Tagespläne 3-D

Dieses Thema im Forum "Clubräume" wurde erstellt von Dallas, 29. Januar 2007.

  1. Mee

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    Tag 4!

    Frühstück: Mischung aus Magerquark und Joghurt mit Erdbeeren, Schoko-Eiweißshake (25 g mit Wasser)
    Zwischendurch: 1 Tasse Gemüsebrühe
    Mittag: großen gemischten Salat aus Eisberg, Tomate, Gurke, dazu 1 Tilapa-Filet mit 200 g Blumenkohl
    Abend: Gemüse-Pfanne aus Aubergine, Spargel, Paprika in Tomatensauce mit Shrimps, später noch 2 Schoko-Pfannkuchen (30 g EW, 1 Ei)

    Getrunken: 3 l Wasser

    kcal: 1100
    EW: 120 g
    Fett: 42 g
    KH: 44 g
    Gewicht: 66,5 kg -> +0,1 kg *frechheit*
     
  2. Toddy

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    Stell Dir vor, Du könntest mit einem einfachen kleinen Trick über Nacht 1 kg Bauchfett bis zum nächsten Morgen verlieren ...
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  3. Mee

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    Tag 5!

    Frühstück: Schoko-EW Pfannkuchen aus 1 Ei, 50 EW
    Mittag: asiatische Gemüsepfanne mit Putenfilet, Austerpilzen, Bambus- und Sojasprossen, Chinakohl, Zwiebeln, Ingwer, Koriander und viiiel Chilis
    Nachmittags: 150 g fettarmer Joghurt mit 1 Kiwi
    Abend: Gemüse-Pfanne aus Aubergine, Paprika in Tomatensauce mit Schweinefilet

    Getrunken: 3 Kannen Grüntee á 1 L, 1,5 L Wasser

    kcal: 1050
    EW: 124 g
    Fett: 37 g
    KH: 45 g
    Gewicht: 66,3 kg -> -0,2 kg
     
    Zuletzt bearbeitet: 20. Juni 2008
  4. Mee

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    Tag 6

    Frühstück: Exquisa Quarkcreme mit heißen Himbeeren, Bananen-EW-Shake
    Zwischendurch: 2 Scheiben geräucherten Schinken
    Mittag: Gemüsepfanne mit Garnelen
    Abends: türkische Burger aus Geflügelhack mit Tomate, Gurke und *hüstl* Hamburgersauce+Ketchup
    Spät: 2 Scheiben Putenwurst

    Getrunken: ca. 2,5 Liter Wasser, Grüntee und Cola Light

    kcal: ca. 1200
    EW: 130 g
    Fett: 35 g
    KH: 35 g
    Gewicht: nicht gewogen

    Tag 7

    Frühstück: QuarkCreme mit Beerencocktail, kl. gemischter Salat, 4 Scheiben Räucherschinken
    Mittags: Hähnchenfilet in Tomaten-Paprika Sauce mit Frühlingszwiebeln
    Abends: großer gemischter Salat mit Hähnchenbrust in Essig/Öl
    Spät: 200 g Quark-Joghurt mit Bananen-EW-Pulver

    Getrunken: ca. 2,5 L Wasser, Grüntee, Cola light

    kcal: 1200
    EW: 130 g
    Fett: 55 g
    KH: 40 g
    Gewicht: nicht gewogen

    Ende der ersten Woche...

    Woche 2 - Tag 1

    Frühstück: QuarkCreme mit Beerencocktail, 1 Pfirsich, Rohkost (Paprika, Gurke, Tomate)
    Zwischendurch: 80 g Lachsschinken
    Mittags: ca. 250 g Tartar mit Spinat und Mozarella Light überbacken
    Abends: 200 g Quark mit 120 g Erdbeeren und 5 g Kakao verrührt

    Getrunken: ca. 3,5 L Wasser, Grüntee, Cola light

    kcal: 1150
    EW: 130 g
    Fett: 40 g
    KH: 60 g -> viel zu viel Obst, ich merk´s auch...

