WIE KOMME ICH IN KETOSE?

Ketoforum

Help Support Ketoforum:

This site may earn a commission from merchant affiliate links, including eBay, Amazon, and others.

Mischi mischi

Mitglied
Registriert
24. März 2018
Beiträge
5
Reaktionspunkte
0
hey zusammen... ich will in ketose kommen hab gehört das man gut reinkommt wenn mal 3 mal am tagà 3 Tage einen fett kaffee trintk? Also 3 mal à 10g butter 10g kokosöl? Und wieviel gewicht verliert man amfanng? Und kommt man so in ketose? Viele grüsse
 
Das wird leider nicht so einfach wie du dir das vorstellst.
Man kommt in Ketose wenn man keine Kohlenhydrate isst, bzw ca unter 20g am Tag, dann nach ca 24h beginnt es, wenn der Kohlenhydratspeicher des Körpers an der Leber leer ist.
 
Ja dann komm ich mit demm fettfasten ja gut rein oder , dann bin ich unter 20g kh sorry bin eben ein wenig unerfahren
 
In Kokosöl sind z.T. mittelkettige Fettsäuren (MCT), die können auch zu Ketonen werden wenn man KH isst, aber sehr wenige im Vergleich zu ketogener Ernährung.
Wenn du dazu unter 20g KH bleibst, dann kann das Kokosöl die Ketonwerte zusätzlich etwas erhöhen und vielleicht etwas mehr den Appetit verringern. Aber ansonsten einfach unter 20g KH am Tag bleiben und ein paar Tage warten und das läuft.
 
Zuletzt bearbeitet:
Ja du verlierst Wasser wenn sich deine KH-Speicher in Muskeln und Organen leeren.
Jedes Gramm Glykogen in deinen Muskeln speichert halt so 4-5 ml Wasser.
So 2-3 Liter werdens wohl sein aber die sind auch direkt wieder drauf wenn du mal wieder KH futterst und mit keto aufhörst.


Ansonsten einfach vom Gewicht her mehr Fett essen als KH + Eiweiß zusammen. KH unter 20g am Tag.
https://www.living-keto.de/skaldeman-ratio/

Ansonsten gilt bei den meisten die 3-3-3er Regel. Nach 3 Tagen biste in Ketose (meistens früher), nach 3 Wochen haste das gröbste überstanden und nach 3 Monaten sollte die Ketoadaption abgeschlossen sein.

Wobei Dr.Strunz eher 3-5 Monate sagt https://www.strunz.com/de/news/die-keto-adaption.html
 
Ketose wirst du kaum verhindern können,wenn du für mehrere Tage unter 20 g KH isst.
Dabei ist es nicht wirklich hilfreich,gar nichts zu essen. Eine fettreiche Ernährung wird da eher zum Ziel führen.
Wie viel du dabei in den ersten Tagen an Gewicht verlieren wirst, lässt sich nicht vorhersagen
 
Ich werde es so machen , das ich nicht "daste" sondern einfach 3 Mahlzeiten mit dem Bulletproof kaffee ersetze. Mit kokosöl drin und auch mct oil und butter.
Das 3 Tage lang. Hoffendlich geht das Wasser raus hatte nehmlich mal low carb gemacht und jetht realtiv viel normal gegessen , weil icj eben keto endeckt habe und vor keto ein wenig schlemmen wollte. Naja jetzt hab ich ein aufegdunstes gesicht.. hoffendlich komme ich gut in ketose..
 
Ich werde es so machen , das ich nicht "daste" sondern einfach 3 Mahlzeiten mit dem Bulletproof kaffee ersetze. Mit kokosöl drin und auch mct oil und butter.
Das 3 Tage lang. Hoffendlich geht das Wasser raus hatte nehmlich mal low carb gemacht und jetht realtiv viel normal gegessen , weil icj eben keto endeckt habe und vor keto ein wenig schlemmen wollte. Naja jetzt hab ich ein aufegdunstes gesicht.. hoffendlich komme ich gut in ketose..

Sorry, hast du eigentlich gelesen, was geschrieben wurde?
 
Ich werde es so machen , das ich nicht "daste" sondern einfach 3 Mahlzeiten mit dem Bulletproof kaffee ersetze. Mit kokosöl drin und auch mct oil und butter.
Das 3 Tage lang. Hoffendlich geht das Wasser raus hatte nehmlich mal low carb gemacht und jetht realtiv viel normal gegessen , weil icj eben keto endeckt habe und vor keto ein wenig schlemmen wollte. Naja jetzt hab ich ein aufegdunstes gesicht.. hoffendlich komme ich gut in ketose..

Mich würde ja mal interessieren welchen Plan du verfolgst. Das liest sich alles etwas planlos an oder wie ne Crashdiät.
Ich weiß nicht was du dir davon versprichst schnell in Ketose zu kommen. Scheinbar ist dir nichts wichtiger als das und du denkst das wenn du in Ketose bist alles andere von alleine geht, die Fettpölsterchen sich in Luft auflösen.
Das wird so nicht klappen. Ich versteh dich aber evtl auch falsch denn ich lese nur das du einfach drei Mahlzeiten durch Bullettproof-Coffee ersetzen willst und das nun drei Tage lang machen willst ?

