Sternchens Futterpläne

Seit Ende Mai habe ich meine Futterpläne und die Statistik gesplittet.
Mein Gewicht findet Ihr unten auf Sternchens Statistik

meine Notiz: www.naehrwertrechner.de
http://www.laktatmessung.de/Training..._kalorien.html zur Berechnung meines Gesamtkalorienverbrauchs...

Tagesplan, So., 01. April 2007

Frühstück: 2 Spiegeleier mit 55g Nordseekrabben

Mittag: 1 Ei mit Feta verquirlt ausgebacken als "Unterlage", drauf Pilze, Zwiebel, 1/2 Schb Kochschinken, 2 TL passierte Tomate, Gouda

Abend: 1 Salat vom Italiener, mit Essig/Öl-Dressing und Schinken, geriebenem Käse, 5 schwarzen Oliven, 2 Stck Tomate, Zwiebeln

Snack: 1 Schb gek. Schinken mit etwas Feta i d Mikro
(3 TL Haselnussmuss mit 2 TL entöltem Kakao und Canderel)

Getränke: 4,5 Liter Wasser
3 Kaffe mit Sahne und Schoko-Walden-Sirup
1 Kaffe schwarz mit 2 Süssi

Sport/Bewegung: 20-30 Minuten Bodenübungen - immerhin etwas -

also, ich habe das jetztmal überschlagen, ich habe heute ca 1800 kcal/15kh gegessen.... jetzt muss ich nurnochmal irgendwo meinen Grundumsatz etc. finden....

mein Tagesplan:

meine Waage: 70,6 :lol: trotz sündigem Wochenende, bzw. Samstag, keine Zunahme! Ob das noch kommt??

Frühstück: 2 Spiegeleier mit 1,5 Schb Kochschinken

Mittag: -

Abend: 2 Lachssteaks mit kleinem Salat mit ca. 20g Greyerzer, 20g Feta, 1 Schb Kochschinken, paar schwarze Oliven mit Essig/Öl

Snack: 1 Scheibe Kochschinken mit Feta, 1 Ei mit etwas Senf
Haselnussmuss mit Kakao und Canderel

Getränke: 4 Kaffe m Sahne und Süssi
ca. 5 Liter Wasser
1 entkoff. Kaffe mit Sahne und Süssi

70,0 kg :sunny:

mein Tagesplan:

Frühstück: 1 Puten-Wiener

Mittag: Salat mit Essig/Öl, Feta, 1 Putenwiener, Sardellen, 1 Ei, Greyerzer

Abend: 3 gefüllte Eier (2- 3 TL Majo, 1 TL Senf, 2 Schb. Kochschinken)

Snack: Haselnussmuss mit Canderel und Kakao

Getränke: 5 Liter Wasser
3 Kaffe mit Sahne u Süssi, einmal dv mit Walden
3 Kaffe mit Sahne u Süssi

Sport/Bewegung: 30 min. Bodenübungen

69,8 kg

Tagesplan:

Frühstück: 1 Päckchen Körniger Frischkäse

Mittag: 2 Putenwiener, 2 Schb. Salami mit Greyerzer i d Mikro, 1 Ei, Greyerzer

Abend: 1 Zucchini, in Scheibchen mit 1 mittlere Zwiebel und 1/3 Pck. Schafskäse, mit 1 Putenwiener in dünnen Scheiben, scharf gewürzt

Snack: 1 Ei, 1 Cocktailtomate, 2 Schb. Salami m Greyerzer in Mikro, Haselnuss- und Sesammuss mit Kakao und Canderel

Getränke: 5 Liter Wasser
3 entk. Kaffe m Sahne und Süssi
2 Kaffe m Sahne und Süssi

Donnerstag, 05. April 2007

Gewicht 70,2kg fühle mich prall gefüllt und etwas aufgebläht. Vor dem Gang wusste ich schon, dass es heute mehr sein wird.... nich so tragisch, 400 Gramm ertrage ich gerade so ;-) Hoffe, dass sich bald der Trend nach unten fortsetzen wird

Tagesplan

Frühstück: 1 Putenwiener

Mittag: Thunfisch-Pizza-Teig als Wrap mit Räucherlachs, Salat, etwas Feta, Gurken, LC-Ketchup, Majo

