Von nix kommt auch nix.... Ja, is so :)

So meine Lieben,

ich werde hier ein neues Tagebuch anfangen. Daher schließe ich nun mein altes Tagebuch: Atkins... hört sich in der Theorie mal gut an.

Also nochmal von vorne....
Zu mir:
Ich bin Jahrgang 1983, 170cm groß, wiege derzeit 99,8 kg.
Ich bin verheiratet ohne Kinder, habe also eigentlich Zeit für Sport.
Da ich aber eine Büropflanze bin, die viele Überstunden macht, ist der Abend ja dann so kurz. Werde mich nun aber nicht länger drücken können

Mein Problem: Ich bin schon immer übergewichtig. Unter 70 kg war ich nur in Kindertagen, die 100 habe ich aber auch noch nie gesprengt. Da ich nun aber zu nahe dran bin muss was getan werden.

Ich fühle mich eigentlich gut in m einem Körper. Habe kein Problem mit in die Sauna gehen oder so. Ich habe den Vorteil meiner Größe und dass sich der Speck ganz gut verteilt. Allerdings sammelt e sich bei mir am Bauch und ich habe Tannenzweige auf dem Rücken. DIE Nerven mich und ich weiß, dass ich sie mit zumindest 78 kg NICHT habe.

Die letzten Wochen habe ich mich intensiv mit Ernährung und Nahrungsumstellungen befasst. Die Atkins Methode sagte mir hier am Meisten zu, so das ich mich das Buch bestellte und las.

In der weiteren Vorbereitung ließ ich bei einer BCM Tante (anderes Diätverfahren) vorab mein Körperfett messen. Die Messmethode von denen is super durch Elektronen und ich hab hier einfach das Gefühl, das ist genauer als bei einer Waage.
Da es Abend war errechneten Sie mir folgende Werte:

Gewicht: 100,7 kg (eigentlich auf meiner Waage morgens 99,8 kg)
Körperwasser: 43,1 l (Norm: 28,5 - 43 l)
Fettmasse: 41,9 kg (Norm: 10,7 - 16 kg)
Magermasse: 58,8 kg (Norm: 38,9 - 58,7 kg)
BMI: 34,8 (Norm: 19 - 25)
Taillenumfang: 95 cm
Von BCM errechneter Grundumsatz: 1610 kcal

Und natürlich noch weitere Werte.
Diese sind für mich jedoch die Wichtigsten. 1. Der Körper soll ja nicht zu viel Wasser verlieren, 2. ich will sehen, wie viel Fett ich tatsächlich abnehme, 3. Die Magermasse möchte ich nicht verlieren.

So. und dann gings los.

Atkins, Phase I

Mo, 19.08.2013, 99,8 kg:
Frühstück: 3 Eier, Butter, Salz Pfeffer
Mittag: 2 Tassen Salat, 2 Dosen Thunfisch in eigenem Saft, 110 g 50% Käse, Distelöl, Essig, Salz Pfeffer
Abend: Putenschnitzel mit 1 Tasse Pilze, Butter, Salz, Pfeffer,Paprikagewürz, Salbei
Trinken: Mehr als 8 x 250 ml Wasser

Di, 20.08.2013:
Früh: 4 Eier, Butter, Salz, Pfeffer
Mittag: 300g Rinderhack, 1 Paprika grün, ca. 100g Käse 45%, 1 TL Tomatenmark, Salz, Pfeffer, Butter
Abend: Rest von Montag Abend, 1/2 Gurke mit Salz und Pfeffer
Trinken: Mehr als 8 x 250 ml Wasser

Mi, 21.08.2013, 98,4 kg:
Früh: 3 Eier, Butter, Salz, Pfeffer
Zusatz: Breitbandpräparat 6,4g leichtverfügbare KH
Mittag: 100g Räucherlachs, 1 Tasse Feldsalat, 100g 45% Käse, Salz, Pfeffer, Essig
Abend: 2 Tassen Feldsalat, Hähnchenfilet, 2 TL Tomatenmark, Butter, Salz, Pfeffer, Paprikagewürz, Chiliflocken(gemahlen)
Trinken: Mehr als 8 x 250 ml Wasser

