Tequilas Tagebuch

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TequilaBabe

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München (Bayern)
Hallo Zusammen,

da ich nun wieder richtig durchstarten möchte, habe ich mir gedacht jetzt auch mit einem Tagebuch mein Ess- und Sportverhalten zu dokumentieren. :lol:

Erstmal zu den Grundwerten: Ich bin ca. 1,68m wiege im moment zwischen 78-80kg schwankt a bissal ;)
Mein Gesamtumsatz liegt bei ca. 2000 Kcal und mein Grundumsatz zwischen 1300-1600 Kcal.
Trinken tu ich leider im Moment noch nicht viel, bin aber dabei es mir anzugewöhnen. Wenn ich durstig bin komme ich auf ca. 1,5 Liter :(
Ich mache ca. 2-4 mal Sport die Woche je nachdem wie mir die Zeit ausgeht.
Meistens bin ich ne stunde im Studio und mache 10-15 Minuten aufwärmen und 45-60 Minuten mein Krafttraining, also Bauch, Beine, Po, Arme, Rücken.
Mein Job ist recht streßig und leider schaffe ich es nicht immer richtig bzw. normal zu essen.

Startgewicht: 81,1 Kg


Ich würde mich über Hilfestellung und Verbesserungsvorschläge freuen. :rolleyes:

So nun zum Futterplan:

Montag 81,1 Kg
Frühstück: Ei und einen Kaffee (leider keine Zeit gehabt)
Mittag: 2 selbstgemachte Frikadellen + 230g Wurstsalat
Abends: 1 Schweine Nackensteak einen kleinen Salat mit einer Tomate bissel Gurke und 1Eßl. Saurer Sahne.
Nachtisch: 1,3 kilo Wassermelone und einem 75g Mouse au Chocolate :cry:
1753.10 kcal - 99.72 gr Fett

Dienstag 80,6 Kg
Frühstück: Bockwurst + Ei und Kaffee
Mittag: 2 Nackensteaks
Abends: 500ml Eiweisshake + 1 Bockwürstchen 40g Gouda mit Mayo
1674.30 kcal - 113.55 gr Fett


Mittwoch 79,5
Kg
Frühstück: Bockwurst + Ei und Kaffee
Mittag: 1 Nackensteaks + 100g Schafskäse
Abends: 2 Spiegeleier + Bockwurst,Käsechips ~ 100gKäse
1701.50 kcal - 128.62 gr Fett
 
Zuletzt bearbeitet:
Donnerstag 18.06.2009

Trotz Käsechipsorgie 600g Weniger auf der Waage. Der der das Rezept erfunden hat ist mein Herr und Meister :twisted:>:)

Ich weiß es ist nur Wasser, trotzdem macht das Laune :lol:
Getrunken habe ich gestern ca. 2Liter vielleicht bissel mehr.

Heute wird mindestens ne Stunde Sport gemacht. ;)

Donnerstag
Frühstück: Bockwurst + Kaffee
Mittag: 2 Hähnchenschenkel
Abends: Eiweisshake
1333.00 kcal - 82.45 gr Fett - 97,2 gr EW
 
Zuletzt bearbeitet:
Freitag 19.06.2009

Also ich habe mich echt daran gehalten und nach meinem Eiweiß- Shake nichts mehr gegessen... ging auch nicht, soooo satt hat er gemacht. :rotfl:


Freitag 78,7 Kg
Frühstück: Käsebockwurst + Kaffee
Mittags: 2 Hähnchenschnekel
Abends: 2 Eier mit Speckwürfeln
1344.16 kcal - 100.74 gr Fett
 
Zuletzt bearbeitet:
Ich nehme die Whey Protein 90 Summer Cherry geschmack. ;)

Also dann machen wir mal mit heute weiter.

Montag
F: Käsebockwürstchen
M: 200g Leberkäse
A: 300g Chickenwings

Dienstag
F: Käsebockwürstchen
M: ACHTUNG: 200 Leberkäs. 1 Käsebrezel. 5 gummischlümpfe, ein Vanilleschockohörnchen.
A: Da noch sehr lange auf arbeit: Pizza Capri + Salat

Mittwoch
F: Nix
M: Nackensteak + 2 Eier und Mozzarella
A: Eiweiß - Shake

Donnerstag
F: 2 Wiener
M: 2 Nackensteaks
A:
 
Zuletzt bearbeitet:
und weiter gehts

Montag 13.07.09
F: Käsebockwürstchen
M: 170g Leberkäse + Dillgurkensalat
A: 2 Nackensteaks mit Salat
1709.00 kcal 111.80 gr Fett

