Tom und seine Speisekarte

Tag 20

Morgens:

3 Spiegeleier
1 Scheibe Leberkäse
1 Tasskaff mit Sahne

Mittags:

1 EW Shake mit Sahne
3 Scheiben Bratenaufschnitt mit etwas Remoulade

Nachmittags:

2 Bifis

Abends:

3 Stielkoteletts mit etwas Mayo
Teller Eisbergsalat und Gurke mit Sahnedressing
1 EW Shake

Tag 21

Morgens:

Rührei (3) mit Baconwürfeln und etwas Sahne

Mittags:

1 Brathähnchen (ganz, und mit Haut! )
1 Teller Eisbergsalat mit Dressing (Sahne, Öl, Essig, Gewürze, Süßstoff, Senf)

Nachmittags:

3 mutierte Hundehaufen-Schokomuffins mit etwas Schlagsahne

Abends:

6 Schinken-Spargel-Röllchen

Tag 22

Morgens/Vormittags:

3 Spiegeleier
1 Scheibe Leberkäse
1 Tasskaff mit Sahne
2 Scheiben Bratenaufschnitt mit Remoulade

Nachmittags:

3 Hundehaufen-Muffins mit Schlagsahne

Abends:

paar Frikadellen (250g Hack, Zwiebel, 50 g Feta) mit Walden Barbecue Soße (die übrigens ziemlich lägga is)
1 TL Haselnusskakaomus á la Sternchen

Betthupferl:

4 Landjäger (das ist ne Art Salami, keine Kerle!! :rotfl: )

Tag 23

Morgens:

1 Pfannkuchen mit Walden-Schokosoße
1 Tasskaff mit Sahne

Vormittags:

3 gekochte Eier mit Remoulade
2 Landjäger

Mittags:

3 Frikadellen (Rest von gestern) mit BBQ-Soße
1 Stück Gurke

Nachmittags:

1 EW-Shake

Abends:

Auflauf aus Putenfleisch, Feta, Spargel und Sahnesoße

Tag 24

Morgens:

3 Spiegeleier
1 Scheibe Leberkäse
1 Tasskaff mit Sahne

Vormittags:

2 Landjäger

Mittags:

1 EW Shake mit Leinöl

Nachmittags:

3 Scheiben Kassler mit Spargel, Pilzen und Sahnesoße

Abends:

1 Teller Eisbergsalat mit Sahnedressing

Tag 25

Morgens:

1 Pfannkuchen mit Walden Schoko Sirup
1 Tasskaff mit Sahne

Mittags:

2 Babybel
2 Bifi

Nachmittags:

1 Bifi

Abends:

3 Stück Kassler
1 Teller Salat mit Sahnedressing

spätes "House-Menü":

500 ml Götterspeise mit Diätsahne

Tag 26

Morgens:

3 Spiegeleier
1 Scheibe Leberkäse
1 Tasskaff mit Walden Schokosirup

Nachmittags:

1 EW Shake

Abends:

2 Scheiben Bratenaufschnitt mit Remoulade
ca. 20 Chickenwings (klingt nach viel, waren aber klein)
500 ml Götterspeise mit Diätsahne (wollte ich eigentlich schon gestern essen, war aber noch zu flüssig)

Tag 27

Morgens:

4 gekochte Eier mit Majo
2 Scheiben Bratenaufschnitt

Mittags:

1 EW Shake

Nachmittags:

1 Cup Salat mit etwas Öl-Essig-Sahnedressing
3 Scheiben Bratenaufschnitt mit Majo

Abends:

2 Schweinekoteletts mit LC Ketchup und Majo

Spätsnack (geplant):

250-500ml Götterspeise mit etwas Diätsahne

Tag 28

Morgens:

Zimt-Pfannkuchen mit Walden Schokosirup

Vormittags/Mittags:

300g Minutensteaks mit Majo (hab ich kalt mir zur Arbeit genommen)

Nachmittags:

1 EW Shake
1 Stück Salami

Abends:

400g Rindsteak mit Kräuterbutter, LC Ketchup und Majo

Tag 29

Morgens:

3 Spiegeleier
1 Scheibe Leberkäse

Vormittags:

1 EW Shake

Mittags:

1 Teller Eisbergsalat mit Hähnchenstreifen und Essig/Öl

Nachmittags:

1 Stück Salami

Abends:

Hack-Sauerkrautpfanne nach Swana-Art (mit ordentlich Creme Fraiche und Penny-Sauerkraut --> 0,8 KH/100g)

nachher noch:

500ml Götterspeise

Tag 30

Morgens:

3 gekochte Eier mit Mayo
1 Stück Salami

Mittags:

Rest von der Hack-Sauerkraut-Pfanne

Nachmittags:

1 Teller Eisbergsalat mit Öl/Essig/Sahne

Abends:

2 Rindsteaks mit Kräuterbutter und Mayo
500 ml Götterspeise mit Sahne

Tag 31

Morgens:

Pfannkuchen Solanum-Maike-Art ohne Gluten mit Walden Schokosirup
1 Stück Salami

Vormittags:

1 EW Shake

Mittags:

2 Schweinekoteletts mit Mayo und LC Ketchup
Eisbergsalat mit Essig/Öl

Nachmittags:

1/2 EW Shake Schoko von Champ (einfach nur ekelhaft)

Abends:

2 Schweinekoteletts mit etwas Mayo

Zu späterer Stund geplant:

500 ml GöSpei

Tag 32

Morgens:

2 gekochte Eier

Vormittags:

1 Babybel
2 Landjäger

Mittags:

500 g Brathähnchen

Nachmittags:

1 EW Shake mit 1 EL Leinöl

Abends:

2 gekochte Eier mit Mayo
2 Landjäger
120 g Salatgurke


kcal: 2568
Eiweiß: 231,9 (37%)
KH: 9,5 (2%)
Fett: 169,7 (61%)

- ca. 300 kcal (45 Min. Sport)

Tag 33

Morgens:

1 EW-Pfannkuchen mit Walden Schokosoße

Vormittags:

1 EW Shake

Mittags:

1 Scheibe Leberkäse
2 Spiegeleier

Nachmittags:

2 Scheiben Bratenaufschnitt mit einem Hauch Mayo
1 Babybel

Abends:

60g Feldsalat mit Essig/Öl
175g gebratenen Bacon

Später:

500ml Götterspeise

Gesamtkcal: ca. 2000
EW: 110,6 (24%)
KH: 8,6 (2%)
Fett: 152,5 (74%)

Tag 34

Morgens:

Rührei (3) mit - öhem - 100g Tomaten (ich weiß, böse, sehr böse... aber ich hatte einfach mal Bock drauf...*schäm*)
1 Tasskaff mit etwas Sahne

Mittags:

1 EW Shake mit etwas Leinöl

Nachmittags:

2 Spiegeleier
1 Scheibe Leberkäse

Abends:

200g Mini-Geflügelbratwürstchen mit etwas Senf und Mayo
90g Feldsalat mit Essig/Öl/Spritzer Sahne
1 EW Shake mit Leinöl

Später:

500ml Götterspeise

Gesamtkcal: 1926
EW: 135,5 (29%)
KH: 14,7 (3%)
Fett: 140,9 (68%)

Tag 35

Morgens:

1 Pfannkuchen mit Walden-Soße

Vormittags:

2 Landjäger

Nachmittags:

selbstgemachte Frikadellen mit BBQ, LC Ketcup und etwas Mayo

Abends:

1 EW Shake

Gesamtkcal: ca. 2200
EW: 126,9 (23%)
KH: 3,0 (1%)
Fett: 182,3 (76%)

Tage 36-38

War am Wochenende unterwegs und hab nicht notiert, dürfte aber nichts verbotenes dabeigewesen sein.

Tag 39

Morgens:

1 Pfannkuchen mit Walden-Sirup und etwas Diätsahne

Vormittags:

125g Garnelen mit etwas Mayo

Mittags:

100 g Schinkenwurst

Nachmittags:

200g Geflügelwürstchen mit LC Ketchup/etwas Mayo
100g Feldsalat mit Essig/Öl/Zitrone

Abends:

1 EW-Shake
500ml Götterspeise


Gesamtkalorien: 2175
Eiweiß: 137,6 (26%)
KH: 8,1 (2%)
Fett: 169,6 (72%)

Sport: 45 Min. Crosstrainer (-300 kcal)

Tag 40

Morgens:
Rührei (3) mit 100g Tomaten :tomate:
90g Schinkenwurst

Vormittags:

1 EW Shake

Mittags:

1 EW Shake

Nachmittags:

350g mageres Schweineschnitzel mit LC Ketchup, Mayo
100g Feldsalat mit Essig/Öl/Zitrone

Abends:

1 Landjäger
500ml Götterspeise

Gesamtkalorien: ca. 2000
Eiweiß: ca. 30%
KH: 3 %
Fett: 67%

Sport: 45 Min. Crosstrainer (-300 kcal)

Tag 41

Morgens:

Rührei (4) mit Schnittlauch

Vormittags:

gebratenen Bacon (kalt)

Mittags:

Essen beim Griechen (Gyros und leider - zu spät gemerkt - Suflaki oder sowas, jedenfalls die Frikadellen, da weiß man ja nie was genau drin ist... dazu gab´s Zaziki und etwas Salat --> ich hoffe die Ketose bleibt)

Abends:

1 Ew Shake mit Leinöl
1 Landjäger
500ml Götterspeise


Genaue Daten heute nicht möglich wegen Mittagessen.

Sport: 45 Minuten Crosstrainer (-300 kcal)