Do, 22.08.2013, 97,7 kg:
Früh: 3 Eier, Butter, Salz, Pfeffer
Zusatz: Breitbandpräparat 6,4g leichtverfügbare KH
Mittag: Rest vom Vorabend Hähnchen, 1 Tasse Feldsalat, 100g 45% Käse, Arganöl
Abend: 3 Eier, 100 g Räucherlachs, Rapsöl, Salz, Pfeffer
Trinken: Mehr als 8 x 250 ml Wasser

Fr, 23.08.2013:
Früh: 60 g 45% Käse
Mittag: 1 Tasse Eisbergsalat, 1 Tasse Salatgurke,1 grüne Paprika, 1 Dose Thunfisch in eigenem Saft, Leinöl, Salz, Pfeffer
Abend: 250g Wildlachs, Butter, Salz, Pfeffer, Chiliflocken (gemahlen)
Trinken: Mehr als 8 x 250 ml Wasser

Sa, 24.08.2013, 97,3 kg:
Früh: 3 Eier, Butter, Salz, Pfeffer, Paprikagewürz, Chiliflocken (gemahlen)
Mittag: Gezwungenermaßen ein Gericht von meinem Mann gemacht, mit Fix für Bauerntopf. Hab aber nur ein paar Löffel gegessen und die Stückchen rausgeholt (Soße im Teller gelassen), daher sind das ca. Werte: 1 kleine Kartoffel, 1/4 Karotte, 1 Pilz, ein paar mini Stückchen orange Paprika, Öl, Hackfleisch halb /halb (wenig), verkochter Wein. -> ich hoffe das schlägt nicht zu sehr zu Buche, hätte aber unendlich Stress gegeben. Ich mach jetzt einfach weiter.
Abend: 1 /2 Salatgurke, Olivenöl, Essig, Salz, Pfeffer
Trinken: Ca. 4 x 250 ml

So, 25.08.2013:
Früh: 3 Eier, Butter, Salz, Pfeffer
Mittag: 1,5 Bratwurst, 1 Grüne Paprika, etwas Gurke
Abend: 300g Rinderhack, 100g 45% Käse, 1 Tasse Salat, Rapsöl, Olivenöl, Essig

Mein Fazit für die Woche: Klappt soweit alles. anfängliches Kopfweh weg, kein Hungergefühl, eventuell kleinere Portionen essen, Sport in Angriff nehmen

AW: Von nix kommt auch nix.... Ja, is so

2. Woche Atkins Phase I

Mo, 26.08.2013



Oh mein Gott sag ich nur... Ich habe heute bei den FAQ gelesen, was 1 Tasse ist. Ich habe ja viel zu viel Salat und so gegessen!!!!
Wie ich gelesen habe, ist 1 Tasse Salat ca. 30g und Gemüse bei 180g ! Ich glaube, ich habe das doppelte pro Tasse gerechnet. So viel zu meinem Bauchgefühl, dass die Portionen kleiner werden müssen.
Habe mir vorhin auch Ketosticks gekauft. Die hatten aber nur Duo Sticks für zusätzlich Zucker... Naja, dann sehe ich wenigstens auch das^^
Allerdings war der Ketostick bei mir nur leichtrosa.... also auf 0,5 mmol/L. Könnte an meinem überschwänglichen Käsekonsum liegen und an den verhältnismäßig riesigen Grünzeugportionen. Augenmaß is eben nicht immer gut.
Wie macht ihr das denn? Wann messt ihr eure Ketone? Bei mir war es eben heute am Abend.
Guter Vorsatz: Ab jetzt wird das Essen abgewogen!

AW: Von nix kommt auch nix.... Ja, is so

Di, 27.08.2013



Hmmm, trotz meiner oben beschriebenen Ernährung und nur leichter Ketose habe ich nun wieder abgenommen. Liege nun bei 3,2 kg Abnahme. Vielleicht sind die Portionen doch nicht so schlimm wie ich dachte. Is ja immerhin nur Grünzeug. Vielleicht werde ich mich auch einfach nur an die 20g KH halten und sonst schlemmen Denke, so werde ich es jetzt doch machen.

