Truth's Wahrheitsbuch

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Truthbringer

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Berlin
So zum Endspurt hin lege ich mir ein Tagebuch an, weil ich im Moment so um 76-77 kg herum schwanke - mein Ziel : 70kg! Mache allerdings schon seit mehr als einem Jahr Atkins und ich kenne schon einen Fehler - zu wenig Gemüse :).

Na dann aufi!



Gewicht 77kg (nach viel Trinken und spätem Essen am Abend!)

Tag 1 30.8.


Fresschen :

2 Scheiben 2,5kh Brot (aus diesem Forum) mit 1 Scheibe Käse ca 150kcal 5,5g KH
2 Bockwürstchen 320kcal 2 g KH
250g TK Hack mit 3 dünnen Scheibchen Feta garniert 550-600kcal 0g KH
1 Spiegelei 100kcal 0g KH
25-50g Käse zwischendurch 100kcal 0,5g KH
---Training---
450g Schweine Nackensteak mit 100g gemischtem Salat (2g KH) insg. ca 1000kcal



ca 9g KH und 2370kcal


Trinken :

1 Tasse entkoffeinierten Kaffee
3 l Wasser
0,4l Grüner Tee
1 EW Shake (100kcal)

getrunken insg. : 3,6l

Sport : Hartes Ganzkörper-Masse Training ca. 1 1/2 h
 
Zuletzt bearbeitet:
Tag 2 :

Gewicht 76,6kg (trotz Training!)

Fresschen :

2 Scheiben 2,5kh Brot mit 1 Scheibe Wurst und 1 Scheibe Käse 150kcal 5,5kh
3 Bockwürstchen 430kcal 3kh
500g Hackfleisch mit 80g Salat ca 1300-1400kcal 2kh


10,5kh 1980 kcal






Trinken :

1 Tasse entkoffeinierter Kaffee
1,5l Wasser
1l Cola Light

2,7l getrunken


Sport : 15 Minuten HIIT 10sec sprintintervall
 
Zuletzt bearbeitet:
Tag 3 :

Gewicht 76,0kg

Fresschen :

1 Spiegelei mit 1 Scheibe 2,5kh Brot 150kcal 2,5kh
1 Scheibe 2,5kh Brot mit Käse 100kcal 2,5kh
3 Bockwürstchen 430kcal 2kh
1 Thunfischpizza mit 125g Mozarella und 70g Bacon 900kcal 3kh

1580kcal

Trinken :
1 Tasse entk. Kaffee
2,5l Wasser
*ein kleines Glässchen Wodka*

2,7l
 
Zuletzt bearbeitet:
Tag 4 :

Gewicht 75,2kg

Futter :

3 Bockwürstchen 430kcal


Trinken :
1 Tasse entk. Kaffee
1,5l Wasser

1,7l
 
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