Von weight watchers zur anabolen Diät

Hallo zusammen,

ich versuche seit Februar diesen Jahres abzunehmen, meine Problemzonen sind der Po und die Beine.
Vor einer ganzen Weile (3-4 Jahre) habe ich mal 65 kg gewogen (durch low fat Diät), hatte aber bald wieder meine durchschnittlichen 70 kg drauf, tja und über die Zeit und die langen Freßphasen wurden es schließlich 83 kg im Februar.... Mir wurde bewußt, dass ich also langsam aber sicher auf die 90 kg zugehe, wenn ich nicht die Notbremse ziehe....
Ich ging im Februar zu Weight Watchers (meine Schwiegermutter hat dort auch viele Kilos abgespeckt...)
Dort war ich 4 Wochen und habe auch gut abgenommen (ca. 4 kg) und habe mir dann ein Fitness-Studio gesucht, um bessere Erfolge durch sportliche Aktivität zu haben (war in der Brochüre "Sport" von WW empfohlen). Mein Trainer dort hat über WW nur den Kopf geschüttelt und mir dann zur LowCarb Diät geraten, 160 g Proteine und ca. 40 g KH am Tag "verordnet", und nach 3 Wochen durchhalten einen Ladetag (essen soviel und was man will). Nun habe ich die ersten 4 Wochen hinter mir, die erste Zeit morgens noch mit Müsli und so (für die 40 g KH), aber als ich gemerkt habe, dass ich nicht viel abnehm, hab ich meine KH weiter reduziert und meinen Fettanteil erhöht. Letzte Woche habe ich auch auf den Ladetag verzichtet und KH noch weiter runtergedreht. Der Erfolg ist aber bislang nicht wirklich zu sehen, aber ich hoffe jeden Tag auf ein Wunder.....
Ich staune immer wieder, wie schnell andere Leute mit der Atkins oder ähnlichen Modellen abnehmen....


Zur Zeit sieht meine Ernährung/Lebensweise wie folgt aus:

Trinken über den Tag (ohne Sport): ca. 4,5 Liter Wasser (oder auch ungesüßten Tee)

Morgens: Kaffe mit Milch, Eiweißshake mit Wasser und 1 EL Öl (Walnuss oder Leinöl)
Vormittags: Macadamianüsse, oder ne Tüte Salamettis von Aldi (mhhhh)
Mittags: Je nachdem, mal ein Stück Fleisch oder gebratene Wurst mit etwas Salat
Nachmittags: z.B. Pckg. Krabben mit Salat, angemacht mit etwas Sahne und fetter Mayo, evtl. noch ein EW-Shake mit Wasser und Öl
Abends: Vielleicht ein Hühnchenschenkel....und noch ein paar Salamettis
Vor dem Schlafen: Immer ein EW-Shake mit Wasser und Öl

Arbeit: Leider sitzend, Vollzeit
Freizeit: Spaziergang mit meinem Hundi, Fitness-Studio: 2x 2 h BauchBeinePo und Fatburner/Aroha, 1x 1h Dance Aerobic, 1x2 h Muskelaufbau inkl. Aufwärmen und Cool down, im Sommer viel Schwimmen.
Nahrungsergänzungsmittel: Co-Enzym Q10 (30mg), Vitamin C, E und Zink (als Depot) und Vitamin A-Z, Magnesium, Fischölkapsel 2x1000 mg

Falls der eine oder andere noch einen guten Tip für mich hat, immer gerne her damit!
Vielleicht mache ich ja auch was falsch, bin für jede Info dankbar.....

Erst einmal ein freundliches Hallo in unseren Hallen!

Erstmal ein paar Tips:
Nimm lieber Sahne in deinen Kaffee...Milch is bäh
Ich finde du isst zu viele verarbeitete Lebensmittel...mach dir doch leiber selber Sachen fertig...hier gibts ne tolle Rezepteecke
Was für nen EW-Shake trinkst du? Bzw. wieviele KHs hat der?

Mehr is mir im Moment noch net aufgefallen...

Noch was...bei hohem Übergewicht wie z.b. bei mir geht es im Regelfall immer schneller, als z.B. bei kaum Übergewicht, wie z.B. bei dir...bleib weiter eisern...dann fluppts auch

Hallo,

ich mache auch die Anabole Diaet, die Erfolge damit sind zwar langsam aber deutlich.