AW: Von nix kommt auch nix.... Ja, is so

Mi, 28.08.2013, 96,5 kg



Plus 30 Min Heimfahrrad

Die Sache mit dem Heimfahrrad is Klasse. Wenn es richtig laufen würde :sad: Es ist uralt und stand die ganze Zeit nur rum. Mein Mann hat es heute Mittag ein wenig auf Vordermann gebracht (Kette ölen). Allerdings läuft der Widerstand unrund.. Das schmälert die Freude ein wenig. Aber naja.... 160 kcal verbraucht auf dem Rad.. Klappt also.

AW: Von nix kommt auch nix.... Ja, is so

Hallihallo!

Ich hab mal einen günstigen Hometrainer bei Ebay ersteigert.

Viel Erfolg weiterhin!

LG Ute

AW: Von nix kommt auch nix.... Ja, is so

Ja, habe heute auch schon auf Ebay geschaut.. aber ihr kennt doch die Männer.. "Ich schau m al ob ichs hinbekomm"

AW: Von nix kommt auch nix.... Ja, is so

Hometrainer finde ich gut.Nur wenn man viel fährt lohnt sich schon ein gutes Model.(LeMond Cycling Bike) Die billigen habe ich nach 2 Jahren kapput gefahren.Was mich bei vielen immer erstaunt wie genau und wissenschaftlich da vorgehangen wird.Ich habe nie ein Atkins Buch gelesen ,geschweige den die Phasen eingehalten etc.Ob ich jetzt da Nüsse nicht essen darf oder Kaffe trinken war mir egal.Und obwohl ich einige Grundsätze nach Atkins sowie die Phasen nicht eingehalten haben hat alles bei mir funkioniert.Viel Fett,wenig Eiweiss und viel Sport.

AW: Von nix kommt auch nix.... Ja, is so

Das kannst du aber nicht verallgemeinern! Manche brauchen eben straffe Vorgaben, sonst kommen sie ins schlampern.

Es kann und will auch nicht jeder so viel Sport machen, wie du.

Der Hometrainer war ein gutes Teil. Es gibt wohl viele Leute, die den nur als Kleiderständer benutzen und dann bereit sind, ihn billig abzugeben. Seit ich einen Crosstrainer habe, steht das Rad auch nur noch rum. :lol:

AW: Von nix kommt auch nix.... Ja, is so

Nun, platzbedingt muss es ein Fahrrad bleiben ich hab das schon ins Wohnzimmer gequetscht. Sieht mega toll aus (Ironie). Ein crosstrainer is aber schon was nettes. Mache das eigentlich auch lieber. Nur, wenn ich mir den holen würde, steigt mir mein Mann aufs Dach

AW: Von nix kommt auch nix.... Ja, is so

Na, wenn der Mann auf dem Dach ist, hast du in der Wohnung auch wieder Platz für den Crosstrainer :rotfl:

AW: Von nix kommt auch nix.... Ja, is so

*lach*

auch wieder wahr... werde mir das mal durch den Kopf gehen lassen:twisted:

AW: Von nix kommt auch nix.... Ja, is so

Do, 29.08.2013, 96 kg:




+ 30 Minuten auf dem Heimfahrrad...

Heute hatte ich abends garkeinen Hunger.. Aber bei 800 kcal ca. wollte ichs auch nicht belassen... Also habe ich im Kühlschrank geschaut, was der so hergeben könnte. Nunja... Wirklich toll wars Abendessen nun nicht, aber immerhin bin ich auf meine kcal gekommen. Werde mich auch gleich noch aufs Heimfahrrad (ja ich tu es ) schwingen... Werde später ergänzen, wie lange ich es ausgehalten habe.. Zwischen dem Essen und dem Rad wollte ich aber ein wenig Zeit lassen. Halbe Stunde genügt, oder was denkt ihr?

