Wie lange bis zur ersten Ketose?

Dieses Thema im Forum "Bin neu hier und habe schon Fragen" wurde erstellt von Livi, 4. April 2017.

  1. Livi

    Livi Neuling

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    Hallo Leute!
    Nach einem Versuch im Februar, den ich krankheitsbedingt nach 6 Tagen abbrechen musste, habe ich jetzt einen neuen Versuch einer Ketose-Diät gestartet.
    Meine Prämissen: Max. 20g KH am Tag und ca 1500 kcal, 65% Fett, 30% Eiweiß und 5% KH. Das habe ich jetzt 5 Tage in Folge durchgezogen und die Übelkeit und Müdigkeit werden langsam weniger.
    Was mich interessiert: Wie lange dauert es denn erfahrungsgemäß, bis ich komplett in der Ketose angekommen bin?

    Liebe Grüße,
    Livia
     
  2. Toddy

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    Stell Dir vor, Du könntest mit einem einfachen kleinen Trick über Nacht 1 kg Bauchfett bis zum nächsten Morgen verlieren ...
    Würdest Du es versuchen? Ich wette, Du würdest es tun!

    Und jetzt ... stell Dir vor, wie Dein Bauch nach nur 7 Tagen aussehen würde ...
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    => Dieser Trick verbrennt 1 kg Bauchfett über Nacht

    (Hier klicken und Du kommst sofort zu einem YouTube Video, welches Dir den Trick in weniger als 3 Min erklärt)
  3. Laxx

    Laxx Aktives Mitglied

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    Hi,
    gegen die Symptome hilft es oft gut zu Salzen bzw täglich Brühe zu trinken und genug zu trinken.
    In der Anfangsphase leidet man öfter unter einem Elektrolytemangel.

    Eiweiß...da sollte man nach dem Bedarf gehen und nicht nach %.
    Dh z.B. 1,4g pro kg fettfreie Masse, dazu musst du deinen Körperfettanteil schätzen und diesen Teil von deinem Gewicht abziehen. Fürs Schätzen kann sowas helfen https://ketogains.com/wp-content/uploads/2015/09/BF-Female.jpg oder bei google "Körperfett schätzen" oder "estimate bodyfat female" und dann auf die Bildersuche.
     
    Zuletzt bearbeitet: 5. April 2017
  4. tiga

    tiga Stamm Mitglied

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    Es dauert etwa 3

    3 Tage bis zur Ketose
    3 Wochen bis man einigermaßen drin ist
    3 Monate bis man ketoadaptiert ist
     
  5. Livi

    Livi Neuling

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    Danke für die Infos! :)
     
  6. Bestseller

    Bestseller

  7. ketogenese

    ketogenese Neuling

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    Dein Körper verbraucht bei einer Restriktion der Kohlenhydrate pro Tag etwa 150 g Kohlenhydrate.
    Dein Gesamtspeicher beträgt durchschnittlich 450 g - das bedeutet, du benötigst durchschnittlich 3 Tage, um die Speicher zu leeren.
     
    Zuletzt bearbeitet: 8. April 2017
  8. Laxx

    Laxx Aktives Mitglied

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    Entscheidend ist das der Leberglykogenspeicher von ca 150g aufgebraucht wird für die Ketonbildung.
    Muskelglykogen ist eine Einbahnstraße. Ist die Glukose drin kann sie nur verbraucht werden.
     
    ketogenese gefällt das.
  9. tiga

    tiga Stamm Mitglied

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    Wobei die menge an in der Leber gespeichertem Glykogen nicht nach oben begrenzt werden kann. Bei einigen Stoffwechseldefekten wird das in der Leber gespeicherte Glykogen nicht wieder abgerufen und diese Leute haben dann kiloweise glykogen in der Leber, ohne dass diese dadurch geschädigt wird.
    Einige Ausdauersportler trainieren ihre Lebern durch gezieltes Carbloading und erhöhen so die normale Speichermenge zum Teil erheblich. Das Ergebnis mit den etwa 3 Tagen stimmt zwar meist, aber jegliche Berechnungen in dem Bereich sind wegen der vielen Faktoren, die sich zu dem kaum hinreichend genau ermitteln lassen, nicht zielführend
     
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