Kannst dich ja mal mit dem Thema besser vertraut machen:

http://de.wikipedia.org/wiki/Anabole_Di%C3%A4t

Hier ist ein gute Doku dazu:

[DLMURL]http://www.die-anabole-diaet.fitforhealth.de/[/DLMURL]


Die Ladetage solltest du auf keinen Fall weglassen, sie dienen auch dazu, den Stoffwechsel oben zu halten.

Beim Training solltest du auf INTENSIVE Einheiten wechseln, stundenlanges Training mit niedriger Intensitaet verbrennt ja weniger Fett (und einen Fettverbrennungspuls, wie er noch in Fitness-Studios rumgeistert, gibt es NICHT)
Auch fuer Bauch-Beine-Po gibt es Maschinen, dort wird es durch die Gewichte intensiver. BBP-Programme dienen ja eh nur der Straffung und nicht dem Fettabbau, denn es laessst sich nicht steuern, WO Fett im Koerper abgebaut wird, das ist genetisch vorgegeben.

Hi und herzlich willkommen !

Ich würd erstmal gründlich alles über Atkins lesen und dann mit Phase 1 beginnen ...( auch erstmal die Nüsse weglassen etc)

Viel Erfolg !

Hallo ihr Lieben,
also erstmal vielen Dank für Eure Tips und Euren Zuspruch

DogmaMinden schrieb:

Nimm lieber Sahne in deinen Kaffee...Milch is bäh
Ich finde du isst zu viele verarbeitete Lebensmittel...mach dir doch leiber selber Sachen fertig...hier gibts ne tolle Rezepteecke
Was für nen EW-Shake trinkst du? Bzw. wieviele KHs hat der?

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@ DogmaMinden: Ok, ich werd Sahne nehmen, aber die hat doch auch geringe Kohlenhydrate, oder? (glaub ich muss mich nochmal belesen, was an Milch schlecht ist, im Studio bereiten sie die EW-Shakes auch mit fettarmer Milch zu...ich rühr sie jetzt seit 3 Tagen mit Wasser und Öl an)

Was meinste mit "verarbeitete Lebensmittel"? Die Salamettis von Aldi haben doch ein "günstiges Fett/Protein Verhältnis: 100 g =34 EW, 1g KH, 40 g Fett, 500 kcal.

Mein EW-Shake heißt Formula 80, high-value protein shake von Multipower, 30 g (1 Portion) haben ungefähr 30 g Protein, 2 g KH und <1 g Fett.

@ fussel:
Danke für die Links, hab mir das Buch gerade ausgedruckt....

Was meinst Du mit "intensiven Einheiten"? Das "stundenlange Training kommt bei mir nur zustande, weil ca. 30 min Warm-up and cool-down, dann an jedem Gerät (lt. Plan) meist 3x 25 Wiederholungen, zwischen Wdhlg. Pause von 60-90 Sek., das läppert sich von der Zeit her....

@Ninotschka
Habe die Atkins Bücher ausgeliehen, habe sie bisher aber nur überflogen, stecke so ein bißchen in der Zwickmühle zwischen Traineranweisung und Infos aus den Büchern....
Muss dann für mich selbst einen Mittelweg finden, trotzdem Danke.....

Ich kaufe mir ganz oft Hackfleisch oder andere Sachen vom Fleischer und beriete mir die selber zu...so gehe ich den versteckten KHs ausm Weg - das sind für mich unverarbeitete Lebensmittel da an die fertigen Sachen meistens noch Dextrose oder so reingehauen wird.
Im Studio rühren die Shakes immer mit Milch an...damits cremiger ist...weil die meisten halt cremige Shakes wollen......aber günstiges Protein für nachm Training ist das net...*g*

Warum machst du 25 Wiederholungen? Ich mache z.B. nur 3 Sätze pro Gerät mit ca. 8-12 Wiederholungen...mache auch nen 5er-Split...deshalb bin ich nie länger als 45-60 Minuten am trainieren (duschen und umziehen mal net mit eingrechnet)

statt 30-45 Minuten Crosstrainer, Laufband oder Ergometer

HIIT = high intension interval training
15 Minuten

2-5 minuten warmlaufen
10-30 Sekunden volle Pulle Sprint (je nach Kondition)
1 Minute normal laufen
Sprint
laufen
usw.

Ich mache immer 15-20 Sekunden Sprint, dann den Rest der Minute normales Laufen.

Das verbrennt in 15 Minuten mehr Fett als die 30 und es kurbelt ne ordentliche Nachverbrennung von mehreren Stunden an.

