Vitamine: wieviel und welche

Hallo zusammen,

ich weiß, dass hier in anderen Threads schon viel über Vitamine geschrieben wurde. Beim suchen habe ich aber noch nicht so richtig konkretes gefunden.

In älteres Atkins-Bücheren, die ich leider nicht mehr zur Hand habe, wird dies sehr genau beziffert. Aus der Erinnerung meine ich, dass es sich hauptsächlich um Calcium, Magnesium, Vitamin-C und Eisen handelt.

Ich meine mich auch noch zu erinnern, dass es sich teilweise um die mehrfache (auf den Packungen empfohlene) Tagesdosis handelt.

Gibt es dazu konkrete Meinungen und Hinweise hier im Forum?
Welche Präparate sind geeignet? Man hört teilweise, dass alle wasserlöslichen Präparate nix taugen!?

Vielen Dank und herzliche Grüße
Volker

Hallo Volker

Meine Meinung: Nix taugt soviel, wie gutes frisches Bio-Salate und -Gemüse.
Davon täglich eine oder 2 ordentliche Portionen (also von den erlaubten Sorten) und auch täglich verschiedene Sorten.
So halte ich das.

Viele hier halten sich nicht an die Mengenangaben von Atkins. Ich selbst habs jedenfalls nie getan, und mir hat es nicht geschadet.

Ich nehme zwar auch zusätzlich meistens ein Multivitamin (plus Mineralstoff-) Präparat, aber das wohl mehr zur Beruhigung des Gewissens
Meines heißt Multibionta plus.
Mineralstoffe sollten auch reichen, falls du ein besseres Mineralwasser trinkst, falls es nicht nur 1/2 Liter ist täglich

Von den billigen an der Discounter-Kasse oder den Drogeriemärkten halte ich nicht so viel.
Die Tests die man so liest überzeugen auch nicht. Frischkost ist immer die bessere Wahl - am besten eben auch Bioware, das empfiehlt auch das Atkinsbuch - übrigens auch bei Fleisch.

Also ich nehm von Taxofit das Magnesium 400 +B Komplex + Folsäure + Vitamin C+E
Außerdemauch von Taxofit A-Z ( Alles drin was man so an Vitaminen braucht ) weil da unter anderem viele Spurenelemente wie Zink, Selen, Eisen und Chrom drin sind.
Wenn ich mich recht erinnere stand bei Atkins ja auch das gerade Chrom sehr wichtig sein soll.

ich nehme 4 verschiedene brausetabletten, vitamin c, multivitamin, calcium und magnesium. wieviel das nütz weiss ich nicht, aber es beruhigt das gewissen. da ich an die 60 zigaretten rauche, nehme ich noch zusätzlich ascorbinsäure.
die beste form vitamine zu sich zu nehmen ist sicherlich in form von obst und gemüse, das problem hiebei sind halt die vielen kh.

Vielen Dank für die schnellen Antworten.

@ zorazebra,

wie kriegt man das denn hin, bei 20KH pro Tag? Da gehen doch nur paar Blätter Salat!? Ich meine, dass Atkins doch gerade deshalb sagte, Vitaminpräparate müssen her!?

In Phase II wird es dann natürlich viel einfacher mit den Salaten und Gemüse. Phase II und III ist für mich fast nichts anderes als normale Trennkost, ohne den KH Anteil. Trennkost definiert Gemüse und Salate - auch wenn sie KH haben - als neutral.

@ossilein,

genau diese vier habe ich mir auf Verdacht auch gekauft. Bei Schlecker. Ich dachte mir: Von jeder 2 pro Tag (bringt auch Flüssigkeit). Insgesamt haben dies 8 Tabletten dann rund 3 KH. Das wären die Vitamine mir wert..wenn sie denn was bringen.


@alle,
Welche Mengen werden denn von Atkins empfohlen? Gibt es Qualitätsunterschiede zwischen Schlecker, Aldi und Co zu den hochpreisigeren in den Apotheken?

Grüße Volker

wie kriegt man das denn hin, bei 20KH pro Tag?