    Gewicht: 65,8 kg auf fremder Waage = große Skepsis, werde morgiges Gewicht abwarten
     
    Zuletzt bearbeitet: 24. Juni 2008
  5. Mee

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    Tag 2-2

    Frühstück: Eiweißpfannkuchen aus 1 Ei, 50 g EW-Schoko
    Zwischendurch: 1 Tasse Gemüsebrühe
    Mittags: großer gemischter Salat mit 1 Dose Thunfisch in Wasser
    Abends: Gemüsepfanne aus Aubergine, Paprika,Tomate, dazu 1 Hähnchenschnitzel mit je 2 Scheiben Lachsschinken und Gouda light überbacken

    Getrunken: ca. 2,5 L Wasser, 0,5 l Cola light

    kcal: 1330
    EW: 140 g
    Fett: 76 g
    KH: 22 g -> das ist ja schon fast wieder Atkins ;-)
    Gewicht: 65,3 kg :jump2:
     
  6. Bestseller

    Bestseller

  7. Mee

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    Tag 2-3

    Ab Nachmittags Totalausfall. Fress-Flash. Ohne Worte.
     
  8. Mee

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    Tag 2-4 (Donnerstag)

    Frühstück: 25 g Schokoeiweiß in 150 g Magerquark
    Zwischendurch: 1 Tasse Brühe, 2 Stück Balisto (je 2 Riegel) :rolleyes:
    Mittags: Thunfischsteak mit Salat
    Abends: gemischter Salat mit Shrimps, dazu 3 Scheiben Baguette...2 Gläser Wein

    Tag 2-5 (Freitag)

    Frühstück: Brötchen mit Frischkäse, Tomate, Gurke, 1 Franzbrötchen
    Nachmittags: 5 Ministücke Kuchen (ungefähr je wie 1/4 normales)
    Abends: uiuiui...je 1 Tandoori-Spieß (mariniertes Fleisch), Tomate-Olive, Tomate-Käse, 2 Tomaten-Mozarella-Spieße, 2 Mini-Hamburger (samt Brötchen *grummel*), 2 kl. Stücke Fisch in Zitronensoße, 1 kleines paniertes Schnitzel mit Waldpilzsoße, 1 Ministück Kuchen (noch kleiner als das vom Nachmittag), 1 Mini-Solero Eis...2 Gläser Riesling, 2 Wodka-Lemon

    Tag 2-6 (Samstag)

    Frühstück: 2 kl. Brötchen mit Butter und Nutella bzw. Schinken
    Mittag: 2 Kaffee mit Sojamilch
    Abends: verschiedene Salate (gemischt, Wurstsalat, Antipasti...), 2 Hähnchenschnitzel vom Grill
     
  9. Mee

    Mee Aktives Mitglied

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    Tag 2-7

    Frühstück: ca. 200 g Quark mit 150 g Erdbeeren
    Zwischendurch: Eiweißshake "Schoko-Nougat" (50 g)
    Mittag/Nachmittag: grünes Thaicurry mit Hähnchen, Aubergine, Paprika, Ingwer,
    Zwischendurch: Schoko-Mikrowellenkuchen
    Abend: geplant: der Rest vom Curry
    spät: ca. 100 g Emmentaler... :rolleyes:

    Getrunken: ca. 2,5 L grünen Tee, 0,5 l Wasser, 0,5 l Sprite light

    kcal: 1420
    EW: 169 g
    Fett: 61 g
    KH: 50 g
     
    Zuletzt bearbeitet: 30. Juni 2008
  10. Brombeerchen

    Brombeerchen Aktives Mitglied

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    So, ich verabschiede mich erst einmal wieder von 3D, es tut sich nichts. Ich denke, ich nehme zu wenig Fett zu mir, darum geht nichts vorwärts mehr. Ich fange ab Montag wieder mit Atkins an und hoffe es geht wieder so gut wie 2004, dann wäre ich zufrieden. Erst mal den Stoffwechsel wieder anschubsen in Richtung Gewichtsverringerung.

    Tschüß
     
  11. Honeylein

    Honeylein Guest

    Gestern 81,3 kg

    F 50 g Vollkornbrot 150 gr Magerquark mit 1 Löffelchen Proteinpulver

    M Blumenkohlsalat mit Strauß

    S Quark und 2 Rädchen Harzer Käse

    A Lachs Salat und Gemüse

    Anstatt dem Shake habe ich noch den Rest Rotwein getrunken

    Daher hab ich heute morgen auch nur 200 g weniger und muß auf LOS zurück
     
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  13. Brombeerchen

    Brombeerchen Aktives Mitglied

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    So, da bin ich wieder. Ab heute geht es wieder konsequent mit 3D weiter, habe ich eigentlich die ganze Zeit gemacht mit wenigen Ausnahmen. Ab morgen gibt es wieder einen Bericht zum Essen/Trinken.