AW: Von nix kommt auch nix.... Ja, is so

Fr, 30.08.2013, 95,6 kg



+ 20 Min Heimfahrrad
Heute Abend hab ich es krachen lassen. Beim Einkauf für die Familie habe ich so Heißhunger auf Käse bekommen. Ich weiß der is nicht so gut und ich sollte ihn eigentlich weglassen... Aber ich bin sowas von ein Käsefreak und hatte seit Montag morgen keinen mehr. Da musste etwas Käse her... Also hab ich mir die Packung Salakis gepackt und aufgegessen. Und ich hab kein schlechtes Gewissen. Hat alles in die KH gepasst. Gut von den Kalorien her, war es etwas mehr dann heute als sonst, aber auch heute hab ich das Fahrrad nicht vernachlässigt und bin mit den Kalorien noch moderat dabei. Und vor Allem is mein Käsehunger wieder gestillt für ne Weile

AW: Von nix kommt auch nix.... Ja, is so

Sa, 31.08.2013, 95,5 kg:



Heute habe ich sehr wenig getrunken. Ich vermute mal so ca. 1 - 1,5 l nur. Das Wochenende haut irgendwie richtig rein, da vergesse ich das Trinken. Der Trick mit dem Glas funktioniert irgendwie nicht.
Abends waren wir im Kino. Da habe ich mir 0,5 l Coke Zero genehmigt. Wirklich lecker wars nicht muss ich zugeben. Aber zur Abwechslung mal was Anderes. Ich trinke ja sonst nur Wasser.
Heute hat auch mein Mann gemerkt, und akzeptiert, dass ich abnehme.
Er schaut nichtmehr schief, wenn ich was Anderes esse. Gesagt hat er dazu aber nichts.
Wir haben uns ja schließlich so kennen gelernt. Daher ist er an sich nicht so begeistert, wenn ich erzähle, dass ich abnehmen möchte. Er hat eben sein 68 kg auf 1,86 m und meint: Knochen an Knochen geht mal garnicht. Er braucht was Weiches... Aber aus eigener Erfahrung kann ich sagen. Auch mit um die 70 kg habe ich noch meine Rundungen. Also dürfte er nichts weiter dagegen haben. Chips hat er mir dennoch angeboten. Habe dankend und ohne Mühe abgelehnt.

AW: Von nix kommt auch nix.... Ja, is so

So, 01.09.2013, 95,8 kg:

Das wenige Trinken scheint sich im Gewicht niederzuschlagen. Voll doof.
Und dann hat meine Schweigermutter (wir teilen uns Küche und Bad im Haus) auch noch alle Eier aufgegessen!!! Menno. Im Kühlschrank selbst haben wir sonst nur Grünzeug oder nichts Atkins taugliches. Wurst rühre ich eigentlich nur in Form von Wienerle an. Die liegt mir nicht. Also habe ich mir zur Not versucht eine Pilz-Pfanne zum Frühstück zu machen. 4 Champignons mit ner Scheibe Zwiebel und Katenschinken vom Aldi. Ganz ehrlich? Viel zu salzig. Möchte morgen nicht wieder mehr wegen Wassereinlagerung auf der Waage haben. Aber irgendwas muss man ja frühstücken. Hab aber nach 3/4 nur noch die Pilze herausgefischt und gut.

Hier die Essentabelle von heute, Mittagessen konnte ich leider nicht genau abwiegen.


+ Mittag: Rinderbraten in Öl angebraten, dann mit Brühe und Wein 2,5 Stunden köcheln lassen. Gegessen: 2 kleine Scheiben Braten und ca. 150g Broccoli ohne Soße.

AW: Von nix kommt auch nix.... Ja, is so

Warum stören dich ein paar Gramm Wasser?
Du musst dir klar machen, dass nicht die Anzeige auf der Waage das Ziel ist. Es geht ja um dich. Also sind die Schwankungen im Wasserhaushalt wurscht.
Wenn das wichtig wäre, hätte ich ein tolles Rezept: Im Schlafzimmer die Heizung aufdrehen und unter einer dicken Decke schlafen.
Dann verliest du jede Nacht literweise Wasser. Das trinkst du dann am Tag dafür mehr.
Klingt doof? Ist es auch

Lass dich von dem büschen Wasser nicht unterkriegen.