Dienstag 14.07.09
F: Käsebockwürstchen
M: 1 Hähnchenschenkel + Dillgurkensalat
A: 300ml Eiweis - Shake
990.20 kcal 61.90 gr Fett

Mittwoch 15.07.09
F: Käsebockwürstchen
M: 2 Nackensteaks
A: 2 Eier + 80g Lyoner + Salat mit Schmad und Remolade
1767.05 kcal 126.93 gr Fett
 
Zuletzt bearbeitet:
19.08.09

Nach nun meiner mehr oder weniger Pause fange ich neu an...
Habs die letzten wochen etwas schleifen lassen. Kann mich aber immernoch nicht entscheiden ob ich auf lutz umsteige oder nicht... :confused:

Sport habe ich auch seit ca. 3 Wochen keinen mehr gemacht. :(

Mittwoch 82.6 kg
F: 2 Brötchen mit Backschinken und Käsesalami
M: 200g Leberkäse
A: 300g Geflügelsteak + Käsegrillwürstchen
1798.50 kcal 112.00 gr Fett
 
Zuletzt bearbeitet:
20.08.09

Donnerstag 81,7 Kg
F: Grillwürstchen in Speck eingerollt
M: Steak
A: Chinakohlsalat mit Mayo und Schmand angerührt + 3 Spiegeleier
1814.52 kcal 128.16 gr Fett
 
Zuletzt bearbeitet:
na dann welcome back und ich drück dir daumen für deine abnahme .
grüßchen maike
 
21.08.09

Freitag 81,0 kg
F: Käsebockwürstchen
M: 230g Leberkäse + 50g Remoulade
A: Chinakohlsalat mit Mayo + 2 Spiegeleier
1758.50 kcal 161.25 gr Fett
 
Zuletzt bearbeitet:
Sonntag 23.08.09 80,0 KG
Lebensmittel Menge Energie (Kcal)
_____________________________________________________________________
Schwein Eisbein vorn (mf) frisch gegart (gekocht) 400 834,6
Hühnerei frisch 120 185,3
Zartbitterschokolade 50 248,3
Erdbeere frisch 100 32,0
Distelöl (Safloröl) 10 88,0
Salatmayonnaise 50% Fett 35 168,8

Energie 1557,1 kcal
Eiweiß 135,8 g
Fett 99,5 g
Kohlenhy. 30,0 g
 
Zuletzt bearbeitet:
24.08.09

Montag 80,0 KG

Lebensmittel Menge Energie (Kcal)
_____________________________________________________________________
Bockwurst 100 296,4
Salatmayonnaise 50% Fett 50 241,2
Leberkäse 230 619,0
Schwein Fleisch fett (fe) 158 339,9
Spiegeleier (R) 120 309,4


Energie 1805,7 kcal
Wasser 380,1 g
Eiweiß 98,4 g
Fett 156,8 g
Kohlenhy. 4,4 g
 
Zuletzt bearbeitet:
So ein Mist

Tja hat alles so schön angefangen... und dann der blöde abend...
erst stand ich 45 minuten im Verkehr wegen einer baustelle auf der Landstraße dann war eine Baustelle vor der Arztpraxis dann musst ich 20 minuten auf mein Rezept warten und hab mich wegen einer Ebay Aktion auch noch aufgeregt... :-x

zu guter letzt hab ich zur schoki und den Haribos gegriffen nach dem ich ca. 250g Lasange zu meinem Abendessen dazu gegessen habe. :twisted:

Ich will garnicht wissen wieviele kcal und KH das zusätzlich waren!
Gott war ich gefrustet... und irgendwie geht es heute grad so weiter... :cry:

Lasagne mit Hackfleisch (R) 250 537,2
Schokolade 60 321,9
Gummibonbons 100 188,6

Energie 1047,7 kcal
Wasser 199,2 g
Eiweiß 39,3 g
Fett 48,0 g
Kohlenhy. 110,2 g
 
Zuletzt bearbeitet:
Lebensmittel Menge Energie (Kcal)
_____________________________________________________________________
Bockwurst 100 296,4
Brathähnchen Schenkel frisch gegart 316 677,5
Mayonnaise (R) 50 394,7
Schwein Fleisch gegart 200 402,0
Salatmayonnaise 50% Fett 20 96,5

Energie 1867,0 kcal
Wasser 375,7 g
Eiweiß 162,6 g
Fett 135,7 g
Kohlenhy. 1,3 g
 
Zuletzt bearbeitet:
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