Wie genau sieht dein Plan nach diesen drei Tagen aus ? Was machst du dann ?
Isst du dann so wie es bei keto gedacht ist oder schlürfst du weiter deine Coffees und verzichtest auf Proteine ?

Keto zu machen heißt nicht nicht schlemmen zu dürfen. Du verzichtest nur auf Kohlenhydrate. Es ist anfänglich nicht mal das Ziel großartig auf Kalorien zu verzichten, das kommt nach 2-3 Wochen von ganz alleine.
Du kannst quasi so viel Fett und gemäßigt Protein essen wie du willst bzw bis du satt bist.
Hauptsache mehr Fett als alles andere.

Mit MCT-Öl würde ich wenn du die Wirkung auf deinen Darm nicht kennst auch erst mal vorsichtig sein.
Das kann sehr stark abführend wirken.

Du darfst nicht vergessen das das auch ne recht harte Nummer werden kann für deinen Körper den Stoffwechsel umzustellen. Das kann auch sehr belastend sein, Stichwort: Ketogrippe https://www.urgeschmack.de/low-carb-grippe/
Als Crashdiät um mal eben ein paar Kilo Wasser zu verlieren ist keto nicht gedacht. Hier geht es um monatelange konsequente Umstellung der Ernährung.
Jedes Kilo Wasser das du anfangs verlierst ist nach der keto binnen weniger Tage wieder drauf.

Wieso soll es ausgerechnet keto sein ? Was genau hast du gelesen, was versprichst du dir davon ?
Und schreib bitte etwas langsamer oder versuche es mit korrekturlesen, ich denke ich verstehe manches was du vorhast nicht weil da ein paar falsche Buchstaben an manchen Stellen stehen und es für mich daher der Satz weniger sinn ergibt.

Ich werde es so machen , das ich nicht "daste" sondern einfach 3 Mahlzeiten mit dem Bulletproof kaffee ersetze.

Der Satz ergibt für mich nämlich keinen Sinn :)

Ansonsten wenn du etwas schnell in Ketose kommen willst, verzichte wie gesagt auf Kohlenhydrate, ernährte dich fettreich, moderat eiweißreich und mach leichten Ausdauersport. Du läufst aktuell noch auf Kohlenhydraten, der Sport wird helfen die Speicher schneller zu leeren die dein Körper angelegt hast. Nötig ist das allerdings nicht, es geht auch ganz ohne Sport.

Um mal einen groben Überblick zu bekommen, sag uns doch mal wie alt du bist, Geschlecht ist klar, wie viel du aktuell wiegst, wo dein Zielgewicht liegt, wie groß du bist und was du so an Sport treibst oder ob dein Beruf körperlich anstrengend ist. Damit wir mal so grob abschätzen können wie viele Kalorien du täglich zu dir nehmen solltest und dementsprechend dann wissen wie viel Fett du täglich zu dir nehmen solltest.

Ansonsten in dem Link den ich dir geteilt habe steht etwas weiter unten was passieren kann wenn du zu wenig Fett zu dir nimmst, zu viel Protein zu dir nimmst, anfänglich zu viel Sport treibst. Da gibt es auch eine Rubrik mit "Dehydration". Unterschätze das nicht, du verlierst in Ketose viel Wasser, dadurch auch viele Mineralien. Es Mangel an Elektrolyten, Salzen etc macht sich bei mir z.B. durch heftige Kopfschmerzen bemerkbar. Du musst also viel trinken, Wasser ist nicht dein Feind und gegebenenfalls auch ordentlich Salzen, eine Fleischbrühe z.B. und damit meine ich nicht das Zeug aus der Dose. Wir verzichten hier soweit es geht auf alle industriell gefertigten Lebensmittel, nicht nur auf Zucker.

Selber kochen wird zur Pflicht. Wenn du ne Gefriertruhe hast kannste auch vorkochen und so über die Woche viel Zeit sparen, außerdem wird es aus meiner Sicht billiger als jeden Tag frisch zu kochen. Du kannst nicht einfach nur jeden Tag BP-Coffee schlürfen.
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
Der Link mit Skaldeman ist sehr aufschlussreich, das werde ich mir mal genauer anschauen. Danke dafür @Mayestic :)
 
Die Nummer mit dem Skaldeman kommt aus der eher esoterischen LCHF-Bewegung. Kann man machen. Schadet sicher nicht. Ich halte es aber nicht für notwendig.

KH unter 20 g/Tag und mehr Fett als Eiweiß
Das wars.
KISS principle
 
Hallo @tiga , ja, ich bin momentan bei 10g KH /Tag und es funktioniert gut. Bin zwar mega schlapp und lustlos, aber das wird sicher wieder.

Ich hatte die ersten Tage viel zu wenig Fett gegessen, das korrigiere ich nun.

Sicherlich sind viele Ansätze hier im Forum nicht unbedingt „notwendig“, da gebe ich dir recht.

Für mich als „Vollnoob“ allerdings ist momentan jeder Ansatz erst einmal interessant, bis ich die sinnfreien Sachen dann raus filtere.

Ansonsten bin ich ein Fan von minimalismus, bzw. mag ich nicht so viel Schnickschnack und Chichi drumherum. Einfach machen und fertig :cool:
 
Oben