AW: Von nix kommt auch nix.... Ja, is so

Nee, mache ich schon nicht Schwankungen sind eben drin.
Aber danke für den Tipp mit der Heizung (Scherz).

AW: Von nix kommt auch nix.... Ja, is so

Mo, 02.09.2013, 95,4 kg:



+ 30 Minuten Heimfahrrad

So. Heute habe ich es mit dem Protein ein wenig übertrieben glaub ich. Man sagt ja 1 g pro kg? Nunja. Is ja nicht immer so. Außerdem habe ich danach ein bissl Sport gemacht, somit habe ich der Verzuckerung wohl etwas entgegen gewirkt?
Ansonsten habe ich heute endlich mal wieder Obst gegessen. :jump1: Mann hat mir das gefehlt. Und Himbeeren sind so lecker. Habe aber im Buch nocheinmal nachlesen wollen, welches Obst in Phase 2 bei Atkins so erlaubt ist. Hab aber nicht gefunden. Naja, ich richte mich einfach nach den KH. Oder gibt es etwas (ja... Bananen bestimmt) was absolut wegen was auch immer komplett verboten ist?
Ich habe mir auch überlegt, einfach weiterhin um die 20g KH zu bleiben. Ich finde, das ist auch mit Obst ein gutes Maß. Und wenn es mal mehr ist, sprengt das bestimmt nicht gleich den Rahmen oder mich aus der Ketose.
Interessant finde ich, dass ich trotz der wenigen KH nur bei Ketose + bin... Aber das macht mir nichts, schließlich nehme ich ja ab:lol: Mittlerweile meine ich auch schon etwas an der Hose zu merken.. Normalerweise hat sich immer der Hosenbund wenn ich saß umgedreht, weil der Oberbauch so dick war. Wenn ich aufgestanden bin, musste ich ihn immer wieder richten, sonst hat er vor meinem Bauch abgestanden (vielleicht kennt jemand das Problem?). Jetzt ist es aber nicht mehr. Und das finde ich gut.

AW: Von nix kommt auch nix.... Ja, is so

Di, 03.09.2013, 95,6 kg:

Himbeeren mit Joghurt zum Frühstück. Soooo lecker. Ich freu mich echt richtig über das Obst Wahrscheinlich werde ich das zum Frühstück beibehalten.



+ 30 Minuten Heimfahrrad

Mittlerweile läuft mein Heimfahrrad viel besser. Ich sehe nebenbei meine Staffeln LOST. Immer 1 Folge... 30 Minuten Fahrrad, Rest 10 Min auskühlen. Mein Ziel hierbei ist es erstmal eine Folge dann komplett durchzuradeln und dann mal schauen ob ich irgendwann 2 schaffe. Ich bin sowas von untrainiert.:rotfl:

AW: Von nix kommt auch nix.... Ja, is so

Mi, 04.09.2013, 95 kg:



+ 30 Minuten Heimfahrrad

Bääääh, das kommt davon wenn man mal rebellisch sein will. Das erste Mal seit Start bin ich über den 20g KH. Aber ich wollte mal wieder was Buntes essen... Und das hat sich gelohnt. An uns für sich hat mir mal jemand gesagt, dass man am Tag 1 x den Regenbogen essen sollte. Bei Blau muss ich mir nochwas mit wenig KH überlegen... und gelbe Paprika scheiden ja nun auch mal aus... Sehr schade.
Naja, morgen bleib ich wieder unter den 20. Gleich schwing ich mich noch aufs Heimfahrrad.
Wie macht ihr das denn? Welches ist euer Lieblingsobst (außer Avocado)?
Ich habe mir heute auch Nüsse gekauft. Die muss ich mir gut einteilen. Da freu ich mich drauf. Aber ich sollte öfter ins fddb schauen, bevor ich was esse glaube ich Dann bleiben mir so Überraschungen wie mit der roten und gelben Paprika erspart