    Gewicht heute früh: 91,4 kg (gestern 90,7 kg komisch)
     
  14. Brombeerchen

    Brombeerchen Aktives Mitglied

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    29.09.
    Frühstück
    2 Scheiben Vollkornbrot
    150g Naturjoghurt mit Protein und Himbeeren
    Mittag
    2 Eier, 1 Kohlrabi, 300 g Naturjoghurt wie früh
    16.00 Uhr
    1 Proteinshake
    20.30 Uhr
    1 Proteinshake nach dem Training
     
  15. Brombeerchen

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    Thüringen
    30.09.30.09.
    Frühstück
    2 Scheiben Vollkornbrot
    Mittagessen
    Salat aus Tomaten, Gurke, 2 Eier, 125 g Putenstreifen, Schafskäse
    17.10 Uhr
    1 Proteinriegel, 1 Proteinshake
     
  16. Brombeerchen

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    01.10.
    Frühstück
    2 Scheiben Weizenmischbrot mit Eiersalat
    9.00 Uhr
    3 Tomaten, 100 g Gruke, 50 g Schafskäse
    Mittagessen
    Gemüsesuppe mit Hühnerfleich
    16.15 Uhr
    1 Proteinshake, 1 Proteinriegel
    20.10 Uhr
    1 Proteinshake nach dem Training
     
  17. Brombeerchen

    Brombeerchen Aktives Mitglied

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    Ort:
    Thüringen
    02.10.
    Frühstück
    2 Scheiben Brot mit Räucherlachs
    1 Proteinshake
    Mittagessen
    emüsesuppe wie Vortag
    17.45 Uhr
    1/2 Vollkornbrötchen mit Eiersalat, 1 Proteinriegel
    19.20 Uhr
    1 Proteinshake
     
  18. Brombeerchen

    Brombeerchen Aktives Mitglied

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    Ort:
    Thüringen
    03.10.
    Frühstück
    2 kleine Scheiben Brot
    150 g naturjoghurt mit Eiweiß und Himbeeren
    11.15 Uhr
    1 Proteinshake nach dem Training
    13.30 Uhr
    1 Kartoffel, 250 g Seehechtfilet
    15.45 Uhr
    250 Naturjoghurt wie früh, 1 Proteinriegel
     
  19. Brombeerchen

    Brombeerchen Aktives Mitglied

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    31. August 2004
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    Ort:
    Thüringen
    04.10.
    9.00 Uhr - 2 Scheiben Brot
    13.00 Uhr
    Spinat und Fisch
    15.30 Uhr - 1 Proteinriegel
    16.45 Uhr - Chicoreesalat mit 1 Apfel
    19.20 Uhr 1 Wiener, 1 Proteinshake
     
  20. Brombeerchen

    Brombeerchen Aktives Mitglied

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    31. August 2004
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    Ort:
    Thüringen
    05.10.
    8.45 Uhr -2 Scheiben Brot
    11.15 Uhr - 1 Proteinshake nach dem Training
    12.30 Uhr Chinesische Gemüsepfanne mit Pute
    15.00 Uhr - 1 Proteinriegel
    17.20 Uhr - Rührei
    18.30 Uhr kleine Portion Ch. Gemüsepfanne wie Mittag
     
  21. Honeylein

    Honeylein Guest

    Schubs!

    Vorhin hat jemand nach 3D Plänen gefragt.

    Tadaaa hier sindse.
     
  22. Maike

    Maike Aktives Mitglied

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    Alben:
    2
    Sonntag, 14.03.10

    64,8kg

    - EW Shake Wildbeere
    - 2 Kleine Putenschnitzel in Meerettichsauce mit 1 Glas Spargel, 1 Dose Champignons, Knoblauch
    - 1 Glas Spargel
    - 1 EW Shake Erdbeere-Weisse Schokolade

    - gesündigt: 5 Butterkekse :sad:

    -getrunken: 1l Grüner Tee Orange/Ingwer-Brennesselgemisch, 1,5l Wasser
     
  23. Maike

    Maike Aktives Mitglied

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    Alben:
    2
    Montag, 15.03.2010

    64,0kg (-800g) [​IMG]hahaaaaaaaaaaaaaaaa

    - 1 ew shake vanille-honig
    - 2 putenschnitzel in meerretichsauce, mit knoblauch und der rest champigons von gestern
    - 500g 0,2%iger quark mit 1/2 glas diät-schattenmorellen
    - 1 Bifi - böse maike [​IMG]

    getrunken bis jetzt nur etwas über einen l...da muss noch mehr kommen, bin aber grad so voll dass mir mein ranzen bis zu den knien hängt.
     
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