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Z.B. indem man außer dem Frischzeugs nur Fleisch und Fisch und evtl. etwas Käse und Eier ißt

Kannst ja mal in mein Tagebuch schauen, so am Anfang eher (aber nicht ganz am Anfang, da wusste ich noch gar nicht was genau ich machen will ).
Ich hab zwar in Bezug auf die Lebensmittel-Auswahl nie strenge Phase 1 gemacht (u.a. grade wegen dem Frischzeugs), aber ich habs die ersten Monate fast immer geschafft unter 20 g KH´s zu bleiben.

Z.B. 100 g grünen Salat.... das ist ganz schön viel mengenmäßig. Man sollte ihn natürlich nicht frisch gewaschen wiegen
Salatgurke und 1 bis 2 Tomaten hab ich auch oft gegessen am Anfang.

Such dir doch mal die Testberichte bei Google raus über die Nahrungsergänzungsmittel.

ossilein schrieb:

ich nehme 4 verschiedene brausetabletten, vitamin c, multivitamin, calcium und magnesium. wieviel das nütz weiss ich nicht, aber es beruhigt das gewissen. da ich an die 60 zigaretten rauche, nehme ich noch zusätzlich ascorbinsäure.

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Ascorbinsäure ist Vitamin C

Man kann auch mit nur 20g KH sehr gut an die Vitamine kommen. Immerhin kannst du, bei guter Auswahl, ca. 500-1000g Gemüse essen! Wichtig ist nur, dass du immer frisch kaufst und das Gemüse nicht tagelang im Kühlschrank liegen hast (Vitaminverlust!).

Von Vitaminpräparaten halte ich nicht viel - im Gegenteil halte ich sie eher für gefährlich. Kein Präparat ist so gut wie das Original und bis heute kennt keiner den tatsächlichen Tagesbedarf der Vitamine, da das so ziemlich unmöglich ist. Durch Stress z.B. werden sehr viele Vitamine verbraucht.

Die meisten Präparate sind im Grunde viel zu hoch dosiert, frei nach dem Motto: Viel hilft viel. Du isst aber am Tag nicht nur diese Präparate, sondern auch richtige Nahrung. Auch Fleisch, Käse und Eier haben Vitalstoffe - und das nicht wenig.

Die fettlöslichen Vitamine aus den Präparaten können sich im Körper anreichern und wechseln dann auf "die böse Seite". Selbiges gilt nicht für Vitamine aus normaler Nahrung, da die anders aufgebaut sind, bzw. müsste man davon wirklich regelmäßig Unmengen verschlingen, wie es eigentlich keiner tut ...

Hochdosiert ist doch genau das was Atkins geschrieben hat. " nehmen sie die doppelte Menge der empfohlenen Tagesdosis "....
und mit 20g KH am Tag kriegste eben nicht alles was du eigentlich brauchst, da bleibt in meinen Augen keine Alternative, Salat ist kein Multivitamingemüse.

Yamina schrieb:

Ascorbinsäure ist Vitamin C

Man kann auch mit nur 20g KH sehr gut an die Vitamine kommen. Immerhin kannst du, bei guter Auswahl, ca. 500-1000g Gemüse essen! Wichtig ist nur, dass du immer frisch kaufst und das Gemüse nicht tagelang im Kühlschrank liegen hast (Vitaminverlust!).

Von Vitaminpräparaten halte ich nicht viel - im Gegenteil halte ich sie eher für gefährlich. Kein Präparat ist so gut wie das Original und bis heute kennt keiner den tatsächlichen Tagesbedarf der Vitamine, da das so ziemlich unmöglich ist. Durch Stress z.B. werden sehr viele Vitamine verbraucht.

Die meisten Präparate sind im Grunde viel zu hoch dosiert, frei nach dem Motto: Viel hilft viel. Du isst aber am Tag nicht nur diese Präparate, sondern auch richtige Nahrung. Auch Fleisch, Käse und Eier haben Vitalstoffe - und das nicht wenig.

Die fettlöslichen Vitamine aus den Präparaten können sich im Körper anreichern und wechseln dann auf "die böse Seite". Selbiges gilt nicht für Vitamine aus normaler Nahrung, da die anders aufgebaut sind, bzw. müsste man davon wirklich regelmäßig Unmengen verschlingen, wie es eigentlich keiner tut ...