An den Geraeten dann wie schon oben geschrieben 2-3 Saetze a 8-12 Wiederholungen. (aber nicht,wenn das etwa 20 Maschinen sind, das wird zuviel auf einmal)
ALLES zuegig und KNACKIG durchziehen, da ist keine Zeit fuer Gespraeche oder Zeitunglesen

Als Shake nach dem Training besorg dir ein WHEY-Protein, das du dann mit Wasser aufschuettelst.

Fussel hat alles gesagt, was wichtig ist für ein gutes Krafttraining...mach dir nen guten Trainingsplan und dann kanns losgehen

Für mich nimmst du einfach zu viele Kalorien auf, ne Packung Salamettis hat schon ne ganze Menge. Wie viel Macadamias isst du? Man sollte nicht mehr als 30g Nüsse am Tag essen (das sind nicht viele). Die haben auch extrem viele Kalorien.
Sahne ist besser als Milch, hat weniger KH. Aber trotzdem auch nicht mit der Sahne übertreiben.
Du machst nicht unbedingt Kraftsport/Bodybuilding oder?

DogmaMinden schrieb:

Ich kaufe mir ganz oft Hackfleisch oder andere Sachen vom Fleischer und beriete mir die selber zu...so gehe ich den versteckten KHs ausm Weg - das sind für mich unverarbeitete Lebensmittel da an die fertigen Sachen meistens noch Dextrose oder so reingehauen wird.
Im Studio rühren die Shakes immer mit Milch an...damits cremiger ist...weil die meisten halt cremige Shakes wollen......aber günstiges Protein für nachm Training ist das net...*g*

Warum machst du 25 Wiederholungen? Ich mache z.B. nur 3 Sätze pro Gerät mit ca. 8-12 Wiederholungen...mache auch nen 5er-Split...deshalb bin ich nie länger als 45-60 Minuten am trainieren (duschen und umziehen mal net mit eingrechnet)

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Hallo DogmMinden,
sorry für die späte Reaktion, hatte das Thema nicht abonniert.....
Also ich kauf auf unverarbeitete LM, Hackfleisch, Schnitzel, Pute, etc....
Außer die Salamettis, ich gebs ja zu....
Shakes gibts bei mir nur noch mit Wasser und Öl, hab gelesen, man kann sie auch mit Kaffee anrühren.

Warum ich 25 Wdhl. mache? Weil mein Trainer es mir so auf meinen Plan geschrieben hat! Habe ihm mein Ziel erklärt: Dünne(re) Beine und abnehmen!
Bei der Wadenpresse mach ich sogar 35 Wdhlg. (allerdings nur 2x). Mein oberstes Ziel ist abzunehmen (Fett), Muskeln dürfen sich dabei aufbauen, aber sollen das Fett bitte nicht 1:1 ersetzen (dann hab ich Beine wie Roberto Carlos :???:...)

fussel schrieb:

statt 30-45 Minuten Crosstrainer, Laufband oder Ergometer

HIIT = high intension interval training
15 Minuten

2-5 minuten warmlaufen
10-30 Sekunden volle Pulle Sprint (je nach Kondition)
1 Minute normal laufen
Sprint
laufen
usw.

Ich mache immer 15-20 Sekunden Sprint, dann den Rest der Minute normales Laufen.

Das verbrennt in 15 Minuten mehr Fett als die 30 und es kurbelt ne ordentliche Nachverbrennung von mehreren Stunden an.

An den Geraeten dann wie schon oben geschrieben 2-3 Saetze a 8-12 Wiederholungen. (aber nicht,wenn das etwa 20 Maschinen sind, das wird zuviel auf einmal)
ALLES zuegig und KNACKIG durchziehen, da ist keine Zeit fuer Gespraeche oder Zeitunglesen

Als Shake nach dem Training besorg dir ein WHEY-Protein, das du dann mit Wasser aufschuettelst.

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Hi fussel,
also mein Trainer hat mir aufgeschrieben 15 min warm-up, dann die Geräte, dann 10 cool-down, insgesamt 60-90 min.

HIT (Methode, die in modified fat fast beschrieben ist) hab ich 1x ausprobiert statt normal joggen, 3 Sprints hab ich geschafft, der 1. war 60 sec., der 3. nur noch knapp über 30 sek. , danach war ich fix und fertig, keine Ahnung ob es war gebracht hat.....Lunge hat fürchterlich geschmerzt (obwohl ich seit 3 Jahren nicht mehr rauche)
Aber ich probier es vielleicht nochmal mit kürzeren Sprint-Perioden.