Abend: 2 Spiegeleier mit Räucherlachs und etwas Salat

Snack: Haselnuss- und Tahinmuss mit Canderel und Kakao,
1/2 Putenwiener, 1/4 LC-Riegel Vanille

Getränke: ca 5 Liter Wasser
2 entk. Kaffe mit Sahne und Süssi
1 entk. Kaffe mit Süssi
1 entk. doppelter Espresso mit Süssi
2 Schlucke Bier

+1,1 kg!!!!
ich habe mich gestern schon so kugelig gefühlt... kein Output und sogar mein Gesicht ist etwas aufgeschwemmt.... ich tippe und hoffe auf Wassereinlagerung!

mein Tagesplan:

Frühstück: nix

Mittag: Rumpsteak mit Knoblauch (eigentlich waren noch Zwiebel dabei, aber da diese in Mehl gewendet und fritiert waren - wo gibt es denn sowas??? - habe ich sie brav weggelassen) und Gurkensalat Essig/Öl mit Feta

Abend: 3 Toasties aus 1 Ei u 25g Quark, belegt mit Butter, 2*Räucherlachs, 1* 1 Schb Greyerzer
1 Spiegelei mit 1 Schb Kochschinken
Halbe Pck Quark mit Kakao, Canderel und Leinsamen

Snack: 3 TL Haselnussmuss mit Canderel und Kakao, verdünnte Schoki (Endgewicht ca. 40g)
1 Glas warmes Wasser mit 1 EL ganzen Leinsamen (hoffen wir mal, es hilft)

Getränke: 4 Kaffe (halb entk.) mit Sahne und Süssi
6 Liter Wasser
1 doppelter Espresso mit 2 Süssi

So, heute nicht gewogen....

Tagesplan:

Frühstück: 1 Putenwiener

Mittag: 2 Spiegeleier mit Nordseekrabben

Abend: Lachspfanne mit Doppelrahm-Frischkäse, Sahne, 1/2 Zucchini, Nordseekrabben und Solanums Pfannkuchen aus 1 Ei

Snack: 4,5 Schokoherzen "verdünnte Schoki"
1 französischer Ziegenkäse mit Bacon ummantelt, angebraten
ein bisschen Zitronen-Götterspeise mit Diät-Sprühsahne zweimal

Getränke: 4 Kaffe mit je 1 Süssi (habe um die Hälfte red.) und Sahne
6 Liter Wasser

Sport/Bewegung: 35 Minuten Pilates und Yoga

Ich habe es doch getan und mich auf Gundi gestellt:

69,9 kg

mein Tagesplan:

Frühstück: nix

Mittag: 2 Stücke Partyschinken, 1 Hähnchenschenkel, grüner Salat mit Schmand-Sosse, Champignons mit Dörrfleisch und Zwiebeln in Rahmsosse (von Gefro 4,5Kh pro 100ml, denke mal, das ging klar)

Abend: 1 Solanums-Pfannkuchen (Portion aus 1 Ei), mit ausgelassenem Dörrfleisch und Zwiebelchen richtig knackig in der Pfanne und mit Creme fraiche bestrichen

Snack: 5 - 6 Cevapcici (kein Mehl o.ä. drinnen), Haselnussmuss mit Canderel und Kakao (so 3 EL Muss?)

Getränke: 2 halb entk. Kaffe m Walden-Sirup und Sahne
2 Kaffe mit Sahne, einmal mit Süssi, einmal ohne
2 doppelte Espresso mit Süssi
ca 6 Liter Wasser

mein Tagesplan am Ostermontag:

Frühstück: 3 Scheiben Putenbrust, 2 dv mit Majo

Mittagessen: 2 Spiegeleier mit ausgelassenem Speck

Abendessen: 250 g Hackfleisch, mit Frühstücksspeck, Zwiebelchen, Chilli, so 150g geschälte Tomaten, 2 EL DRFrischkäse, 1 TL Sahne, 1/2 Zucchini, Knobi

Snack: Haselnussmuss..... en Masse
1 Solanums Pfannkuchen aus 1 Ei mit 1 Schb Putenbrust und 1 Schb Käse
1 Stck. 85%-Schoki

Getränke: 4 1/3 entk. Kaffe mit Sahne und Süssi
5,5 Liter Wasser

Sport/Bewegung: 2 Std. Inliner fahren

Guten morgen, trotz neuer Regel (nur nach anständigem Toigang am Vortag auf die Waage), Regel gebrochen:

heute 70,0 kg - find ich supi!