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richtig und raucher haben angeblich einen erhöhten vitamin c bedarf, daher nehme ich noch zusätzlich ascorbinsäure. ich hab mal gelesen, dass der körper ein zuviel an vitaminen wieder ausscheidet, könnte schon was dran sein, den vitaminvergiftung hatte ich bis dato noch keine.

gemüse ist für mich ein notwendiges übel bei der diät und ich könnte locker ohne damit auskommen. mein „gemüse“ die ganzen jahre waren nudel, reis und leckere süsse cremige mehlspeisen. an obst gibt es nur weniges was ich mag, z.b. mangos, durian, ananas, bananen und einige andere südostasiatische sorten, aber alle mit hohem kh gehalt, also nix für die diät. an heimischen obst schmeckt mir lediglich beerenobst, welches ich in zukunft manchmal auch wieder essen werde.
yamina, solltest mal zufällig auf kh arme aber multivitaminreiche nudel, reis und mehlspreisen stossen, lass es mich bitte wissen.

Hank schrieb:

Hochdosiert ist doch genau das was Atkins geschrieben hat. " nehmen sie die doppelte Menge der empfohlenen Tagesdosis "....
und mit 20g KH am Tag kriegste eben nicht alles was du eigentlich brauchst, da bleibt in meinen Augen keine Alternative, Salat ist kein Multivitamingemüse.

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hank...... du sagst es

Was ist eigentlich mit Zink?

Ich bin da nicht so im Thema, was wo drin steckt. Aber ich habe mir vor der Ernährungsumstellung Zinktabletten gekauft, weil ich irgendwie hauttechnisch nie aus der Pubertät raus will. Ich habe zwar nicht soo arge Probleme mit Pickel, aber irgenwie meldet sich grundsätzlich einer an, wenn besondere Tage anliegen (jaha, Weihnachten wollte auch wieder einer mit). Ich habe eher das Problem mit so kleinen Entzündungen. Ich nehme schon hochwertige Cremes, die vom Hautarzt, die zwar geholfen hat, hat mir aber die Haut total ausgetrocknet. Jetzt habe ich eine Creme gefunden, die meine Haut im Gesicht schön geschmeidig macht, ansonsten benutze ich Öl, weil ich sonst eher trockene Haut habe. Ich bade immer in dem gleichen Badezusatz und alles ist aus einer Reihe. Also alles die gleichen Zusammensetzungen. Dazu nutze ich jeden Tag, an dem ich mich nicht schminken muss (es wird nicht verlangt, aber ich finde, aufgrund der Rötungen und Unreinheiten wirkt es irgendwie ungepflegt und den Eindruck möchte ich gar nicht hinterlassen). Ich schminke mich anständig ab, ich reinige mit Gesichtswasser usw.

Lange Rede, kurzer Sinn, es verirren sich einfach noch zu viele Unreinheiten und Pickelchen in meinem Gesicht und, wie gesagt, an besonderen Tagen, auch die etwas größeren, die dann ewig brauchen, um auch wieder zu verschwinden. Ich habe mal den Tipp bekommen, dass Zink helfen soll.

Kann ich Zink auch bei Aktins nehmen oder hol ich mir jetzt schon genug über die Ernährung?

Im übrigen hab ich jetzt vereinzelt mal einen der unliebsamen Gäste auf dem Rücken, was ich nie hatte. Ich hoffe die verschwinden wieder!

LG Fluse

Wenn ich mal Panik verbreiten darf: Künstliche Vitamine, viel zu hoch dosiert, können Krebs auslösen.

Ich schwör seit Jahren auf Juice Plus, das ist teurer als die künstlichen, wird aber aus Saft gemacht, kein Krebsrisiko.

www.juiceplus.de

Dazu der Beitrag aus Welt der Wunder:

http://de.youtube.com/watch?v=bx0Xwcss8BI

Viele Meinungen, aber irgendwie noch nichts wirklich Konkretes. Das Thema müsste aber doch erprobt sein....es muss doch was wissenschaftlich fundiertes geben.

Ich google noch mal ein bisschen... muss doch was zu finden sein.

damoller schrieb:

Wenn ich mal Panik verbreiten darf: Künstliche Vitamine, viel zu hoch dosiert, können Krebs auslösen.

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:shock: ....... aber rauchen auch!

also, wenn man alles meiden möchte, was krebs verursachen könnte, gäbs nur einen ausweg.......suizid!!!!

ossilein schrieb:

ich hab mal gelesen, dass der körper ein zuviel an vitaminen wieder ausscheidet, könnte schon was dran sein, den vitaminvergiftung hatte ich bis dato noch keine.