Zu den Geräten: Da möcht ich erstmal nix am Trainingsplan ändern, den mir mein Trainer so zurechtgeschustert hat....
Und quatschen oder so ist bei mir eh nicht, bin da viel zu verbissen und kann die Leute auch nicht verstehen, die erstmal Kaffeekränzchen halten....
(Bei uns im Studio überwiegend Männer )

Bitte sag mir noch was zu dem Whey Protein. Ich habe von Multipower Muscle Formula 80, high-value protein shake, 85% Milcheiweiß, eiweißangereichertes Molkenpulver, Eiklarpulver....ist das sowas?

Joey schrieb:

Für mich nimmst du einfach zu viele Kalorien auf, ne Packung Salamettis hat schon ne ganze Menge. Wie viel Macadamias isst du? Man sollte nicht mehr als 30g Nüsse am Tag essen (das sind nicht viele). Die haben auch extrem viele Kalorien.
Sahne ist besser als Milch, hat weniger KH. Aber trotzdem auch nicht mit der Sahne übertreiben.
Du machst nicht unbedingt Kraftsport/Bodybuilding oder?

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Hey Joey, ja, Du hast recht, hab ich inzwischen auch schon festgestellt....
Weniger Kalorien, dann klappts auch mit dem abnehmen besser.... Mein Trainer hatte mir das nicht erzählt....

Und ja, ich mache Kraftsport, um den Grundumsatz zu erhöhen, mehr Muskel verbrennt mehr Fett oder so.....

schwedensabsi schrieb:

Warum ich 25 Wdhl. mache? Weil mein Trainer es mir so auf meinen Plan geschrieben hat! Habe ihm mein Ziel erklärt: Dünne(re) Beine und abnehmen!
Bei der Wadenpresse mach ich sogar 35 Wdhlg. (allerdings nur 2x). Mein oberstes Ziel ist abzunehmen (Fett), Muskeln dürfen sich dabei aufbauen, aber sollen das Fett bitte nicht 1:1 ersetzen (dann hab ich Beine wie Roberto Carlos :???:...)

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Man kann mit diesen Uebungen nicht Fett an bestimmten Stellen abbauen, wer das behauptet, hat NULL Ahnung. Man kann es allerdings bei vorher untrainiertem Koerper etwas zusammendruecken = straffen. Das ist aber was ganz anderes.
Fettabbau funktioniert mit Kaloriendefizit und auch voellig ohne Ketose

Bei so vielen Wiederholungen ist doch das Gewicht recht niedrig, besser waere es 6-12 WH mit knackigem Gewicht zu machen.
Unter dem Strich ist das naemlich MEHR Arbeit und somit mehr Verbrauch.

Diese Anfaengerplaene sind nur zum Eingewoehnen, danach gehoeren die in die Tonne.

Keine Sorge, Frauen bauen Muskeln nur SEHR langsam auf, uns fehlt das Testo. Also da ist nichtmal eine Chance fuer dich, muskuloes auszusehen - ausser das Koerperfett ist unter 15%


Mach zur Erwaermung lieber HIIT, mach es so intensiv du kannst und vertraegst.
10 Sekunden Sprint mehrmals sollten schon drin sein
Niemand kann und soll 60 Sekunden sprinten, das wird dann nur Schnelllauf. Aber 10-15sec wie bei einem 100m-Lauf, DAS bringts.

Die Anabole Diaet ist fuer Body Builder, nicht fuer schwache Fitnesshaeschen

fussel schrieb:

Die Anabole Diaet ist fuer Body Builder, nicht fuer schwache Fitnesshaeschen

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....soso, Du bist also der Body Builder vom Dienst, aha.
Denke eher, dass ich (wenn überhaupt) doch eher unter "ausgewachsener Hase" laufe....
"Fitnesshaeschen" ist aber auch ne ziemlich lustige Bezeichnung für mich, hehehe.....

schwedensabsi schrieb:

....soso, Du bist also der Body Builder vom Dienst, aha.

