 1 Traubenzucker-Bonbon
    A: Spinat und Champignons in Zwiebel-Sahne-Sauce, mit Käse überbacken

    KH: 24g
    Fett: 172g
    EW: 105g
    kcal: 2377

    Freitag, 31.1.14
    Gewicht: 72,4 kg (-300g)


    F: Kaffee mit Sojamilch
    zw: Soja Latte (Starbucks)
    A: Lab Gai (Hähnchenfleisch mit Gemüse) und Tom Ka (Kokosmilchsuppe mit Gemüse + Tofu) beim Thai; 10 Celebrations, 4 Glas Weißwein

    Samstag, 1.2.14
    Sport: ca. 3 Stunden Tanzen in der Disco


    F: Kaffee mit Sojamilch
    M/A: Baguette mit Frischkäse, Guacamole, Hummus mit Gemüsesticks (Paprika, Gurke, Kohlrabi), 5 Datteln im Speckmantel, Mozarella-Tomate-Stick, Parmesanplätzchen, Hähnchen mit Erdnusssauce, Feta & Oliven, 3 Celebrations, Weiße Schokolade, div. Glas Prosecco, 3 Vodka-Lemon, 2 Becks Green Lemon

    Sonntag, 2.2.14
    Sport: 10,2 km joggen (1:13h)


    F: Rest weiße Schokolade, 1 Kaffee mit Sojamilch, 2 Rühreier, 1 Scheibe Speck, 4 Scheiben Baguette mit Frischkäse, ca. 50g Salami
    M: -
    A: 100g Feta gebacken mit Zwiebeln und Olivenöl, 1 Paprika + 1 Kohlrabi aus dem Ofen, mit Meersalz und Olivenöl, dazu ca. 100g Hummus
     
    Zuletzt bearbeitet: 3. Februar 2014
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  13. Mee

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    3.2 - 9.2.

    Montag, 3.2.14

    F: Kaffee mit 180ml Sojamilch
    M: 1 Teller Möhren-Ingwer-Suppe
    zw: 1 zuckerfreien Ricola-Bonbon
    A: 1 Kugel Mozarella mit 2 Tomaten (250g)
    zw: ca. 20g ausgelassenen Speck, 1 Käse-Leinsamen-Brot mit 25g Leberwurst, 60g Macadamias

    KH: 40g
    Fett: 168g
    EW: 54g
    kcal: 1923

    Dienstag, 4.2.14

    F: Kaffee mit Sojamilch, 1 Käse-Leinsamen-Brot mit Buko
    M: 77g Feldsalat mit 30g roten Linsen
    zw: 2 Scheiben Käse-Leinsamen-Brot mit 33g Salami, 15g Geflügelsalami, 24g Buko, 20g Macadamias
    A: 240g Tomaten mit 125g Mozarella, Olivenöl

    KH: 31,2g
    Fett: 127g
    EW: 76g
    Kcal: 1593

    Mittwoch, 5.2.14
    Gewicht: 70,9 kg (-1,5kg)


    F: 2 Scheiben Käse-Leinsamen-Brot mit 26g Buko, Kaffee mit Sojamilch
    M: 85g Feldsalat mit 70g Linsen und 100g Feta, Olivenöl/Essig
    zw: 2 Mini-Knoppers, 50g Macadamias
    A: Veggie-Bolognese mit Zuchini-Nudeln und 10g Parmesan

    KH: 65g
    Fett: 142g
    EW: 87g
    Kcal: 1937

    Donnerstag, 6.2.14
    Gewicht: 72,4 kg


    Sport: 11,36km joggen (1:20h) -> 850kcal

    F: Kaffee mit Sojamilch, 2 Scheiben Käse-Leinsamen-Brot mit Frischkäse
    M: Veggie-Bolognese mit Zuchini-Nudeln
    A: geräucherte Makrele, 140g Tomaten mit 65g Hummus

    KH: 35g
    Fett: 82g
    EW: 57g
    Kcal: 1137 - 850 -> 287
     
    Zuletzt bearbeitet: 6. Februar 2014
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