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Laut meines Wissens scheidet der Körper Vitamin C z.B. aus, wenn zuviel da ist...also wirds teurer Urin...aber z.B. bei Vitamin E solls schon kritischer sein...der Körper speichert es und bei ner bestimmten Menge wirds kritisch...muss mal gucken ob ich den Bericht wiederfinde

Zum Thema Zink: Zinkliferanten sind Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Innereien, Milchprodukte und Vollkomerzeugnisse. Demzufolge sollte man bei Atkins da eigentlich keine Mängel haben. Ansonsten helfen auch zinkhaltige Cremes recht gut, die trocknet die fiesen Pickel aus. Soll man aber, glaube ich, nur auf die entsprechende Stelle auftragen.

Sicher scheidet der Körper ein Zuviel an Vitaminen aus. Aber das gilt nur für die wasserlöslichen Vitamine: C, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Die Vitamine A, D, E und K sind fettlöslich und werden demzufolge nicht über den Urin ausgeschieden, sondern in der Leber gespeichert. Durch herkömmliche Ernährung ist die Überdosierung nicht möglich, aber künstliche Vitaminpräparate sind, wie gesagt anders aufgebaut und decken in der Regel schon allein den angeblichen Tagesbedarf und werden nicht aus vom Körper signalisierten Bedarf genommen, sondern weil man eben das "schlechte Gewissen" beruhigen möchte.

Normalerweise sind Vitamine für die Gewährleistung von Organfunktionen und die Bekämpfung freier Radikale, welche KRebs verursachen, zuständig. Gibt es aber zu viele (künstliche!) davon, wechseln die auf die Seite der freien Radikale und bekämpfen die Krebserreger somit nicht mehr sondern unterstützen sie.

@damoller: 220€ für ne 4-Monatspackung? :shock: Ich glaube, soviel dafür auszugeben ... da sind wohl nicht viele Leute dazu bereit bzw. überhaupt in der Lage ...

@ Ossi

Na und ich habe unlängst in einem seriösen Bericht über Lungenkrebs
gelesen, dass bei Rauchen und zugleich Einnahme von künstlichen
Vitaminen die Lungenkarzinome regelrecht gefüttert werden.
Schade, ich finde den Artikel im Internet nicht mehr,
ist nämlich sehr anschaulich dargestellt, mit allen Stadien
des Lungenkrebses

Claudia Maria schrieb:

@ Ossi

Na und ich habe unlängst in einem seriösen Bericht über Lungenkrebs
gelesen, dass bei Rauchen und zugleich Einnahme von künstlichen
Vitaminen die Lungenkarzinome regelrecht gefüttert werden.
Schade, ich finde den Artikel im Internet nicht mehr,
ist nämlich sehr anschaulich dargestellt, mit allen Stadien
des Lungenkrebses

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ich bin mir der schädlichkeit schon bewusst, aber ich verdrängs einfach, bin seit 34 jahren nikotinsüchtig, lieber esse ich nix, als dass ich nix rauche. ich weiss das ist raubbau am körper, aber damit muss ich leben, solange ich halt noch lebe

@ patrick, dani und yamina

ich bestreite ja nicht, dass ihr unrecht habt, aber ich ess halt lieber fleisch und mayo anstelle von gemüse und wenn ich mir dann täglich eine multivitamin einwerfe, sollte sie eigentlich nicht schaden. würd ichs nicht machen, hätt ich vermutlich in anbetracht der spärlichen gemüsemenge vermutlich einen vitaminmangel. aber wie mans macht ist eh immer falsch, geh zu 5 verschiedenen ärzten und du erhälst 5 verschiedene meinungen, fazit: ich machs so wie ich es für mich richtig halte.

Mal watt anderes:

Ich bin absoluter Nichtraucher...vieleicht paar mal im Jahr eine schöne Zigarre paffen.

Auch auf die Gefahr hin, das nun alles sagen: "Iiihgitt Zigarren stinken!"...Wie sieht es damit aus?

Ist eine Kuhiba (paffen) bei Atkins schädlich fürs Ergebnis. Ansnonsten könnte ich mir vorstellen, statt nen schönen Wein eben mal ab und zu ne Zigarre als Ersatz oder Belohnung zu nehmen.

Grüße Volker