mein Tagesplan:

Frühstück: 1 Mett-Knacker

Mittag: so 130g Räucherlachs, 1/2 Mozarella, 1/5 Gurke in Scheiben, 1 Ei, dn so 2 EL Zitronen-Götterspeise mit Diät-Sprühsahne

Abend: 2 Spiegeleier mit 50g Räucherlachs und so 50g Nordseekrabben, dazu Gurkensalat aus 1/4 Gurke, 1 TL Creme fraiche und etwas Kräuteressig

Snack: 1 Mett-Knacker, Sesammuss, Haselnussmuss je mit Canderel und Kakao, bisschen Old Amsterdam

Getränke: um die 6 Liter Wasser
2 entk Kaffe mit Süssi und Sahne
2 Kaffe mit Süssi und Sahne

Sport/Bewegung: 35 min. Bodenübungen

70,6 kg :-( ich stell mich erst am Sa wieder drauf!!! Und dann auch nur, wenn ich Output hatte - ha! Das haste nun davon, liebe Gundi!!

mein Tagesplan:

Frühstück: 1 Mett-Knacker, 1 Erdbeer-EW-Shake mit Sojamilch

Mittag: 2 Pfannkuchen aus 1 Ei mit 1 EL Quark, belegt mit 4 Spargel, je 1 Schb Putenbrust mit Majo und 1/4 Mozzarella

Abend: 200g Hühnerbrust mit 1/2 Zucchini, etwas Knobi, 1/2 Zwiebel und Doppelrahmfrischkäse und Sahne

Snack: Haselnuss- und Sesammuss :lol: , 1/2 Mettknacker

Getränke: 4 entk. Kaffe m Süssi und Sahne, 2 normale Kaffe m Süssi u Sahne
5,5 - 6 Liter Wasser

Sodele, meine Gundi hat mir +200 Gramm, also 70,8kg beschert... wollte erst am Sa wieder drauf, aber habe ja meine "Testwaage", die übrigens 1kg lieber, aber trotzdem blöd ist, da und musste vergleichen!!
Habe Tante Rosa zu Besuch und da bin ich jetzt auch nicht angep....

fange schonmal an mit meinem Tagesplan:

Frühstück: 1/2 Mett-Knacker, 2 Eier mit etwas Frühstücksspeck

Mittag: restliche Hähnchen-Pfanne von gestern

Abend: Solanum-Pfannkuchen aus 1 Ei, mit 2 Schb Käse, 3 Schb Putenbrust, 1 kleine Zwiebel, 1/4 Gurke, LC Ketchup, Majo, Senf

Snack: 5 Schb Salami, Muss mit Canderel und Kakao

Getränke: ca. 6 Liter Wasser
6 entk. Kaffe mit Sahne und je 1 Süssi

So, Mistviech hat heute 71,5 kg angezeigt...

Tagesplan:

Frühstück: 1 Eiweissshake Erdbeere mit Sojamilch und wenig Sahne

Mittag: 1/3 Hähnchen

Abend: 2 * gegrillter Bauch, 1*Steak in Kräuterbutter, zweimal probiert: Würstchen und ein Stückle vom Spieß, 1 Stck. grüne Paprika & Zwiebel, Quarkdipp, Sourcreamdipp, Kräuterbutter ohne Zucker , Salat mit Balsamico-Dressing, LC Ketchup... legga...

Snack: 1/4 Dose Macadamias (vom Plus, brauche ich nicht wirklich), 1 TL Schmelzkäse, 1 Mett-Knacker, Tahin in bekannter Version ;-)

Getränke: 2 entk. Kaffe m Sahne und Süssi
1 entk Kaffe mit etwas 1,5er Milch
2 Kaffe mit Sahne und Süssi
5,5 Liter Wasser

Ola, zur Schadensbegrenzung heute kein Waagengang

mein Tagesplan:

Frühstück: EW-Shake Erdbeere mit 3 EL EW und 300ml Sojamilch

Mittag: 2 Frankfurter Würstchen, 1 Rindswurst mit Senf

Abend: 2 Minutensteaks in Butter gebacken mit 1/2 Zucchini, 1,5 Cocktailtomaten, 1/2 Schb Räucherlachs, 1/2 kleine Zwiebel, 1,5 EL Buko und etwas Sahne, scharf abgeschmeckt

Snack: 50g Géramont, Mini-Ecke Manchego, 1 Stück Lind Schoko Mousse, Haselnussmuss

Getränke: 1,5 entk Kaffe mit Sahne und Walden
1 Kaffe mit Sahne und Süssi
ca. 4,5 Liter Wasser

Tagesplan von gestern, Gundi nicht benutzt

Frühstück: 1 Mikrowellen-Kuchen Kokos-Kakao mit Haselnussschoko-Süssi-Creme

Mittag: ausgefallen

Abend: 1 Beilagensalat Essig/Öl, 1 Lachssteak in Rahm-Dijonsosse mit Rahmspinat, 5 schwarze Oliven

Snack: 1 Stückchen Géramont, ca. 30g, Haselnussmuss mit Kakao und Süssi, teilw mit Mandelmehl, teilw mit gem. Haselnüssen, teilw ein Schuss Sahne

Getränke: 3 entk Kaffe mit Sahne und Süssi
1 Kaffe mit Sahne und Hexol
5,6 Liter Wasser

Sport/Bewegung: 10 min. aufm Stepper, zum Ausprobieren

70,4 kg

mein Tagesplan:

Frühstück: 2 Spiegeleier mit 1 Schb Räucherlachs:

Mittag: 3 Suppenkellen voll mit Hacklfleisch-Lauch-Schmelzkäse-Sahne-Suppe (Kalorienbombe...yamyam)

Abend: 2 Suppenkellen voll mit der Suppe von oben

Snack: 2 * Sesammuss mit Süssi und Kakao

Getränke: 5,5 Liter Wasser
4 Kaffe mit Sahne und Walden

70,5 kg

mein Tagesplan:

Frühstück: EW-Shake Schoko mit Sojamilch und Schuss Wasser u Sahne, 1 Pfefferbeisser

Mittag: restliche Käse-Lauch-Hackfleisch, so 2 - 3 Suppenkellen

Abend: 1/2 Avocado mit Zitrone beträufelt und 2 Cocktailtomaten, dazu 3 Scheiben Räucherlachs

Snack: Tahin in altbekannter Version -halt, stopp- mit Süssstoff....

Getränke: um die 5 Liter Wasser
3 Kaffe mit Walden und Sahne
2 kleine Kaffe, einmal etwas Milch, einmal schwarz, mit Süssi

Sport/Bewegung:

70,7 kg (Output-Regel gebrochen ;-))

Tagesplan:

Frühstück: 1/2 20%-Quark mit Kakao und Süssstoff

2. Frühstück: 1 Mettknacker, 1 kleiner Puten-Knacker

Mittag: 1 kleiner Putenknacker, ca 80g Bergblumenkäse und so 6 schwarze Chili-Oliven

Snack: ca 20g Bergblumenkäse

Abend: Hähnchenpfanne mit Zucchini und Zwiebel, Buko, Chili und Sahne
1 kleiner Salat: Eisbergsalat mit Champignons, 1/2 Ei, etwas Käse und Schinken, Gurken und Öl-Sahne-Essig-Dressing (nein... kein Balsamico ;-)

Snack: Sesammuss, sicher so 70g mit Kakao und Canderel -Selbstversuch-

Getränke: 5,2 Liter Wasser
3 entk. Kaffe mit Sahne und Süssi
2 schwarze Kaffe mit Süssi

70,5 kg

Auf den Selbstversuch bin ich ja mal echt gespannt... wirklich viel geändert hat sich von gestern auf heute ja nicht....

mein Tagesplan:

Frühstück: 1 Thüringer Knoblauchwurst... und ein EW-Schoko Shake mit Sojamilch, Wasser, Schuss Sahne, Schuss Haselnuss-Sirup sugarfree

Mittag: Hühnchen-Zucchini-Buko-Pfanne von gestern

Abend: kleiner Salat: Eisberg, sehr wenig Schinken und Käse, Champignons (zusammen max. eine normale deutsche Tasse voll), 1 Mozarella, 1 Bifi

Snack: Tahin mit Canderel und Kakao, so 80g??
1 Stück Gelbwurst

Getränke: 5,4 Liter Wasser
3 entk Kaffe mit Sahne und Süssi
1 Kaffe schwarz mit Süssi
1 Kaffe mit Sahne