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kann man so sagen
4 Jahre Bodybuilding, davor 12 Jahre Kampfsport

Angeber

fussel schrieb:

kann man so sagen
4 Jahre Bodybuilding, davor 12 Jahre Kampfsport

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Ich sehe schon,daß du hier gut informiert wirst.Du bist auf dem rechten Weg.
4 Jahre BB(Frischling):rotfl::rotfl:,habe 30 Jahre Bodybuilding in den Knochen
und weitere 7 Jahre Leichtathletik.Was fussel und die anderen sagen
stimmt schon:weniger Wiederholungen dafür mehr Gewicht!
Wenn du deine Gewöhnungsphase hinter dir hast,Gas geben.
Je aktiver deine Gesamtmuskulatur desto weniger Chancen hat
diese unnötige Substanz(Fett).Dicke Arme wirst du deswegen nicht
bekommen,außer du hast etwas zuviel(vielzuviel) Männliche Hormone.
Viel Spaß und viel Erfolg mit uns allen

Eiweiss1 schrieb:

4 Jahre BB(Frischling):rotfl::rotfl:,habe 30 Jahre Bodybuilding in den Knochen
und weitere 7 Jahre Leichtathletik.

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Wat soll das? Gibts neuerdings ein Limit an Zeit, ab dem man sich erst Bodybuilder nennen DARF?
Andere nennen sich BB, nachdem sie ne Woche im Studio waren und noch 1 x 20 WH schwingen und nebenher "Fettverbrennungspuls" und dann schon ihre erste Creatinladung machen...

Falls ich hier fachlichen Mist erzähle, darfst du mich gern korrigieren, aber ansonsten find ich das jetzt bissel...
*hust*

Eiweiss1 schrieb:

Ich sehe schon,daß du hier gut informiert wirst.Du bist auf dem rechten Weg.
4 Jahre BB(Frischling):rotfl::rotfl:,habe 30 Jahre Bodybuilding in den Knochen
und weitere 7 Jahre Leichtathletik.Was fussel und die anderen sagen
stimmt schon:weniger Wiederholungen dafür mehr Gewicht!
Wenn du deine Gewöhnungsphase hinter dir hast,Gas geben.
Je aktiver deine Gesamtmuskulatur desto weniger Chancen hat
diese unnötige Substanz(Fett).Dicke Arme wirst du deswegen nicht
bekommen,außer du hast etwas zuviel(vielzuviel) Männliche Hormone.
Viel Spaß und viel Erfolg mit uns allen

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Hallo Eiweiss 1,
Vielen Dank auch für Deine Zeilen. 30 Jahre Bodybuildung....wow.

Natürlich glaube ich Euch das mit den Wiederholungen und so, aber ich muss mich erstmal an meinen Trainingsplan halten und meinem Trainer vertrauen auch wenns manchmal schwerfällt (sonst bräucht ich ja keinen Trainer )
Würde auch lieber mit mehr Gewicht und dafür weniger Wdhlg. trainieren, werde ihn das nächste Mal darauf ansprechen.
Angst vor "dicken Armen" habe ich nicht, im Gegenteil, ein breites Kreuz steht mir wirklich gut und damit hab ich auch kein Problem. Mein Problem sind die Beine, ich werde öfter gefragt, ob ich mal Fußball gespielt habe (habe ich auch in der Tat, allerdings mit meinem Cousin
ganz ganz früher )
Von Natur aus habe ich bestimmt nicht zuviel Testosterone, aber wie ist das durch die Ketose??? Steigt da nicht der Testosteronspiegel an?

Kannst Du mir was zu diesem Whey-Protein sagen? Nehm ich das falsche Protein?

@fussel

Wollte Dir sagen, dass ich mich selbst nicht als Bodybuilder bezeichne und es auch nicht vorhab, mich so zu bezeichnen, ich betreibe lediglich Muskelaufbautraining, und ich finde, dass sollte so auch akzeptiert werden von Dir, jedem so wie er es mag und brauch, oder?
:dancer:
Um ehrlich zu sein, Muskeln find ich schön solange der Körper natürlich wirkt, aber wie ein Bodybuilder aussehen ist nicht mein Ziel. Das weiß auch mein Trainer und er hat mir trotzdem die anabole Diät empfohlen, also nehm ich mal an, er weiß was er tut....(wahrscheinlich wird er doch noch ein echtes "Fitnesshäschen" aus mir machen )

Ich glaube übrigens nicht, dass die anabole Diät nur den "echten" Bodybuildern vorbehalten ist, sondern es spricht doch nichts dagegen, dass sich auch "normale" Leute an den Vorzügen dieser Diät bedienen (sofern es wirklich welche gibt), oder?. Was tun muss man natürlich, aber das muss man ja bei jeder Diät....:laola: